把控制体重排在首位（护心之道）
阜外医院心内科主任张澍的护心秘诀
专家小传
张澍教授，全国政协委员。中华医学会心电生理和起搏分会侯任主任委员，中国医学科学院阜外心血管病医院心内科主任、心律失常诊治中心主任。
对多数人来说，心脏出些不大不小的麻烦，是在中年之后。比如偶尔的早搏，或者稍微运动过一点，就变得心跳加快、心律不齐。但张澍认为，虽然毛病多表现在中年之后，却应该从年轻时候开始重视它。
“应该说，每个年龄段都有必须知道的问题。”张澍说，年轻人身体好，却也不能全然逃脱心脏病的威胁，而且一旦赶上，多半就是危及生命的急症。所以，年轻人最应该知道什么是心脏问题，懂得即便是感冒也不能小瞧，否则也有可能引发心脏损伤。人到了中年，全身的很多零件都会叫嚣着要休息。因此，尤其要知道哪些因素对心脏有害；一旦发病，可能出现什么样的早期预警表现。比如，避免超重、过度劳累，并且戒烟、限酒，这些应该成为中年人的生活准则。已经患了心血管病的人，自然要将配合医生诊断、遵从医生的建议放在首位。
“对于我自己来说，一直以来，最在意的就是控制体重。”张澍说，超重带来的问题很多，像糖尿病、高血压等，可谓影响很广，且后果严重，所以不得不引起重视。“过去，我都是在身体累了、精神差了之后，才开始找原因，最后发现是体重超标惹的祸。于是，开始控制饮食、多运动。等到体重达标了，整个人的身体状态就回来了。慢慢地，我就习惯了定期称称体重，一旦超过标准了就减肥。”
张澍说，他减肥的方法很简单，就是少参加各种吃吃喝喝的聚会，晚睡前保证不吃东西。在运动项目上，他一直选择以散步为主，偶尔打打乒乓球，或去游泳。“因为这些项目都不算太剧烈，不会对中年以后相对比较脆弱的血管造成伤害。尤其是走路这种锻炼方式，不需要特殊的场地，随时随地都可以进行，最容易坚持。”
心理状态对于疾病的影响举足轻重，特别是在当今生活、工作压力都偏大的社会环境下，如果不能学会放松心情，身体早晚会闹“革命”。如何调节心理，张澍有着自己的独特妙招，“不要让自己太忙，任何时候都要给自己一个放松的机会，最好能自己给自己订个制度，比如一个星期中，必须有一个晚上是要拿来放松的。我觉得，在很松弛的状态下，跟朋友聊聊天的效果就很好。另外，还要会给自己找点乐子，比如，看看不费脑子的电视节目，肥皂剧也无所谓，只要能让心情放松下来就可以。忙里偷闲，我也会上上网，找些好消息或好玩的东西来看，笑一笑，心理压力自然就减轻了。”▲
(魏 莱), http://www.100md.com
专家小传
张澍教授，全国政协委员。中华医学会心电生理和起搏分会侯任主任委员，中国医学科学院阜外心血管病医院心内科主任、心律失常诊治中心主任。
对多数人来说，心脏出些不大不小的麻烦，是在中年之后。比如偶尔的早搏，或者稍微运动过一点，就变得心跳加快、心律不齐。但张澍认为，虽然毛病多表现在中年之后，却应该从年轻时候开始重视它。
“应该说，每个年龄段都有必须知道的问题。”张澍说，年轻人身体好，却也不能全然逃脱心脏病的威胁，而且一旦赶上，多半就是危及生命的急症。所以，年轻人最应该知道什么是心脏问题，懂得即便是感冒也不能小瞧，否则也有可能引发心脏损伤。人到了中年，全身的很多零件都会叫嚣着要休息。因此，尤其要知道哪些因素对心脏有害；一旦发病，可能出现什么样的早期预警表现。比如，避免超重、过度劳累，并且戒烟、限酒，这些应该成为中年人的生活准则。已经患了心血管病的人，自然要将配合医生诊断、遵从医生的建议放在首位。
“对于我自己来说，一直以来，最在意的就是控制体重。”张澍说，超重带来的问题很多，像糖尿病、高血压等，可谓影响很广，且后果严重，所以不得不引起重视。“过去，我都是在身体累了、精神差了之后，才开始找原因，最后发现是体重超标惹的祸。于是，开始控制饮食、多运动。等到体重达标了，整个人的身体状态就回来了。慢慢地，我就习惯了定期称称体重，一旦超过标准了就减肥。”
张澍说，他减肥的方法很简单，就是少参加各种吃吃喝喝的聚会，晚睡前保证不吃东西。在运动项目上，他一直选择以散步为主，偶尔打打乒乓球，或去游泳。“因为这些项目都不算太剧烈，不会对中年以后相对比较脆弱的血管造成伤害。尤其是走路这种锻炼方式，不需要特殊的场地，随时随地都可以进行，最容易坚持。”
心理状态对于疾病的影响举足轻重，特别是在当今生活、工作压力都偏大的社会环境下，如果不能学会放松心情，身体早晚会闹“革命”。如何调节心理，张澍有着自己的独特妙招，“不要让自己太忙，任何时候都要给自己一个放松的机会，最好能自己给自己订个制度，比如一个星期中，必须有一个晚上是要拿来放松的。我觉得，在很松弛的状态下，跟朋友聊聊天的效果就很好。另外，还要会给自己找点乐子，比如，看看不费脑子的电视节目，肥皂剧也无所谓，只要能让心情放松下来就可以。忙里偷闲，我也会上上网，找些好消息或好玩的东西来看，笑一笑，心理压力自然就减轻了。”▲
(魏 莱), http://www.100md.com