光脚，最好的“跑鞋”（健身新观点）
光脚，最好的“跑鞋”（健身新观点）
肌肉利用率高 步伐更有弹性
提供减震效能、增强运动时的稳定性，专业跑鞋为运动者带来了更多安全保障。然而，美国《自然》杂志刊登的最新研究却指出，热爱跑步的人们或许可将昂贵的运动鞋收进鞋柜，因为最好的跑鞋就是不穿鞋，赤脚跑步对健康更有益。
来自美国哈佛大学、英国格拉斯哥大学和肯尼亚莫伊大学的研究者对从来不穿鞋跑步的“赤脚大仙”、总是穿鞋跑步者以及将跑鞋扔掉的跑步者等三类人进行了跑步方式研究。研究发现，总体上看，“赤脚大仙”步伐更富有弹性，跑步时其小腿和脚部肌肉利用率更高。
美国哈佛大学人类进化生物学教授丹尼尔·利伯曼及其研究小组表示，光脚跑步时，脚部活动与穿鞋时大相径庭，前者能大大降低脚部重伤危险。穿鞋跑步时，人们大多脚跟先落地，而光脚跑步时，脚掌中部或前部先着地，因而可以将冲击力降到最低。实际上，在人类竞技体育的历史上并不缺少获得优异成绩的“赤脚大仙”。早在1960年的罗马奥运会上，埃塞俄比亚选手阿贝贝·比基拉，就曾光着脚参加马拉松赛，打破奥运会纪录并夺得金牌。然而，大多数人则认为光脚跑步很危险易受伤。对此，利伯曼教授认为，光脚跑步是人类进化的必然趋势，人们其实可以在世界上路况最差的路上光脚跑步，而不会感到不适或疼痛，只要脚上练出老茧，就绝无后顾之忧。
, 百拇医药
“当然，强调光脚活动的好处并不是让大家马上脱掉鞋子匆忙上路。”卫生部中日友好医院骨科孙伟博士指出，“光脚跑步时所需要的小腿和脚部肌肉和穿鞋时有所不同，要循序渐进，逐步适应‘赤脚跑步模式’。”人们可以尝试光着脚在室内运动，在沙滩上光脚跑步也是不错的选择。▲
(陈宗伦)
日本火热推行光脚养生
赤足教育增加抗寒能力 刺激脚心保护五脏六腑
早春三月，日本的大街上还飘着雪花，但一些穿和服的男人依然光脚穿着木屐急急地走过。在大部分内陆国家，人们把穿鞋看作文明的表现，但在日本，只要有条件，人们就会选择光脚。日本人认为，“脚是人的第二个心脏”，因此，光脚是一种独特的养生方法：光脚走在榻榻米上是最惬意的事；光脚在户外奔跑游戏，不仅让人更强壮，甚至能够促进大脑发育。近年来，“赤足教育”更是成了日本从幼儿园到中学的必修课。
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光脚是从小养成的习惯
在日本，动不动就脱鞋成了一种生活习惯：进榻榻米的房间就不用说了，到神庙参拜、进博物馆参观、中小学生进教室都要脱鞋；就连乘坐新干线时，不少人也会趁人少把鞋脱掉，让脚出来透透气。记者了解到，脱鞋是日本一种很重要的传统，据说，去神圣的地方祭拜一定要脱鞋，只有这样才能和神灵直接接触相通。
除了文化层面上的原因，近年来，越来越多的日本人把不穿鞋，甚至是光脚当成了一种很好的养生方法，从幼儿园就开始了“赤足教育”。还在冬天，记者就看到，不少幼儿园的孩子光着脚在教室里奔跑游戏；下雪的时候，老师会特意带孩子赤脚到雪地上走一走；一些幼儿园甚至让孩子光脚到农田中去，帮着农民伯伯种稻米。东京一家幼儿园的老师告诉记者，这种环境里培养出来的孩子，长大后会比较耐寒。在大部分小学，“赤足教育”已经普及：有的学校要求学生只要上学就光脚，有的学校则要求只在体育课时光脚，还有的学校让学生在夏天光脚。是否实施“赤足教育”，也成为日本人判断学校好不好的一个重要标准。在成人中，每年都要举行的光脚马拉松赛跑吸引了不少人参加。
