炎炎夏日 消暑莫贪凉 等
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炎炎夏日 消暑莫贪凉
俗话说："春困秋乏夏打盹。"烈日炎炎的夏天，给人的感觉就带着慵懒之气。而充足的睡眠、适当的运动、必要的避暑措施，对于我们安然度过这个漫长的夏季是很有帮助的。
关键词
睡眠
晚睡早起午打盹
夏天天亮得早，日照时间长。北京中医医院治未病中心传统医疗部主任李建指出，夏季昼长夜短的气候特点使许多人面临睡眠时间少的问题，由于夏季睡眠往往是晚睡早起，人们大多会出现睡眠不足的问题，身体也容易感到疲劳而且不易恢复。同时，由于天气炎热人出汗比较多，心气外泄，体内阳气不足，人更容易感到疲惫乏力。
专家提醒，人的生活起居要顺应自然、随日月运行而改变。夏季不妨晚睡早起，但晚睡尽量不要晚于23时，一定要保证睡眠的时间和质量。如果感觉睡眠不足，午间最好补个午觉。但午睡的时间不宜过长，如果午觉睡上两三个小时，人反而会感到疲乏。因此，夏季的午后不妨就打盹20到30分钟。精力旺盛的人有的打盹5到10分钟效果就比较好，而老人午睡时间可以适当延长。
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要注意的是，办公室一族如果午间在办公室内打盹，一定要避免着凉。因为夏天里很多办公场所冷气比较足，而人在睡眠时汗毛孔处于舒张状态，受到寒气侵袭很容易生病。因此，如果室内使用空调或者电扇，睡午觉时最好披一件薄衣服。
专家强调，其实无论是夜晚还是白天补觉，看睡眠是否充足，关键是要看人的精神是否饱满。而早起时按压涌泉穴、足三里、梳头或是到户外散步，也都有助于精力的恢复。而晚上睡觉前，为改善睡眠质量，可以在睡前一两个小时适当散步或听音乐、聊天、冲澡、泡脚、按摩等。音乐不宜听激烈或欢快、热烈的，最好选择轻音乐。
关键词
纳凉
给凉席穿件"布衣裳"
进入夏天后，人们纷纷取出闲置了大半年的各种凉席，有草席、竹席，有的人还偏爱石板床、光板床等。专家提醒，这些纳凉用品都属于阴寒之品。夏天由于气温较高，人在夜晚睡眠时汗毛孔大多处于舒张状态，因此也很容易受风寒。如有的人开窗睡觉或者睡凉席后，早起就开始打喷嚏、流鼻涕，感染了呼吸道疾病；本身脾胃功能就不好的人，早起会感觉肚子发凉、肚子疼甚至闹肚子。因此，夏天睡觉最好别整夜开空调或者开窗，以免受凉。
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专家特别提醒，夏季切不可太过贪凉，其实出汗是对人体的一种调节，从身体调养的角度来说是很好的。选择凉席最好挑选透气的草席、亚麻席。准备睡觉的时候，最好在凉席上铺个床单，或者用被罩把凉席罩起来。老人一般气血不足，"火力弱"，不主张用凉席，而且夜间睡眠最好别吹空调或者风扇，保持空气流通就好。
关键词
空调
温差不超过6到8℃
北京的夏天空调、风扇使用得非常普遍。因为贪图凉快，人们习惯把室内或车内的温度调节得比较低。然而，室内外明显的温差对于人体的调节机制也是一种挑战。专家提醒人们，夏季室内的温度保持在26℃即可，不宜过低。而室内外的温差也不宜超过6到8℃。如果温差过大，人体的调节中枢不能及时适应变化，人反而容易患上中暑、感冒或是消化道疾病。
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专家还指出，现在北京的很多商场冷气都开得比较足，很多商场在进门处就感觉到凉气扑面而来，冷风很足，有的出风口往往是直吹人体。这样的情况虽然在酷暑里让人感觉惬意，但对于体质较弱的人则难以适应，甚至出现不适。因此建议商场大门处的冷风出风口不要对着人直吹，最好设个"寒热过渡区"，让人体有个逐渐适应的过程。
另外专家还提醒，夏天尤其要注意房间通风。尤其7、8月份，北京不时有湿度比较大的桑拿天气，这时更要注意开窗通风，让湿气散发出去。
关键词
洗澡
冲凉并非要冲冷水
夏天人体出汗多，冲凉是很多人消暑的首选，有些人甚至喜欢冲冷水澡。对此专家指出，夏季洗澡水温最好不冷不热，和外界温度差不多，保持在30多℃。夏季养生的关键是养心，如果洗澡时水温太热，会使心跳加快，不利于养心。如果水温过低，则会起收敛的作用，导致血管和皮肤表面的毛孔收缩，使寒气闭在体内，这种冷热刺激下人容易发作心脏疾病、脑血管疾病。
