自我健康管理才是最好的疫苗
普通人应该如何进行自我健康管理？自我健康管理会不会很复杂呢？黄建始教授告诉记者，其实，自我健康管理并不难，一共就三句话：明白了道理，掌握了技术，谁都可以做——
要健康只能靠自己
记者：说到健康，人们马上会想到名医、专家、新药，种类繁多的各式养生说法，您为什么强调，这些对人类健康长寿的贡献并不大，要想健康只能靠自己。
黄建始：虽然我国的医药技术水平不断提高，百姓在健康上的投入也在不断增加，但是我国居民慢性病的发病人数却在迅速增加，第四次国家卫生服务调查结果显示，2008年，全国有医生明确诊断的慢性病病例数达到2.6亿。过去10年，平均每年新增近1000万例慢性病病例。1998年至2008年，我国高血压病和糖尿病的病例数增加了2倍，心脏病和恶性肿瘤的病例数增加了近1倍。所以，我要说的第一句话就是：要想健康靠谁都靠不住，只能靠自己，科学管理自己的健康。
, 百拇医药
中国人喜欢找专家。放眼媒体，到处都是“十大名医”、“中国神医”，让人难以分辨。即使找到专家，对我们的健康又能起多大作用？现代医学越分越细，检查心脏问题有心外科、心内科，心内科有专门管血压的、管心率的、管导管的等等，你即使找到了某一位专家，也无法解决遇到的诸多健康问题。
目前的健康养生类书籍通常也是鱼目混珠，在某种程度上影响着民众的健康。例如，告诉读者“喝酒保护心脏”，却没有交代“喝酒损害肝脏”，把具有针对性的养生方法作为普适性方法，读者被严重误导。
传统的单因单病的生物医学模式已经落后，新的“多因多病的生物-心理-社会-环境的大健康模式”认为，疾病的产生除了生物学原因之外，人的心理、社会、环境因素也会发挥很大影响。因此，对于国民健康来说，最重要的不仅仅是医疗，还包括改变自然和社会环境及调动人们维护自身健康的积极性，改变不健康的行为和习惯。
健康的关键是让百姓学会自己管理健康，就是所谓的“授之以渔”。世界上疾病种类繁多，懂得自我健康管理才是最好的疫苗。一个人的健康不是光靠医生、药品决定的，更大程度上是靠你自己。
, 百拇医药
在大健康观的影响下，发达国家从决策者、医护人员到普通老百姓都积极维护自己的健康。抽烟，酗酒，缺少运动，高胆固醇和高血压等健康危险因素已经成为发达国家家喻户晓的名词。
健康投资是自我健康管理的最佳选择
记者：大家都在追求健康，听了您刚才的讲述，才知道要想健康只能靠自己，那么，怎样进行科学的自我健康管理呢？
黄建始：科学自我健康管理的最佳选择是健康投资，也就是说您要从自己的身边小事做起，从一点一滴，每时每刻为自己的健康做点什么。世界卫生组织在1948年成立的时候在宪章中给健康下的定义是：“健康是一种完整的躯体、精神和社会和谐的美好状态，而不是仅仅没有疾病或身体虚弱。”首届世界健康促进大会指出“健康是每天生活的资源，并非生活的目的”。
健康既然是资源，就应该好好管理。日常生活中，我们经常看到年轻的企业老总、演艺明星和知识分子英年早逝的报道，这些例子告诉我们：健康资源不管理是要贬值的，是会威胁生命的。那么怎样进行科学的健康投资呢？一是观念更新，二是方法对路。
, http://www.100md.com
观念更新是要解决心态的问题。从完全健康到相对健康、低危险，中危险，高危险，亚临床、损伤、病死，这是一个漫长的过程。我们每个人从出生后就开始向死亡迈进，我们不能停止衰老的过程，但我们可以通过健康管理来延缓衰老的过程，活得更好，活得更久。其实，我们每个人周围都有例子：老张，35岁，看起来那么老，因为他总是抽烟喝酒熬夜，透支健康，加快了衰老的过程；小李，都50岁了，看起来像40岁不到的人，因为小李知道科学地确认和评估自己身上的健康危险因素，改变自己的生活方式，控制饮食，经常运动，减慢了衰老的过程，所以显得很年轻。
健康管理不但要观念更新，还要找对方法，特别是要认清现实，找对科学、准确的健康信息；明白自身的需求是什么，有的放矢地进行健康投资。
目前书店里有大堆的健康书籍，但相当一部分是互相抄袭的，甚至有抄错的。要寻找健康信息，首先一定要看信息提供者有没有资格管理健康，如果一本健康书没有介绍作者的背景，我建议大家小心一点。
, 百拇医药
世界上没有两个人是完全相同的，所以每个人要对自己的健康资产心中有数，明白身上有多少危害健康的因素，个性化地设计自己的健康管理重点，有的放矢地根据自己的自身状况进行健康管理。世界卫生组织曾列出了全世界普遍存在的十大健康危险因素：体重过轻，不安全的性行为，高血压，吸烟，喝酒，不安全的水和卫生设施及不卫生习惯，缺铁，固体燃料释放的室内烟雾，高胆固醇，肥胖。如果要认真的去找，每个人身上都会有一个以上的健康风险因素。健康管理就是要找到自己身上的健康危险因素，通过科学方法干预去掉，让自己保持健康，或者小病康复，大病不恶化。
健康管理的精髓是“健康在我心中”