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事实上，光脚养生不仅在日本大为流行，在其他国家也广受欢迎。据新加坡《联合早报》报道，一进家门就脱鞋，光脚在屋里来回走动，已经成了当地居民多年以来养成的习惯，甚至不少外地人到了新加坡，也会“入乡随俗”。而在英国，坚持18年光脚走路的老汉约翰·伍德沃德成了“光脚养生”的推广人。约翰认为，人脚的设计原本已经十分完美，适合于运动，不需要再用鞋子将它们包裹起来。这位“赤脚大仙”还积极向身边人推销光脚养生的理念，希望有更多人分享他的快乐。
刺激脚心是最好的养生
虽然也有日本人对光脚持不同看法，认为它不卫生、容易感染病菌，但在“赤足教育”的发起人福岛县白河市立关边小学校长理崎三郎看来，光脚才是最舒适、自然的状态，儿童光脚不仅更快乐，还可以增强体质。日本鞋医学研究会会长石冢忠雄指出，脚底是打开全身健康的一道神秘的门，因为这里有66个穴位，还有6条正经和3条奇经通过，它们与人体五脏六腑和各个器官均有关联。比如，从脚第二趾沿第一趾边缘通过的，是人的胃经，当它出现异常时，人就会疲劳、没有食欲、肚子发胀。而从脚的第一趾沿脚底内侧通过的，则是人的脾经，与胰脏和肠都有一定关系，出现异常时，人会恶心和便秘。
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对于光脚行走可增加抗寒能力、让人少生病，研究也有证明：这是因为光脚有利于足部汗液的分泌和蒸发，增加肢体末梢循环，不仅让全身血液循环和新陈代谢加快，还能增强植物神经和内分泌的调节功能。此外，光脚活动让脚趾自由灵活，还能给脚心以足够的刺激，从而促进大脑活动。福冈市儿童病院感染中心整形外科医生柳田晴久也指出，让孩子光着脚多在沙滩、草地上行走，能防止扁平足的发生。
对于光脚养生，中国中医科学院教授杨力表示，它有一定的科学道理。我们常说“人老脚先老，长寿始于脚”，就像石冢忠雄指出的，人体不少经络和穴位都在脚底，因此光脚走路会对脚部穴位起到按摩刺激作用，达到养生效果。北京中医药大学养生室教授张湖德进一步指出，光脚走可以起到“接地气”的作用。这是我国古代养生哲理里的一种说法：天为阳气，地为阴气。人体内阴阳不平衡会导致各种疾病，而接地气会让阴气充盈平和，阳气固密秘守，身体健康无病。北京中医药大学东直门医院姜良铎教授也表示：“地面寒凉属阴，因此经常光脚踏地，能使地面的阴气通过涌泉穴升入体内，从而起到养阴的作用。”
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年老体弱，最好不要光脚走
“光脚养生”并非“光脚走路”这么简单，张湖德提醒：“如果不分时间、方法、体质，一味不穿鞋乱走，只能适得其反，伤害健康。”对此，几位专家给出了光脚养生的三大注意事项。
一是认清体质。传统中医认为“寒从脚底生”，对于身体虚弱，平时容易手脚冰凉，怕冷，年老体弱的人来说，光脚走不仅不能养生，还会导致寒气入侵，加重病情。光脚走适合阳气旺盛、体魄强健的人，尤其在夏天气候燥热时，容易出现上火、燥热的人可以选择这种方式。
二是选对走路地点。光脚走并非在任何地方都可以，如果地面过分凹凸不平，不仅不能按摩穴位，还可能损伤关节和骨头。因此，专家建议，最好在有地板的室内或者沙滩上走，公园里专门的鹅卵石路也可以起到很好的保健作用。
三是把握好时间。时间太长会让人感到疲劳，太短了又起不到养生作用。“一般在平坦的地板上，一次1—2个小时为佳；如果是石子路，15—20分钟即可，推荐一周2—3次。”张湖德说，季节上，春夏两季比较合适，秋冬天气寒冷，最好套上厚袜子在室内进行，次数也要减少。
另外，专家特别提醒，女性在生理期不能光脚走，否则会受凉引起不适。▲ (●本报驻日本特约记者 孙秀萍 ●本报记者 唐 珍)
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肌肉利用率高 步伐更有弹性
