帮老人布置安全客厅（养老提示）
帮老人布置安全客厅（养老提示）
茶几高一点 椅腿别外支
家有老人，房间布置就得格外小心，否则很可能会“祸从家中来”。清华大学建筑学院教授周燕珉在接受《生命时报》记者采访时说，除了卧房和卫生间，老人的客厅布置也要首先从安全性上考虑。
空间要尽可能大。周燕珉说，老人居住的客厅应尽量宽敞，家具最好都靠边放，这样可以留出更多的空间行走和活动。给用轮椅的老人至少留出直径为1.5米的空间。
家具以老人身高的一半为宜。家具的高度不宜太高，也不宜太低，要固定稳当，以方便他们随时手扶。茶几不宜太低，避免老人在站立取东西时过度弯腰。家具最好选择圆角的，这样即使老人不小心磕着碰着，也不会造成太大伤害。
地面不要用地毯。如果选择木地板，就要用软且弹性较好的；如果是地砖，一定要防滑的，拖完地，等地板表面的水干后再踩。地毯由于有缝隙，且不易打扫，容易积蓄灰尘，滋生细菌，再加上地毯的角边会卷起，容易绊脚，所以不太适合老人的客厅。地板上不要放零碎的东西，容易绊倒老人。
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椅子腿不能是向外支出的。椅脚不能宽过椅面，因为往外支的设计容易绊到老人。沙发要选择座位面稍硬一些的，旁边必须有扶手，方便起坐；靠背要略高一点，对腰背好。
电器插座放置高一点。最好摆到老人稍一弯腰就可以够着的地方，可以减少弯腰。
节能顶灯亮一点。客厅的顶灯最好选择亮一点的节能灯，不要做射灯，一则容易对老人眼睛造成刺激，二是射灯照不到室内的所有东西，会给老人生活带来不便。
此外，电视不要迎光摆放，容易伤害眼睛；窗帘不仅要挡风、保暖，还要遮光好。▲
(柏榕)
, 百拇医药
做套器官保健操（老人操）
伸舌头脑子灵 常弯腰能健肺
提到健身，人们首先会想到跑步、爬山、游泳等常规健身项目，它们大多能活动筋骨，增强心肺功能，使人们保持健康。但其实，步入老年阶段，人体器官功能退化，免疫力降低，通过做各种器官健身操，也可以达到保健的目的。
中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授推荐，器官健身操一般包括以下几种。
舌头操，可预防老年痴呆。舌头是大脑的先行器官，为了防止大脑萎缩，应该经常活动舌头，形成对大脑的刺激。早上起床后，将舌头伸出、缩进10次，然后在嘴外面左右摆动5次。每天做1—2次，坚持做，即可预防痴呆。
喉操，可以促进咽喉部位的甲状腺分泌。喉操的方法是颈部向前探，双手置于头后部向下按压，然后颈部向后弯曲，把下颌往后推。
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胃肠操，类似于仰卧起坐，可以改善消化功能。平躺后，打开双手和双脚，呈“大”字，再缓缓抬起上半身，共做10次。
健肺法，能提高免疫力。立正姿势，双手掌心向后，尽量弯腰俯身触脚3次，再双手掌心向前，尽量弯腰俯身触脚3次，反复做10次。
健心法，能改善心功能。站立，左手轻握右手背部，置于胸前，然后两臂贴胸左右移动，来回10次。
健肾法，能减轻腰酸、尿频等症状。站立，双手握拳紧抵左右后腰部，身体向两侧摇摆30次。
以上健身操均需老人量力而行，如果身体受限，如弯腰不能等，切不可勉强锻炼，否则不仅不能达到健身目的，反而引发更多疾病。▲
(赵芳芳)
, 百拇医药
晚上捶背睡得香
虽说失眠不是老人的专利，但大半老人睡不好也是事实。中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂副主任为此建议，老人不妨每晚捶捶背再睡。
刘征堂说，捶背可以刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。当老人腰酸背痛、肌肉紧张时，捶捶背不仅有利于肌肉放松，还能缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。
捶背可采用拍法和击法，可以自己捶打，也可由他人帮助，立位、坐位、卧位均可。捶背时应沿脊柱两侧自上而下进行。力度要适中，以不痛为宜，频率固定，每分钟60次左右即可。每晚睡前捶一次，或疲劳时捶一下，每次捶背时间10—20分钟。值得注意的是，患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病人，则不要捶背，以免加重病情或引起意外。▲
(王圆圆)
, 百拇医药
日本不“惯着”老人
孝顺的儿女照顾老人，总是力求做到无微不至。因为怕老人累到，或出意外，有些儿女甚至什么都不让父母做，只告诉他们“歇着就好。”这种做法在日本却有些行不通。
日本的看护产业十分发达，但为了促进老年人的健康，并合理减少老年人的看护服务，以节省国家预算，日本各地兴起的老年人活动中心，都会鼓励老人尽量自理。
