身体各系统排毒教程
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身体各系统排毒教程
出场专家：北京中医医院肿瘤科副主任医师徐咏梅北京大学人民医院皮肤科主任张建中
北京大学第一医院皮肤科副主任医师杨淑霞
商家推出了各种排毒手法：排毒洗脚仪、排毒足贴能从足底“吸”出体内毒素，大肠水疗能彻底洗掉身体的毒素，而开展“淋巴排毒”的美容院表示，按摩淋巴可将毒素从淋巴引流而出。专家认为，通过简单的物理手段就能将体内毒素驱除纯属无稽之谈，最好的方式是针对身体各个系统的不同毒素进行“自我疗法”，加强身体代谢，就能“百毒不侵”。
>>清“肠毒”规律排便多吃蔬果
由于身体里的毒素最大来源是吃出来的，很多被化学污染的食物，都是通过肠道把毒素吸收到了体内，肠道中的毒素是首先需要清除的。
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专家建议，减少肠道毒素的关键是养成每日规律排便的习惯，可以缩短代谢废物在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，同时一定要多吃新鲜蔬果。新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。
>>清“肺毒”主动咳嗽多深呼吸
一个人每天的呼吸能将数千升空气送入肺中，空气中飘浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入肺中。
减少肺部毒素的最好方式是多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。如果身边有人抽烟，一定要避免吸入“二手烟”，并尽量不要长久呆在充满烟尘的地方。遇到沙尘天气，出行别忘了戴个口罩。
此外，可以在空气清新的地方或雨后练习深呼吸：放松胃部，用指尖轻轻触及;接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到胃部鼓起，直到整个胃部充满了气体;让气体在胃部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。
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>>清“肾毒”充分饮水清淡饮食
肾脏是泌尿系统主力军，也是身体最重要的排毒器官，它可过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生废料，并通过尿液排出体外。
专家建议，要减少肾脏中的毒素，要科学饮水和充分饮水。水可以稀释毒素浓度，促进肾脏新陈代谢，水在身体里的循环将更多毒素排出体外。因此建议每天喝够两升水，通过水分冲洗体内的毒素，减轻肾脏的负担，是排毒最简便的方法。平时要注意饮食清淡，以免加重肾脏的负担。此外，尤其不要频繁憋尿，因为尿液中毒素很多，若不及时排出，会被重新吸入血液，危害身体健康。
>>皮肤清毒有氧运动出汗排毒
当其他器官的毒素排出后却依然感到体内毒素很多时，可以考虑通过皮肤这一人体最大的器官来排毒，而最好的方式就是多出汗、多运动。
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专家指出，最简单有效的排毒运动是大步走，在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。此外，还有很多其他运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤排毒，例如瑜珈、游泳，还有太极拳、五禽戏，但关键是运动一定要出汗。建议每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动，排出其它器官无法解决的毒素。
>>清情绪毒素调整心态乐观开朗
有很多人在尝试了上述所有排毒办法后，却依然觉得自己“百毒缠身”，浑身不舒服，还长痘、上火，此时需要从情绪、心理上下手，清理“情绪垃圾”。不愉快的心情、不平和的心态、压力所导致的情绪失常，都能增加体内毒素的蓄积，而且其危害比通过食物、空气摄入的毒素的危害要大得多。
专家建议，保持心情开朗是排毒的重要手段，而过去一直被忽视。建议通过多听欢快的音乐、多看美丽的画面，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅，是由内而外清除身体毒素的重要手段。