提供减震效能、增强运动时的稳定性，专业跑鞋为运动者带来了更多安全保障。然而，美国《自然》杂志刊登的最新研究却指出，热爱跑步的人们或许可将昂贵的运动鞋收进鞋柜，因为最好的跑鞋就是不穿鞋，赤脚跑步对健康更有益。
来自美国哈佛大学、英国格拉斯哥大学和肯尼亚莫伊大学的研究者对从来不穿鞋跑步的“赤脚大仙”、总是穿鞋跑步者以及将跑鞋扔掉的跑步者等三类人进行了跑步方式研究。研究发现，总体上看，“赤脚大仙”步伐更富有弹性，跑步时其小腿和脚部肌肉利用率更高。
美国哈佛大学人类进化生物学教授丹尼尔·利伯曼及其研究小组表示，光脚跑步时，脚部活动与穿鞋时大相径庭，前者能大大降低脚部重伤危险。穿鞋跑步时，人们大多脚跟先落地，而光脚跑步时，脚掌中部或前部先着地，因而可以将冲击力降到最低。实际上，在人类竞技体育的历史上并不缺少获得优异成绩的“赤脚大仙”。早在1960年的罗马奥运会上，埃塞俄比亚选手阿贝贝·比基拉，就曾光着脚参加马拉松赛，打破奥运会纪录并夺得金牌。然而，大多数人则认为光脚跑步很危险易受伤。对此，利伯曼教授认为，光脚跑步是人类进化的必然趋势，人们其实可以在世界上路况最差的路上光脚跑步，而不会感到不适或疼痛，只要脚上练出老茧，就绝无后顾之忧。
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“当然，强调光脚活动的好处并不是让大家马上脱掉鞋子匆忙上路。”卫生部中日友好医院骨科孙伟博士指出，“光脚跑步时所需要的小腿和脚部肌肉和穿鞋时有所不同，要循序渐进，逐步适应‘赤脚跑步模式’。”人们可以尝试光着脚在室内运动，在沙滩上光脚跑步也是不错的选择。▲
(陈宗伦)
日本火热推行光脚养生
赤足教育增加抗寒能力 刺激脚心保护五脏六腑
早春三月，日本的大街上还飘着雪花，但一些穿和服的男人依然光脚穿着木屐急急地走过。在大部分内陆国家，人们把穿鞋看作文明的表现，但在日本，只要有条件，人们就会选择光脚。日本人认为，“脚是人的第二个心脏”，因此，光脚是一种独特的养生方法：光脚走在榻榻米上是最惬意的事；光脚在户外奔跑游戏，不仅让人更强壮，甚至能够促进大脑发育。近年来，“赤足教育”更是成了日本从幼儿园到中学的必修课。
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光脚是从小养成的习惯
在日本，动不动就脱鞋成了一种生活习惯：进榻榻米的房间就不用说了，到神庙参拜、进博物馆参观、中小学生进教室都要脱鞋；就连乘坐新干线时，不少人也会趁人少把鞋脱掉，让脚出来透透气。记者了解到，脱鞋是日本一种很重要的传统，据说，去神圣的地方祭拜一定要脱鞋，只有这样才能和神灵直接接触相通。
除了文化层面上的原因，近年来，越来越多的日本人把不穿鞋，甚至是光脚当成了一种很好的养生方法，从幼儿园就开始了“赤足教育”。还在冬天，记者就看到，不少幼儿园的孩子光着脚在教室里奔跑游戏；下雪的时候，老师会特意带孩子赤脚到雪地上走一走；一些幼儿园甚至让孩子光脚到农田中去，帮着农民伯伯种稻米。东京一家幼儿园的老师告诉记者，这种环境里培养出来的孩子，长大后会比较耐寒。在大部分小学，“赤足教育”已经普及：有的学校要求学生只要上学就光脚，有的学校则要求只在体育课时光脚，还有的学校让学生在夏天光脚。是否实施“赤足教育”，也成为日本人判断学校好不好的一个重要标准。在成人中，每年都要举行的光脚马拉松赛跑吸引了不少人参加。
