老年生活的十条建议

    讲究饮食卫生 少食多餐，切忌暴食暴饮，并且科学地选择食物。

    坚持适量运动 从简单的散步到各项体育运动都可参加，但不要带有竞争的心理，也不要过度疲劳。

    避免离群索居 保持与家人和朋友的经常联系，倾谈共同感兴趣的问题。

    不要停止工作 要寻找新的活动和喜爱的工作，克服年老无用的心理。

    倾听他人呼声 别人(年轻人中年人)需要你的经验和教益，应该满足他们的不同需求。

    提倡叶落归根 最好回到你熟悉的天地里去生活，重温往日的生活情趣。

    切忌闭门不出 夫妻俩不要整日待在一起，闲得无聊，常常会导致莫名的吵架。

    参加文化活动：退休后，有时间可以重拾以前被迫放弃的文化活动及爱好。

    注意仪容打扮 放弃对体形、仪容和服饰的讲究，意味着自暴自弃的开始。

    留出思考时间 长期不动脑子，将导致个性和身心的衰退，老年人要有足够的时间回首往事。 (杨吉生 荐)

    

    老人护牙常叩齿

    ■ 兰 花

    随着人们生活条件的改善，很多老人到了七八十岁，身体都还不错，但牙齿可能就已经掉得七七八八了。其实，想要头发花白时还有一口好牙，就要保持良好的生活习惯。老人脱牙并非因为年龄因素或自然衰老，龋齿和牙周病才是导致他们牙齿丧失的大敌。因此，发现龋齿和牙周疾病要及时医治，及时把缺少的牙齿镶上，这是老年人口腔保健的一项重要内容。

    要想维护牙颌系统的健康，去除一些不良习惯也很重要。例如：不能用牙齿去咬硬物，包括骨头、蟹、核桃等等；餐后不能用过于粗硬的火柴梗、发卡等代替牙签剔牙。同时，坚持餐后漱口与睡前刷牙的良好习惯，配合使用防龋及治疗牙周病的含氟牙膏与中草药牙膏。定期做口腔保健检查，及时填补较浅的龋洞，经常清除牙齿上附着的结石与污垢。

    牙齿的保健操更是使牙齿延长寿命的传统养生方法，一种是叩齿法，每日早晚都以上牙对下牙空口咬撞20次，对促进牙槽骨及牙骨质新生具有良好效果。此外是牙龈按摩法，以手指伸入口中在牙龈上揉按数十次，每次由后向前 ......