伏尔泰说：“生命在于运动。”但是只有按照科学的方法和原则，我们的运动才能合理有效。本期我们特邀空军航空医学研究所运动医学专家武留信教授讲解如何达到科学有效的运动强度。

    选择 有氧运动大家都能练

    了解运动的分类和基本概念是运动前的第一步。按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢运动，分为有氧和无氧。

    一、有氧运动。它可使心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状态。有氧运动项目通常包括长时间的(大于15分钟，最好是30—60分钟)慢跑、游泳、骑自行车、步行、有氧健身操等。适合所有人群。

    二、无氧运动。包括举重、健身器械和短跑。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果局限于塑造身形线条，比较单一，总体上不如有氧运动。▲

    效果 跑步跳绳最耗热量

    我们从每天的饮食中摄入热量，如果不消耗同样多的热量 ......