迈开双腿 走出健康 等
迈开双腿 走出健康
两年前，单位搬迁，由北三环搬到了南三环，我家住在东四，地铁5号线就从家门口通过，坐地铁比到超市购物都近。原先没有直达车、骑车不方便的开车理由都不存在了，谁让咱国家把地铁都开到了家门口呢。为了省银子、省时间，响应低碳号召，支持国家地铁建设，我下定决心弃车坐地铁。没想到，无意间我还发现了健身锻炼的好场所——地铁出口的楼梯。
每个地铁出口都有一百多节楼梯，一般上行都有电梯，有的出口宽敞，下行也有电梯。我看电视听专家说，爬楼梯是一种简便易行、见效明显的健身运动。它消耗的能量比静坐多十倍，比散步多四倍，比游泳多2.5倍。年轻的时候，我挺喜欢运动的，我曾和许多年轻人一样，对体育锻炼很痴迷，特别是对长跑情有情钟，顶星月、迎晨晖，天天近万米。一路跑下来，衣衫浸湿、热气蓬头、精神焕发、浑身畅快。人到中年，工作繁忙，虽然也时常出去遛遛弯，但对于长期缺乏锻炼的我，只能是杯水车薪，无济于事。这几年身上两样东西一直在涨，一是体重，二是腰围，为这事，老婆和女儿没少嘲笑我。
, http://www.100md.com
我决定付诸行动，迈开双腿爬楼梯。
电梯我不坐，而是爬楼梯，刚开始的时候，爬到一半就喘得不行，两条腿像灌了铅一样沉，看到缓缓上行的电梯真后悔自找苦吃，但已经爬到一半，进退两难，只好继续前行。有几次我站在电梯和楼梯的分界岭，犹豫不定，头脑里做着激烈的思想斗争，“坚持，就是胜利”犹在耳边，要战胜惰性，战胜自己。我终于坚持下来了。
现在，我爬楼的速度一点都不比乘电梯的人慢，有时一步一个台阶迈，有时一步两个台阶往上跨，还有时一口气快速爬到顶部。
不光是在地铁里爬楼梯，在别的场所我也尽量多爬楼梯、多活动。坚持的时间一长，好处就显出来了，周末和朋友爬山，朋友累得上气不接下气，而我依旧声息平和。
爬楼梯两年多，体重轻了，腰围窄了，精神气足了，最令我高兴的是蝈蝈似的肚子瘪进了一大块，一称体重，减了五六斤。看看我的健身效果，你还犹豫什么，一起来吧!
, 百拇医药
困了累了“拿大顶”
脑力劳动者由于工作性质的关系，长时间伏案工作，脑供血不足，经常会出现头晕脑胀、耳鸣目眩、视力模糊的现象，影响了工作效率。一位老中医告诉我，不用吃药，只要用倒立疗法即可治愈。
倒立运动在我国传统武术中是一项基本功训练，俗称“拿大顶”。如双手直臂撑地倚墙倒立，叫做“靠顶”；双手直臂撑地，不倚墙或物做手倒立，叫做“控顶”等。倒立运动可以作为一种行之有效的特殊休息法，也是一种康复的理疗法。倒立能使血液迅速流向头部，改善血液循环和身体的血液分配，增强内脏功能，同时使肌肉群的弛张也发生改变，两眼观地，有助于健脑益智、强目和增强内脏功能的活力。
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每天上班长时间工作之后，我就在会议室里做几个倒立，每次20—30秒钟，身体成倒立状态后，两目微闭，意念集中。这样可以调节精神，清新头脑，增加脑部的血流量，从而消除大脑疲劳，使人感到轻松愉快，精力充沛。我采用的倒立形式有两种，一种是双臂伸直支撑靠墙倒立，这种倒立形式需要较强的臂力，适合于青年人练习；另一种是双肘、头成三角形靠墙壁支撑的倒立，适用于初学者和体力较差者在床上、垫子上练习。
在做倒立之前，应注意先做一些准备活动。如前后左右转动几次头颈，做几次前俯腰活动，充分把身体活动开。如以前没有做过，练习时可以先请人协助做“头手倒立”，即双肘和头成三角支撑倒立。要循序渐进，每次倒立几秒钟即可，待臂力和体力增强后，倒立时间可适当延长。
让颈椎与工作愉快“博弈”
, 百拇医药
我的同事小王这两天脖子动不了了，就像被武林高手点了穴；同事小丽这些天头晕，哇哇地吐，搞得她老公忐忑不安好多天。“这些可能都是颈椎承受压力过大发出的信号。”空军总医院中西医结合正骨科专家赵平主任说。
