领导干部十大健身法
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李岚清酷爱健身运动，最喜欢的运动项目就是游泳和网球。
领导干部，除了卓越的管理能力，还要有一个良好的形象：轩昂的气质，旺盛的精力，以及一副健朗的身板。
挥洒自如打篮球的美国总统奥巴马，炫耀发达胸肌的俄罗斯总理普京，都为我们所熟知。中国的领导者也大都是健身高手：总书记胡锦涛和日本乒乓名将福原爱打乒乓球，总理温家宝在奥林匹克篮球馆投篮，国家副主席习近平在秦皇岛的足球场展示球技……健身不仅让他们收获健康，更让他们展示了领导人的自信。
这里，我们辑录了在领导干部最流行的十种健身方法，他们已经用实际行动为我们做出了表率，咱们就紧跟他们的步伐，打造自己的健康体魄吧!
点评专家
赵之心，北京市全民健身讲师团秘书长。
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赵纪生，北京师范大学体育与运动学院。
1.高尔夫
最天然的运动
代表人物：杨元庆
越来越多的知名人士选择了高尔夫运动。北京演艺人协会高尔夫全明星球队秘书长郑虹在接受健康时报采访时称，“每年想报名参加球队的明星有三四十人，很多大腕都在等待球队执委会的批准入会，但每年只能招5个。”
曾任联想集团首席执行官的杨元庆也是高尔夫运动的痴迷者。据假日休闲报报道，虽然每天的事情很多，杨元庆几乎每周都会拿出一天时间，到球场打打高尔夫。聊起高尔夫，杨元庆有自己的体会，“打高尔夫最重要的就是分享，参与了就很开心。”他还称，高尔夫是一项很适合办公室工作者的运动，因为这种运动会对肩、腰、手臂等身体部位进行全方位的锻炼，而商人在广阔的球场上静静地交谈，也是一件美事。”
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看来，打高尔夫是缓解紧张的好方法。正如导演何平在接受新京报记者采访时说，“打高尔夫会让人变得很平和，变得能认识自己。它让我们了解到，当你达到一定高度的时候，你的机会是越来越大，但你的进步却越来越小，这让自己很清醒。”
■专家点评
相对于别的运动项目，高尔夫更适合那些平时运动量比较小的人。幽雅宜人的场地，近乎苛刻的运动姿势，以及繁杂的各种规矩，都会让你学着放低姿态，保持平和的心态。除此之外，一场高尔夫下来要走18个球洞将近7000米的距离，相对于跑步等室内健身项目，高尔夫更具有天然的有氧运动优势。
2.游泳，全身心都能放松
代表人物：李岚清
游泳的普及率非常高，很多领导人都将此作为强身健体的运动项目。据文汇报报道，前中共中央政治局常委、曾任国务院副总理的李岚清，在接受采访时就透露了自己退休后的晚年生活，并将其总结为八个字：健身健脑，读书写作。而最喜欢的运动项目就是游泳和网球了。他说，“每个星期都会坚持游两次，每次都能不停地游上1000米。”无独有偶，在接受环球人物记者采访时，前国务院总理李鹏的女儿李小琳也提到，“身体好的时候，爸爸常常在家里看书，锻炼身体，尤其喜欢游泳。”
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■专家点评
天气热了，泡在水里游一游，它是一种能给人带来欢乐的运动。借助于水的浮力，不需触碰任何钝物，它是一种很安全的运动。而且，游泳还能锻炼身体协调性，提高心肺功能。这几种因素叠加起来，游泳能成为最爱并不令人意外。也许，喜欢游泳的人，更多的体会还是那种自由的环境和全身心的放松吧。
3.踢球，就爱那个热闹劲儿
代表人物：张国立
在中国明星足球队里，有对夫妻队员，就是张国立和邓婕。踢足球不仅使张国立养成了经常锻炼身体的习惯，还提供了与圈内好友聚会的机会。
