男人练的瑜伽
蝴蝶式 牛头式 骆驼式
男性常常以篮球、足球、举重训练等运动方式来体现自己的雄风，然而在美国，超过350万男性加入到了练习瑜伽的队伍里。据台湾《康健》杂志报道，由资深医药和体育记者坎布亚写的《真男人练瑜伽》，一度在美国掀起男性瑜伽风潮，愈来愈多的肌肉男愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。当然，男士做瑜伽可不能操之过急，为此，《康健》特别推荐了三招简易瑜伽。
第一招：蝴蝶式(暖身)
坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢；手握住脚踝，身体往前靠直到碰地；慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。这个动作能让你的心情慢慢沉静下来。
第二招：牛头式
坐下，两腿向前伸直；左脚跨过右大腿，放在右大腿旁(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)；身体打直，双脚膝盖对叠在一起；左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手；眼睛注视前方，自然呼吸，维持5秒钟；放松，恢复原来动作。左右换边再做一次。牛头式可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，增强肾功能。
第三招：骆驼式
双腿与肩同宽跪下；手抓住脚踝，身体呈弓状；臀部往前，腿与地面垂直；深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。骆驼式能加强脊椎及尾椎力量。▲
(布荣), 百拇医药
男性常常以篮球、足球、举重训练等运动方式来体现自己的雄风，然而在美国，超过350万男性加入到了练习瑜伽的队伍里。据台湾《康健》杂志报道，由资深医药和体育记者坎布亚写的《真男人练瑜伽》，一度在美国掀起男性瑜伽风潮，愈来愈多的肌肉男愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。当然，男士做瑜伽可不能操之过急，为此，《康健》特别推荐了三招简易瑜伽。
第一招：蝴蝶式(暖身)
坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢；手握住脚踝，身体往前靠直到碰地；慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。这个动作能让你的心情慢慢沉静下来。
第二招：牛头式
坐下，两腿向前伸直；左脚跨过右大腿，放在右大腿旁(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)；身体打直，双脚膝盖对叠在一起；左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手；眼睛注视前方，自然呼吸，维持5秒钟；放松，恢复原来动作。左右换边再做一次。牛头式可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，增强肾功能。
第三招：骆驼式
双腿与肩同宽跪下；手抓住脚踝，身体呈弓状；臀部往前，腿与地面垂直；深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。骆驼式能加强脊椎及尾椎力量。▲
(布荣), 百拇医药