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十种排毒食物大搜罗
新鲜木耳：有补气活血、凉血滋润的作用，能够清除血液中的热毒。
苦瓜：有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。
绿豆：味甘性寒，有清热解毒、利尿和消暑止渴的作用。
蜂蜜：生食性凉能清热，熟食性温可补中气，味道甜柔且具润肠、解毒、止痛等功能。
海带：含有一种叫做硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。
番茄：所含的番茄素甘酸微寒，其清热解毒、利尿、消肿、化痰止渴的作用非常明显。
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丝瓜：甘平性寒，有清热凉血、解毒活血作用。
芹菜：可清热利水、凉血清肝热和具有降血压之功效。
大蒜：被广泛认为具有解毒作用，还可使体内铅的浓度下降。
绿叶蔬菜：可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。
排毒让肌肤获新生
肌肤护理不能单纯靠美白，排毒也是“后夏季”肌肤护理的关键，按摩、运动出汗等都是排毒的好办法。图/CFP
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过了一个夏天，你是不是发现自己的皮肤变得暗沉、失去弹性？你是不是迫切想恢复白皙柔嫩的肌肤？中国中医科学院望京医院皮肤科主任李广瑞提醒，此时肌肤正饱受毒素“折磨”，这时补水美白都是事倍功半，关键要先给肌肤排毒。
排毒延缓肌肤老化速度
毒素不但加速人体衰老，还阻碍护肤品吸收。来自大气污染、汽车尾气、食品添加剂等外来之毒，和身体正常代谢产生的废物，同样会对肌肤造成伤害。
生活作息紊乱、饮食不规律，也会加剧表皮对细胞的侵袭。肌肤排毒就是要清除原本不属于肌肤的外来物质，包括自由基、表皮被污染的脏污、油脂和脂肪废弃物等“表皮毒素”，这在一定程度上可以起到延缓、阻止肌肤衰老作用。
排毒时大口喝水
排毒应多喝水，充分饮水能稀释毒素浓度，促进肾脏代谢，将更多的毒素排出体外。早上六点是身体排毒的最佳时间，可以喝杯盐水。喝水小口小口地喝，水流速度慢，水易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝，吞咽快些，这样水能尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。每天喝足两公升水，就可以通过水分冲洗体内毒素，是排毒最简便的方法。切忌喝含糖的饮料，因为会增加热量。
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■测试
肌肤中毒有多深
想知道隐匿在肌肤里层的毒有多少吗？
1.工作压力特别大，常加班加点熬夜。
2.肤色加深，而且是黯黄褐色。
3.早起照镜子发现皮肤没光泽、晦涩。
4.以前的同事说你看起来憔悴了好多。
5.三餐不定时，多是外卖或快餐。
6.天气不热了，可脸上出油反而加剧。
7.脸颊、额头、下巴痘痘层出不穷。
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8.原有的斑点颜色变重。
9.肌肤干燥粗糙，摸上去手感很差劲。
10.皮肤抵抗力下降，很容易过敏。
11.眼角嘴角有幼纹。
12.早晚使用眼霜，但黑眼圈和眼袋不请自来。
这些症状在你身上出现得越多，你肌肤中累积的毒素就越多，排毒工作对你而言就越紧迫。
>>专家推荐6种排毒方法
★运动
运动能使体内的垃圾(毒素)通过出汗来排泄。
★喝蜂蜜水
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相当于中医的“下法”，即通过泻下通便排除毒素。
★吃海带
海带有排毒通便功效，能促进铅的排出。
★按摩
按摩能加速血液循环和淋巴液畅通，同时能加速血液循环，减少毒素堆积。
★面部刮痧
利用一定的手法刮拭刺激活血排毒。长期坚持，对色斑、粉刺、皱纹、黑眼圈等都有一定的改善作用。
★“断食”
厚重的护肤彩妆品会让皮肤表层囤积毒素和废物，建议每周有一天起床洗脸后什么都不涂也不化妆。
