做幸福的优质女人
做幸福的优质女人
做幸福的优质女人
做幸福的优质女人
纪念"三八国际劳动妇女节"100周年，献给全国的女同胞
一百多年前的三月八日，一万五千名妇女为争取自己的权益，让一个口号响彻了纽约的天空，那就是"面包和玫瑰"。面包象征着温饱，玫瑰象征着更好的生活质量。如今，几十亿全球女性因这一口号而受益。当我们已不再为温饱而焦虑，我们应记起，每个女人都是一朵玫瑰，这是性别赋予我们的骄傲与美丽，性别让我们拥有做幸福的优质女人的权利!
然而，中国女性在关于"幸福"的答卷上刚刚及格。2009年公布的"第四次中国城市女性生活质量调查"显示，女性对于生活质量的总体评价仅为62.6分。"感情幸福、家庭和睦"、"身体健康"、"收入增加"等女性所看重的幸福标准，均不尽如人意。日复一日，很多女人在和男人一样为工作而拼搏、为家庭而劳碌的生活中，逐渐淡忘了自己本应如玫瑰一样的精致与美丽。
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我们纪念"三八节"，不仅为争取女性的权利，同时为了让女性更多地关注自己。风雨吹打后的玫瑰会更加娇艳，历经生活磨砺的女性也不应忽视自身的优质：优质的女人首先是健康的，健康是生命的守护神；优质的女人是阳光的，阳光的女人不怕老；优质的女人是独立的，独立让我们更有尊严；优质的女人是美丽的，美丽让人永远自信；优质的女人是贤淑的，贤淑是家庭的凝聚力。幸福，就从一个优质的女人开始。姐妹们，加油吧!
生命时报编辑部
有女人才算真正的家
一个女人的幸福，必然要建立在家的基础上才算完整；而一个家庭的幸福，也必然要有女性的参与，才算得上是真正的“家”。双方这种不可分割的关系，让女人在家庭中默默撑起了不止半边天。但有道是：先要照顾好自己，才能照顾好家庭。我们就请专家来告诉你，怎样当一个不仅称职，而且幸福的妻子和母亲。
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受访专家
美国乔治亚理工学院心理学博士 张怡筠
中国科学院心理研究所博士 黄峥
深圳大学社会学系系主任、教授 易松国
新婚后 好妻子懂得分担
当一个人自由的生活，突然变成两个人的，必然会有相互倚靠的幸福，但也免不了磕磕碰碰的摩擦。饭该由谁来做、碗该由谁来刷、衣服谁来洗、屋子谁收拾……诸如此类鸡毛蒜皮的小事，也足可以让小夫妻吵上一架。
到底谁该让步？黄峥认为，这其实是需要两个人相互妥协的，是一个分担的过程。女人无需刻意地委屈自己让步，也不能肆意地强调女权。至于最后会变成什么模式，并没有标准，也不需要参照物，最重要的是，不要受其他人观点的影响。
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可能比较传统的婆婆会说：“做人家老婆的，就该给老公做饭”；或者也会有女朋友以自身为例告诫说：“千万不能惯着老公，要不就永远翻不了身了”……凡此种种的意见，都应抛之脑后，因为两个人的相处模式，只有在双方的相互摸索中才能得到统一，无法借鉴。职业女性也好，居家女人也罢，都跟谁来付出更多的心思在家里，没有必然对应的关系。
张怡筠建议，小夫妻在婚前就应讨论一下婚后的生活模式：是平均分担家务的伙伴型好，还是男主外、女主内的传统形式更适合，抑或是职业女性与“家庭妇男”组合来得更舒服？总之，只要双方满意，就可以贯彻下去，然后，你就会发现，婚姻是两个人的获益，可以分享幸福、分担责任。▲
老年后
当了奶奶 只需享受
老人们多半盼着抱孙子，孙子出生后，又总是义无反顾，半点不嫌累地帮着带孩子，尤其是作为奶奶或外婆的女性。但她们与年轻人观点不同，在带孩子问题上可能产生矛盾，徒增烦恼，而付出的过多精力，对自己的身体，有时也是一种伤害。
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张怡筠认为，在这个阶段，老人最重要的是告诉自己：我的全职休闲生活到来了!“其实人在生命的每个阶段都有自己的任务，在工作告一段落，照顾孩子的生活告一段落后，迎来的自然应该是属于自己的休闲生活：学习、旅游、找点乐趣。”
至于要不要照顾孙辈，应该等子女来做决定。黄峥说：“要知道，老人在面对长大成人的子女时，已不需要再有家长的责任。如果小夫妻提出要帮忙，自己又恰好觉得身体没问题，自然义不容辞；否则不如给两家都留一个自主的空间。”▲
子女成家后 要舍得放手
“想说放手不容易”——对眼看着孩子长大成婚，渐渐走出自己生活的母亲来说，这成为一种久缠心头的情绪。她们会不自觉地插手子女生活，要指点一二。
黄峥说，这就是心理空巢期的影响。孩子原本是女性生活的依赖，但当他们结婚离家，妈妈就会感到自我价值感的丧失，再加上此时又多处在她们的退休阶段，这种家庭与工作中价值感的同时丧失，对女性来说，不啻为一个很大的打击。因而她们插手子女家庭，非要抓住点什么的做法就不难理解了。
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但张怡筠提醒，老人要意识到，一个家庭的核心是夫妻，老父母对于小夫妻来说，其实属于外来者，应该让小夫妻有自己独立的生活。此外，母亲最大的成就，莫过于看着孩子长大成人，照顾自己。如今孩子结婚，正可谓愿望达成，又为什么不能欣慰一笑呢？
当然，有些事说来容易做来难。易松国说，度过空巢期，最重要的是学会重心转移。当三人生活重新回归二人世界，女性的目光就应从孩子身上移到丈夫身上，毕竟，这才是要与你共度一生的人。
黄峥还建议，在没退休前，女性就该培养一些能让自己收获价值感的长期爱好，以削弱价值感突然丧失的影响，说起放手来，也就容易得多了。▲
(本版文章由张芳采写)
要学会说“不”
虽然绝大部分女性都拥有属于自己的事业，但她们在家庭中的重要地位仍无需置疑。易松国也指出，不管女性在外面有多强，婚后，尤其是生子后，她们精力分配的天平都会不自觉向家庭偏斜：照顾孩子、丈夫、老人，更多地操持家务，顶起家庭的多半边天。
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但张怡筠认为，女性不应该对家里的绝大部分事情大包大揽，应该学会说“不”，否则累到的只能是自己。比如，当自己真的没有精力去做，或是真的做不好，甚至只是确实不想做时，都应该明明白白地拒绝。
当然，怎样说“不”很重要。首先应该以体谅式的口吻开头，比如“我知道你也很累，但是……”；然后要告诉对方真正的原因，不要含糊或捏造理由，因为如果你推托说自己不舒服，就可能得到“可以明天再做”的回答；最后，说出结论时，应该态度和蔼，立场坚定，同时，也可以有所妥协，比如“可能这件事情我没办法，但我可以帮你做……”总之，就像和任何人的相处一样，在拒绝家人的时候也应该表示出足够的真诚，他们会是，也应该是更理解你的人。▲
生子后 做母亲就是付出
母爱，是深藏在每个女人骨子里的。所以，从孩子一出生，她们的生活重心就悄悄转移了。但不论是怎样的眷顾，大多数女性还是要在孩子很小的时候，就重回工作岗位。于是，年轻的妈妈们开始成为旋转的陀螺，白天为着工作忙，下班围着孩子转，体力与精力的双重付出，让她们变得疲惫不堪。这有限的时间和精力到底该怎么分配？