工作和颈椎健康要和谐共存，但对于颈椎人们却了解不多。颈椎的大梁是由七块椎骨构成，这些椎骨之间由椎间盘纤维环、关节突关节、钩椎关节及其韧带连接。椎骨前方的主体称为椎体，后方的椎弓根和椎板围成椎管，里面容纳着重要的中枢颈段脊髓，这是上传下达的重要神经组织。颈椎的外周有很多肌肉，主要分布在颈椎两侧和后面，它们受损痉挛会引起落枕。颈椎椎骨的外侧有横突孔，我们说的椎动脉就在其中穿过，椎动脉异常可以引起头晕。属于交感神经的颈上、颈中、颈下神经节也分布在颈椎周围的组织中，这类神经组织的功能紊乱会引起头昏、眼胀、恶心、情绪不佳等。
颈椎受损引发的颈椎病有很多类型，包括颈型、椎动脉型、神经根型、交感型、脊髓型、混合型及食道型等。埋头工作最常遇到的就是颈型、椎动脉型、神经根型、交感型和混合型。这几个类型依次表现为颈部疼痛、头晕、上肢疼痛麻木、头昏眼胀及各种情况的混合体。任何一种情况出现都要积极面对，尽快到医院治疗。对我们来说，最重要是“防患于未然”。
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颈椎病属于脊柱损伤退变性疾病的一种，虽有少部分与外伤有关，大多数仍属于工作、岁月和环境的长期积累效应。主要防范仍在于日常工作和生活中。首先要适应人体进化需求，颈椎在运动功能上的特点是灵活，是全身脊柱活动范围最大的部分。如我们利用等电梯的时候可以缓慢舒展颈椎，先前后再旋转最后侧屈，还可以用几分钟时间，做头颈部“米字操”，即用头来写“米”字。几分钟就能达到锻炼效果。其次工作时间不宜太长，《黄帝内经》中的“五劳所伤”中记载“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，这其中与颈椎有关的就是久坐与久视，应对的方法也简单，每1-2个小时起身活动一下，扩扩胸、舒展舒展颈椎，十几分钟就可以了。再次是工作的姿势，颈椎的正常生理弯曲是向前方的，要求将显示器放在略高于平视向上约15度左右，而鼠标和键盘最好放置在肘下方15度左右。还有就是休息，充足恰当的睡眠是颈椎健康的基本保证，这要求我们要有一个舒服的枕头和床垫，枕头材质以舒适为度，高低以仰卧时拳头高，侧卧时与肩同宽，床垫最好选择软硬适中的棕榈床垫，透气性较好。夏天来临，不要让空调的低温损害我们的颈椎。
, 百拇医药
工作的同时，关注一下健康，了解一下颈椎，调节一下工作状态，让颈椎与工作更愉快地“博弈”。
卫杰 王琳
唱歌也能健身
一向喜欢到公园里散步的我，最近不仅迷上了唱歌，还加入了组织——公园合唱团。就是在公园长廊边一块空地上，一百多人围成一个半圆，领唱者站在正中间，参加的人手里都拿着一摞纸，是自行印制的歌篇。他们一唱就是两个小时，唱的都是老歌，听起来很激昂、很澎湃，很有斗志、很有节奏。站在远处根本听不出有人“起头领唱”，但所有的人都很默契，一曲接着一曲，一浪接着一浪。声音是那样的洪亮，节奏是那样的整齐划一。唱歌也是锻炼身体的一种方式。唱歌的确是项非常好的健身运动，唱歌要用到气息，要气沉丹田，气息的调整就像练气功一样，当然有健身作用了。
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原先我总觉得自己五音不全，在人面前从不敢开口唱歌，在家里也最多是低声哼哼，可是自从加入了公园的大众合唱团以后，我可以大声地尽情歌唱。在这里没有歌唱家，只有歌唱者，他们都是普通的歌唱者，你唱错了词没人纠正，你唱走了音没有人笑话，你扯着嗓子没人注意。
