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春季走到户外去
http://www.100md.com 2010年4月7日 《中国中医药报》 第3296期
     经常进行身体锻炼能促进新陈代谢,使血流缓慢,骨骼强健,增强肠胃蠕动,增加肺活量。冬季里,由于户外活动减少,人体各系统功能出现不同程度下降,一到春季,温度回升,人体各个系统的功能也被激活,因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动,以增强人体健康。春季应采用何种健身方式呢?

    春游 在寒冷的冬季,身体被厚厚的棉衣捂了几个月,体温调节中枢和内脏器官的功能均有不同程度下降,肌肉和韧带长时间不活动,更是收缩无力。此时应外出踏青赏景,既锻炼了身体,又陶冶了情操。特别是春天的郊野,空气清新,枝条吐绿,芳草青翠,百花吐蕊,百鸟争鸣,置身于大自然的怀抱令人陶醉,自古以来,人们最喜踏青春游。

    散步 春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳。散步时腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,血液循环加快,可增加胃肠消化功能,更有助于健康。散步尤其适合老年人。散步可不拘形式,但应量力而行,切勿过度劳累。
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    放风筝 放风筝能使人回归自然,沐浴春风阳光,舒展筋骨,尽情呼吸新鲜空气,吐故纳新。可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的,对神经抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳者均有祛病养生作用。再者,放风筝时,双眼凝视蓝天,远望风筝可以调节视力,消除眼肌疲劳,从而达到防止近视眼、保护视力的目的。

    慢跑 慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。

    总之,春季应多做户外活动。上面所说的春游、散步等皆属于户外活动范畴,还有许多户外活动都可以起到很好的健身作用:如登山、骑自行车、钓鱼、赏花、踢毽子、练气功、打太极拳等。特别是在郊区、田野、海滨、湖泊、瀑布附近和森林中,空气中的负离子较丰富,负离子在医学界被称为“空气维生素”,据研究,经常吸入负离子可使血中含氧量增加,有利于血氧输送、吸收和利用,具有促进人体新陈代谢、提高人体免疫力的作用。
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    春季运动注意事项

    防寒保暖 春天气候多变,户外锻炼要注意防寒保暖。锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防受寒诱发关节疼痛;也不要在尘土飞扬的地方或大雾天气时锻炼。并要学会鼻吸口呼,不要呛风。尤其是锻炼后应立即用干毛巾擦干汗水,及时穿上御寒衣服,不要穿着湿衣服吹冷风,以免着凉生病。

    做好准备 运动前要做好准备活动,让肌肉和韧带充分放松。先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,待肌肉、关节活动开后,再做剧烈运动。锻炼之后,要做整理活动或自我按摩,以调整血液循环,防治肌肉僵化。锻炼身体要全面,既要做四肢伸展动作,又要做顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼时的最高心率应为每分钟130~150次左右。

    选择时间 晨练时间不宜太早,尤其是清晨气温低,冷气袭人,太早外出易受风邪侵害。另外,黎明时,空气并不清新,因为植物在夜间释放二氧化碳,须待日出后才进行光合作用,吸收二氧化碳,释放出氧气,空气新鲜度才能逐渐增高。环保专家指出,一年之中,夏秋季空气较清洁,而冬春季污染严重。一天当中,早晨6时空气污染最严重,此时外出锻炼对身体不利。

    不宜空腹 一些老年人在晨练后常出现头晕、心慌或手脚发软、站立不稳等状况,甚至突然摔倒。原因是经过一夜睡眠,腹中已空,在没有进食的情况下就进行强锻炼,导致能量供应不足,使大脑的功能受到影响,出现上述症状。所以,应少量进食后再进行锻炼,或选择傍晚或晚上锻炼。, http://www.100md.com(本期博主:杜婕僡 中国中医科学院)