在日本的富山，就有一个叫做“潜能康复中心”的地方。记者刚刚走到入口处，就发现门口靠墙的七八张椅子，并没有整齐地排成同方向的一列，而是向左、向右的都有。康复指导人员解释说，这样排列主要是考虑来到这里的老人，有的患有左侧麻痹，有的是右侧麻痹，他们需要不同方向的椅子来换鞋。尽管换鞋时，老人看上去很费力，但看护人员并不会上前帮助。
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进入中心后，可以看到两个比较宽敞的大厅，一个厅的老人在看电视，另一个厅里的大桌子上摆了饭菜，两位职员正在招呼老人前来吃饭。有的老人动作虽然有些缓慢，有些吃起饭来也比较勉强，但同样没有看护人员插手帮忙。
博多的养老院“森林之家”也明确提出，过度护理是不被提倡的。他们总是鼓励老人做一些力所能及的事，如叠衣服、到餐厅登记送餐服务等。
此外，很多中心还设有专供老人健身的机器，可以帮助他们练习分腿、弯腰等动作。这也是为了提高老人的自理能力而专设的。▲ (本报驻日本特约记者 孙秀萍)
到爸妈家吃饭带走剩菜
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不管是不是很久才回趟家，儿女只要到了父母那儿，迎接他们的总会有一顿丰盛的饭菜。所有老人认为好的、有营养的、子女喜欢吃的都会在这时被一股脑端上桌，这也导致饭菜常常被剩下。
中国老龄科学研究中心研究员肖振禹提醒，此时，子女应该主动提出，将剩下的饭菜打包带走，这不仅能避免老人吃剩饭，还是儿女体谅父母辛苦的表现。
肖振禹说，老人辛苦一辈子，退休在家后，难免寂寞，因此，为好不容易回家一次的子女，精心备下丰盛的饭菜成为他们觉得最幸福的事情之一。在这种心情的影响下，饭菜难免会做多。如果对剩饭菜置之不理，会显得很不尊重老人的劳动成果，令老人难过。
“老年人一般都有节约的习惯，如果剩得太多，舍不得扔，短时间里又吃不了，老人就会接连几天都吃剩的，很容易损伤肠胃。”子女们分别打包带走，基本上再吃一顿就能解决这些剩菜，既不会浪费，又体现了子女孝敬父母、接受父母心意的效果。老人定会感到很欣慰，心情也会变得很好。“这事虽不大，但意义不小，替老人着想，为老人分忧，才是真正的孝敬。”肖振禹说。
此外，子女作表率，带走剩菜，自己的下一代看到了，对他们也是一种教育，让他们从小懂得珍惜生活，尊敬老人，关爱他人。▲
(尤文颖)
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茶几高一点 椅腿别外支
家有老人，房间布置就得格外小心，否则很可能会“祸从家中来”。清华大学建筑学院教授周燕珉在接受《生命时报》记者采访时说，除了卧房和卫生间，老人的客厅布置也要首先从安全性上考虑。
空间要尽可能大。周燕珉说，老人居住的客厅应尽量宽敞，家具最好都靠边放，这样可以留出更多的空间行走和活动。给用轮椅的老人至少留出直径为1.5米的空间。
家具以老人身高的一半为宜。家具的高度不宜太高，也不宜太低，要固定稳当，以方便他们随时手扶。茶几不宜太低，避免老人在站立取东西时过度弯腰。家具最好选择圆角的，这样即使老人不小心磕着碰着，也不会造成太大伤害。
地面不要用地毯。如果选择木地板，就要用软且弹性较好的；如果是地砖，一定要防滑的，拖完地，等地板表面的水干后再踩。地毯由于有缝隙，且不易打扫，容易积蓄灰尘，滋生细菌，再加上地毯的角边会卷起，容易绊脚，所以不太适合老人的客厅。地板上不要放零碎的东西，容易绊倒老人。
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椅子腿不能是向外支出的。椅脚不能宽过椅面，因为往外支的设计容易绊到老人。沙发要选择座位面稍硬一些的，旁边必须有扶手，方便起坐；靠背要略高一点，对腰背好。
电器插座放置高一点。最好摆到老人稍一弯腰就可以够着的地方，可以减少弯腰。
节能顶灯亮一点。客厅的顶灯最好选择亮一点的节能灯，不要做射灯，一则容易对老人眼睛造成刺激，二是射灯照不到室内的所有东西，会给老人生活带来不便。
此外，电视不要迎光摆放，容易伤害眼睛；窗帘不仅要挡风、保暖，还要遮光好。▲
(柏榕)
, 百拇医药
做套器官保健操（老人操）
伸舌头脑子灵 常弯腰能健肺
提到健身，人们首先会想到跑步、爬山、游泳等常规健身项目，它们大多能活动筋骨，增强心肺功能，使人们保持健康。但其实，步入老年阶段，人体器官功能退化，免疫力降低，通过做各种器官健身操，也可以达到保健的目的。
中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授推荐，器官健身操一般包括以下几种。
舌头操，可预防老年痴呆。舌头是大脑的先行器官，为了防止大脑萎缩，应该经常活动舌头，形成对大脑的刺激。早上起床后，将舌头伸出、缩进10次，然后在嘴外面左右摆动5次。每天做1—2次，坚持做，即可预防痴呆。