唱歌也挺锻炼脑子的。唱歌的人要记歌词，要重现歌曲相关的内容，因此，脑筋必须随着歌声高速运转。唱歌的人由于总要重复对歌词的记忆，时间长了就有健脑的功效。另外，唱歌还是排遣烦恼的好方法。烦闷苦恼的时候，唱歌可把种种郁闷抛在脑后。 最重要的是唱歌有益呼吸系统健康，让身体的脏腑器官得到刺激，这种效果是其他方式所无法达到的。我自从唱歌以后，每天都要保持正确姿势站立两个小时，有时还要做手势，几个月下来，不仅腰痛的毛病没有了，而且得了多年的供血不足的毛病也消失了，真是一举两得。 (马瑛)
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对墙打“乒乓”锻炼同样棒
乒乓球是一项双人运动，最好玩的是双方水平旗鼓相当，那样，对抽起来你来我往，特带劲。我打乒乓球热情虽高，但水平有限，几天下来，和我交过手的高手都溜之大吉，我猛然醒悟。我想到小时候乒乓球桌很少，大部分人只能对墙打，对墙打乒乓也锻炼出同学们棒棒的身体。
说起对墙打乒乓球，我们这一代人都有一段和童年相关的记忆。小时候乒乓球桌很少，有个乒乓球只能对墙打，即使有的学校有球桌，也大多是粗糙的水泥球桌，或者是用木板拼合而成的，几乎没有看到过现在大家使用的这种标准球桌。而乒乓球拍也很简单，不要说带胶面的球拍，就是光板的球拍也是宝贝。大部分孩子会自己动手，找来一块三合板，然后根据别人的球拍，画出它的形状，裁出一副拍子来。
现在，每天中午，我都在健身房里和墙“对打”乒乓球。一段时间后，接不着球的次数越来越少，击出的球声也越来越连贯，练的久了，呼吸平稳了，移动的脚步也灵活了。对墙打球，不需要苛刻的球友，不需要弯腰弓背，在来来回回的较量中，我仿佛又回到了童年的时代。
, 百拇医药
我们可以充分利用家里的墙壁，可以背对着墙，身体慢慢滑下来，对锻炼下肢有好处；可以面墙而立，做撑墙动作，对锻炼手臂有好处；可以利用墙练习倒立；还可以在墙上标上刻度，练习一下弹跳力。 (曹亮)
开怀大笑可延长寿命
你笑得越开怀，眼尾皱褶越深，你的寿命可能就越长。
美国韦恩州立大学的研究人员对1950年以前就开始进入美国大联盟的棒球选手进行了研究，他们从中找出230张棒球选手们照片，依微笑程度分类。如果这些棒球选手只是不动声色地对着相机，就分在“不微笑”类；如果只是牵动一些嘴边肌肉，则分在“稍为微笑”类；如果嘴笑眼笑，双颊上扬，就归入“完全微笑”类。这些棒球选手的照片是在1952年选手登记时拍的。当年的登记资料包括职业棒球选手的出生年、身高质量指数(BMI)、婚姻状况和进入职棒的时间等资料。由于统计资料丰富，使得研究人员能够控制其他影响寿命的因素，进行研究。
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研究结果显示，在去年6月1日以前死亡的球员，列为“不微笑”类组的平均寿命是72.9岁，列“稍微微笑”类组者，平均活了75岁，但“完全微笑”类组的球员平均年龄却高达79.9岁。
研究人员指出，微笑强度反映了情绪性格，这项研究结果跟以前的其他研究一致，即良好的情绪与心理健康、身体健康和长寿都是正相关。不过，研究人员并不清楚棒球员在拍照时，是自发性地微笑还是依靠摄影师的指示而微笑。但不论如何，还是很少人完全微笑，总共才23人。稍微微笑的是64人，不微笑者有63人。因此，研究人员认为，就算是应摄影师的要求而笑，笑的强度还是反映了棒球员的一般深层性格。
研究人员总结指出，如果你想延长你的寿命，过着快乐的生活，那就用力学会挤出鱼尾纹的办法，开怀大笑吧! (方留民)
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阳台上的拍打操
人至中年，压力大，工作忙碌，从外面奔波一天回来，常感浑身酸痛，身体像散了架一样。
偶尔从电视里看到了一种拍打操，觉得很有趣，也很实用，便照着做了，还别说，真管用!