在博客中，张国立这样提及自己的感受：“今天到了场上才有乐子，踢了10分钟没摸到球，好不容易自己人给我传了一个好球，我头也不抬地带球就向前冲，对方球员也不抢，在一旁跟着我跑，正当我纳闷的时候，傅玉彬指导气得大声在场下喊‘跑反了，跑反了，那边是敌人’。这时对方球员抢下我的球就跑，把我气得中午饭都没吃。”
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看来，踢足球，踢得好不好没有关系，关键是参与其中的乐呵劲啊。
■专家点评
在国外，很多社区都有自己的足球队，这些构成了他们周末生活的主要内容。其实，踢足球最讲究的是集体的配合，没有耐心，还喜欢冲人发脾气的人是踢不好足球的。也许，当领导的，跟部下多踢几场球赛是不错的选择。
4.自行车
下班后就骑骑
代表人物：濮存昕
新华社记者曾抓拍到这样一组画面：一个高个子男人骑着自行车出了人艺的大院，他戴着顶鸭舌帽，穿着件羽绒服，手上戴着一副白手套。骑车不紧不慢，不占道，拐弯时还很潇洒地伸出手臂打手势，这个人就是濮存昕。
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据劲体育报道，濮存昕曾感叹：“想保持年轻，靠吃补药是治标不治本的方法，所以要运动。”据濮存昕介绍，自己每天都会坚持跑步，并且经常骑自行车上下班。“我就住在灯市东口，骑自行车最方便了，一拐弯就到，还锻炼了身体。”
■专家点评
骑自行车和跑步、游泳一样，能够增强下肢肌力和全身耐力，改善心肺功能。
5.跑步
减压还能健脑
代表人物：张朝阳
搜狐首席执行官张朝阳是一名忠实的跑步爱好者。据北京娱乐信报报道，张朝阳平时喜欢在公园里走，每天至少花一小时在走路上，他觉得，“走路的时候，身体就处于最佳的协调状态。”
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英国剑桥大学的神经学家曾通过研究发现，在跑步的刺激下，大脑会生长出新的脑灰质，这种物质会对智力产生巨大影响。这似乎是大多数锻炼者共同的感受——跑步的确是一种很好的放松身心的方法。
■专家点评
不需借助任何工具，也不用有太多讲究，就能牵动全身的骨骼和肌肉，跑步还真算得上是完美的运动。当然，您也可以变变花样，夜跑、暴走、倒跑、双人跑，只要愿意，跑步也能变得很有趣。
6.太极拳
延年益寿第一招
代表人物：马万祺
2007年，网上有段视频非常火。当时，温家宝总理来到日本代代木体育公园进行晨练，他身穿黑色运动装，脚蹬白色运动鞋，看见在进行锻炼的几位日本老年人，温总理主动打招呼，并教他们打了一套太极拳。温总理在接受新华社记者采访时称，晨练是自己每日的必修课，即便在国外访问期间也不会中断。
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打太极拳一直被认为是延年益寿的健身方法。现年91岁的全国政协副主席马万祺也是位太极拳的爱好者。他曾对人民日报社海外版记者这样总结自己的养生之道，“早睡早起，心情开朗，不吸烟，不喝酒，酸甜苦辣都吃，素爱运动。平时打打太极拳，散散步，养养花，念念书，写写诗，看看孙儿，会会友。”
■专家点评
打太极拳的好处在于，通过缓慢的动作来营造出力量、平衡和弹性，这些都能让健康的老年人更好地进行日常活动，比如散步、爬楼和负重等活动。不过，学太极拳难度比较大，可以先做些锻炼平衡力的运动来“热热身”，比如放个乒乓球在拍上，来回晃动保持不掉下来的动作。
7.登山
让你重新审视人生
代表人物：王 石
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王石喜欢登山，这是地球人都知道的事情。他的成绩也很斐然：在第一次登山后的第五年就攀上了珠穆朗玛峰。