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“我个人认为，在孩子3岁前，确实应该以孩子为重。”张怡筠说，生活中的各种事情，都会有个先后顺序。孩子在3岁前，是特别需要妈妈照顾的，因此，在不能兼顾的时候，就难免要牺牲一点其他方面。不过，要指出的是，有侧重，并不是说就要做全职妈妈，而是建议妈妈们不要对自己太苛求，强迫自己样样都做到最好。
此外，花点时间照顾自己也很重要。工作和家庭的压力，再加上可能缠绕于身的产后抑郁，常会压得人透不过气。如果总带着这样的情绪照顾孩子、家人，恐怕对谁都不是什么好事。黄峥说，这时就特别需要家人的支持了。丈夫要从家务上更多地分担，从心理上更多地关心；还应根据家里不同的情况，或请老人，或请保姆平时照顾孩子，挤出些时间独处，给自己放个假，以调试心情。待到休整已毕，再以全新的状态投入到工作和家庭中。▲
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有技术可以晚退休
全国人大代表、北京中医药大学教授图娅
中国现行的法定退休年龄是依据上世纪50年代的预期寿命制定的，而半个多世纪以来，中国人的平均预期寿命已经增加了20多岁。因此有人提出，延长退休年龄可以减少领取养老金的人数，缩短领取时间，减轻社会负担。同时，“少子化”的进程会使中国富余劳动力大为减少，劳动力短缺现象会在未来逐步出现，而延长退休年龄也会使中国仍可在一定程度上维持劳动力数量的优势，避免出现劳动力不足，尤其是充分延长专业技术人才的“工作生命”。
就拿现行的女性退休制度而言，对于好医生这一社会资源，是一种浪费。看病难实际上很大程度上是看专家难，要缓解优质医生紧缺这一问题，当务之急是延长副高以上级别医生的工作年限。今年两会上，我的建议是，推迟副高级以上职称女医生的退休年龄。
, http://www.100md.com 我国医疗、教育等行业中，女性为多。按照有关规定，副高以上职称者，男女可以同年龄退休，即女性可以从原先的55岁退休，延迟到60岁。但就现实来看，很多医院的女医生一到55岁，就被要求退休了。而此时的女性没有子女负担，生活也较稳定，专业积累丰富，正是能干的时候。此时退休，是对优质医疗资源极大的浪费。
据了解，逐年来世界各国都在调整退休年龄。如1995年，澳大利亚将妇女的退休年龄从60岁提高到65岁，采取的办法是每2年提高6个月，到2013年才调整完毕。美国从2003年开始调整退休年龄，其做法是每年推迟一个月，从65岁调整到67岁，提高两岁，也就是24个月，所以这个调整的过程要到2027年才能完成。
近年来，我们一直在强调提高社区医疗水平，这不是一朝一夕的事。如果能让执业多年的资深女医生推迟退休，在公立医院能够发挥余热，下到社区也能提高社区医院的水平。▲
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阴道炎在不断增加
有一位哲学家曾说过：“如果没有健康，智慧就无法表露，文化就无法施展，力量就无法战斗，知识就无法利用。”而现代女性在社会地位、收入水平不断提高的情况下，健康状况却不理想。
通过医生的问卷调查发现，妇科接治最多的是阴道炎和宫颈疾病；其中阴道炎和月经疾病的增幅最明显。在乳腺外科，乳腺增生不但是临床上接治最多的疾病，近年来发病增幅也最明显。
郁琦近几年通过临床发现，如今到医院求治月经病、多囊卵巢综合征的人也比原先多了。这可能和现代人吃得越来越好、营养过剩，由此导致的肥胖增加有关。不生育、晚生育、不哺乳、焦虑等不良情绪、外源性雌激素摄入增多(药物、保健品、化妆品)等，也使女性内分泌处于一个危险状态。此外，现代女性活动少了，体内脂肪分布不正常，也易引起内分泌疾病。
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刘昶介绍，虽然乳腺疾病的发病原因很复杂，但精神因素和内分泌紊乱仍是两大重要诱因。中国人口协会发布的《中国乳腺疾病调查报告》显示，在无症状女性人群中，各种乳腺疾病竟达52.4%，高于其他慢性常见病，占到首位。
39健康网的调查表明，很多女性都认为阴道炎似乎越来越多，治疗难度也越来越大，但张岱表示：“人们在生活水平提高的情况下，才会追求身体舒适。阴道炎患者多增多，一定程度上和就医观念改变有关。至于说难治，一方面它是自限性疾病，容易复发，而且很多阴道炎的发病机理不明确，难以根除致病因素。另一方面，现代女性乱用药，也影响了治疗效果。”
超过半数的妇科医生则认为，“不能坚持完成治疗”是主要问题。39健康网的调查结果也证明了医生们的担心不是空穴来风。只有36.28%的受访女性会按医嘱用药；44.12%的人往往是“见好就收，无症状就自行停药”。“看广告买药的人太多了。有些患者上来就说自己用过哪些药，再一追问，发现她们往往是‘试验性’用一种药，效果不好就马上换。我反对女性在没有确诊前乱用药，这会导致疾病加重，甚至破坏阴道微生态。”张岱强调。
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于守江表示，缺少自检也是目前存在的一个突出问题。目前，只有不到半数的女性每个月会检查一次乳房。“女性一定要树立健康自检意识，每年还要定期体检。日常生活中要注意休息，保持内分泌稳定，都有助于减少乳腺疾病。”▲
扬长避短做美人
编者的话
俗话说“三分长相七分打扮”，世界上没有丑女人，只有不会打扮的女人。脸、眼、颈、手、腰、腿是最能突出“女人味道”的6个地方，而“扬长避短”是女人打扮自己的一个基本原则。今天我们就请权威美容专家教你6个秘诀。
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受访专家
《中国美容时尚报》社长兼总编辑、全国政协委员 张晓梅女士
北京西蔓色彩文化发展有限公司形象空间经理 王娟娟女士
眼
上眼线
一定要画
眼睛是脸部视觉的焦点，只要晕染一点点色彩，就能显示独特的个性与风采。
眼妆不仅可以重塑、修饰眼形，更能让眼睛有神。化眼妆，三件东西不可少：眼影、眼线笔和睫毛膏。生活妆中，眼影的色彩以灰、棕两色为主，画的时候从上眼睫毛根部开始，向眉毛处逐层画，颜色逐渐减淡。
如果晚上没睡好，双眼无神，最简单的让眼神深邃的方法，就是画“上眼线”。用眼线笔在睫毛和睫毛中间的空隙处，细细描绘，即能给人睫毛浓密的印象。
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睫毛膏是眼妆不可或缺的组成，以黑色为宜。刷睫毛膏的诀窍是，一定要从根部起，一根一根仔细涂刷，这样就能让睫毛根根分明，别在睫毛尾端和中段刷太多睫毛膏，以防过重造成下垂，晕染了眼睛四周。通常要刷两三次，一定要等上一次的干透了，再刷第二次。▲
颈
太细太瘦
不性感