记者：有人说：“我今天要应酬、明天要加班，我知道这样会危害健康，但不这样我就无法升职，收入就比同事低，那我还能有好心态吗？所以我即使知道了自我健康管理的方法，也无法实现啊。”
, 百拇医药
黄建始：这就是看你把健康摆在什么位置，如果你把健康的位置摆对了，问题就都解决了，这是一个态度的问题，一个价值观的问题。所以，自我健康管理的精髓就是健康在我心中，努力培养健康的好习惯，做一个更加健康的人。
健康投资是需要自制力的，要从培养健康的好习惯做起。培养好习惯容易吗？不容易。大家都知道吸烟不好，但还是有很多人吸烟，甚至很多医生都在吸烟。但是，当我们想到生命如此美丽而短暂，我们有什么理由不好好管理健康，关心自己，愉快地过好每一天，潇洒过好这一生？如果能这么想，一时的口腹之欲、烟酒嗜好还有那么大诱惑吗？
所以健康管理的精髓是要做到健康在我心中。心若改杂念除，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生跟着改变。
凡是增加患病和死亡机会的因素都是健康危险因素，健康管理就是通过确认和排除(或减少)健康危险因素，帮助大家活得更好、更久、更有意义。我正在筹办一本《健康管理》科普杂志，为国民提供科学实用的健康管理信息。定位在科普和学术之间，内容科学，表达形式老少咸宜，通俗易懂。结合日常生活中的健康和疾病问题，介绍发达国家的先进健康管理信息和我国的健康管理理论和实践，包括相关理念、知识、方法、技能。
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健康管理不能使你变回年轻，但可以使你的衰老过程减慢，给你一个更加长久、健康、幸福的人生。
●相关链接
黄建始的健康管理15字箴言
北京协和医学院公共卫生学院院长黄建始教授指出，我们每个人健康管理的重点是不一样的，但根据目前国人的健康状况，大家都可以应用的健康投资重点是15个字：“管好嘴，用好腿，不抽烟，少喝酒，好心态。”
管好嘴的关键就是要吃对，保健食品维生素都不能给您带来真正的健康，生活中以植物源性食物为主，偶尔敞开肚子多吃点动物性食品也没问题，但过量的动物蛋白会显著的增加癌症、心脏病、糖尿病、多发性硬化病、肾结石、骨质疏松、白内障等的发病率。
用好腿就是适当锻炼，最好能日行一万步。
不抽烟、少喝酒很好理解，但做起来可能比较难，这就需要我们做到“健康在我心中”。
如何做到有个好心态呢？要做到两点：遭到误解时，忍一时风平浪静；看问题角度不同时，退一步海阔天空。, 百拇医药
要健康只能靠自己
记者：说到健康，人们马上会想到名医、专家、新药，种类繁多的各式养生说法，您为什么强调，这些对人类健康长寿的贡献并不大，要想健康只能靠自己。
黄建始：虽然我国的医药技术水平不断提高，百姓在健康上的投入也在不断增加，但是我国居民慢性病的发病人数却在迅速增加，第四次国家卫生服务调查结果显示，2008年，全国有医生明确诊断的慢性病病例数达到2.6亿。过去10年，平均每年新增近1000万例慢性病病例。1998年至2008年，我国高血压病和糖尿病的病例数增加了2倍，心脏病和恶性肿瘤的病例数增加了近1倍。所以，我要说的第一句话就是：要想健康靠谁都靠不住，只能靠自己，科学管理自己的健康。
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中国人喜欢找专家。放眼媒体，到处都是“十大名医”、“中国神医”，让人难以分辨。即使找到专家，对我们的健康又能起多大作用？现代医学越分越细，检查心脏问题有心外科、心内科，心内科有专门管血压的、管心率的、管导管的等等，你即使找到了某一位专家，也无法解决遇到的诸多健康问题。
目前的健康养生类书籍通常也是鱼目混珠，在某种程度上影响着民众的健康。例如，告诉读者“喝酒保护心脏”，却没有交代“喝酒损害肝脏”，把具有针对性的养生方法作为普适性方法，读者被严重误导。
传统的单因单病的生物医学模式已经落后，新的“多因多病的生物-心理-社会-环境的大健康模式”认为，疾病的产生除了生物学原因之外，人的心理、社会、环境因素也会发挥很大影响。因此，对于国民健康来说，最重要的不仅仅是医疗，还包括改变自然和社会环境及调动人们维护自身健康的积极性，改变不健康的行为和习惯。
健康的关键是让百姓学会自己管理健康，就是所谓的“授之以渔”。世界上疾病种类繁多，懂得自我健康管理才是最好的疫苗。一个人的健康不是光靠医生、药品决定的，更大程度上是靠你自己。
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在大健康观的影响下，发达国家从决策者、医护人员到普通老百姓都积极维护自己的健康。抽烟，酗酒，缺少运动，高胆固醇和高血压等健康危险因素已经成为发达国家家喻户晓的名词。
健康投资是自我健康管理的最佳选择
记者：大家都在追求健康，听了您刚才的讲述，才知道要想健康只能靠自己，那么，怎样进行科学的自我健康管理呢？