拍打用的棍子，很特别，既不是木棍，也不是铁棍，那会容易伤着身体。而是用报纸做的棍子。取旧报纸四张，摊开，沿着一侧，卷到头，尽量卷紧，卷好后，用透明胶带固定好，一根纸棍子就好了，用了三个月后，可换新的。
每天下了班，吃完饭，收拾停当，不再像从前那样，躺在沙发上看电视。拉着老公，来到阳台，打开一扇窗户，放大自然新鲜的空气进来，我们俩人手一根棍儿，开始做互相拍打的游戏。沿着脖子，后背，腰部，大腿，小腿，依次用力拍打。
别担心会把对方打坏了，别忘了，那可是报纸做的。打在身上，不会有疼痛感。就这样来回拍打100下，浑身的筋骨慢慢舒展通畅了，原有的疲乏感一扫而光。
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刚开始，老公还很不以为然，认为是小孩子玩游戏，幼稚，再加上懒惰，就不想陪我“玩”了。但我天天拉他去阳台：“这可是夫妻操，必须配合才有用。爱我，就打我吧。”我笑着和他打趣说。
关掉电视，放上一段很轻柔的音乐，我们聊着天，说着一些家常的话题，有时，还会突然童心大发，放儿童歌曲，在童真欢快的曲调声中，我们俩像个孩子一样，把拍打操玩得不亦乐乎。
一个月后，我颈椎疼的毛病消失了，老公的腰也不怎么痛了。再互相量一下各自的腰围，哈，我减了1厘米，老公的大肚腩也下去了2厘米。老公惊喜地说：“哎呀，老婆，拍打操太厉害了，咱们一定坚持下去。”
你拍打我，我拍打你，爱就在拍拍打打里，健康就在拍拍打打里，真好! (叶萍)
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绿色锻炼好处多
美国化学协会出版的半月刊《环境科学与技术》最新发表的一项研究显示：每天在绿色环境中(如公园、自家花园、乡间小路或其他长满绿色植物的地带)锻炼5分钟就会对精神和身体健康大有好处。
研究者将这种“绿色锻炼”定义为在自然环境中进行的各种健身活动。充足的科学证据显示：在自然环境中进行体育锻炼可以降低人们患精神疾病的可能性，提高身体的健康状况。这是首次在科学文献中证明“绿色锻炼”与精神健康之间存在着显著的正向相关关系。
研究者通过对1252名志愿者的样本(他们的年龄、性别和精神健康状况各不相同，分别来自英国不同的10个地区)进行分析后发现：在自然环境中进行“绿色锻炼”确实可以提高人们的精神、心理和身体健康状况。这些志愿者进行的“绿色锻炼”项目包括在自然环境中散步、园艺劳动、骑脚踏车、钓鱼、划船、骑马和农业耕作。不论志愿者的年龄大小和来自什么样的社会群体，“绿色锻炼”都对他们的精神和身体健康大有裨益，特别是对年轻人和存在一定精神疾患的病人特别显效。
所谓的自然环境并不完全局限于郊区野外，哪怕是人们在城市嘈杂环境中的公园进行“绿色锻炼”也会受益。如果自然环境中存在水资源(如小溪、河流、江海)、蓝色的天空和茂密的绿色植物，那么“绿色锻炼”的效果会锦上添花。健康学者还发现：“绿色锻炼”的时间并不需要很长，每天5分钟就足够，当然时间越长效果会更明显，是一种天然的替代药物治疗的好方法。 (臧恒佳)
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两年前，单位搬迁，由北三环搬到了南三环，我家住在东四，地铁5号线就从家门口通过，坐地铁比到超市购物都近。原先没有直达车、骑车不方便的开车理由都不存在了，谁让咱国家把地铁都开到了家门口呢。为了省银子、省时间，响应低碳号召，支持国家地铁建设，我下定决心弃车坐地铁。没想到，无意间我还发现了健身锻炼的好场所——地铁出口的楼梯。
