做个健康的世界杯看客

    四年一度的世界杯重燃战火，一场令球迷们期待已久的足球盛宴即将拉开大幕。由于时差原因，中国球迷熬夜看球在所难免，但切莫看了球赛却丢了健康。毕竟，日复一日地熬夜看球，长达一个月的非常态生活，对身体的潜在危害极大。

    指 导专 家

    上海胸科医院急诊科主任、主任医师 蒋锦琪山东大学齐鲁医院心内科副主任医师 纪求尚北大人民医院眼科副主任医师 李明武

    ■ 汤雷

    熬夜篇

    睡好“子午觉”夜晚看球更轻松

    4年一度的世界杯足球赛对于许多球迷来说，带来的是欢乐、刺激和享受。然而密集的赛程安排对球迷的精力和体力来说却是一种考验。据了解，目前球迷的年龄段主要集中在20岁至40岁，他们中绝大部分是学生和上班族，大多只能熬夜看球，白天照常工作、学习，每天平均睡眠时间只有4小时左右。

    往年世界杯期间，各大医院接诊的神经、消化及心血管疾病患者就会明显增加。由于时差原因，球赛直播时间都在凌晨，而凌晨恰好是人们的最佳睡眠时段。看世界杯如果不注意休息，长期睡眠不足会使人的心情忧郁、焦虑，免疫功能下降，生物钟如果被完全打乱，还会导致头昏、反应迟钝、食欲减退、精神萎靡等，重者还会出现心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克，总之，熬夜过多又不注意休息，很多疾病就会乘虚而入。

    专家建议：南非和北京有6个小时的时差，不少比赛都是在晚上甚至凌晨进行。如果你对下半夜甚至凌晨的比赛很感兴趣，最好在看球前补个“子午觉”。子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛；午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，此时休息，睡眠质量最好。所以在晚上十点到凌晨两点先睡一觉，或次日中午补充下睡眠，有助缓解疲劳。

    女球迷熬夜危害更大

    女性球迷比男性更需要充足的睡眠，长时间熬夜看球，对女性的伤害更大。熬夜看球，靠咖啡或茶提神，刺激交感神经，容易造成内脏的自律神经失调，进而会影响体内荷尔蒙的分泌以及卵子的品质，月经周期也因此受到影响。此外，女性应该每天都比男性多睡1个小时的美容觉。晚上11时到凌晨3时是美容时间，这段时间人体的经脉运行到胆、肝，如果这两个器官没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，造成皮肤粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘。熬夜、过度用眼还会造成黑眼圈、眼袋等。

    专家建议：每届世界杯期间都会有一些女球迷因熬夜看球导致内分泌紊乱 ......