今天你流汗了吗？ 等
今天你流汗了吗？
一向觉得自己身体好，从来没把流汗当成一回事。前几天感冒了，吃药不管用。额头滚烫，脚底冰凉。医生说，发发汗就好了，煮一碗姜汤喝吧。回到家，熬了一碗姜汤喝下去。躺在床上，盖好被子。不一会儿，全身大汗淋漓。一觉醒来，头目清凉，身体轻盈，感冒好了。这才体会到流汗的好处，才在心里真正重视起来。
在一定意义上来说，出汗是人体健康的标志。医生说，适当的出汗有利于身心健康，如果该出汗时不出汗，身体很容易生病。而当今现实是，尽管人们常常将“流汗”和健康、活力联系起来，但能真正享受汗如雨下淋漓畅快的人却越来越少。实际上，很多人夏天被感冒、皮肤病、睡眠不好所困扰，却没想到正是因为出汗少，才会让这些毛病找上门来。
朋友之间，时下流行这样一句话：请人吃饭不如请人流汗。一个美好的夏日午后，好友就请我去汗蒸馆流了一回汗。换上洁净的汗蒸服进入它的核心部位蒸房，眼前一亮。整齐、干净、温度适宜，也就在40度左右吧。黑色砖分两层，上层温度高些，下层的低些。周围有木质的长凳可坐。人在里面，可坐，可躺，可聊天，还可以带点食物去享用。在里面呆了一会儿就全身大汗淋漓，享受到全身畅快出汗的感觉。据说这汗蒸还有美容、塑身、缓解亚健康状态等等的好处。
, 百拇医药
说起来，现代人出汗越来越少，不爱运动和常开空调是阻碍“健康出汗”的两大主因。不运动，自然与“出汗”失之交臂。与此同时，空调的普及率越来越高。虽然家家都能享受到空调的清凉，但却失去了天人相应、顺应自然的养生机会。其实，冬冷夏热是自然规律，养生最重要的就是顺应四时。每天待在空调房里，恰恰是放弃了出汗这种人体天然的保养。现代人活得就像反季节蔬菜一样，冬暖夏凉。大家都知道这样的菜味不好，可是这样的生活方式，又怎么塑造一个健康的身体呢？
出汗的首要功能，就是充当体温调节器的角色。冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。如果时常待在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，比其他人更容易感冒。其次，出汗除了调节体温，还有一个重要作用，那就是润肤美容。正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜，防止了体表水分的丢失，从而使皮肤显得光滑润泽。如果破坏了皮肤的这种天然屏障功能，就会导致皮肤干燥甚至诱发皮肤病。甚至可以说，汗液是最好的天然美容液。总不出汗的人，因为皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出，肤色看起来都不健康。
, http://www.100md.com
其次，出汗促进消化睡眠。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香。而神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。汗液的成分99%以上都是水，剩下的不到1%为尿素、氨、乳酸等。因此，排汗的同时也会排出一些代谢废弃物。经常让自己出出汗，可以从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。需要注意的是，要学会合理补水。大量出汗后，一定要补水补盐，喝淡盐水或运动饮料都可以。
现在，每到周末，我和朋友除了去汗蒸馆，还会去健身馆健身。汗蒸虽好，但我认为，运动才是最好的流汗方式。流汗分两种，被动流汗与主动流汗。一个人，如果坐在那里不停流汗，那叫静汗，是体虚的表现。而一个人，在运动中畅快流汗，才是最好的主动流汗，也叫动汗。医生说，动汗珍贵，人们应该经常流动汗。