喉操，可以促进咽喉部位的甲状腺分泌。喉操的方法是颈部向前探，双手置于头后部向下按压，然后颈部向后弯曲，把下颌往后推。
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胃肠操，类似于仰卧起坐，可以改善消化功能。平躺后，打开双手和双脚，呈“大”字，再缓缓抬起上半身，共做10次。
健肺法，能提高免疫力。立正姿势，双手掌心向后，尽量弯腰俯身触脚3次，再双手掌心向前，尽量弯腰俯身触脚3次，反复做10次。
健心法，能改善心功能。站立，左手轻握右手背部，置于胸前，然后两臂贴胸左右移动，来回10次。
健肾法，能减轻腰酸、尿频等症状。站立，双手握拳紧抵左右后腰部，身体向两侧摇摆30次。
以上健身操均需老人量力而行，如果身体受限，如弯腰不能等，切不可勉强锻炼，否则不仅不能达到健身目的，反而引发更多疾病。▲
(赵芳芳)
, 百拇医药
晚上捶背睡得香
虽说失眠不是老人的专利，但大半老人睡不好也是事实。中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂副主任为此建议，老人不妨每晚捶捶背再睡。
刘征堂说，捶背可以刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。当老人腰酸背痛、肌肉紧张时，捶捶背不仅有利于肌肉放松，还能缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。
捶背可采用拍法和击法，可以自己捶打，也可由他人帮助，立位、坐位、卧位均可。捶背时应沿脊柱两侧自上而下进行。力度要适中，以不痛为宜，频率固定，每分钟60次左右即可。每晚睡前捶一次，或疲劳时捶一下，每次捶背时间10—20分钟。值得注意的是，患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病人，则不要捶背，以免加重病情或引起意外。▲
(王圆圆)
, 百拇医药
日本不“惯着”老人
孝顺的儿女照顾老人，总是力求做到无微不至。因为怕老人累到，或出意外，有些儿女甚至什么都不让父母做，只告诉他们“歇着就好。”这种做法在日本却有些行不通。
日本的看护产业十分发达，但为了促进老年人的健康，并合理减少老年人的看护服务，以节省国家预算，日本各地兴起的老年人活动中心，都会鼓励老人尽量自理。
在日本的富山，就有一个叫做“潜能康复中心”的地方。记者刚刚走到入口处，就发现门口靠墙的七八张椅子，并没有整齐地排成同方向的一列，而是向左、向右的都有。康复指导人员解释说，这样排列主要是考虑来到这里的老人，有的患有左侧麻痹，有的是右侧麻痹，他们需要不同方向的椅子来换鞋。尽管换鞋时，老人看上去很费力，但看护人员并不会上前帮助。
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进入中心后，可以看到两个比较宽敞的大厅，一个厅的老人在看电视，另一个厅里的大桌子上摆了饭菜，两位职员正在招呼老人前来吃饭。有的老人动作虽然有些缓慢，有些吃起饭来也比较勉强，但同样没有看护人员插手帮忙。
博多的养老院“森林之家”也明确提出，过度护理是不被提倡的。他们总是鼓励老人做一些力所能及的事，如叠衣服、到餐厅登记送餐服务等。
此外，很多中心还设有专供老人健身的机器，可以帮助他们练习分腿、弯腰等动作。这也是为了提高老人的自理能力而专设的。▲ (本报驻日本特约记者 孙秀萍)
到爸妈家吃饭带走剩菜
, http://www.100md.com
不管是不是很久才回趟家，儿女只要到了父母那儿，迎接他们的总会有一顿丰盛的饭菜。所有老人认为好的、有营养的、子女喜欢吃的都会在这时被一股脑端上桌，这也导致饭菜常常被剩下。
中国老龄科学研究中心研究员肖振禹提醒，此时，子女应该主动提出，将剩下的饭菜打包带走，这不仅能避免老人吃剩饭，还是儿女体谅父母辛苦的表现。
肖振禹说，老人辛苦一辈子，退休在家后，难免寂寞，因此，为好不容易回家一次的子女，精心备下丰盛的饭菜成为他们觉得最幸福的事情之一。在这种心情的影响下，饭菜难免会做多。如果对剩饭菜置之不理，会显得很不尊重老人的劳动成果，令老人难过。
“老年人一般都有节约的习惯，如果剩得太多，舍不得扔，短时间里又吃不了，老人就会接连几天都吃剩的，很容易损伤肠胃。”子女们分别打包带走，基本上再吃一顿就能解决这些剩菜，既不会浪费，又体现了子女孝敬父母、接受父母心意的效果。老人定会感到很欣慰，心情也会变得很好。“这事虽不大，但意义不小，替老人着想，为老人分忧，才是真正的孝敬。”肖振禹说。
此外，子女作表率，带走剩菜，自己的下一代看到了，对他们也是一种教育，让他们从小懂得珍惜生活，尊敬老人，关爱他人。▲
(尤文颖)
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