脖子是最能体现女性美的一个部位，也最能暴露出一个漂亮女人的不足。女人的脖子，不宜太瘦和细长，稍稍丰盈一些，更富于性感。
如果你的脖子太过细长而影响了整体的协调，可以用一些辅助饰物将人们的视线引开。用丝巾围在颈部，提高领子的高度或配戴引人注目的胸针，在视觉上制造断面，就能使颈部看起来没有那么长。另外，在化妆及发饰上做些调整，也能达到相应的效果。比如，选择鲜亮的口红，使人们的视线集中在唇部，或者选择蓬松的发型，使颈部看上去有膨胀感。
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如果你的脖子太短，可以通过下面几种方法使它看起来长一些：选择凹领或V型领的服装，使颈部产生延伸感。也可以借助长项链制造同样的延长感，使颈部与肩的比例趋于正常。在颈部两侧刷上红色的阴影粉，可加强立体感。把头发拢在脑后盘起来，亮出整个颈部。▲
脸
腮红宁薄勿厚
“面色红润万人迷”这句话一点也不假，调查显示，女人白里透红的脸颊不仅是健康的象征，也是最让男人感觉舒服的面容。因此，女人在出门前一定要打腮红。腮红主要分为橘色系和粉红色系两种。橘色系可加强皮肤的自然气色，适合肤色较深的人；粉红色系则强调皮肤的红润感与透明度，适合肤色白皙的人。生活妆中要牢记一个原则：宁薄勿厚。
同时，掌握以下两个细节，效果会更自然：1.用大毛刷蘸取少量腮红后，用刷子的侧面扫过脸颊，如果将刷子以直角方式接触脸部，会使妆偏浓或不匀。2.腮红刷要从耳朵的位置向嘴角的位置扫过，这样颧骨处的颜色就不会过重，避免出现“红脸蛋”。▲
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手
胖手不要戴宝石
除了面孔之外，人体最频繁外露的部分要数双手了，因此手又被称为女人的第二张脸。
人们为最完美的手列出了十分详细的标准：手长度应是宽度的两倍半左右，长度为18厘米最好看，中指的长度是手的长度的一半以上，手指纤细，指甲大而薄圆、干净整齐，皮肤嫩滑。
如果老天没能赐你一双如此完美的手，不要紧，可以通过佩戴首饰、装饰指甲等办法进行弥补。在修饰手形方面，戒指起到了至关重要的作用。手形粗大的，特别是手指看上去胖胖的人，不适合戴镶嵌过多、过大的宝石戒指，太繁琐的造型会让手指显得更粗，而应该选择指环式的线形戒指。手形纤长，手指特别细瘦的人，应该戴精巧华丽的戒指，任何沉重的大型戒指都会令之有不能承受之感。
指甲是手很重要的组成部分，也是重要的“装饰舞台”。年纪稍大的女性，手部皮肤出现皱纹，指甲开始变黄，这时一定要涂抹指甲油，而且以颜色鲜艳为宜，比如大红色，这样可以将人们的视线从手部皮肤直接转移到夺目的指甲油上。▲
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腰
腰粗
穿分层上衣
腰部是女性躯体的第二个弯曲，也是女性线条美中最富有变化的部位。理想的“美人腰”应是比例恰当、粗细适中、圆润、灵活，体现青春之美。
人到中年，腰腹发福，这时可以通过着装和佩戴装饰物进行遮盖。腰粗，上衣最好选择分层装，里层长度一定要过腰，外层长度齐臀；颜色以深色为宜，较为紧身但又不能紧紧捆绑在身上。矮而肥胖的女人，可以选择紧腰、纵向色条的连衣裙来延展腰身。
腰腹相连，小肚子也是困扰中年女性的一大问题。其实，腰带是最好的遮盖“武器”。要选择宽的、有夸张腰带扣的腰带，松松地系在小腹上，千万不要系在腰上。这样，别人的视线就会从小腹转移到腰带上了。▲
腿
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大腿丰
小腿劲
美丽的双腿曲线是美女身上最为重要、不可或缺的美。理想的双腿是大腿丰、小腿劲，双腿在并拢时，中间只有四点接触，即大腿中部、膝关节、小腿肚和脚跟。
如果你腰长而腿短，着装时要注意，过臀的长摆上衣、低腰裤、反折裤管和过长的靴子都是不适宜的。相反，高跟鞋，特别是4厘米以上的高跟鞋能显腿长，同时，黑色长筒丝袜也是必不可少的。另外，臀部肥大的女性，不要穿臀部、腰部带有夸张装饰的裤子，那样会显得臀部更宽，腿更短。▲(本版文章由本报记者周鹤采访整理)
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咸和辣，乳房克星
本次针对医生的调查显示，乳腺增生在女性乳腺疾病中发病率最高，乳腺癌的发病率则几乎以每年2%的速度在增加。在发病年龄上，以前有这类问题的多半是20—50岁女性，但现在十几岁女孩就出现乳腺增生的也不少见。
刘昶认为，面对乳腺疾病的高发，女性要积极改变现有的生活方式，保持良好的心态和健康的生活习惯。
刘昶介绍说，在饮食上，女性应坚持低脂高纤的原则，多摄入谷类、蔬菜及豆类，多吃富含维生素C、钙、镁、及B族维生素的食物，少吃人造奶油。咸辣、高盐的食物易使乳房胀大，在月经来潮前的7—10天，尤应避免。
平日里，应该穿合身、稳固的内衣，防止乳房下垂，并防止已受压迫的乳房神经进一步被挤压，每天穿内衣不应超过12小时。过度肥胖的女性积极减肥，有助于缓解其乳房肿痛。同时，不能滥用药物，尤其是慎用消炎药或抗生素类，以免掩盖原发病，破坏身体平衡。▲
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天生就贪睡
会睡觉的女人美到老。台湾高雄医科大学睡眠中心执行长、神经内科医师徐崇饶指出，女人天生有比男人贪睡的基因——雌性激素就是天然的安眠药。因此，女性应该早睡早起。女人一般晚上8—10点就想睡觉，比男人提早两小时左右。女人一旦晚睡早起的话，生活作息就会严重违背生物钟，日复一日，成为慢性失眠。因此，有睡眠问题的女人是男人的1.5倍，有慢性失眠问题的女人是男人的1.3倍。
失眠是女性最大的睡眠问题。月经来临和停经，都会让女性辗转难眠。睡不好不仅让女性容颜憔悴、精神差，对健康的杀伤力更大。伦敦大学的一项研究发现，睡不好的女性，常有脑中风、心血管疾病的患病风险，还经常出现糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹泻等。
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虽说失眠经常困扰女性，但只要第二天不感觉疲劳，不出现记忆力差等影响生活的情况，就说明你的睡眠是足够的。男靠吃女靠睡，女性每天最好睡足8小时，不要少于6小时，中午最好休息半小时到1小时。晚上最好10点钟左右睡觉。
对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。俯卧易使胸部受压，增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，影响呼吸，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，应该尽量避免。▲
(袁 月)
甩掉恼人的妇科病