每个地铁出口都有一百多节楼梯，一般上行都有电梯，有的出口宽敞，下行也有电梯。我看电视听专家说，爬楼梯是一种简便易行、见效明显的健身运动。它消耗的能量比静坐多十倍，比散步多四倍，比游泳多2.5倍。年轻的时候，我挺喜欢运动的，我曾和许多年轻人一样，对体育锻炼很痴迷，特别是对长跑情有情钟，顶星月、迎晨晖，天天近万米。一路跑下来，衣衫浸湿、热气蓬头、精神焕发、浑身畅快。人到中年，工作繁忙，虽然也时常出去遛遛弯，但对于长期缺乏锻炼的我，只能是杯水车薪，无济于事。这几年身上两样东西一直在涨，一是体重，二是腰围，为这事，老婆和女儿没少嘲笑我。
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我决定付诸行动，迈开双腿爬楼梯。
电梯我不坐，而是爬楼梯，刚开始的时候，爬到一半就喘得不行，两条腿像灌了铅一样沉，看到缓缓上行的电梯真后悔自找苦吃，但已经爬到一半，进退两难，只好继续前行。有几次我站在电梯和楼梯的分界岭，犹豫不定，头脑里做着激烈的思想斗争，“坚持，就是胜利”犹在耳边，要战胜惰性，战胜自己。我终于坚持下来了。
现在，我爬楼的速度一点都不比乘电梯的人慢，有时一步一个台阶迈，有时一步两个台阶往上跨，还有时一口气快速爬到顶部。
不光是在地铁里爬楼梯，在别的场所我也尽量多爬楼梯、多活动。坚持的时间一长，好处就显出来了，周末和朋友爬山，朋友累得上气不接下气，而我依旧声息平和。
爬楼梯两年多，体重轻了，腰围窄了，精神气足了，最令我高兴的是蝈蝈似的肚子瘪进了一大块，一称体重，减了五六斤。看看我的健身效果，你还犹豫什么，一起来吧!
, 百拇医药
困了累了“拿大顶”
脑力劳动者由于工作性质的关系，长时间伏案工作，脑供血不足，经常会出现头晕脑胀、耳鸣目眩、视力模糊的现象，影响了工作效率。一位老中医告诉我，不用吃药，只要用倒立疗法即可治愈。
倒立运动在我国传统武术中是一项基本功训练，俗称“拿大顶”。如双手直臂撑地倚墙倒立，叫做“靠顶”；双手直臂撑地，不倚墙或物做手倒立，叫做“控顶”等。倒立运动可以作为一种行之有效的特殊休息法，也是一种康复的理疗法。倒立能使血液迅速流向头部，改善血液循环和身体的血液分配，增强内脏功能，同时使肌肉群的弛张也发生改变，两眼观地，有助于健脑益智、强目和增强内脏功能的活力。
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每天上班长时间工作之后，我就在会议室里做几个倒立，每次20—30秒钟，身体成倒立状态后，两目微闭，意念集中。这样可以调节精神，清新头脑，增加脑部的血流量，从而消除大脑疲劳，使人感到轻松愉快，精力充沛。我采用的倒立形式有两种，一种是双臂伸直支撑靠墙倒立，这种倒立形式需要较强的臂力，适合于青年人练习；另一种是双肘、头成三角形靠墙壁支撑的倒立，适用于初学者和体力较差者在床上、垫子上练习。
在做倒立之前，应注意先做一些准备活动。如前后左右转动几次头颈，做几次前俯腰活动，充分把身体活动开。如以前没有做过，练习时可以先请人协助做“头手倒立”，即双肘和头成三角支撑倒立。要循序渐进，每次倒立几秒钟即可，待臂力和体力增强后，倒立时间可适当延长。
让颈椎与工作愉快“博弈”
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我的同事小王这两天脖子动不了了，就像被武林高手点了穴；同事小丽这些天头晕，哇哇地吐，搞得她老公忐忑不安好多天。“这些可能都是颈椎承受压力过大发出的信号。”空军总医院中西医结合正骨科专家赵平主任说。
