缺铁就爱疲惫
许多女人总是感到自己处于困乏、疲惫之中，多休息也无法缓解。对此，北京老年医院中医科主任刘德泉在接受《生命时报》记者采访时表示，引起女性疲惫的原因主要是——缺铁。
缺铁不仅导致食欲减退、心慌气短、头昏眼花，对女性的注意力和耐力也会产生影响。美国宾夕法尼亚州州立大学营养学系的博士后劳拉·默里·科尔波指出，轻度缺铁也会使女性感到疲劳，同时，对女性的记忆力、注意力和学习能力会产生负面作用。另一项研究也显示，女性体内铁元素的匮乏，会导致耐力下降。
“因此，补铁应该是女人一生的功课。”刘德泉表示，青春期的少女发育快，月经失血会缺铁；怀孕时，既要满足母体血容量扩张，又要顾及胎儿，铁需要量也会增加；而绝经后，虽然铁需要量略有降低，但由于吸收率下降，所以也容易缺铁。最好的预防方法就是每天都注意膳食质量，在吃上下工夫。刘德泉建议，日常饮食中，多选择富含铁质的食品，像牛羊肉、大豆、豌豆、绿叶蔬菜、干果、坚果、全麦面包等。此外，还可以选择食用铁强化酱油。▲
(崔培如), 百拇医药
缺铁不仅导致食欲减退、心慌气短、头昏眼花，对女性的注意力和耐力也会产生影响。美国宾夕法尼亚州州立大学营养学系的博士后劳拉·默里·科尔波指出，轻度缺铁也会使女性感到疲劳，同时，对女性的记忆力、注意力和学习能力会产生负面作用。另一项研究也显示，女性体内铁元素的匮乏，会导致耐力下降。
“因此，补铁应该是女人一生的功课。”刘德泉表示，青春期的少女发育快，月经失血会缺铁；怀孕时，既要满足母体血容量扩张，又要顾及胎儿，铁需要量也会增加；而绝经后，虽然铁需要量略有降低，但由于吸收率下降，所以也容易缺铁。最好的预防方法就是每天都注意膳食质量，在吃上下工夫。刘德泉建议，日常饮食中，多选择富含铁质的食品，像牛羊肉、大豆、豌豆、绿叶蔬菜、干果、坚果、全麦面包等。此外，还可以选择食用铁强化酱油。▲
(崔培如), 百拇医药