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编者的话
近日，《生命时报》和39健康网联合完成了“女性疾病状况调查”。截至发稿时，共有121232名女性回答了网上问卷。同时，本报与北京大学第一医院、哈尔滨医科大学附属第四医院及中南大学湘雅医院合作，对妇科、乳腺外科医生也进行了问卷调查，发现相关疾病的临床发病数有增加的趋势，而且很多女性都是熬到病重时才主动就医。为此，本报特请权威医生为广大女性把脉，教大家远离疾病、幸福生活。
受访专家
北京大学第一医院妇产科主任医师 廖秦平
哈尔滨医科大学附属第四医院乳腺外科主任医师 刘昶
哈尔滨医科大学附属第四医院普外科主任医师 于守江
北京协和医院妇产科主任医师 郁琦
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北京大学第一医院妇产科副主任医师 张岱
乳房自查（小提示）
乳房自查可以分为四步：看、触、卧、拧。
看：面对镜子，双臂下垂，仔细观察两侧乳房大小是否对称。
触：左手放在头后，用右手手指的指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始，按顺时针方向逐渐向外触摸，随后检查另一侧乳房。
卧：平躺，右肩下放一枕头，将右手置于头下，重复“触”的方法，检查两侧乳房。
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拧：检查腋下有无淋巴结肿大。用大拇指和食指压拧乳头，注意有无分泌物。
自我检查中发现下列现象，建议到医院就诊：乳房大小、形状发生改变；乳头形状改变、内陷；乳头有血液或其他溢出液；乳房皮肤有凹陷、糜烂；乳房内有肿块或任何硬的组织；有疼痛或不适。
对月经正常的妇女而言，月经来潮后第9—11天是乳房检查的最佳时间。哺乳期出现肿块，应在断乳后再进一步检查。停经或更年期妇女最好固定在每月某一天进行自检。▲
(本版文章由本报记者徐李燕采访整理)
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编者的话
健康的女人最优质，如何才能做健康女人？睡眠、饮食、运动、调养共同构建出女性健康的金字塔，想让自己的健康金字塔牢不可破，就必须垒好每块基石。本版请来各方面权威专家，指导女性做健康女人。
受访专家
首都医科大学附属北京佑安医院教授 廖慧钰
北京三博脑科医院神经内科主任医师 周卫东
北京亚健康防治协会运动健康委员会执行秘书长 张 弛
北京体育大学运动医学研究室教授 陆一帆
, 百拇医药 北京朝阳医院营养科营养师 宋 新
看白带知健康（小提示）
在非排卵期与非月经期，女性可以根据以下表现，来判断自己的白带是否异常：
像牛奶般的颜色，黏稠，中量到大量，不痒，疑似阴道炎或子宫颈炎。
白色乳酪状，浓稠，略带甜味，阴部有瘙痒感，疑似念珠菌感染。
呈黄绿色，稀薄带有泡沫，恶臭，经常有阴道瘙痒，疑似滴虫感染。
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褐色，水状，带有霉味，疑似是阴道炎、子宫内膜炎或是子宫内避孕器造成的。
灰色带有血丝，稀薄，量不定，味道难闻，可能是子宫颈炎或阴道感染。
此外，白带量会随着生理周期改变，也和个人体质有关。在排卵日前一两天，白带分泌会自然增多，且排卵日当天较浓稠，有如鼻涕一般的分泌物。怀孕妇女也会有较多量的白带。▲
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以肝为本
民间有句话是“男怕伤肝，女怕伤肾”，而实际上，肝脏对于女性来说，更为重要。中医早有“女子以血为本，以肝为先天”之说，而在最近的流行病学调查中，从女大学生、女白领到更年期女性，她们中处于亚健康的人数比例较高，其症状多表现为情绪的焦虑、忧郁、烦躁，睡眠障碍等各种慢性心理应激症状，以及月经的异常。这些与中医的肝藏血、疏泄失司，致气机不畅、情志不舒有着一脉相承的关系。保护好肝脏，能让女性生活得更加快乐健康。
肝好，胃口好。肝脏是人体最大的消化腺，参与糖、脂肪、蛋白质、维生素等多种物质的代谢，由肝脏分泌的胆汁更是消化脂肪的最重要的消化液。一旦肝脏功能受损，就会出现恶心、厌油、食欲不振等消化道症状。
肝好，皮肤好。白里透红的皮肤是所有女性追求的美容目标，一旦肝脏功能出现问题，内分泌也会出现紊乱，表现在皮肤上就是面色晦暗、毛发干枯。
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肝好，脾气好。从中医角度讲，肝是主疏泄的。肝功能不好，疏泄功能差，病人往往情绪不稳定，易急躁、抑郁。
那么，日常生活中的女性如何养肝护肝？传统医学认为，肝主青色，绿叶蔬菜可以起到养肝的作用。肝性喜酸。常吃酸味食物对护养肝脏有莫大的裨益。保护肝脏还要注意“神养”，多保持心情愉快，性格开朗，“少动肝火”。
此外，应该远离对肝脏有损的一些行为，比如染发剂可能对肝脏造成损伤，装修材料中的某些物质也会伤肝。很多常用药物，如解热镇痛药及一些抗生素，都会对肝脏造成损害。日常服药应谨慎。▲
(张 彤)
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排尿，最实用的消炎药
据世界卫生组织的调查报告显示，对成年女性而言，最常见的不适症状不是发热、咳嗽和头痛，而是私密处的瘙痒、异味等。在39健康网的调查中，29.83%的人曾患过生殖道感染，在各类疾病中居首位，贯穿女性一生。
廖秦平指出，预防阴道炎，首先应该养成正确的生活习惯。很多阴道炎恰恰是太“干净”闹的。此外，身体状况和免疫力有关，过度劳累或身体内环境不稳定，有时就会表现为妇科疾病，若是全身症状不改善，妇科问题也不会明显改善。
尿液对膀胱和尿道起着冲洗作用，最好每2—3小时排尿一次，有利于排出细菌，是预防感染最实用的方法。建议女性每天至少饮水2000毫升，尤其是富含维生素C的饮料，它能提高尿液酸度。对于阴道炎反复发作的女性来说，性爱时使用安全套能起到预防效果，而且要少吃糖。选择内裤时以全棉为佳，且不宜过小或过紧，应每天更换。
张岱指出，预防幼女外阴炎、阴道炎就全依赖家长了。首先，要保持女孩外阴清洁干燥，及时更换尿布和尿不湿，每日便后及时为其清洗外阴，但不要用刺激性强的清洁用品。尽量不穿开裆裤，减少外界感染的几率。▲
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做幸福的优质女人
做幸福的优质女人
纪念"三八国际劳动妇女节"100周年，献给全国的女同胞
一百多年前的三月八日，一万五千名妇女为争取自己的权益，让一个口号响彻了纽约的天空，那就是"面包和玫瑰"。面包象征着温饱，玫瑰象征着更好的生活质量。如今，几十亿全球女性因这一口号而受益。当我们已不再为温饱而焦虑，我们应记起，每个女人都是一朵玫瑰，这是性别赋予我们的骄傲与美丽，性别让我们拥有做幸福的优质女人的权利!