工作和颈椎健康要和谐共存，但对于颈椎人们却了解不多。颈椎的大梁是由七块椎骨构成，这些椎骨之间由椎间盘纤维环、关节突关节、钩椎关节及其韧带连接。椎骨前方的主体称为椎体，后方的椎弓根和椎板围成椎管，里面容纳着重要的中枢颈段脊髓，这是上传下达的重要神经组织。颈椎的外周有很多肌肉，主要分布在颈椎两侧和后面，它们受损痉挛会引起落枕。颈椎椎骨的外侧有横突孔，我们说的椎动脉就在其中穿过，椎动脉异常可以引起头晕。属于交感神经的颈上、颈中、颈下神经节也分布在颈椎周围的组织中，这类神经组织的功能紊乱会引起头昏、眼胀、恶心、情绪不佳等。
颈椎受损引发的颈椎病有很多类型，包括颈型、椎动脉型、神经根型、交感型、脊髓型、混合型及食道型等。埋头工作最常遇到的就是颈型、椎动脉型、神经根型、交感型和混合型。这几个类型依次表现为颈部疼痛、头晕、上肢疼痛麻木、头昏眼胀及各种情况的混合体。任何一种情况出现都要积极面对，尽快到医院治疗。对我们来说，最重要是“防患于未然”。
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颈椎病属于脊柱损伤退变性疾病的一种，虽有少部分与外伤有关，大多数仍属于工作、岁月和环境的长期积累效应。主要防范仍在于日常工作和生活中。首先要适应人体进化需求，颈椎在运动功能上的特点是灵活，是全身脊柱活动范围最大的部分。如我们利用等电梯的时候可以缓慢舒展颈椎，先前后再旋转最后侧屈，还可以用几分钟时间，做头颈部“米字操”，即用头来写“米”字。几分钟就能达到锻炼效果。其次工作时间不宜太长，《黄帝内经》中的“五劳所伤”中记载“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，这其中与颈椎有关的就是久坐与久视，应对的方法也简单，每1-2个小时起身活动一下，扩扩胸、舒展舒展颈椎，十几分钟就可以了。再次是工作的姿势，颈椎的正常生理弯曲是向前方的，要求将显示器放在略高于平视向上约15度左右，而鼠标和键盘最好放置在肘下方15度左右。还有就是休息，充足恰当的睡眠是颈椎健康的基本保证，这要求我们要有一个舒服的枕头和床垫，枕头材质以舒适为度，高低以仰卧时拳头高，侧卧时与肩同宽，床垫最好选择软硬适中的棕榈床垫，透气性较好。夏天来临，不要让空调的低温损害我们的颈椎。
, 百拇医药
工作的同时，关注一下健康，了解一下颈椎，调节一下工作状态，让颈椎与工作更愉快地“博弈”。
卫杰 王琳
唱歌也能健身
一向喜欢到公园里散步的我，最近不仅迷上了唱歌，还加入了组织——公园合唱团。就是在公园长廊边一块空地上，一百多人围成一个半圆，领唱者站在正中间，参加的人手里都拿着一摞纸，是自行印制的歌篇。他们一唱就是两个小时，唱的都是老歌，听起来很激昂、很澎湃，很有斗志、很有节奏。站在远处根本听不出有人“起头领唱”，但所有的人都很默契，一曲接着一曲，一浪接着一浪。声音是那样的洪亮，节奏是那样的整齐划一。唱歌也是锻炼身体的一种方式。唱歌的确是项非常好的健身运动，唱歌要用到气息，要气沉丹田，气息的调整就像练气功一样，当然有健身作用了。
, http://www.100md.com
原先我总觉得自己五音不全，在人面前从不敢开口唱歌，在家里也最多是低声哼哼，可是自从加入了公园的大众合唱团以后，我可以大声地尽情歌唱。在这里没有歌唱家，只有歌唱者，他们都是普通的歌唱者，你唱错了词没人纠正，你唱走了音没有人笑话，你扯着嗓子没人注意。