黄建始：科学自我健康管理的最佳选择是健康投资，也就是说您要从自己的身边小事做起，从一点一滴，每时每刻为自己的健康做点什么。世界卫生组织在1948年成立的时候在宪章中给健康下的定义是：“健康是一种完整的躯体、精神和社会和谐的美好状态，而不是仅仅没有疾病或身体虚弱。”首届世界健康促进大会指出“健康是每天生活的资源，并非生活的目的”。
健康既然是资源，就应该好好管理。日常生活中，我们经常看到年轻的企业老总、演艺明星和知识分子英年早逝的报道，这些例子告诉我们：健康资源不管理是要贬值的，是会威胁生命的。那么怎样进行科学的健康投资呢？一是观念更新，二是方法对路。
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观念更新是要解决心态的问题。从完全健康到相对健康、低危险，中危险，高危险，亚临床、损伤、病死，这是一个漫长的过程。我们每个人从出生后就开始向死亡迈进，我们不能停止衰老的过程，但我们可以通过健康管理来延缓衰老的过程，活得更好，活得更久。其实，我们每个人周围都有例子：老张，35岁，看起来那么老，因为他总是抽烟喝酒熬夜，透支健康，加快了衰老的过程；小李，都50岁了，看起来像40岁不到的人，因为小李知道科学地确认和评估自己身上的健康危险因素，改变自己的生活方式，控制饮食，经常运动，减慢了衰老的过程，所以显得很年轻。
健康管理不但要观念更新，还要找对方法，特别是要认清现实，找对科学、准确的健康信息；明白自身的需求是什么，有的放矢地进行健康投资。
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世界上没有两个人是完全相同的，所以每个人要对自己的健康资产心中有数，明白身上有多少危害健康的因素，个性化地设计自己的健康管理重点，有的放矢地根据自己的自身状况进行健康管理。世界卫生组织曾列出了全世界普遍存在的十大健康危险因素：体重过轻，不安全的性行为，高血压，吸烟，喝酒，不安全的水和卫生设施及不卫生习惯，缺铁，固体燃料释放的室内烟雾，高胆固醇，肥胖。如果要认真的去找，每个人身上都会有一个以上的健康风险因素。健康管理就是要找到自己身上的健康危险因素，通过科学方法干预去掉，让自己保持健康，或者小病康复，大病不恶化。
健康管理的精髓是“健康在我心中”
记者：有人说：“我今天要应酬、明天要加班，我知道这样会危害健康，但不这样我就无法升职，收入就比同事低，那我还能有好心态吗？所以我即使知道了自我健康管理的方法，也无法实现啊。”
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健康投资是需要自制力的，要从培养健康的好习惯做起。培养好习惯容易吗？不容易。大家都知道吸烟不好，但还是有很多人吸烟，甚至很多医生都在吸烟。但是，当我们想到生命如此美丽而短暂，我们有什么理由不好好管理健康，关心自己，愉快地过好每一天，潇洒过好这一生？如果能这么想，一时的口腹之欲、烟酒嗜好还有那么大诱惑吗？
所以健康管理的精髓是要做到健康在我心中。心若改杂念除，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生跟着改变。
凡是增加患病和死亡机会的因素都是健康危险因素，健康管理就是通过确认和排除(或减少)健康危险因素，帮助大家活得更好、更久、更有意义。我正在筹办一本《健康管理》科普杂志，为国民提供科学实用的健康管理信息。定位在科普和学术之间，内容科学，表达形式老少咸宜，通俗易懂。结合日常生活中的健康和疾病问题，介绍发达国家的先进健康管理信息和我国的健康管理理论和实践，包括相关理念、知识、方法、技能。
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健康管理不能使你变回年轻，但可以使你的衰老过程减慢，给你一个更加长久、健康、幸福的人生。
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北京协和医学院公共卫生学院院长黄建始教授指出，我们每个人健康管理的重点是不一样的，但根据目前国人的健康状况，大家都可以应用的健康投资重点是15个字：“管好嘴，用好腿，不抽烟，少喝酒，好心态。”
管好嘴的关键就是要吃对，保健食品维生素都不能给您带来真正的健康，生活中以植物源性食物为主，偶尔敞开肚子多吃点动物性食品也没问题，但过量的动物蛋白会显著的增加癌症、心脏病、糖尿病、多发性硬化病、肾结石、骨质疏松、白内障等的发病率。
用好腿就是适当锻炼，最好能日行一万步。
不抽烟、少喝酒很好理解，但做起来可能比较难，这就需要我们做到“健康在我心中”。
如何做到有个好心态呢？要做到两点：遭到误解时，忍一时风平浪静；看问题角度不同时，退一步海阔天空。, 百拇医药