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关键词
运动
夏练三伏散步最好
夏天天气炎热，人运动时消耗增加，往往会加重心脏负荷。因此夏季运动要"悠着点"。时间上要尽量避免暴晒，最好选择早晚运动，避开上午10时到下午16时阳光最强烈、温度最高的阶段；而且尽量要在阴凉处活动。白天较热的时间段，可以选择室内活动。
夏季比较适合的运动有游泳、散步、慢跑等，不宜进行太过剧烈、消耗过大的运动。运动的强度要看个人体质和接受程度，所谓"冬练三九，夏练三伏"也不是人人都适宜的。夏练三伏只适合体质较好、身体强壮者；体质较弱者如果高温中运动量较大，则会加大中暑或突发疾病的几率。运动后要做好放松活动，及时调整。
关键词
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避暑
冷饮不如热饮解暑
出门时除了做好防晒工作，戴上遮阳伞或遮阳帽、戴上太阳镜、涂抹防晒霜外，最好准备充足的水或饮料。每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，可乐、咖啡等含咖啡因的饮料要少喝，冰镇的饮料也不宜经常饮用，而温热的白开水、绿豆汤或者茶水都是很好解暑饮料。外出时最好穿棉、麻、丝类的织物，少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热。另外，最好随身携带防暑降温药品，如十滴水、人丹、风油精、藿香正气水、清凉油、暑症片等，以备应急之用。此外家庭里最好常备花露水、金银花露等。
如果出现中暑症状，首先要离开高温环境，到阴凉通风的地方去休息。可解开衣扣，有条件的平卧休息。最好在额头涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。
本报记者 杨凤立
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巧喝汤 “苦夏”品出甜滋味
有人说：夏天很苦，天热得人头晕眼花，吃啥都没胃口。也有人说：夏天很甜，西瓜葡萄哈密瓜排队上市，一个赛着一个甜，再来一碗加了冰糖的绿豆汤。专家说：夏天的滋味是苦还是甜，关键要看怎么吃、怎么喝。精心搭配的饮食，能让这个夏天清凉又舒适。
正餐篇
多喝粥汤 补充电解质
炎热的夏天，很多人食欲不振，其实只要选对了食物，夏天也可以很有胃口。
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豆汤豆粥最解暑
夏季应多吃富含水分食品，补充出汗时损失的各种矿物质(尤其是钠和钾)。有的人夏日贪喝甜饮料，每天吃大量甜味瓜果，很少认真吃咸味正餐，出汗多时就可能缺钠。如果喝盐水、吃咸菜，却没有补充足够多的水果蔬菜，则容易缺钾。而体内缺钾时人对中暑的抵抗力会下降。
夏天还应当多吃营养丰富的粥汤和解暑饮料，尤其是豆汤、豆粥，对补充钾、镁等矿物质最有帮助。饮用汤水时要少量多次，暴饮可能造成突然的大量排汗，还会导致食欲减退。
牛奶鸡蛋不能少
在35℃以上的高温中，人体排汗会损失大量蛋白质。特别是闷热天气中，人食欲不振，很容易蛋白质摄入不足。而零食、饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质。因此，每天要保证有一杯酸奶或牛奶，一个鸡蛋或咸鸭蛋，一份豆制品或一碗豆粥，还要经常吃瘦肉和鱼补充铁质。
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夏季每日从汗液中损失较多的维生素，缺乏维生素使人身体倦怠、抵抗力下降。而高温天气中水溶性的维生素需要量是平时的二倍以上。补充维生素C的好办法是多吃蔬菜和水果，补充维生素B1的好食品是绿豆、红豆、扁豆等豆子，以及玉米、大麦、燕麦等粗粮，维生素B2的好来源则是牛奶和绿叶菜。
饮食清淡 少吃油腻