唱歌也挺锻炼脑子的。唱歌的人要记歌词，要重现歌曲相关的内容，因此，脑筋必须随着歌声高速运转。唱歌的人由于总要重复对歌词的记忆，时间长了就有健脑的功效。另外，唱歌还是排遣烦恼的好方法。烦闷苦恼的时候，唱歌可把种种郁闷抛在脑后。 最重要的是唱歌有益呼吸系统健康，让身体的脏腑器官得到刺激，这种效果是其他方式所无法达到的。我自从唱歌以后，每天都要保持正确姿势站立两个小时，有时还要做手势，几个月下来，不仅腰痛的毛病没有了，而且得了多年的供血不足的毛病也消失了，真是一举两得。 (马瑛)
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对墙打“乒乓”锻炼同样棒
乒乓球是一项双人运动，最好玩的是双方水平旗鼓相当，那样，对抽起来你来我往，特带劲。我打乒乓球热情虽高，但水平有限，几天下来，和我交过手的高手都溜之大吉，我猛然醒悟。我想到小时候乒乓球桌很少，大部分人只能对墙打，对墙打乒乓也锻炼出同学们棒棒的身体。
说起对墙打乒乓球，我们这一代人都有一段和童年相关的记忆。小时候乒乓球桌很少，有个乒乓球只能对墙打，即使有的学校有球桌，也大多是粗糙的水泥球桌，或者是用木板拼合而成的，几乎没有看到过现在大家使用的这种标准球桌。而乒乓球拍也很简单，不要说带胶面的球拍，就是光板的球拍也是宝贝。大部分孩子会自己动手，找来一块三合板，然后根据别人的球拍，画出它的形状，裁出一副拍子来。
现在，每天中午，我都在健身房里和墙“对打”乒乓球。一段时间后，接不着球的次数越来越少，击出的球声也越来越连贯，练的久了，呼吸平稳了，移动的脚步也灵活了。对墙打球，不需要苛刻的球友，不需要弯腰弓背，在来来回回的较量中，我仿佛又回到了童年的时代。
, 百拇医药
我们可以充分利用家里的墙壁，可以背对着墙，身体慢慢滑下来，对锻炼下肢有好处；可以面墙而立，做撑墙动作，对锻炼手臂有好处；可以利用墙练习倒立；还可以在墙上标上刻度，练习一下弹跳力。 (曹亮)
开怀大笑可延长寿命
你笑得越开怀，眼尾皱褶越深，你的寿命可能就越长。
美国韦恩州立大学的研究人员对1950年以前就开始进入美国大联盟的棒球选手进行了研究，他们从中找出230张棒球选手们照片，依微笑程度分类。如果这些棒球选手只是不动声色地对着相机，就分在“不微笑”类；如果只是牵动一些嘴边肌肉，则分在“稍为微笑”类；如果嘴笑眼笑，双颊上扬，就归入“完全微笑”类。这些棒球选手的照片是在1952年选手登记时拍的。当年的登记资料包括职业棒球选手的出生年、身高质量指数(BMI)、婚姻状况和进入职棒的时间等资料。由于统计资料丰富，使得研究人员能够控制其他影响寿命的因素，进行研究。
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研究结果显示，在去年6月1日以前死亡的球员，列为“不微笑”类组的平均寿命是72.9岁，列“稍微微笑”类组者，平均活了75岁，但“完全微笑”类组的球员平均年龄却高达79.9岁。
研究人员指出，微笑强度反映了情绪性格，这项研究结果跟以前的其他研究一致，即良好的情绪与心理健康、身体健康和长寿都是正相关。不过，研究人员并不清楚棒球员在拍照时，是自发性地微笑还是依靠摄影师的指示而微笑。但不论如何，还是很少人完全微笑，总共才23人。稍微微笑的是64人，不微笑者有63人。因此，研究人员认为，就算是应摄影师的要求而笑，笑的强度还是反映了棒球员的一般深层性格。
研究人员总结指出，如果你想延长你的寿命，过着快乐的生活，那就用力学会挤出鱼尾纹的办法，开怀大笑吧! (方留民)
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阳台上的拍打操
人至中年，压力大，工作忙碌，从外面奔波一天回来，常感浑身酸痛，身体像散了架一样。
偶尔从电视里看到了一种拍打操，觉得很有趣，也很实用，便照着做了，还别说，真管用!