, http://www.100md.com 本报记者 夏文 (夏文)
饮食+运动修炼“百毒不侵”
图/东方IC
武侠小说中常能见到某位大侠因缘际会，练就了护体神功，百毒不侵。现实生活中，人们也常常被“百毒”围攻：蔬菜水果中的农药残留和催熟剂，手机、电脑等电器的辐射，空气中的粉尘和汽车尾气，医学检查的射线和服用的药物，还有肮脏的地沟油……
如何才能练就“百毒不侵”的神功？专家指出，只要守住口鼻关卡，再加上“饮食+运动”的排毒疗法，再多的毒也不可怕。
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“毒素”实为身体废物
很多人谈“毒”色变。专家指出，毒素不过是人身体里的废物而已。要想“防毒”，首先要了解“毒”从何来。
北京大学人民医院皮肤科主任张建中指出，西医意义上的“毒”是进入有机体后能跟有机体起化学变化、破坏体内组织和生理机能的物质。例如因肝肾功能衰竭导致氨类物质在体内排不出，或食物、药物中含有重金属导致中毒，而这些医学范畴的“毒”与时下关注的“毒”完全不同，“排毒”基本是中医概念。
中医所说的“毒”范围十分广泛。北京中医医院肿瘤科副主任医师徐咏梅介绍，人时刻发生各种代谢，如果外界环境不当、进食不当、体内代谢不当，就有废物产生，即所谓的“毒素”，来源主要有两个方面：一是食物消化、吸收后产生的代谢废物在体内滞留，例如食用过多精加工食品、腌制食品、高热高脂食品或激素、化学物质含量高的食物。二是环境中各种污染在体内的沉积，如接触重金属、粉尘、农药、电磁辐射、不合格化妆品等，如果此时人体代谢功能不佳，就会使得毒素不能排出、残留体内。压力、生气也可引起。
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毒素摄入关键在口鼻
虽然我们的身体会时刻受到外界侵袭而“中毒”，但只要管住了嘴和鼻，就能免除一大半的风险。专家指出，毒素残留在身体的不同部位，带来的负面影响也是不同的。例如呼吸系统的毒素会使人咳嗽、气管敏感、哮喘、容易感冒。而胃肠道的毒素会导致口气、便秘、恶心、腹泻。皮肤内的毒素则会使皮肤出现斑点、过敏、暗疮。
徐咏梅指出，虽然毒素残留的位置不同，但摄入方式则主要是口鼻摄入——吃了不当的食物、吸了不当的空气，而环境中其他各种污染在体内的沉积则相对有限。例如长期食用过多的红肉、脂肪、精加工食品、高热量食品、腌制食品，这些食物的残渣在大肠内经过发酵、腐败产生大量毒素如乳酸、醋酸、亚摩尼亚、吲哚、甲基吲哚等，有的直接刺激肠壁，有的吸收入血而使人疲倦、面色晦暗，出现粉刺、雀斑、色素沉着等。例如吲哚毒素会导致机体慢性中毒、亚摩尼亚毒素会损害脑的新陈代谢能力，甲基吲哚毒素则会引起口臭等。目前大家关注的地沟油“毒”，则是让人体摄入大量的黄曲霉素及其他的有害物质，增加了肝肾的解毒负担。
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徐咏梅表示，只要管住嘴，健康均衡饮食，不该吃的食物不吃，不健康的食物少吃，多吃有利于排毒解毒的食物，体内长期累积的毒素自然就能慢慢减少。
借外力排毒易伤身体
记者调查发现，在各路商家渲染出的“毒素无处不在”的概念氛围下，很多都以为自己“百毒缠身”，四处寻求解决之道，而各种仪器、手法应运而生，最常见的就是吃排毒保健品、使用排毒仪、去专业机构洗肠。
4月3日，记者在淘宝网搜索发现，不少人在打着排毒的概念销售产品，如“细胞排毒仪”、“离子排毒仪”、“竹炭排毒仪”、“洗肠排毒仪”。在很多美容院，还推出了专门排毒的大肠水疗服务，每次价格动辄数千元。
对于借用各种仪器和保健品等排毒的做法，张建中指出，日常生活中代谢不当而产生的轻微毒素被很多消费者采用医学的专业手段对待，如吃药、洗肠，甚至购买仪器，其实完全没有这个必要，而且经常如此会形成依赖、损害身体的正常机能，例如不少排毒保健品私自添加了大黄等泻药，长期以泻下方式“排毒”，会影响人体对某些营养的吸收，造成贫血等不良后果。
北京大学第一医院皮肤科副主任医师杨淑霞也表示，人体可以自行调整各种功能来自我修复、解毒，例如吃了不洁的食物会上吐下泻，所以身体就是自动的排毒器，最大的排毒系统是消化系统和泌尿系统，主要通过肝脏、肾脏、肠道来代谢，只要这两个系统运转正常，就不用过度担心毒素的蓄积。 (杨珺)
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