早起都要抡双臂（大国医养生秘诀）
“沪上中医第一人”张镜人的养生经
张镜人老人86岁的年纪，与其他国医大师相比，或许不算高寿，但他闯过多次大病险关后，积极恢复身体的“独门秘诀”，却很值得推广。他自创了八节简单的运动，每天早上7点起床后，坚持做，令自己受益很大。
第一节，按摩洗脸。即所谓的“干洗脸”，用手指及手掌摩洗脸部，特别是鼻翼两旁的迎香、眉梁，以及双脸颊。
第二节，叩齿吞津。有规律地上下叩击牙齿，将蓄积的唾液咽下。叩齿能坚固牙齿，吞津能滋养内脏。
第三节，运动眼球。远近上下左右多方位都要顾到。
第四节，握拳振臂。双手握拳，左右臂轮换向上、向后伸展扩胸，挥拳抡出时要有爆发力。
第五节，双臂圆抡。握虚拳，两拳相对，从脐前开始垂直向上提，到眉心后左右臂分开，画弧向下回到起点。在提肩上移的整个过程中都要屏气。这一节动作有利于改善肩臂关节粘连，即所谓的“五十肩”。
第六节，叉腰扭动。双手叉腰双脚并拢，腰部摇摆画圆，连同膝关节，幅度要大。
第七节，弯腰俯仰。双脚并拢，前俯时弯腰，双臂下垂，指尖触地，后仰时双臂上举，上身尽量朝后仰，腰部尽量往前挺。
第八节，左右弹踢腿，要有爆发力。▲
(部分文字选自新世界出版社《大国医——30位国宝级“国医大师”的养生绝活》一书), 百拇医药(本报特约记者 冀晖)
张镜人老人86岁的年纪，与其他国医大师相比，或许不算高寿，但他闯过多次大病险关后，积极恢复身体的“独门秘诀”，却很值得推广。他自创了八节简单的运动，每天早上7点起床后，坚持做，令自己受益很大。
第一节，按摩洗脸。即所谓的“干洗脸”，用手指及手掌摩洗脸部，特别是鼻翼两旁的迎香、眉梁，以及双脸颊。
第二节，叩齿吞津。有规律地上下叩击牙齿，将蓄积的唾液咽下。叩齿能坚固牙齿，吞津能滋养内脏。
第三节，运动眼球。远近上下左右多方位都要顾到。
第四节，握拳振臂。双手握拳，左右臂轮换向上、向后伸展扩胸，挥拳抡出时要有爆发力。
第五节，双臂圆抡。握虚拳，两拳相对，从脐前开始垂直向上提，到眉心后左右臂分开，画弧向下回到起点。在提肩上移的整个过程中都要屏气。这一节动作有利于改善肩臂关节粘连，即所谓的“五十肩”。
第六节，叉腰扭动。双手叉腰双脚并拢，腰部摇摆画圆，连同膝关节，幅度要大。
第七节，弯腰俯仰。双脚并拢，前俯时弯腰，双臂下垂，指尖触地，后仰时双臂上举，上身尽量朝后仰，腰部尽量往前挺。
第八节，左右弹踢腿，要有爆发力。▲
(部分文字选自新世界出版社《大国医——30位国宝级“国医大师”的养生绝活》一书), 百拇医药(本报特约记者 冀晖)