守岁乐中说睡眠
【民俗原委】
除夕“守岁”，是在中国影响最大的民俗之一，人们在欢快中跨过两个年头的交汇点。现代人大都有过“守岁”的经历，很少人去考究这是哪朝、哪代、哪个老祖宗兴起的。“守岁”只是作为一种喜庆气氛的象征，伴随着通夜不眠的无数个家庭进入新的一年。这已不一定是若干年前“守岁”发起者的初衷，而是时光流逝中的演变不断带给人们的新感受。如今，除夕夜千家万户围坐在电视机旁，边看节目边叙家常，举国欢庆，万民同乐，在全国共吃文化“年夜饭”的新形式下度过。
【健康说道】
除夕一夜不眠，困乏之感还是有的，但不断涌来的节日气氛会即时把它赶跑。如果长期通宵达旦不睡眠，或似睡非睡、睡得不踏实，机体是无法接受的。
人的1/3时间是在睡眠中度过的
睡眠是一种生理现象，是人生历程中重要的组成部分。生命的1/3时间是在睡眠中悄悄度过的，希望“不吃不睡”将永远是一种幻想。作为大脑的一种自我保护、作为对机体新陈代谢的必要调整，睡眠是无法避免的行为。没有睡眠，人的大脑细胞就会在疲惫中死亡，肌肉、骨骼就会在强直的状态下断裂，呼吸和心跳就会在无休止的运动中停止，生命也就中止了。有研究说，如果不吃饭，人可以活20天；不喝水，可以活7天；不睡眠，则只能活5天，可见睡眠对人来说是何等重要。长期睡眠不足，人的智力和记忆力就会明显下降，精神萎靡，抵抗力差，衰老加速。有关文献显示，一天不睡眠或睡眠不足造成的免疫力下降，第二天就会显示出来，下降人数占受测人数的76%。经常睡眠不足的人，其衰老程度是正常人的2.5～3.0倍。香港大学的一项研究发现，睡眠不足会刺激肾上腺，减少胃部血流量，降低胃的自我修复能力，使胃部粘膜变薄，从而使胃溃疡和胃癌形成的几率增高。在我国的神话传说中，有一种“瞌睡虫”能主宰人的睡眠，科学家们还真在人体内找到了它：需要睡眠时，它就会积极发挥作用，发出机体自我保护的信号，使人困倦，促人入睡。当人清醒时，它又不断积累，等待着下一个睡眠周期的到来。如果在睡意产生之时强撑着不睡，对机体的损伤就开始发生了。当然，这种“瞌睡虫”不是神话传说中的那种小生物，而是存在于人体中的一种结构复杂且难于捕捉的天然物质。
, 百拇医药
心理因素是睡眠质量差的原因
除了长期失眠对机体造成的危害外，睡眠质量不好也是造成人体机能退化的重要原因之一，而这一点又常常被人们忽视。不少人存在着睡眠中恶梦不断、容易惊醒的浅睡眠现象，起床后毫无轻松感，这实际上就是一种不健康状态。有统计表明，浅睡眠现象在人群中发生的比例占77.3%，仅美国就有5000万人。纽约一家医疗中心的尼尔·凯维医生说，他接触到的这类病人中普遍存在着记忆力、判断力和精神注意力下降的情况，大多又影响到决策能力，对所从事的工作多少都造成损失。并且容易出现烦恼、暴躁的情绪，与同事的关系发生恶化。
造成睡眠不好的原因固然很多，与生活习惯和心理因素的关系尤为密切。我国宋代的蔡季通在《睡诀》一书中说得明白：“早晚以时，先睡心，后睡眼。”《冷庐医话》中也有“不寐之证，由于思虑伤脾，繁冗劳心者，非专持药物可治”的话。英国专门从事研究睡眠的科技人员称，人体的生物钟一昼夜经过两个睡眠期，即夜晚的长睡眠期和中午的短睡眠期。只要养成睡前不喝茶、不抽烟、不过于兴奋、不胡思乱想，并坚持按时入睡，养成良好的睡眠习惯，保证正常睡眠质量是不成问题的。中午可以安排短时间的午休，在13～14时之间是最理想的，只要能真正睡熟，20分钟就解决大问题了。
, 百拇医药
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“守岁”轶事
《风土记》作者周处说：“终夜不眠，以待天明，称曰守岁。”《东京梦华录》作者孟元老说：“是夜，禁中爆竹山呼，声闻于外。士庶之家，围炉团坐，达旦不寐，谓之守岁。”周处是西晋人，可见“守岁”之俗最晚始于晋代。孟浩然有诗曰：“守岁家家应未眠，相思哪得梦魂来。”这与“守岁”是“怕夜梦不祥，给新年带来厄运”的说法相吻合，古籍中大量的描述只强调气氛的渲染，而略去了这一点。古代的皇帝也有“守岁”的规矩，唐太宗还把耳闻目睹的经历写入了诗篇：“岁阴穷暮纪，献节启新芳。冬尽今屑促，年开明日长。冰消出镜水，梅散入风香。对此欢终宴，倾壶待曙光。”
“一夜连两岁，五更分二年”，“天涯共此夜，温馨满人间”。我无意撞击风行世代的除夕“守岁”之俗，但我要强调重视睡眠的科学问题。, 百拇医药(温长路 中华中医药学会)