夏季天气炎热潮湿，脾胃消化功能减弱，宜选择清淡、易消化的食物，如薏米、绿豆、豆腐、鲫鱼、藕、西瓜、南瓜、苦瓜。这些清淡食品多能消暑解渴，还可健脾祛湿，有利消化吸收。
而肥甘厚味的食物，如大鱼大肉、煎炸之品等，不仅难以消化，容易变质，且会助湿生热。夏季心火亢盛，脾胃虚弱，消化功能低下，尤其应少食肥甘油腻之品，否则会使心火更旺，脾湿更重。
少油多醋 少食多餐
, http://www.100md.com 高温环境中人消化功能下降,因此夏季食物应清淡爽口,少用油，多用醋。苦味食品清心爽口，再添加一点辣味则更美味。
夏季脾胃虚弱，切忌暴饮暴食，宜少吃多餐，每餐吃七八成饱即可。经常饱食会加重胃肠负担，影响心肺功能，还可能引起消化不良、胃部饱胀不适，甚至导致胃肠炎、胃扩张等。吃饭过饱还会使血液过多集中在胃肠，其他重要器官供血不足。如大脑供血不足，会使人容易出现疲倦乏力，无精打采。如果心脏供血不足，会诱发心绞痛等。长期饱食，还会引起肥胖，诱发糖尿病、胰腺炎、胆石症、胆囊炎等疾病。
补水篇
蔬菜汤汁最补水
炎热的夏天人动不动就出一身汗，因此一定要多补水，以免缺水诱发疾病。
夏季人出汗比较多，体内最缺的东西就是水。很多研究证实，在缺水的时候，人体容易疲劳，注意力难以集中，工作能力明显下降。对于老年人来说，缺水还是不少疾病发作的诱因之一。
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专家指出，汗里面的成分十分复杂，除了水分，还有钠、钾、钙、镁等多种矿物质、多种B族维生素和维生素C以及少量氨基酸和可溶性的蛋白质。
那么，该选什么样的日常饮料，才能既快速补充水分，又能补充所有这些营养成分呢？
很多人首选白开水、纯净水或矿泉水，这些水的确可以让水分迅速进入人体，但是却会降低血液中的电解质浓度，降低渗透压，结果是水分快速变成汗和尿排出体外，同时带走多种营养成分。因此如果仅用白水作为饮料，但在出汗很多的时候，其它营养成分就容易发生缺乏，而且不能帮助保持体内水分。
而甜味饮料几乎都含有糖，尽管其中很多品种加入了维生素C，但它们几乎不含有B族维生素，而糖在体内的代谢需要消耗B族维生素。所以，大量喝甜饮料，甚至会加剧维生素B族缺乏的问题。
运动饮料虽然加入了不少的钠和钾，有的还加入了镁和钙，甚至烟酸和维生素C。然而，它们都不含有维生素B1和B2，仍不能解决夏季出汗损失B族维生素的问题。
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果汁中富含钾和糖分，但糖分过高，而钠含量过低，B族维生素不足，大量饮用后也可能发生胃部不适。茶水富含钾，还有少量B族维生素和维生素C，效果优于白开水。但淡茶和花果茶中的矿物质和维生素含量仍然不足，渗透压偏低，而浓茶中含有咖啡因，有利尿作用，不利体内水分的保持。
专家指出，无论喝什么市售饮料，都不能全面补充出汗时人体营养素的损失。相比之下，加少量盐分(0.2%以下，刚能感觉出若有若无的咸味)的蔬菜汁，或加少量盐分的豆汤(红豆汤、绿豆汤、黑豆汤等)，防暑补水效果较好，可以补充多种矿物质和维生素，并能避免高糖分的不利影响。
冷饮篇
贪吃冷饮加重苦夏症状
夏天气候炎热，很多人贪吃冷饮，其实这样可能越吃越渴。
夏季气候炎热，人们喜欢吃冷食、冷饮，如冰淇淋、冰棍、雪糕等，冷饮在某种程度上可以带走体内一部分热量，补充水分、盐类和维生素，使人暂时觉得内外凉爽。
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实际上，冷饮只能使口腔感到凉爽，却并非解暑佳品。研究证明，冷饮不能降低人的体温，相反，由于血管遇冷收缩，反而降低了身体散热的速度。此外，冷饮中含有大量糖分，因此它们不能解渴，反而可能越吃越渴。
此外，苦夏是由于湿热过重引起的，但大量进食冷冻食品，盲目地以凉攻热，一方面会使本已虚弱的脾胃更加不堪一击，难以维持正常的消化吸收；另一方面冷食会刺激胃肠道黏膜，使胃肠蠕动减弱，甚至痉挛，更加影响食欲。过冷的食品还会刺激毛孔迅速闭合，汗液排出受阻，热量排泄不畅，加重体内湿热的程度，反而会使苦夏的症状更加缠绵难除。孩子餐前吃冷饮会严重地妨碍食欲，影响夏天的生长发育。