因此，停了多年的晨跑现在我也重新恢复了。每天清晨，在清新的空气中迎着晨光奔跑，我的心情惬意而美好。因为，我心里明白，我在奔向健康，我的明天会更加美好。
, http://www.100md.com 今天你流汗了吗？现在，这句话，已经成为我的口头禅。 (夏爱华)
运动10分钟 效果1小时
据国外媒体报道，仅仅进行10分钟的锻炼，就能让身体产生长达1小时的新陈代谢变化。但对于那些刚开始健身的“新人”来说有点不公平的是：你的身体越健康，运动效果可能越明显。
运动和合理的饮食对健康至关重要，可预防患上心脏病和糖尿病以及其他疾病的风险。但挥汗如雨的运动或者合理饮食带来的实质性健康改善的原因是什么？还是有些人天生比其他人更利于健康改善？这是新出现的“代谢编撰分析”领域所要解决的问题，研究人员希望优化这些好处或者找到可显示疾病风险的模式和治疗方法。
, 百拇医药
马萨诸塞综合医院的罗伯特·格斯藤博士说：“我们开始编撰人与人之间新陈代谢的不同。”罗伯特的研究小组刚刚向这一目标迈进了一步。研究人员对三组实验对象展开了研究——健康的中年人、活动后呼吸困难的人和马拉松运动员，测量了他们血液中生物化学的改变。
首先，对在跑步机上运动的70名健康人的研究中，他们发现健康者体内的20种代谢物因运动而发生变化，并生成了燃烧热量和脂肪及改善血糖控制的化学物。一些是之前未知的与运动相关的代谢物。一些代谢物的量在运动中增加，比如那些参与脂肪分解的代谢物。其他与分子应激相关的代谢物的量随运动而减少。
虽然未经证实的这些新发现是一个复杂领域中的第一步，但它们支持了今天有关少量运动也有益健康的说法。格斯藤说：“运动10分钟会对你的身体产生至少1小时的效果。”格斯藤发现，在跑步机上运动10分钟后开始的一些代谢改变在人们休息60分钟后仍能检测到。通常，停止运动后人们的心率会在10分钟左右快速降到正常水平。因此，发现生物化学的长时改变为运动方式可能构建长期利益提供了“令人期待”的证据。
, 百拇医药
身体较瘦的人血液中叫做烟酰胺的代谢物的含量较高，烟酰胺是一种参与血糖控制的营养产物，马萨诸塞综合医院和美国哈佛、麻省理工的博德研究所研究组的这项研究报告发表在上周的《科学—转化医学》杂志上。检查脂肪分解的代谢物，研究人员发现，与那些较不健康的人或者那些呼吸困难——心脏病的可能症状的人相比，较健康的人燃烧脂肪较多。研究人员是通过运动时的吸氧量来检测人们的健康程度。
在研究中最健康的人——25名波士顿马拉松运动员跑步后代谢物的增加高达10倍。代谢物的其他差别也让研究人员分辨出哪些运动员的表现较好和哪些运动员的表现较差。格斯藤说：“我们拍摄下了这些健康者的代谢物产生图。现在，我们需要看这些代谢物产生图是否会增进人们的表现。”格斯藤的最终目的是完善心脏护理。
杜克大学医学中心的代谢学研究人员黛比·姆奥埃奥指出，不要指望药丸能取代运动，这项新研究展示了身体对运动反应的复杂程度。但是，科学家正在探索可能以特定方式帮助调节代谢过程的营养化学物。例如，姆奥埃奥发现，在糖尿病动物的肌肉中，叫做肉毒碱的一种代谢物的量较低，给它们补充更多肉毒碱可改善它们的血糖控制。
, http://www.100md.com
现在，姆奥埃奥对25位前驱糖尿病老人开始进行一项初步研究，看为缺乏肉毒碱的人类补充这种物质是否能起到同样的效果。她将与佛蒙特大学的研究人员合作，通过一项研究，为那些交替采用地中海饮食和高脂肪饮食的人们检测与健康量度相关的代谢物的改变状况。姆奥埃奥说：“我们的长远希望是能通过这一研究开创新的药物。”