为什么会如此的卖力，王石的登山日记或许是一个回答：现代文明提供给我们城市人太多的生活享受和方便，以至熟视无睹，不懂得珍惜。在山上过一段时间再返回城市，一切对你都是新鲜、可爱、可亲的。你会重新审视、珍惜被你长期忽略的许多东西，你会更热爱现代文明生活，你会对周遭的人更宽容。
据北京科技报报道，每次登山后，王石这样来形容自己的感受：刚从山上下来的头几天里，会有一种轻飘飘的感觉，走路的时候一点都不费劲，觉得身体自
觉地往前移动，感觉很舒服。
即便不如王石那样专业，利用周末的时间去郊外爬爬山，享受登顶后一览风景的乐趣，也应该是一种乐趣了。
■专家点评
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凭借超凡的耐力和意志力登临山顶，远离尘世喧嚣，收获的是全身心的放松与亲近自然的质朴体验。体育运动有时不单是对身体机能的锻炼与强化，有时也是调整心境，让行动改变思想认识的一种方式，登山便是如此。
8.健身器
挥汗如雨健身体
代表人物：白岩松
出现在观众眼里的白岩松，精神饱满，思路敏捷。而这与他良好的健身习惯分不开。据祝您健康报道，白岩松和妻子朱宏钧都是健身俱乐部的会员。周末，夫妇俩都喜欢在健身馆里度过。白岩松也曾自曝有痛风早期症状。“现在，每周都踢两次球，还有游泳，情况已被控制了。看来，很多疾病是能通过锻炼和控制饮食而逆转的。”
■专家点评
, 百拇医药 健身器运动较适合先天身体条件比较好的人。像白岩松这样的脑力劳动者，可多做做静力性运动。比如举杠铃、拉力器、伸展运动。
9.乒乓球
在哪都能有对手
代表人物：韩启德
十一届全国人大常委会副委员长韩启德特别喜欢打乒乓球，据人民日报海外版报道，每逢星期三和星期六，他一定会抽出时间打打。哪怕是在出差时，一只乒乓球拍也是不离身的。
之所以如此迷恋乒乓球，韩启德有自己的理由。他认为，其实乒乓球特别适合中老年朋友，它不像足球、篮球那样运动剧烈，运动量也可以自己把握，又没有身体的直接碰撞，安全系数
高。对锻炼大脑的敏捷度也有效果。更重要的是，“中国是一个乒乓王国，走到哪里都可以找到对手练球啊。”
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■专家点评
乒乓球运动的跑动性比较大，对心脏的负荷很大，因此，不经常运动的人要注意循序渐进。而且这种运动对手腕、腰腹的力量要求比较高，在平时可以进行这些部位的力量锻炼来加强，防止受伤。
10.瑜伽
身心都变得柔韧
代表人物：于丹
“我箱子里都放着瑜伽服”，于丹在接受精品购物指南记者采访时，透露了自己的健身习惯。“我每天都要练瑜伽，即使出差也会坚持。一个人外在可以有一个非常紧张的节奏去工作，内在可以有一个非常从容的节奏去生活，内在和外在的节奏是可以保持平衡的。”
内外兼修，也正是瑜伽健身的真谛。练习瑜伽的人都会有这样的感受，“身心都变得轻松”。但练习过程并不是会太简单。据解放日报报道，蒋雯丽曾说过：“刚开始练瑜伽时有些头晕、恶心的反应”。但坚持下去，效果很不错。“现在每周大概练习三四次。瑜伽练习可排除杂念，通过姿势、冥想、调节呼吸等练习，使自己达到一种物我两忘的境界。”
■专家点评
瑜伽动作比较繁杂，最考验人的耐心，所以也最能起到精神调节的作用。对于工作压力比较繁重的女性领导，可在开始学习时做做颈部、腿部、腰部的简单瑜伽动作，锻炼身体柔韧性。
本期领导干部健康特刊部分内容参考了：精品购物指南、南方日报、电影快报、妇女生活、新浪网科技频道、鲁豫有约、人人健康、中华养生保健、新京报、假日休闲报·高尔夫周刊、文汇报、劲体育、北京娱乐信报、人民日报·海外版、祝您健康、北京科技报、解放日报等相关文章，特此致谢。, http://www.100md.com