冷饮还会妨碍咽喉部位的血液循环，降低咽喉的抵抗力，使人容易发生呼吸道感染，特别是从冷飕飕的空调房间出去时，一冷一热，极易发生呼吸道感染。
冷饮也会导致营养不平衡。冰淇淋算是营养价值最高的冷饮，但其中脂肪含量较高，减肥者应注意控制。普通棒冰当中以糖分为主，添加了增稠剂、甜味剂、磷酸盐、香精等多种食品添加剂，营养价值很低。用它们来填饱肚子，对夏日的健康有害无益。
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因此，建议限制吃冷饮的数量，每天只吃一个，而且应当在饭后一小时之后食用。如果可能的话，用酸奶代替雪糕，用果汁代替冰棍，更有利于夏日健康。
■温馨提醒
注意饮食卫生谨防病从口入
夏天是消化道传染病的高发季节，夏季饮食要坚持卫生第一的原则，防止病从口入。
食品最好现吃现买，并妥善保存，购买包装食品，一定要认清保质期。夏季气温高，剩饭剩菜容易被细菌污染，最好不要食用，若要食用一定要放入冰箱,谨防污染，食用前必须经过高温处理。生吃瓜果要洗净削皮；各种蔬菜要认真清洗；一些不宜生食的食品要充分加热；不进食变质的食物；进餐前务必仔细用流动水和肥皂洗手；厨房用具应做到生熟分开，并随用随清洗；各种餐具如碗、筷和厨具如刀、菜板等，要定期消毒。厨房内要有防蝇灭蝇措施。
, 百拇医药 还应养成饭前便后洗手的习惯，不要用手乱抓食物，也不要喝生水。可适当食用一些具有杀菌、抑菌作用的食物，如大蒜、醋、茶等，严防急性胃肠炎、食物中毒、菌痢、肝炎等“病从口入”。
夏季，老年人与婴幼儿的抵抗力尤为低下，更要注意饮食卫生。而青壮年往往自恃身体强壮，甚至相信“不干不净，吃了没病”的不科学说法，从而导致消化系统传染病的发生。因此，从观念上重视，在行动上落实，才能避免病从口入，保证自己和家人平安地度过夏季。
随着夏季的来临，消暑养生是大家最关注的健康话题。健康周刊精心策划了夏季养生保健专题——健康一夏，从本周起将连续三周刊出，主题分别为：清凉饮食、舒适起居、消暑防病，分别邀请中医和营养学专家出场为大家排疑解惑，敬请关注。
非常欢迎读者来信与我们互动，我们的邮箱是jhsbjk@126.com。
■出场专家
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中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授 范志红
中国中医科学院望京医院内科副主任医师 李智
本报记者 夏文
烈日炎炎 黑衣比白衫更凉快
漫画：邝野
高温让外出都变成了一种煎熬，很多人恨不得整天待在家里，不过，大部分人都不得不每天出门，有的还要直面正午的高温。面对如此的热浪，如何让我们的出行变得更加健康舒适？
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渴不渴都要随时喝水
杨淑霞介绍，通常一天中阳光和紫外线最强烈的时段是上午10点至下午4点。不过现在的北京上午9点左右就能感觉到太阳很“毒”了，所以上班族不妨早上七八点出门，下午五六点后回家，避开最强烈的阳光。中午12点前后最炎热时尽量不要出门，宜在阴凉处活动。
蔡纪明还提醒，如果长时间接受阳光照射或在户外工作，一定要降低劳动强度、调整作息时间，并增加午休时间。此外，高温天气身体里水分流失速度高于任何季节，因此外出最好携带足够的饮水，不论是否口渴都应随时喝水，以温度略低于体温的凉白开最好。一定要保证每日饮水4大杯到8大杯。如果经常在室外出汗，还可自制一些淡的糖盐水。但老人和有代谢疾病的人群喝白开水即可。此外，年轻人喜欢在大汗时畅饮冰冻饮料，这样可能造成胃部痉挛，引发肠胃疾病。
防晒要看紫外线强度
阳光会使皮肤变黑变粗，但很多男性并不是那么地“爱面子”，认为自己不需要防晒。专家指出，这是一个很大的误区。蔡纪明介绍，男性也应该有防晒意识，所有人群从小孩到老人都应防晒，要意识到紫外线给我们带来的伤害，除了让皮肤变黑、粗糙，还会使皮肤老化，并成为很多疾病的根源。虽然适当地接受阳光照耀可以促进钙的吸收，但是在紫外线很强的天气一定要尽量少受阳光直射，尤其是长时间的直射。