然而，中国女性在关于"幸福"的答卷上刚刚及格。2009年公布的"第四次中国城市女性生活质量调查"显示，女性对于生活质量的总体评价仅为62.6分。"感情幸福、家庭和睦"、"身体健康"、"收入增加"等女性所看重的幸福标准，均不尽如人意。日复一日，很多女人在和男人一样为工作而拼搏、为家庭而劳碌的生活中，逐渐淡忘了自己本应如玫瑰一样的精致与美丽。
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我们纪念"三八节"，不仅为争取女性的权利，同时为了让女性更多地关注自己。风雨吹打后的玫瑰会更加娇艳，历经生活磨砺的女性也不应忽视自身的优质：优质的女人首先是健康的，健康是生命的守护神；优质的女人是阳光的，阳光的女人不怕老；优质的女人是独立的，独立让我们更有尊严；优质的女人是美丽的，美丽让人永远自信；优质的女人是贤淑的，贤淑是家庭的凝聚力。幸福，就从一个优质的女人开始。姐妹们，加油吧!
生命时报编辑部
有女人才算真正的家
一个女人的幸福，必然要建立在家的基础上才算完整；而一个家庭的幸福，也必然要有女性的参与，才算得上是真正的“家”。双方这种不可分割的关系，让女人在家庭中默默撑起了不止半边天。但有道是：先要照顾好自己，才能照顾好家庭。我们就请专家来告诉你，怎样当一个不仅称职，而且幸福的妻子和母亲。
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中国科学院心理研究所博士 黄峥
深圳大学社会学系系主任、教授 易松国
新婚后 好妻子懂得分担
当一个人自由的生活，突然变成两个人的，必然会有相互倚靠的幸福，但也免不了磕磕碰碰的摩擦。饭该由谁来做、碗该由谁来刷、衣服谁来洗、屋子谁收拾……诸如此类鸡毛蒜皮的小事，也足可以让小夫妻吵上一架。
到底谁该让步？黄峥认为，这其实是需要两个人相互妥协的，是一个分担的过程。女人无需刻意地委屈自己让步，也不能肆意地强调女权。至于最后会变成什么模式，并没有标准，也不需要参照物，最重要的是，不要受其他人观点的影响。
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可能比较传统的婆婆会说：“做人家老婆的，就该给老公做饭”；或者也会有女朋友以自身为例告诫说：“千万不能惯着老公，要不就永远翻不了身了”……凡此种种的意见，都应抛之脑后，因为两个人的相处模式，只有在双方的相互摸索中才能得到统一，无法借鉴。职业女性也好，居家女人也罢，都跟谁来付出更多的心思在家里，没有必然对应的关系。
张怡筠建议，小夫妻在婚前就应讨论一下婚后的生活模式：是平均分担家务的伙伴型好，还是男主外、女主内的传统形式更适合，抑或是职业女性与“家庭妇男”组合来得更舒服？总之，只要双方满意，就可以贯彻下去，然后，你就会发现，婚姻是两个人的获益，可以分享幸福、分担责任。▲
老年后
当了奶奶 只需享受
老人们多半盼着抱孙子，孙子出生后，又总是义无反顾，半点不嫌累地帮着带孩子，尤其是作为奶奶或外婆的女性。但她们与年轻人观点不同，在带孩子问题上可能产生矛盾，徒增烦恼，而付出的过多精力，对自己的身体，有时也是一种伤害。
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张怡筠认为，在这个阶段，老人最重要的是告诉自己：我的全职休闲生活到来了!“其实人在生命的每个阶段都有自己的任务，在工作告一段落，照顾孩子的生活告一段落后，迎来的自然应该是属于自己的休闲生活：学习、旅游、找点乐趣。”
至于要不要照顾孙辈，应该等子女来做决定。黄峥说：“要知道，老人在面对长大成人的子女时，已不需要再有家长的责任。如果小夫妻提出要帮忙，自己又恰好觉得身体没问题，自然义不容辞；否则不如给两家都留一个自主的空间。”▲
子女成家后 要舍得放手
“想说放手不容易”——对眼看着孩子长大成婚，渐渐走出自己生活的母亲来说，这成为一种久缠心头的情绪。她们会不自觉地插手子女生活，要指点一二。
黄峥说，这就是心理空巢期的影响。孩子原本是女性生活的依赖，但当他们结婚离家，妈妈就会感到自我价值感的丧失，再加上此时又多处在她们的退休阶段，这种家庭与工作中价值感的同时丧失，对女性来说，不啻为一个很大的打击。因而她们插手子女家庭，非要抓住点什么的做法就不难理解了。
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但张怡筠提醒，老人要意识到，一个家庭的核心是夫妻，老父母对于小夫妻来说，其实属于外来者，应该让小夫妻有自己独立的生活。此外，母亲最大的成就，莫过于看着孩子长大成人，照顾自己。如今孩子结婚，正可谓愿望达成，又为什么不能欣慰一笑呢？
当然，有些事说来容易做来难。易松国说，度过空巢期，最重要的是学会重心转移。当三人生活重新回归二人世界，女性的目光就应从孩子身上移到丈夫身上，毕竟，这才是要与你共度一生的人。
黄峥还建议，在没退休前，女性就该培养一些能让自己收获价值感的长期爱好，以削弱价值感突然丧失的影响，说起放手来，也就容易得多了。▲
(本版文章由张芳采写)
要学会说“不”
虽然绝大部分女性都拥有属于自己的事业，但她们在家庭中的重要地位仍无需置疑。易松国也指出，不管女性在外面有多强，婚后，尤其是生子后，她们精力分配的天平都会不自觉向家庭偏斜：照顾孩子、丈夫、老人，更多地操持家务，顶起家庭的多半边天。
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但张怡筠认为，女性不应该对家里的绝大部分事情大包大揽，应该学会说“不”，否则累到的只能是自己。比如，当自己真的没有精力去做，或是真的做不好，甚至只是确实不想做时，都应该明明白白地拒绝。
当然，怎样说“不”很重要。首先应该以体谅式的口吻开头，比如“我知道你也很累，但是……”；然后要告诉对方真正的原因，不要含糊或捏造理由，因为如果你推托说自己不舒服，就可能得到“可以明天再做”的回答；最后，说出结论时，应该态度和蔼，立场坚定，同时，也可以有所妥协，比如“可能这件事情我没办法，但我可以帮你做……”总之，就像和任何人的相处一样，在拒绝家人的时候也应该表示出足够的真诚，他们会是，也应该是更理解你的人。▲
生子后 做母亲就是付出
母爱，是深藏在每个女人骨子里的。所以，从孩子一出生，她们的生活重心就悄悄转移了。但不论是怎样的眷顾，大多数女性还是要在孩子很小的时候，就重回工作岗位。于是，年轻的妈妈们开始成为旋转的陀螺，白天为着工作忙，下班围着孩子转，体力与精力的双重付出，让她们变得疲惫不堪。这有限的时间和精力到底该怎么分配？
