八段锦功法练习纲要（一）
古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。其动作舒展优美，“祛病健身，效果极好”。八段锦分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，健身效果显着，适合于男女老少。
调理脾胃须单举
1 双脚左右自然分开，与肩同宽。
2 两手徐徐上举至胸前，掌心向上。
3 左手翻掌从左侧上举，五指并拢，左臂用力挺直，掌心向上，指尖向右。同时右手掌心向下用力下按，指尖向前。两膝微屈。
4 两手回到胸前，两膝伸直。
5 左手掌心下按，指尖向前，同时右手翻掌从右侧上举，五指并拢，右臂用力挺直，掌心向上，指尖向左。
如此两臂轮换做7次。
五劳七伤往后瞧
1 自然站立，两臂自然下垂，挺胸。
2 两手按在脐部，拇指与食指指尖相对。
3 两手掌托在后腰部。
4 两膝微屈。
5 两肩稍向后引，身体徐徐左转，至极限处，双目同时后望，略作停顿，调息。
6 身体回正。
7 两膝伸直。
8 调息片刻，两膝再微屈。躯体徐徐右转，要领同5。
如此反复做7次。, 百拇医药
调理脾胃须单举
1 双脚左右自然分开，与肩同宽。
2 两手徐徐上举至胸前，掌心向上。
3 左手翻掌从左侧上举，五指并拢，左臂用力挺直，掌心向上，指尖向右。同时右手掌心向下用力下按，指尖向前。两膝微屈。
4 两手回到胸前，两膝伸直。
5 左手掌心下按，指尖向前，同时右手翻掌从右侧上举，五指并拢，右臂用力挺直，掌心向上，指尖向左。
如此两臂轮换做7次。
五劳七伤往后瞧
1 自然站立，两臂自然下垂，挺胸。
2 两手按在脐部，拇指与食指指尖相对。
3 两手掌托在后腰部。
4 两膝微屈。
5 两肩稍向后引，身体徐徐左转，至极限处，双目同时后望，略作停顿，调息。
6 身体回正。
7 两膝伸直。
8 调息片刻，两膝再微屈。躯体徐徐右转，要领同5。
如此反复做7次。, 百拇医药