“储蓄”健康从年轻时开始
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我们经常讴歌和敬慕生命的顽强，那恰恰说明：我们的生命很多时候是脆弱的，生活中的点滴小事都可以影响它的长短。为了能够自然的衰老，为了体会更多、更长久的生命，每个人都应从现在开始，好好保养身体。
坏习惯很“伤”寿
一般人认为，日常生活琐事是无足轻重的，于是往往任其自流，不加检点，可是人生的大部分时间都是在日常生活琐事中度过，即使有人说“我的人生不需要琐事”，但就像诅咒一样，每个人都无法摆脱琐事，而且很多人都在所谓的生活琐事中获得了快乐。最为重要的是，生活琐事还对健康，以及人的自然寿命产生很大的影响。
生活是由琐事构成的，而在那些看似杂乱无章的琐事中，往往蕴含着一定的规律，如果你长期违背这些规律，就容易导致机体代谢紊乱，加速衰老的进程。比如起居无常、饮食无节、营养不良、睡眠不足、缺乏运动、劳逸不均等。
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在人体中有一个准确的“生物钟”，各种器官时时刻刻都在“生物钟”的调控之下有节奏的运转，执行身体分配的任务。人类从胎儿时起，就跟随着妈妈的“生物钟”活动，出生后，又逐渐形成了自己的生物钟，于是形成了规律的作息生活。机体运作也早已习惯了自身“生物钟”，并在这个节奏下，形成了习惯性的运转条件反射，即每到一定的时段，机体运作便如条件反射一般，执行自己的职责。
这种情况下，身体完成等量工作所消耗的能量，将比没有形成条件反射所需能量少，而且器官的磨损较少，代谢功能的减退也小，衰老速度也相应放慢。如果个体的生活节奏被打乱，则各器官不能适应，即会破坏机体各器官之间的协调共济，失去内在平衡，导致代谢紊乱，加快衰老。
饮食是生命的基础，是身体营养物质的主要来源。饮食有节，用餐定时定量，细嚼慢咽，不暴饮暴食和不贪食、偏食，容易使胃肠消化功能形成条件反射，免受伤害。如果饮食无节，完全打乱了胃肠消化功能，容易消磨更多的细胞，使得衰老加速。另外，人体每日所需的膳食，必须结构合理，能满足生理的需要，否则，身体各细胞一直处于能量不足状态下，“磨损度”将大大增加，从而加速细胞的老化、衰亡。
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在身体的修复过程中，充足的睡眠是最好的方式。睡眠可以减少能量消耗，和给器官修复伤害的时间，此外，睡眠还可增加免疫细胞的数量，消除疲劳，提高工作效率，如果长期睡眠不足，则不仅精神疲惫、免疫力降低，而且易患疾病，早衰早老。
总之，人体只有在有劳有逸，精神需要在有张有弛的情况下，身体运转才能正常，精神也更加矍铄。相反，如果身体劳逸不均，天生的“生物钟”总是被打乱，使得各器官组织之间联系、平衡被打乱，能量供应和伤害修复不能正常进行，代谢功能失调，衰老进程随之加速。
30岁头发衰老须护理
荷尔蒙失调，促使头发衰老
30岁后，身体发育到极致，开始走上衰老的进程，体内平衡身体机能的内分泌开始出现些许变化，其中最突出的便是雄性激素的变化。
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无论是男子，还是女子，进入30岁后，身体中的雄性激素开始失调，而这导致的直接结果便是毛囊中皮脂分泌的增多。头皮上脂肪过量溢出，导致头皮油腻、潮湿，再加上尘埃与头皮屑的增加，很容易导致脂溢性皮炎，引起脱发。
人体毛囊中有对雄性激素特别敏感的靶器官，当人体中雄性激素发生变化时，毛囊中靶器官就会做出相应的反应。人体分泌的雄性激素主要为睾酮素，而睾酮素在某种酶的作用下转化成一种叫双氢睾酮的物质，它极易与毛囊中靶细胞内的雄性激素受体结合，从而抑制毛乳头的生长发育，干扰毛囊细胞的生长代谢，使头发提前进入休止期，引起脱发。另外，人到30后，甲状腺的分泌也会有所减少，而甲状腺分泌关系着头发的光泽和弹性，如果缺乏，就会使头发容易折断，也造成头发衰老的表征。
不过，因荷尔蒙变化而导致的头发衰老，有着独特的表现方式。一般由于雄性激素失调而引起的脱发，都有脂溢性脱发的特点，即头皮脂肪过量溢出，头皮油腻潮湿，有时还伴有头皮瘙痒等炎症，严重者脱发的地方还变得油光发亮，而且剩余的头发变得细软枯黄。除了身体本身衰老的元素外，经常劳累、紧张、失眠、用脑过度也容易造成荷尔蒙失调，也可能影响头发衰老。
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按摩抗头发衰老
