平稳血糖8个秘诀
糖尿病患病率在全球范围内逐年增高，亚洲更是重灾区。菲律宾ABS-CBN广播公司网站报道，该国营养学家莉莎·帕斯卡归纳出保持血糖稳定的8个健康“秘诀”：
1.一日五餐。除了正常的早餐、午餐和晚餐外，还要增加两次进餐。最好2—3小时进食一次。进餐间隔过长会导致血糖不稳定，且不利于营养吸收。少食多餐不仅促进新陈代谢，也利于减肥。
2.均衡膳食。全天热量的50%—60%要来自碳水化合物；增加高纤维饮食，如蔬菜和水果；吃健康的脂肪，不吃人造脂肪，吃动物脂肪要适量；多吃优质蛋白质。
3.吃好早餐。帕斯卡强调，早餐是一天中最重要的一顿。建议多吃优质蛋白质、纤维素、粗加工的碳水化合物，如香蕉、杏干、麦片等，能够让一天的血糖尽在掌握之中。
4.清晨补水。起床后30分钟内必须喝两杯水。因为晚上人们入睡的时候，全身正处在排毒阶段，如果清晨不能及时补充净水，那就会将体内的“脏水”重复利用。
5.补充营养。摄入一定量的纤维、必需脂肪酸，如橄榄油等。可以选择高质量的复合维生素、欧米伽—3脂肪酸。
6.控制情绪。压力会引起应激激素产生，日常生活中的各种压力，会使多余的糖和脂肪在身体里不断堆积，从而增加肥胖几率。压力大的时候，尝试一些放松身心的活动，如跳舞、散步、沐浴或做简单的深呼吸。
7.体育锻炼。有规律的运动，不仅能增强体质，提高抗病能力，还能提高身体对胰岛素的敏感性，改善代谢，使血糖下降。最安全的运动是散步，每日早晚散步30—40分钟，对稳定血糖非常有益。
8.“二八法则”。病友只要保证80%的时间做到以上几点就可以，不必强求100%照办，给自己一个宽松的氛围。帕斯卡说，80%已经是很大的改变了，心态平和才是最重要的。▲
(韩星编译), 百拇医药
1.一日五餐。除了正常的早餐、午餐和晚餐外，还要增加两次进餐。最好2—3小时进食一次。进餐间隔过长会导致血糖不稳定，且不利于营养吸收。少食多餐不仅促进新陈代谢，也利于减肥。
2.均衡膳食。全天热量的50%—60%要来自碳水化合物；增加高纤维饮食，如蔬菜和水果；吃健康的脂肪，不吃人造脂肪，吃动物脂肪要适量；多吃优质蛋白质。
3.吃好早餐。帕斯卡强调，早餐是一天中最重要的一顿。建议多吃优质蛋白质、纤维素、粗加工的碳水化合物，如香蕉、杏干、麦片等，能够让一天的血糖尽在掌握之中。
4.清晨补水。起床后30分钟内必须喝两杯水。因为晚上人们入睡的时候，全身正处在排毒阶段，如果清晨不能及时补充净水，那就会将体内的“脏水”重复利用。
5.补充营养。摄入一定量的纤维、必需脂肪酸，如橄榄油等。可以选择高质量的复合维生素、欧米伽—3脂肪酸。
6.控制情绪。压力会引起应激激素产生，日常生活中的各种压力，会使多余的糖和脂肪在身体里不断堆积，从而增加肥胖几率。压力大的时候，尝试一些放松身心的活动，如跳舞、散步、沐浴或做简单的深呼吸。
7.体育锻炼。有规律的运动，不仅能增强体质，提高抗病能力，还能提高身体对胰岛素的敏感性，改善代谢，使血糖下降。最安全的运动是散步，每日早晚散步30—40分钟，对稳定血糖非常有益。
8.“二八法则”。病友只要保证80%的时间做到以上几点就可以，不必强求100%照办，给自己一个宽松的氛围。帕斯卡说，80%已经是很大的改变了，心态平和才是最重要的。▲
(韩星编译), 百拇医药