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张建中教授建议，夏季出行前一定要关注紫外线强度，这一指数与气温高低没有太大关系，阴天也可以有很强的紫外线。如果紫外线很强，要尽量避免出门；如果不得不出门，要在出门前半小时做好准备工作：给脸部和身体暴露在外的部位分别擦上专用的防晒产品，如果觉得防晒霜太油腻，可选择防晒喷雾或防晒液，最好是防水抗汗配方的，但如果出汗严重，建议每隔两至三小时补擦。北京目前紫外线强的天气应使用防晒值SPF30及以上的产品，并同时戴上宽檐帽和使用遮阳伞，尽可能地避免阳光的伤害。
穿着暴露未必凉爽
面对高温，很多女性爱穿小吊带和超短的热裤，但从防暑降温角度，穿得越暴露未必越凉快，白色衣服也并非最防晒。
杨淑霞介绍，当外界气温不是特别高、低于体温时，黑色和深色衣服会吸收热量，防止体温的散失。此时穿白色浅色衣服或露出胳膊和腿会感到更凉快。但当出现罕见的高温时，宽松的深色而且质地厚密的织物反而会起到隔绝阳光、制造阴凉的作用，例如中东妇女在炎热季节穿着厚厚的黑色长袍却不显闷热。所以，如果温度达到了40℃左右且需要在阳光下活动时，不妨选择深色宽松肥大的长裙、阔腿裤，质地要比较密厚，给皮肤隔绝阳光，反而比只穿小吊带和热裤要感觉凉快。
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张建中建议，如果感觉皮肤有轻微晒伤，如轻微发红、疼痛，建议回家后及时用毛巾包上冰块进行冰敷，皮肤被暴晒后不宜使用有特殊功效的护肤品如美白产品，要涂抹一些温和舒缓的霜剂，如VE霜、硅霜。如果是严重晒伤，建议不要自行处理，要在医生指导下使用一些及时起效的外用或内服药物。
墨镜过深会让人慢半拍
很多人在太阳下步行时间长了会感到头晕、胸闷，这很可能是中暑的前兆，此时一定要及时找到阴凉处歇一歇，有条件的马上饮用些淡盐水、酸梅汤，避免中暑。
专家强调，夏季的高温是一年四季中必须经历的，人不能违背自然的规律，所以夏季顺应环境、经常出汗对身体有好处，可以促进人体的代谢。因此，尤其提醒开车一族，夏季开车出行时不要一味地关闭车窗把自己闷在清凉的车内冷气中，尤其是那些一下车又走进另一个清凉的空调环境的人，如果经常无法接触到环境的本来温度，会使人体自然的调节功能减弱，降低免疫力。
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出行喜欢戴墨镜遮挡阳光的司机也要注意，开车时如果佩戴过于深色的墨镜，眼睛把影像送往大脑的时间将会延迟，会使人反应变慢，所以开车时最好别戴颜色过深的墨镜。
出场专家：北京大学第一医院皮肤科副主任医师 杨淑霞
北京大学人民医院皮肤科主任 张建中
中华预防医学会专职副会长 蔡纪明
本报记者 杨珺
清淡饮食躲开“心病”突袭
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漫画：邝野
炎热的夏季，许多人热得不想动，也有人热出了“心病”——火气出奇的大，心烦爱发脾气。更可怕的是另一种“心病”，高温天气里心脑血管疾病易高发。专家针对暑热天气里的常见病给出了“防暑处方”，不同的人群可以根据处方来进行调理。
防心病留意发病先兆
炎炎酷暑是心脑血管病的高发期。中华医学会全科医学分会常委张晓林指出，这是因为高温环境下人体新陈代谢加快，心脏负荷加重，极易产生心脑血管供血不足症状。加上人体大量出汗、脱水，体内水分流失多，导致血管收缩、血压增高、内分泌紊乱，血液黏稠度升高。因此夏季尤其要防范中风、心源性猝死等疾病。
北京天坛医院王拥军主任医师指出，在高温天气下避免突发心脑血管疾病，要避免过度紧张和过度疲劳，保持乐观，心情舒畅。饮食要节制，定时定量，不要吃得太饱和过咸，少吃肥肉、辣椒、生葱、大蒜等，多吃蔬菜、水果，保持大便通畅。适当运动，心脑血管疾病患者不宜剧烈运动，可进行散步、打太极、慢跑等，最好在早晨、黄昏时进行。另外，如果基础疾病一直在用药，要坚持服药。
