“312经络锻炼法”是由中国科学院生物物理研究所和北京炎黄经络研究中心的祝总骧教授经过近30年的研究创立的一种健身养生方法，该方法是将三种医疗健身方法，即推拿按摩、腹式呼吸和体育锻炼相结合而发明出的一种简单有效的养生保健方法。

    “312经络锻炼法”的具体含义

    “3”就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位。一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时一定要达到酸、麻、胀，有时还有上下窜的得气感觉才是有效的按摩。按压的频率约为每分钟30次。

    “1”就是一个以腹式呼吸为主的基本的气功锻炼。每天早晚两次，每次5分钟。

    “2”就是做一种以两条腿为主的，力所能及的，自觉的体育锻炼，每天一次，每次5分钟。

    该方法经过科学验证和大量的临床试验，证明能激发人体经络系统，使失控的经络恢复正常，达到有病治病、无病健身的目的。也就是说对于一般人除了日常工作和生活中的不自觉地在进行锻炼经络外，每天只要自觉地用25分钟的时间，通过三种不同的方式，有计划地去激发经络系统，就可以青春常葆，精力充沛，防病治病，实现百岁健康。

    312经络锻炼法的理论指导思想是祖国传统中医学的经络学说，即人体大多数的疾病都是由于经络不通所致，经络功能失调是疾病产生的根本原因。因此，只要保持经络通畅，身体就会健康无恙；疏通经络，就能达到减轻病痛、治疗疾病的目的。所以在疾病和衰老面前不必惊慌失措，要相信自己，真正认识到体内的经络系统，积极、主动地激发经络的功能，变被动医疗为主动保健，就可以将健康的主动权掌握在自己手中。健康要靠自己，不可以过分依赖医生和药物，这是312经络锻炼法最核心的思想基础。

    312经络锻炼法的3大益处：

    激活经络，提高人体免疫力

    免疫力是人体对各种疾病的抵抗能力。一个人免疫力的高低主要是由人体免疫系统内的胸腺、骨髓、脾脏、淋巴组织器官、巨噬细胞、自然杀伤细胞、淋巴细胞等免疫细胞的状态而决定的 ......