2长时间的慢速骑行

    从第二周开始进行长时间的慢速骑行,心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会燃烧更多的臀部脂肪来供给能量。

    3中速骑行

    在第三周进行中速骑行,此时把心率控制在最大心率的65%〜85%,同时要注意加强深呼吸。在锻炼股四头肌和臀大肌的同时,心肺功能也得到了充分的提高。

    4快速骑行

    这一部分安排在第四周进行。心率达到最大心率的85%以上。在动感单车上选择如上山下山不同的模式,可以在增加锻炼趣味的同时,提高双腿和臀部的力量。巩固前三周锻炼成果,并且让臀部的肌肉更加细致紧实。

    OL女性身体健康扫描

    扫描部位|腹部游泳圈

    关键词|腹部逐渐隆起的“游泳圈”

    易患问题|高血压、心肺功能下降、性欲迟钝、猝死

    真相:腰围每增加1厘米,那么患高血压的风险就高8个百分点。体重增加27公斤以上的女性,患导管型和小叶型乳腺癌的几率分别是成年后体重增加10公斤左右的女性的近2倍和逾1.5倍。

    护理内参:选择全身性减肥项目,而不是只单纯地练习那些局部减肥的运动。游泳堪称为有氧运动之王,尤其是蛙泳更是消除腹部赘肉的绝佳运动。在水中蛙泳1小时,相当于在地面上长跑10公里的减肥效果,并且由于水的按摩和挤压作用,能更好地消灭腹部的“游泳圈”。

    变身进阶通道:水中健身3种升级玩法,从此不做 “小腹婆”。

    1水中拉伸+普拉提

    将原本放在岸上的热身运动在浅水中进行 ......