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“我个人认为，在孩子3岁前，确实应该以孩子为重。”张怡筠说，生活中的各种事情，都会有个先后顺序。孩子在3岁前，是特别需要妈妈照顾的，因此，在不能兼顾的时候，就难免要牺牲一点其他方面。不过，要指出的是，有侧重，并不是说就要做全职妈妈，而是建议妈妈们不要对自己太苛求，强迫自己样样都做到最好。
此外，花点时间照顾自己也很重要。工作和家庭的压力，再加上可能缠绕于身的产后抑郁，常会压得人透不过气。如果总带着这样的情绪照顾孩子、家人，恐怕对谁都不是什么好事。黄峥说，这时就特别需要家人的支持了。丈夫要从家务上更多地分担，从心理上更多地关心；还应根据家里不同的情况，或请老人，或请保姆平时照顾孩子，挤出些时间独处，给自己放个假，以调试心情。待到休整已毕，再以全新的状态投入到工作和家庭中。▲
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有技术可以晚退休
全国人大代表、北京中医药大学教授图娅
中国现行的法定退休年龄是依据上世纪50年代的预期寿命制定的，而半个多世纪以来，中国人的平均预期寿命已经增加了20多岁。因此有人提出，延长退休年龄可以减少领取养老金的人数，缩短领取时间，减轻社会负担。同时，“少子化”的进程会使中国富余劳动力大为减少，劳动力短缺现象会在未来逐步出现，而延长退休年龄也会使中国仍可在一定程度上维持劳动力数量的优势，避免出现劳动力不足，尤其是充分延长专业技术人才的“工作生命”。
就拿现行的女性退休制度而言，对于好医生这一社会资源，是一种浪费。看病难实际上很大程度上是看专家难，要缓解优质医生紧缺这一问题，当务之急是延长副高以上级别医生的工作年限。今年两会上，我的建议是，推迟副高级以上职称女医生的退休年龄。
, http://www.100md.com 我国医疗、教育等行业中，女性为多。按照有关规定，副高以上职称者，男女可以同年龄退休，即女性可以从原先的55岁退休，延迟到60岁。但就现实来看，很多医院的女医生一到55岁，就被要求退休了。而此时的女性没有子女负担，生活也较稳定，专业积累丰富，正是能干的时候。此时退休，是对优质医疗资源极大的浪费。
据了解，逐年来世界各国都在调整退休年龄。如1995年，澳大利亚将妇女的退休年龄从60岁提高到65岁，采取的办法是每2年提高6个月，到2013年才调整完毕。美国从2003年开始调整退休年龄，其做法是每年推迟一个月，从65岁调整到67岁，提高两岁，也就是24个月，所以这个调整的过程要到2027年才能完成。
近年来，我们一直在强调提高社区医疗水平，这不是一朝一夕的事。如果能让执业多年的资深女医生推迟退休，在公立医院能够发挥余热，下到社区也能提高社区医院的水平。▲
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阴道炎在不断增加
有一位哲学家曾说过：“如果没有健康，智慧就无法表露，文化就无法施展，力量就无法战斗，知识就无法利用。”而现代女性在社会地位、收入水平不断提高的情况下，健康状况却不理想。
通过医生的问卷调查发现，妇科接治最多的是阴道炎和宫颈疾病；其中阴道炎和月经疾病的增幅最明显。在乳腺外科，乳腺增生不但是临床上接治最多的疾病，近年来发病增幅也最明显。
郁琦近几年通过临床发现，如今到医院求治月经病、多囊卵巢综合征的人也比原先多了。这可能和现代人吃得越来越好、营养过剩，由此导致的肥胖增加有关。不生育、晚生育、不哺乳、焦虑等不良情绪、外源性雌激素摄入增多(药物、保健品、化妆品)等，也使女性内分泌处于一个危险状态。此外，现代女性活动少了，体内脂肪分布不正常，也易引起内分泌疾病。
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刘昶介绍，虽然乳腺疾病的发病原因很复杂，但精神因素和内分泌紊乱仍是两大重要诱因。中国人口协会发布的《中国乳腺疾病调查报告》显示，在无症状女性人群中，各种乳腺疾病竟达52.4%，高于其他慢性常见病，占到首位。
39健康网的调查表明，很多女性都认为阴道炎似乎越来越多，治疗难度也越来越大，但张岱表示：“人们在生活水平提高的情况下，才会追求身体舒适。阴道炎患者多增多，一定程度上和就医观念改变有关。至于说难治，一方面它是自限性疾病，容易复发，而且很多阴道炎的发病机理不明确，难以根除致病因素。另一方面，现代女性乱用药，也影响了治疗效果。”
超过半数的妇科医生则认为，“不能坚持完成治疗”是主要问题。39健康网的调查结果也证明了医生们的担心不是空穴来风。只有36.28%的受访女性会按医嘱用药；44.12%的人往往是“见好就收，无症状就自行停药”。“看广告买药的人太多了。有些患者上来就说自己用过哪些药，再一追问，发现她们往往是‘试验性’用一种药，效果不好就马上换。我反对女性在没有确诊前乱用药，这会导致疾病加重，甚至破坏阴道微生态。”张岱强调。
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于守江表示，缺少自检也是目前存在的一个突出问题。目前，只有不到半数的女性每个月会检查一次乳房。“女性一定要树立健康自检意识，每年还要定期体检。日常生活中要注意休息，保持内分泌稳定，都有助于减少乳腺疾病。”▲
扬长避短做美人
编者的话
俗话说“三分长相七分打扮”，世界上没有丑女人，只有不会打扮的女人。脸、眼、颈、手、腰、腿是最能突出“女人味道”的6个地方，而“扬长避短”是女人打扮自己的一个基本原则。今天我们就请权威美容专家教你6个秘诀。
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受访专家
《中国美容时尚报》社长兼总编辑、全国政协委员 张晓梅女士
北京西蔓色彩文化发展有限公司形象空间经理 王娟娟女士
眼
上眼线
一定要画
眼睛是脸部视觉的焦点，只要晕染一点点色彩，就能显示独特的个性与风采。
眼妆不仅可以重塑、修饰眼形，更能让眼睛有神。化眼妆，三件东西不可少：眼影、眼线笔和睫毛膏。生活妆中，眼影的色彩以灰、棕两色为主，画的时候从上眼睫毛根部开始，向眉毛处逐层画，颜色逐渐减淡。
如果晚上没睡好，双眼无神，最简单的让眼神深邃的方法，就是画“上眼线”。用眼线笔在睫毛和睫毛中间的空隙处，细细描绘，即能给人睫毛浓密的印象。
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睫毛膏是眼妆不可或缺的组成，以黑色为宜。刷睫毛膏的诀窍是，一定要从根部起，一根一根仔细涂刷，这样就能让睫毛根根分明，别在睫毛尾端和中段刷太多睫毛膏，以防过重造成下垂，晕染了眼睛四周。通常要刷两三次，一定要等上一次的干透了，再刷第二次。▲
颈
太细太瘦
不性感