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事实上，光脚养生不仅在日本大为流行，在其他国家也广受欢迎。据新加坡《联合早报》报道，一进家门就脱鞋，光脚在屋里来回走动，已经成了当地居民多年以来养成的习惯，甚至不少外地人到了新加坡，也会“入乡随俗”。而在英国，坚持18年光脚走路的老汉约翰·伍德沃德成了“光脚养生”的推广人。约翰认为，人脚的设计原本已经十分完美，适合于运动，不需要再用鞋子将它们包裹起来。这位“赤脚大仙”还积极向身边人推销光脚养生的理念，希望有更多人分享他的快乐。
刺激脚心是最好的养生
虽然也有日本人对光脚持不同看法，认为它不卫生、容易感染病菌，但在“赤足教育”的发起人福岛县白河市立关边小学校长理崎三郎看来，光脚才是最舒适、自然的状态，儿童光脚不仅更快乐，还可以增强体质。日本鞋医学研究会会长石冢忠雄指出，脚底是打开全身健康的一道神秘的门，因为这里有66个穴位，还有6条正经和3条奇经通过，它们与人体五脏六腑和各个器官均有关联。比如，从脚第二趾沿第一趾边缘通过的，是人的胃经，当它出现异常时，人就会疲劳、没有食欲、肚子发胀。而从脚的第一趾沿脚底内侧通过的，则是人的脾经，与胰脏和肠都有一定关系，出现异常时，人会恶心和便秘。
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对于光脚行走可增加抗寒能力、让人少生病，研究也有证明：这是因为光脚有利于足部汗液的分泌和蒸发，增加肢体末梢循环，不仅让全身血液循环和新陈代谢加快，还能增强植物神经和内分泌的调节功能。此外，光脚活动让脚趾自由灵活，还能给脚心以足够的刺激，从而促进大脑活动。福冈市儿童病院感染中心整形外科医生柳田晴久也指出，让孩子光着脚多在沙滩、草地上行走，能防止扁平足的发生。
对于光脚养生，中国中医科学院教授杨力表示，它有一定的科学道理。我们常说“人老脚先老，长寿始于脚”，就像石冢忠雄指出的，人体不少经络和穴位都在脚底，因此光脚走路会对脚部穴位起到按摩刺激作用，达到养生效果。北京中医药大学养生室教授张湖德进一步指出，光脚走可以起到“接地气”的作用。这是我国古代养生哲理里的一种说法：天为阳气，地为阴气。人体内阴阳不平衡会导致各种疾病，而接地气会让阴气充盈平和，阳气固密秘守，身体健康无病。北京中医药大学东直门医院姜良铎教授也表示：“地面寒凉属阴，因此经常光脚踏地，能使地面的阴气通过涌泉穴升入体内，从而起到养阴的作用。”
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年老体弱，最好不要光脚走
“光脚养生”并非“光脚走路”这么简单，张湖德提醒：“如果不分时间、方法、体质，一味不穿鞋乱走，只能适得其反，伤害健康。”对此，几位专家给出了光脚养生的三大注意事项。
一是认清体质。传统中医认为“寒从脚底生”，对于身体虚弱，平时容易手脚冰凉，怕冷，年老体弱的人来说，光脚走不仅不能养生，还会导致寒气入侵，加重病情。光脚走适合阳气旺盛、体魄强健的人，尤其在夏天气候燥热时，容易出现上火、燥热的人可以选择这种方式。
二是选对走路地点。光脚走并非在任何地方都可以，如果地面过分凹凸不平，不仅不能按摩穴位，还可能损伤关节和骨头。因此，专家建议，最好在有地板的室内或者沙滩上走，公园里专门的鹅卵石路也可以起到很好的保健作用。
三是把握好时间。时间太长会让人感到疲劳，太短了又起不到养生作用。“一般在平坦的地板上，一次1—2个小时为佳；如果是石子路，15—20分钟即可，推荐一周2—3次。”张湖德说，季节上，春夏两季比较合适，秋冬天气寒冷，最好套上厚袜子在室内进行，次数也要减少。
另外，专家特别提醒，女性在生理期不能光脚走，否则会受凉引起不适。▲ (●本报驻日本特约记者 孙秀萍 ●本报记者 唐 珍)
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