健康睡眠不“数绵羊”

http://www.100md.com 2010年3月22日 《中国医药报》 2010.03.22

     现代社会，生活、工作压力大，精神紧张、忧郁思虑、疲劳时有发生。这就导致许多人遭到失眠的困扰。而今，失眠不仅仅成了一种“时尚病”，而且成了老、中、青“通吃”的常见病。尤其是上班族，常因失眠而出现眼圈发黑、眼袋明显、皮肤松弛、面色晦暗等症状。失眠不易治愈，许多人久久不能入睡后开始把“数绵羊”当成一种理想的入眠方式。殊不知，“数绵羊”不仅不能加速睡眠还会使注意力高度集中，导致大脑持续处于兴奋状态，结果更难入睡。

    其实，失眠是一种最常见的睡眠障碍，是由各种原因引起的睡眠不足，并不是一朝一夕的作息失误造成的。短期失眠首先是大脑和身心得不到休息和调整，出现入睡困难、早醒、精神疲劳、头晕眼花、头痛耳鸣、心悸气短、注意力不集中、工作效率下降等症状。如果长期失眠，还会带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱或出现心、肝、胆、脾、胃、肾等脏腑功能失调。

    所以，失眠要加强预防，尽早采取有效的治疗措施。首先，注意调整生活、睡眠规律，还应保持一定的运动量。其次，睡前应该减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动，可吃一点养心阴的食物，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等。平时可以多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等富含植物松果体素的果蔬以改善睡眠。对于想要拥有高质量失眠的人，应该重视上床睡觉的时间和固定的起床时间，一般在10点左右入睡最佳，老年人则应该提前半小时入睡。

    传统中医认为，失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，则人的睡眠正常，反之，就会出现睡眠障碍——失眠。治法与机体各脏器密切相关。古人常用灵芝、银耳、冰糖，用小火炖2~3小时，至银耳成稠汁，取出灵芝残渣，分3次服用。可治咳嗽、心神不安、失眠梦多、怔忡健忘等，效果显著，一直沿用至今。

    灵芝是国家药典中的安眠宁神之药，居各类安眠宁神药物之首。东汉时期的《神农本草经》、明代著名医药学家李时珍的《本草纲目》，都对灵芝的功效有详细肯定的记载。现代研究表明，灵芝活性成分对中枢神经系统有较强的调节作用，具有镇静安神的功效，其制剂对神经衰弱失眠有显著疗效，总有效率高达87.14%～100%，短期可达到睡眠改善，食欲、体重增加，心悸、头痛、头晕减轻或消失，精神振奋，记忆力增强。如果与其他药物合理配伍组方，综合调理各脏器则效果更佳，例如最新复方制剂复方灵芝健脑胶囊。

    复方灵芝健脑胶囊是四川蜀中药业传承中医药经典组方，采用“中药绿色生产法”创制的现代纯中药制剂，全国独家品种。精选优质灵芝、刺五加、酸枣仁、枸杞、远志、制何首乌、当归、怀山药、淫羊藿九味神经系统相关药物组方，共奏滋肾养肝、安心宁神、健脑益智之功，用于头晕、失眠、健忘、心悸，可在短期内显著改善失眠、心神不定、记忆力减退等症状。(杨令)

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