除夕“守岁”，是在中国影响最大的民俗之一，人们在欢快中跨过两个年头的交汇点。现代人大都有过“守岁”的经历，很少人去考究这是哪朝、哪代、哪个老祖宗兴起的。“守岁”只是作为一种喜庆气氛的象征，伴随着通夜不眠的无数个家庭进入新的一年。这已不一定是若干年前“守岁”发起者的初衷，而是时光流逝中的演变不断带给人们的新感受。如今，除夕夜千家万户围坐在电视机旁，边看节目边叙家常，举国欢庆，万民同乐，在全国共吃文化“年夜饭”的新形式下度过。
【健康说道】
除夕一夜不眠，困乏之感还是有的，但不断涌来的节日气氛会即时把它赶跑。如果长期通宵达旦不睡眠，或似睡非睡、睡得不踏实，机体是无法接受的。
人的1/3时间是在睡眠中度过的
睡眠是一种生理现象，是人生历程中重要的组成部分。生命的1/3时间是在睡眠中悄悄度过的，希望“不吃不睡”将永远是一种幻想。作为大脑的一种自我保护、作为对机体新陈代谢的必要调整，睡眠是无法避免的行为。没有睡眠，人的大脑细胞就会在疲惫中死亡，肌肉、骨骼就会在强直的状态下断裂，呼吸和心跳就会在无休止的运动中停止，生命也就中止了。有研究说，如果不吃饭，人可以活20天；不喝水，可以活7天；不睡眠，则只能活5天，可见睡眠对人来说是何等重要。长期睡眠不足，人的智力和记忆力就会明显下降，精神萎靡，抵抗力差，衰老加速。有关文献显示，一天不睡眠或睡眠不足造成的免疫力下降，第二天就会显示出来，下降人数占受测人数的76%。经常睡眠不足的人，其衰老程度是正常人的2.5～3.0倍。香港大学的一项研究发现，睡眠不足会刺激肾上腺，减少胃部血流量，降低胃的自我修复能力，使胃部粘膜变薄，从而使胃溃疡和胃癌形成的几率增高。在我国的神话传说中，有一种“瞌睡虫”能主宰人的睡眠，科学家们还真在人体内找到了它：需要睡眠时，它就会积极发挥作用，发出机体自我保护的信号，使人困倦，促人入睡。当人清醒时，它又不断积累，等待着下一个睡眠周期的到来。如果在睡意产生之时强撑着不睡，对机体的损伤就开始发生了。当然，这种“瞌睡虫”不是神话传说中的那种小生物，而是存在于人体中的一种结构复杂且难于捕捉的天然物质。
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心理因素是睡眠质量差的原因
除了长期失眠对机体造成的危害外，睡眠质量不好也是造成人体机能退化的重要原因之一，而这一点又常常被人们忽视。不少人存在着睡眠中恶梦不断、容易惊醒的浅睡眠现象，起床后毫无轻松感，这实际上就是一种不健康状态。有统计表明，浅睡眠现象在人群中发生的比例占77.3%，仅美国就有5000万人。纽约一家医疗中心的尼尔·凯维医生说，他接触到的这类病人中普遍存在着记忆力、判断力和精神注意力下降的情况，大多又影响到决策能力，对所从事的工作多少都造成损失。并且容易出现烦恼、暴躁的情绪，与同事的关系发生恶化。
造成睡眠不好的原因固然很多，与生活习惯和心理因素的关系尤为密切。我国宋代的蔡季通在《睡诀》一书中说得明白：“早晚以时，先睡心，后睡眼。”《冷庐医话》中也有“不寐之证，由于思虑伤脾，繁冗劳心者，非专持药物可治”的话。英国专门从事研究睡眠的科技人员称，人体的生物钟一昼夜经过两个睡眠期，即夜晚的长睡眠期和中午的短睡眠期。只要养成睡前不喝茶、不抽烟、不过于兴奋、不胡思乱想，并坚持按时入睡，养成良好的睡眠习惯，保证正常睡眠质量是不成问题的。中午可以安排短时间的午休，在13～14时之间是最理想的，只要能真正睡熟，20分钟就解决大问题了。
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“守岁”轶事
《风土记》作者周处说：“终夜不眠，以待天明，称曰守岁。”《东京梦华录》作者孟元老说：“是夜，禁中爆竹山呼，声闻于外。士庶之家，围炉团坐，达旦不寐，谓之守岁。”周处是西晋人，可见“守岁”之俗最晚始于晋代。孟浩然有诗曰：“守岁家家应未眠，相思哪得梦魂来。”这与“守岁”是“怕夜梦不祥，给新年带来厄运”的说法相吻合，古籍中大量的描述只强调气氛的渲染，而略去了这一点。古代的皇帝也有“守岁”的规矩，唐太宗还把耳闻目睹的经历写入了诗篇：“岁阴穷暮纪，献节启新芳。冬尽今屑促，年开明日长。冰消出镜水，梅散入风香。对此欢终宴，倾壶待曙光。”
“一夜连两岁，五更分二年”，“天涯共此夜，温馨满人间”。我无意撞击风行世代的除夕“守岁”之俗，但我要强调重视睡眠的科学问题。, 百拇医药(温长路 中华中医药学会)