健身讲坛 运动后莫忽略拉伸放松
健身讲坛 运动后莫忽略拉伸放松
读者林先生：我最近经常去健身，可健身后感觉特别累，尤其腿都是酸软的，这是不是运动量太大了？要调整吗？
中国食品科学学会运动营养食品分会专家组成员、北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士：大强度的运动对人体肌肉会产生影响，运动后肌肉酸软甚至酸痛，这说明运动给了肌肉足够强度的刺激，有助于运动能力的提高。但如果在第二天还感觉肌肉酸软，则提示运动量过大了，需要适当减小运动强度。
要减少运动后的肌肉酸痛、疲惫等问题，建议不只是在运动前要做好热身活动，运动后也要尽量牵拉各个部位的肌肉，比如上肢向各个方向的伸展运动、扩胸运动、腰部的左右扭转运动，腿部可以通过弓步等方式压腿、通过敲击放松，这些动作都有利于肌肉从疲劳中恢复过来。(杨凤立)
一味快走易损伤腿脚
走路是最简便易行的锻炼方法，快步走、倒退走、慢走等各种走法的好处却一直有争议。专家建议人们，各种走法各有好处，不妨交替走。
北京中医药大学东方医院骨科主任柏立群指出，快走能让肌肉和韧带更好的收缩和舒张，改善血液循环，让神经反应更迅捷，人更敏捷；但一味快走会造成腿部和脚部劳损。倒退走能让平时运用较少部位的肌肉、韧带等得到锻炼，在膝关节受损的康复训练中经常用到。但倒退走时间长了也不好。因此，最好的走步锻炼方法是交替走，即把快走、慢走、朝前走、倒退走等各种步法交替进行，如快走一段时间后就要慢走一会儿。
专家建议，交替走时每种走法可持续3到5分钟。快步走要比自己正常步速快些，总时长推荐30到40分钟，最多别超过1小时，以免加重劳损。 (杨凤立)
运动前后吃根香蕉补钾
运动时人体出汗多，微量元素流失也比较多。专家指出，如果运动期间和运动后感觉疲倦无力甚至精力下降，这除了是运动带来的疲劳外，还提示人体很可能是缺钾了。
中国铁人三项协会医务科研委员会主任、北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士指出，人在运动时大量出汗，会使体内丢失一部分水分和盐分，随着汗液排出的还有一定量的包括钾在内的微量元素。而钾是人体内一种重要的元素，起到维持神经和肌肉正常功能特别是保证心肌正常运动的作用。因此，人如果体内缺钾，就会感到疲倦、无力，精神和体力都会下降，身体的耐热能力也会降低。如果人体严重缺钾，将会导致心律失常和全身肌肉无力。
因此专家建议，平常保持膳食平衡、营养全面很重要。而经常运动的人在运动前后更要注意补充钾，富含钾的食物包括马铃薯、香蕉、橙子和蘑菇等。 (杨凤立)
, http://www.100md.com
读者林先生：我最近经常去健身，可健身后感觉特别累，尤其腿都是酸软的，这是不是运动量太大了？要调整吗？
中国食品科学学会运动营养食品分会专家组成员、北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士：大强度的运动对人体肌肉会产生影响，运动后肌肉酸软甚至酸痛，这说明运动给了肌肉足够强度的刺激，有助于运动能力的提高。但如果在第二天还感觉肌肉酸软，则提示运动量过大了，需要适当减小运动强度。
要减少运动后的肌肉酸痛、疲惫等问题，建议不只是在运动前要做好热身活动，运动后也要尽量牵拉各个部位的肌肉，比如上肢向各个方向的伸展运动、扩胸运动、腰部的左右扭转运动，腿部可以通过弓步等方式压腿、通过敲击放松，这些动作都有利于肌肉从疲劳中恢复过来。(杨凤立)
一味快走易损伤腿脚
走路是最简便易行的锻炼方法，快步走、倒退走、慢走等各种走法的好处却一直有争议。专家建议人们，各种走法各有好处，不妨交替走。
北京中医药大学东方医院骨科主任柏立群指出，快走能让肌肉和韧带更好的收缩和舒张，改善血液循环，让神经反应更迅捷，人更敏捷；但一味快走会造成腿部和脚部劳损。倒退走能让平时运用较少部位的肌肉、韧带等得到锻炼，在膝关节受损的康复训练中经常用到。但倒退走时间长了也不好。因此，最好的走步锻炼方法是交替走，即把快走、慢走、朝前走、倒退走等各种步法交替进行，如快走一段时间后就要慢走一会儿。
专家建议，交替走时每种走法可持续3到5分钟。快步走要比自己正常步速快些，总时长推荐30到40分钟，最多别超过1小时，以免加重劳损。 (杨凤立)
运动前后吃根香蕉补钾
运动时人体出汗多，微量元素流失也比较多。专家指出，如果运动期间和运动后感觉疲倦无力甚至精力下降，这除了是运动带来的疲劳外，还提示人体很可能是缺钾了。
中国铁人三项协会医务科研委员会主任、北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士指出，人在运动时大量出汗，会使体内丢失一部分水分和盐分，随着汗液排出的还有一定量的包括钾在内的微量元素。而钾是人体内一种重要的元素，起到维持神经和肌肉正常功能特别是保证心肌正常运动的作用。因此，人如果体内缺钾，就会感到疲倦、无力，精神和体力都会下降，身体的耐热能力也会降低。如果人体严重缺钾，将会导致心律失常和全身肌肉无力。
因此专家建议，平常保持膳食平衡、营养全面很重要。而经常运动的人在运动前后更要注意补充钾，富含钾的食物包括马铃薯、香蕉、橙子和蘑菇等。 (杨凤立)
, http://www.100md.com