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张晓林还提醒，有基础病的中老年人应减少长时间的户外活动，尽量避免在拥挤、空气流通性差的环境中活动，即使是在家里也要注意空气流通，多喝水。如果老人单独外出，要携带硝酸甘油、速效救心丸等必备药物。
★防暑处方：
一旦出现单眼视物不清或眼前突然发黑，半身麻木、流口水、舌头发硬发麻、口齿不清、眩晕、恶心、呕吐和走路不稳等中风先兆，应尽快由家人护送就医。
多数病人猝死前是有先兆的，发病数天至数月前，患者可出现一过性胸痛、憋气、胸闷、气急、心悸、易于疲劳等症状，这些症状的出现可能与活动有关，通过休息可以缓解。
睡足觉就能降火气
天气“火气”大，人的情绪也容易随之升温。北京回龙观医院王绍礼主任医师指出，人的情绪会随着自然环境、天气冷暖变化而改变，在高温天气，人们更容易出现思维混乱、心情烦躁、爱发脾气、反应下降、记忆力减退等情况，形象地说，这就是情绪中暑。
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情绪中暑不是精神障碍，人的心情随着气温改变是很正常的。适当干预就可以缓解，如高温或潮湿闷热时，尽量少外出，少做劳累的工作。要保证充足的睡眠，保持乐观情绪。如果发现自己火气大了，要主动转移注意力，做些自己感兴趣、让自己高兴的事情；或是转移到阴凉舒适的环境里。
★防暑处方：
合理饮食对预防情绪中暑有一定作用，饮食要清淡，多吃些苦瓜、青菜。多喝水，否则出汗多导致体内电解质紊乱，也会产生情绪、行为方面的异常。
家中常备解暑药
中暑是夏季最常见的突发性急症之一。高温、烈日暴晒、劳累、睡眠不足，都可能诱发中暑。
北京中医医院治未病中心传统医疗部主任李建提醒，夏天要尽量减少在炎热的中午和强烈的日光下过多活动，如上午10点到下午4点之间要少到户外活动。冷热要适度，室内外温差不宜过大。
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北京朝阳医院药事部药师徐佳佳提醒，夏天外出尤其是在户外时间比较长的人，或是经常处于高温闷热环境中的人，中暑的可能性更高，最好随身携带防暑应急药物。这些药有西洋参胶囊或含片、切片，更适合平常体虚乏力、口干咽干的人；藿香正气软胶囊、藿香正气滴丸等，除了可以改善胃肠不调，还有清暑化湿功效；人丹、十滴水，在出现了中暑先兆后及时服用可以清暑醒神，不过人丹不可超量服用，以防汞中毒；丹参片对有心血管疾病或血脂异常症有活血化瘀功效。
★防暑处方：
如果有头痛、心慌症状出现，应立即到阴凉处休息、饮水。如果出现中暑症状，如疲乏、汗出不止、口渴等，要及时就医。
东直门医院推荐防暑方药
■特别介绍
1.防暑清热饮
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处方：藿香3克，菊花3克，白茅根3克，薄荷2克，乌梅1枚
功用：芳香化湿 清热生津
适用人群：高温环境中工作或生活的人群。
服用方法：将上5味药放入杯中，加350-450ml开水，加盖闷泡30分钟，代茶饮。1剂可供3-5人服用。
2.防暑和胃饮
处方：藿香3克，香薷3克，穿心莲3克，生姜2片
功用：解表祛暑，调和肠胃。
适用人群：空调环境工作人群，贪凉饮冷过度的人群。
服用方法：生姜洗净切厚片，与其它3味药共放杯中，加350-450ml开水，加盖闷泡30分钟，代茶饮。
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3.防暑儿童方
处方：藿香2克，荷叶2克，白茅根5克，生山楂2克
功用：芳香化湿，清热生津
适用人群：14岁以下儿童
服用方法：将上4味药放入杯中，加500ml开水，加盖闷泡30分钟，代茶饮。
4.防暑药膳
(1)清凉绿豆汤
绿豆30克，芦根9克，生甘草3克。将芦根、甘草两味药用纱布包好，加水适量与绿豆同煮5-10分钟。去药包。冷热饮均可。
(2)清热解暑二豆薏米粥
赤小豆、绿豆、薏米、大米适量。煮粥，冷、热食用均可。
本报记者 杨凤立
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