脖子是最能体现女性美的一个部位，也最能暴露出一个漂亮女人的不足。女人的脖子，不宜太瘦和细长，稍稍丰盈一些，更富于性感。
如果你的脖子太过细长而影响了整体的协调，可以用一些辅助饰物将人们的视线引开。用丝巾围在颈部，提高领子的高度或配戴引人注目的胸针，在视觉上制造断面，就能使颈部看起来没有那么长。另外，在化妆及发饰上做些调整，也能达到相应的效果。比如，选择鲜亮的口红，使人们的视线集中在唇部，或者选择蓬松的发型，使颈部看上去有膨胀感。
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如果你的脖子太短，可以通过下面几种方法使它看起来长一些：选择凹领或V型领的服装，使颈部产生延伸感。也可以借助长项链制造同样的延长感，使颈部与肩的比例趋于正常。在颈部两侧刷上红色的阴影粉，可加强立体感。把头发拢在脑后盘起来，亮出整个颈部。▲
脸
腮红宁薄勿厚
“面色红润万人迷”这句话一点也不假，调查显示，女人白里透红的脸颊不仅是健康的象征，也是最让男人感觉舒服的面容。因此，女人在出门前一定要打腮红。腮红主要分为橘色系和粉红色系两种。橘色系可加强皮肤的自然气色，适合肤色较深的人；粉红色系则强调皮肤的红润感与透明度，适合肤色白皙的人。生活妆中要牢记一个原则：宁薄勿厚。
同时，掌握以下两个细节，效果会更自然：1.用大毛刷蘸取少量腮红后，用刷子的侧面扫过脸颊，如果将刷子以直角方式接触脸部，会使妆偏浓或不匀。2.腮红刷要从耳朵的位置向嘴角的位置扫过，这样颧骨处的颜色就不会过重，避免出现“红脸蛋”。▲
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手
胖手不要戴宝石
除了面孔之外，人体最频繁外露的部分要数双手了，因此手又被称为女人的第二张脸。
人们为最完美的手列出了十分详细的标准：手长度应是宽度的两倍半左右，长度为18厘米最好看，中指的长度是手的长度的一半以上，手指纤细，指甲大而薄圆、干净整齐，皮肤嫩滑。
如果老天没能赐你一双如此完美的手，不要紧，可以通过佩戴首饰、装饰指甲等办法进行弥补。在修饰手形方面，戒指起到了至关重要的作用。手形粗大的，特别是手指看上去胖胖的人，不适合戴镶嵌过多、过大的宝石戒指，太繁琐的造型会让手指显得更粗，而应该选择指环式的线形戒指。手形纤长，手指特别细瘦的人，应该戴精巧华丽的戒指，任何沉重的大型戒指都会令之有不能承受之感。
指甲是手很重要的组成部分，也是重要的“装饰舞台”。年纪稍大的女性，手部皮肤出现皱纹，指甲开始变黄，这时一定要涂抹指甲油，而且以颜色鲜艳为宜，比如大红色，这样可以将人们的视线从手部皮肤直接转移到夺目的指甲油上。▲
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腰
腰粗
穿分层上衣
腰部是女性躯体的第二个弯曲，也是女性线条美中最富有变化的部位。理想的“美人腰”应是比例恰当、粗细适中、圆润、灵活，体现青春之美。
人到中年，腰腹发福，这时可以通过着装和佩戴装饰物进行遮盖。腰粗，上衣最好选择分层装，里层长度一定要过腰，外层长度齐臀；颜色以深色为宜，较为紧身但又不能紧紧捆绑在身上。矮而肥胖的女人，可以选择紧腰、纵向色条的连衣裙来延展腰身。
腰腹相连，小肚子也是困扰中年女性的一大问题。其实，腰带是最好的遮盖“武器”。要选择宽的、有夸张腰带扣的腰带，松松地系在小腹上，千万不要系在腰上。这样，别人的视线就会从小腹转移到腰带上了。▲
腿
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大腿丰
小腿劲
美丽的双腿曲线是美女身上最为重要、不可或缺的美。理想的双腿是大腿丰、小腿劲，双腿在并拢时，中间只有四点接触，即大腿中部、膝关节、小腿肚和脚跟。
如果你腰长而腿短，着装时要注意，过臀的长摆上衣、低腰裤、反折裤管和过长的靴子都是不适宜的。相反，高跟鞋，特别是4厘米以上的高跟鞋能显腿长，同时，黑色长筒丝袜也是必不可少的。另外，臀部肥大的女性，不要穿臀部、腰部带有夸张装饰的裤子，那样会显得臀部更宽，腿更短。▲(本版文章由本报记者周鹤采访整理)
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咸和辣，乳房克星
本次针对医生的调查显示，乳腺增生在女性乳腺疾病中发病率最高，乳腺癌的发病率则几乎以每年2%的速度在增加。在发病年龄上，以前有这类问题的多半是20—50岁女性，但现在十几岁女孩就出现乳腺增生的也不少见。
刘昶认为，面对乳腺疾病的高发，女性要积极改变现有的生活方式，保持良好的心态和健康的生活习惯。
刘昶介绍说，在饮食上，女性应坚持低脂高纤的原则，多摄入谷类、蔬菜及豆类，多吃富含维生素C、钙、镁、及B族维生素的食物，少吃人造奶油。咸辣、高盐的食物易使乳房胀大，在月经来潮前的7—10天，尤应避免。
平日里，应该穿合身、稳固的内衣，防止乳房下垂，并防止已受压迫的乳房神经进一步被挤压，每天穿内衣不应超过12小时。过度肥胖的女性积极减肥，有助于缓解其乳房肿痛。同时，不能滥用药物，尤其是慎用消炎药或抗生素类，以免掩盖原发病，破坏身体平衡。▲
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天生就贪睡
会睡觉的女人美到老。台湾高雄医科大学睡眠中心执行长、神经内科医师徐崇饶指出，女人天生有比男人贪睡的基因——雌性激素就是天然的安眠药。因此，女性应该早睡早起。女人一般晚上8—10点就想睡觉，比男人提早两小时左右。女人一旦晚睡早起的话，生活作息就会严重违背生物钟，日复一日，成为慢性失眠。因此，有睡眠问题的女人是男人的1.5倍，有慢性失眠问题的女人是男人的1.3倍。
失眠是女性最大的睡眠问题。月经来临和停经，都会让女性辗转难眠。睡不好不仅让女性容颜憔悴、精神差，对健康的杀伤力更大。伦敦大学的一项研究发现，睡不好的女性，常有脑中风、心血管疾病的患病风险，还经常出现糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹泻等。
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虽说失眠经常困扰女性，但只要第二天不感觉疲劳，不出现记忆力差等影响生活的情况，就说明你的睡眠是足够的。男靠吃女靠睡，女性每天最好睡足8小时，不要少于6小时，中午最好休息半小时到1小时。晚上最好10点钟左右睡觉。
对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。俯卧易使胸部受压，增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，影响呼吸，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，应该尽量避免。▲