拍打用的棍子，很特别，既不是木棍，也不是铁棍，那会容易伤着身体。而是用报纸做的棍子。取旧报纸四张，摊开，沿着一侧，卷到头，尽量卷紧，卷好后，用透明胶带固定好，一根纸棍子就好了，用了三个月后，可换新的。
每天下了班，吃完饭，收拾停当，不再像从前那样，躺在沙发上看电视。拉着老公，来到阳台，打开一扇窗户，放大自然新鲜的空气进来，我们俩人手一根棍儿，开始做互相拍打的游戏。沿着脖子，后背，腰部，大腿，小腿，依次用力拍打。
别担心会把对方打坏了，别忘了，那可是报纸做的。打在身上，不会有疼痛感。就这样来回拍打100下，浑身的筋骨慢慢舒展通畅了，原有的疲乏感一扫而光。
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刚开始，老公还很不以为然，认为是小孩子玩游戏，幼稚，再加上懒惰，就不想陪我“玩”了。但我天天拉他去阳台：“这可是夫妻操，必须配合才有用。爱我，就打我吧。”我笑着和他打趣说。
关掉电视，放上一段很轻柔的音乐，我们聊着天，说着一些家常的话题，有时，还会突然童心大发，放儿童歌曲，在童真欢快的曲调声中，我们俩像个孩子一样，把拍打操玩得不亦乐乎。
一个月后，我颈椎疼的毛病消失了，老公的腰也不怎么痛了。再互相量一下各自的腰围，哈，我减了1厘米，老公的大肚腩也下去了2厘米。老公惊喜地说：“哎呀，老婆，拍打操太厉害了，咱们一定坚持下去。”
你拍打我，我拍打你，爱就在拍拍打打里，健康就在拍拍打打里，真好! (叶萍)
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绿色锻炼好处多
美国化学协会出版的半月刊《环境科学与技术》最新发表的一项研究显示：每天在绿色环境中(如公园、自家花园、乡间小路或其他长满绿色植物的地带)锻炼5分钟就会对精神和身体健康大有好处。
研究者将这种“绿色锻炼”定义为在自然环境中进行的各种健身活动。充足的科学证据显示：在自然环境中进行体育锻炼可以降低人们患精神疾病的可能性，提高身体的健康状况。这是首次在科学文献中证明“绿色锻炼”与精神健康之间存在着显著的正向相关关系。
研究者通过对1252名志愿者的样本(他们的年龄、性别和精神健康状况各不相同，分别来自英国不同的10个地区)进行分析后发现：在自然环境中进行“绿色锻炼”确实可以提高人们的精神、心理和身体健康状况。这些志愿者进行的“绿色锻炼”项目包括在自然环境中散步、园艺劳动、骑脚踏车、钓鱼、划船、骑马和农业耕作。不论志愿者的年龄大小和来自什么样的社会群体，“绿色锻炼”都对他们的精神和身体健康大有裨益，特别是对年轻人和存在一定精神疾患的病人特别显效。
所谓的自然环境并不完全局限于郊区野外，哪怕是人们在城市嘈杂环境中的公园进行“绿色锻炼”也会受益。如果自然环境中存在水资源(如小溪、河流、江海)、蓝色的天空和茂密的绿色植物，那么“绿色锻炼”的效果会锦上添花。健康学者还发现：“绿色锻炼”的时间并不需要很长，每天5分钟就足够，当然时间越长效果会更明显，是一种天然的替代药物治疗的好方法。 (臧恒佳)
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