头发的衰老完全是由于毛囊的变化、萎缩而引起的，因此头发的抗衰老，也要从毛囊的保健开始。大多数进入30岁的人，头发都会有些微的变化，但这些变化并不会特别明显，它可能只是让你每天掉落头发的根数稍稍增加两根，或者让你的头发看起来有些干枯或干燥而已，但这也足够你开始注意头发了。
30岁的人开始出现脱发的情况，除了遗传因素或者其他疾病因素外，多是由于头皮局部缺乏营养以及油脂分泌过多造成的，因此，要想防止头发的衰老，主要是抵抗头皮的衰老，而最好的方法就是按摩头皮。
在中国古代，曾有养生家注意到头发的保健，在当时的科学技术水平下，最好的头发保健法是用拥有细密梳齿的梳子梳理头发，或者用双手按摩头皮，一天三次，分别于早晨起床后、午休以后和晚上临睡前，用梳子或者手指由前到后，由两边向中间，循环往复梳头60～100下。这样做可以疏通血脉，刺激头部血液循环，进而使头发得到滋养，促进头发根部毛囊的生长，继而达到发根实固、头发营养充分、增加头发韧性、减少头发断裂的目的。
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头皮的按摩可随时进行，每天除了三次定时的梳头以及手指按摩外，在其他的空闲时间也可以做些“小动作”，以使头发更加乌亮。将头发散开，两手互相搓，直至两手发热，然后用十指缓慢柔和地自前额发际向头顶做环状揉动，再由头顶揉向脑后至后发际，然后再由两鬓向头顶按摩，用力均匀一致，如此反复十余次，可以刺激头皮，使毛囊更具活力。长期坚持能使头皮具有发热和紧缩的感觉，头发也会更加乌黑亮泽。不要认为头发没有感情，只要你细心的呵护它，头发也会以亮闪闪的姿态来感谢你。
大脑“贪吃”及时满足
大脑是身体中最贪吃的器官，很多与思维有关的能力，都与大脑每天所摄食的食物有关。尽管大脑的发育轨迹已经表明，从20岁开始，就有衰老的迹象，但20几岁的人饮食不规律，不讲究饮食也是造成大脑加速衰老的重要因素。如今，经常听见20几岁，尤其是25岁以后的年轻人抱怨，记忆力是越来越不如从前了。25岁，正是青春年华，而且恰好是毕业后参加工作两年到三年时间，这时候，年轻人正是有钱、有时间、爱玩的时候，于是晚睡、聚会、玩耍、学习，以及高强度的工作构成了这一代年轻人最主流的生活。在看似繁忙而充实的主流生活中，20几岁的年轻人似乎早已习惯了随便饮食的习惯。早餐或吃或不吃，都只是随便应付一下而已，午餐时一般为工作餐，也不注重营养的合理搭配，晚餐往往与朋友一起吃，所以可能会大吃一顿，这种不合理的饮食，往往使大脑无法平衡的获取对自己有益的营养，进而影响大脑工作的运行。
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大脑是最贪吃的器官。这是由于大脑也是身体中最劳累的器官之一，大脑的重量一般在1400克左右，即占标准的体重的2%，但大脑每天的耗氧量，几乎是占据了全身耗氧量的25%。所以，吃的东西往往会影响想法。如果想要让大脑一直保持聪明的状态，最好保持科学、合理的饮食，满足大脑“贪吃”的习惯。
据研究显示，大脑最需要稳定的葡萄糖供应，但一味的补充碳水化合物却不是大脑的最爱。研究表明，不吃早饭的人，上午的工作业绩和学习成绩将会大打折扣，但早饭以碳酸饮料和甜点为主的人，大脑健康可能会受到影响，据说他们的记忆力和注意力将会像70岁老人那样模糊而缓慢。如果早餐吃的是烤面包加豆类，那么认知能力可能会有很大的提高。因为，高蛋白的食物除了能提高葡萄糖外，还可以提供其他的营养物质。另外，豆类食品中含有丰富的纤维素，而纤维素可以提高认知能力。如果你不习惯在午饭前吃豆类食品，全麦面包加奶酪也是很好的选择。奶酪中有大量的维生素B，它也能有效地改善大脑的功能。
午餐时，鸡蛋和绿色蔬菜是大脑最喜欢的选择，而高脂肪食物是大脑最讨厌的食物。鸡蛋中含有丰富的胆碱，这种物质是维生素B的复合体之一，可以减缓一上午以来因繁忙工作的疲劳，使高效的记忆力持续保持到下午。绿色蔬菜中含有丰富的抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这些物质能清除有害的自由基，从而帮助大脑保持极佳的状态。因此，忙碌了一上午的人，中午不妨多吃点白菜、菠菜、扁豆、洋葱、绿菜花、芦笋，以及生菜等绿色蔬菜。
晚餐时，经过一天的工作，大脑需要适当休息一下，而且胃肠因要进入休息期，最好进食一些软烂容易消化的食物，如以米饭、面条为主的素食和碳水化合物。当然，晚餐后最好还要吃一些水果，以补充适量的维生素、氨基酸和生理活性物质，以帮助在休息状态中大脑的运行。 (以上摘自《养生要趁年轻：人体器官全面防衰老手册》 作者：陶涛), 百拇医药