八段锦功法练习纲要（二）
摇头摆尾去心火
1 两脚左右分开站立，比肩略宽，双臂自然下垂。
2 上身前倾，两膝弯曲呈半蹲姿势，两手扶膝。
3 上身向左前方转动，前俯深屈，头随之下垂。
4 保持头部下垂，向右侧做圆形摆动，同时臀部向左侧摆动。
5 头及上身抬起。
6 回到②的姿势。
两膝伸直，回到①姿势。
然后依前式，方向由右至左。
如此反复，左右各做7次。
两手攀脚固肾腰
1 双足并立两手按在脐部，拇指与食指指尖相对。
2 两脚分开与肩同宽，两手掌托在后腰部。
3 两手向上举，然后上体前屈，膝保持挺直，两臂下伸，两手触摸足趾或足踝，稍停片刻，调息。
4 如果可能，两手掌触地。
5 上身徐徐抬起，两臂亦随之抬起，成①姿势。 如此反复做7次。, http://www.100md.com
1 两脚左右分开站立，比肩略宽，双臂自然下垂。
2 上身前倾，两膝弯曲呈半蹲姿势，两手扶膝。
3 上身向左前方转动，前俯深屈，头随之下垂。
4 保持头部下垂，向右侧做圆形摆动，同时臀部向左侧摆动。
5 头及上身抬起。
6 回到②的姿势。
两膝伸直，回到①姿势。
然后依前式，方向由右至左。
如此反复，左右各做7次。
两手攀脚固肾腰
1 双足并立两手按在脐部，拇指与食指指尖相对。
2 两脚分开与肩同宽，两手掌托在后腰部。
3 两手向上举，然后上体前屈，膝保持挺直，两臂下伸，两手触摸足趾或足踝，稍停片刻，调息。
4 如果可能，两手掌触地。
5 上身徐徐抬起，两臂亦随之抬起，成①姿势。 如此反复做7次。, http://www.100md.com