(袁 月)
甩掉恼人的妇科病
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编者的话
近日，《生命时报》和39健康网联合完成了“女性疾病状况调查”。截至发稿时，共有121232名女性回答了网上问卷。同时，本报与北京大学第一医院、哈尔滨医科大学附属第四医院及中南大学湘雅医院合作，对妇科、乳腺外科医生也进行了问卷调查，发现相关疾病的临床发病数有增加的趋势，而且很多女性都是熬到病重时才主动就医。为此，本报特请权威医生为广大女性把脉，教大家远离疾病、幸福生活。
受访专家
北京大学第一医院妇产科主任医师 廖秦平
哈尔滨医科大学附属第四医院乳腺外科主任医师 刘昶
哈尔滨医科大学附属第四医院普外科主任医师 于守江
北京协和医院妇产科主任医师 郁琦
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北京大学第一医院妇产科副主任医师 张岱
乳房自查（小提示）
乳房自查可以分为四步：看、触、卧、拧。
看：面对镜子，双臂下垂，仔细观察两侧乳房大小是否对称。
触：左手放在头后，用右手手指的指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始，按顺时针方向逐渐向外触摸，随后检查另一侧乳房。
卧：平躺，右肩下放一枕头，将右手置于头下，重复“触”的方法，检查两侧乳房。
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拧：检查腋下有无淋巴结肿大。用大拇指和食指压拧乳头，注意有无分泌物。
自我检查中发现下列现象，建议到医院就诊：乳房大小、形状发生改变；乳头形状改变、内陷；乳头有血液或其他溢出液；乳房皮肤有凹陷、糜烂；乳房内有肿块或任何硬的组织；有疼痛或不适。
对月经正常的妇女而言，月经来潮后第9—11天是乳房检查的最佳时间。哺乳期出现肿块，应在断乳后再进一步检查。停经或更年期妇女最好固定在每月某一天进行自检。▲
(本版文章由本报记者徐李燕采访整理)
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编者的话
健康的女人最优质，如何才能做健康女人？睡眠、饮食、运动、调养共同构建出女性健康的金字塔，想让自己的健康金字塔牢不可破，就必须垒好每块基石。本版请来各方面权威专家，指导女性做健康女人。
受访专家
首都医科大学附属北京佑安医院教授 廖慧钰
北京三博脑科医院神经内科主任医师 周卫东
北京亚健康防治协会运动健康委员会执行秘书长 张 弛
北京体育大学运动医学研究室教授 陆一帆
, 百拇医药 北京朝阳医院营养科营养师 宋 新
看白带知健康（小提示）
在非排卵期与非月经期，女性可以根据以下表现，来判断自己的白带是否异常：
像牛奶般的颜色，黏稠，中量到大量，不痒，疑似阴道炎或子宫颈炎。
白色乳酪状，浓稠，略带甜味，阴部有瘙痒感，疑似念珠菌感染。
呈黄绿色，稀薄带有泡沫，恶臭，经常有阴道瘙痒，疑似滴虫感染。
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褐色，水状，带有霉味，疑似是阴道炎、子宫内膜炎或是子宫内避孕器造成的。
灰色带有血丝，稀薄，量不定，味道难闻，可能是子宫颈炎或阴道感染。
此外，白带量会随着生理周期改变，也和个人体质有关。在排卵日前一两天，白带分泌会自然增多，且排卵日当天较浓稠，有如鼻涕一般的分泌物。怀孕妇女也会有较多量的白带。▲
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以肝为本
民间有句话是“男怕伤肝，女怕伤肾”，而实际上，肝脏对于女性来说，更为重要。中医早有“女子以血为本，以肝为先天”之说，而在最近的流行病学调查中，从女大学生、女白领到更年期女性，她们中处于亚健康的人数比例较高，其症状多表现为情绪的焦虑、忧郁、烦躁，睡眠障碍等各种慢性心理应激症状，以及月经的异常。这些与中医的肝藏血、疏泄失司，致气机不畅、情志不舒有着一脉相承的关系。保护好肝脏，能让女性生活得更加快乐健康。
肝好，胃口好。肝脏是人体最大的消化腺，参与糖、脂肪、蛋白质、维生素等多种物质的代谢，由肝脏分泌的胆汁更是消化脂肪的最重要的消化液。一旦肝脏功能受损，就会出现恶心、厌油、食欲不振等消化道症状。
肝好，皮肤好。白里透红的皮肤是所有女性追求的美容目标，一旦肝脏功能出现问题，内分泌也会出现紊乱，表现在皮肤上就是面色晦暗、毛发干枯。
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肝好，脾气好。从中医角度讲，肝是主疏泄的。肝功能不好，疏泄功能差，病人往往情绪不稳定，易急躁、抑郁。
那么，日常生活中的女性如何养肝护肝？传统医学认为，肝主青色，绿叶蔬菜可以起到养肝的作用。肝性喜酸。常吃酸味食物对护养肝脏有莫大的裨益。保护肝脏还要注意“神养”，多保持心情愉快，性格开朗，“少动肝火”。
此外，应该远离对肝脏有损的一些行为，比如染发剂可能对肝脏造成损伤，装修材料中的某些物质也会伤肝。很多常用药物，如解热镇痛药及一些抗生素，都会对肝脏造成损害。日常服药应谨慎。▲
(张 彤)
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排尿，最实用的消炎药
据世界卫生组织的调查报告显示，对成年女性而言，最常见的不适症状不是发热、咳嗽和头痛，而是私密处的瘙痒、异味等。在39健康网的调查中，29.83%的人曾患过生殖道感染，在各类疾病中居首位，贯穿女性一生。
廖秦平指出，预防阴道炎，首先应该养成正确的生活习惯。很多阴道炎恰恰是太“干净”闹的。此外，身体状况和免疫力有关，过度劳累或身体内环境不稳定，有时就会表现为妇科疾病，若是全身症状不改善，妇科问题也不会明显改善。
尿液对膀胱和尿道起着冲洗作用，最好每2—3小时排尿一次，有利于排出细菌，是预防感染最实用的方法。建议女性每天至少饮水2000毫升，尤其是富含维生素C的饮料，它能提高尿液酸度。对于阴道炎反复发作的女性来说，性爱时使用安全套能起到预防效果，而且要少吃糖。选择内裤时以全棉为佳，且不宜过小或过紧，应每天更换。
张岱指出，预防幼女外阴炎、阴道炎就全依赖家长了。首先，要保持女孩外阴清洁干燥，及时更换尿布和尿不湿，每日便后及时为其清洗外阴，但不要用刺激性强的清洁用品。尽量不穿开裆裤，减少外界感染的几率。▲
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