老公的健康投资
老公迷恋上了太极拳，并一再自称这是低成本投资。每天闻鸡起舞，很是投入。看他如此，我也很高兴，因为这比他以前的爱好诸如嗜烟、嗜酒不知要省多少钱，非常适合我家一穷二白的现状。我是一百二十分的支持。
可谁承想这种低成本“运行”没维持多就久就发生了质变。一天老公练拳回来，指着脚下的鞋说：“100多元的运动鞋练没几天就张嘴了!”没办法，买吧。到了商场，吸取了“教训”的老公告诉我：百元之内的练功鞋一是不结实，二是伤脚。为了老公的脚，咬牙也得买好的。
, 百拇医药
第一笔我意料之外的投资刚刚发生不多久，老公又拿了一张卖太极剑的宣传单。好家伙便宜的也得200元，我告诉他，这剑不能买，这月还得交孩子的英语补课费，“就买这一次了，以后啥也不买了，这个月钱紧张不要紧，我不着急，下个月买也行。”“下个月……下个月买也不还是买吗？”得了，也不差这一次，就遂了他的心愿吧!我只好把多年积攒的私房钱奉献了出来。
俗话说，有一就有二， 老公为练太极功夫又陆续买了太极扇、棉服和若干套相关书籍、磁盘、VCD机，算一算半年多投入2000余元，嘿，这低成本的运动，反而成了高成本的娱乐，真是让我后悔不已。
那天，我问老公：你不是说你这种爱好是低成本投资吗？怎么到头来也没比其他爱好少花钱呀？老公信誓旦旦地说：“你没觉得这半年来我很少感冒了吗，浑身没劲的症状也消失了，这种健康投资难道不值得？!”想想也真是的，确实好久没看到老公吃药了。
俗话说“健康是无价的!”，这样一想觉得老公这种花钱买健康的方式确实非常值!为了老公的健康，我也会一直支持下去的! (苏静)
, 百拇医药
步行有助于 预防老年痴呆症
一项新的研究显示，要预防大脑萎缩，并避免患老年痴呆症，其途径之一是保证每周步行不少于9.6公里。
在这项研究中，近300名美国匹兹堡市民记录下自己每周的步行距离。结果显示，与那些步行较少的人相比，每周步行至少9.6公里的人，患上与老年有关的脑萎缩的概率也较小。
研究人员说，大脑会在老年时期萎缩，导致记忆力减退。而该研究认为，应该促使人们把合理安排老年人锻炼作为预防痴呆和阿尔茨海默氏症的有效途径。
阿尔茨海默氏症是最为常见的痴呆症，患者脑细胞会逐渐死亡。但已有研究表明，步行等活动可提高大脑体积。
, 百拇医药
美国匹兹堡大学的研究人员对299名志愿者进行了跟踪研究。在研究之初，这些志愿者没有患痴呆症，他们要记录下自己走了多少路。
九年后，科学家用脑部扫描测量了志愿者的脑体积。之后四年，研究人员对志愿者又继续进行了检测，看看其中是否有人存在认知障碍或患上老年痴呆症。
结果显示，每周步行大约9.6至14.4公里的志愿者，在记忆力方面出现问题的概率降低了50%。
研究人员指出，仍需要就锻炼如何预防老年痴呆症的问题开展更多的研究。但在目前没有任何一种方法能有效治疗阿尔茨海默氏症的情况下，步行也许是人们能够做的一件事情，它可能有助于降低患此病的风险。 (方留民)
, 百拇医药
动静结合 朝气蓬勃
每个人都希望自己身心健康，尤其是老年人。我们小区的唐伯，虽是个七十多岁的老人了，但他仍在担任县老年篮球队队长。这个职务表明他身心一定很健康。不错，他身心确实很健康，在球场上，有时他作球员，有时作裁判，作球员时他有耐力，动作敏捷，投篮准确，作裁判时，观察到位，评判准确。即使在日常生活中，他也显得像年轻人一样的朝气蓬勃，真是人老身心不老。唐伯能成为一个令人羡慕的健康老人，这得益于他动静结合的养生保健方式，用他的话讲，就是动静结合，朝气蓬勃。
唐伯喜欢动。打篮球是他的最爱，其实是他一生的最爱，年轻时他喜欢打，退休后他依然喜欢打。天气晴朗的傍晚，只要没有特殊情况，他就会拿上篮球到小区球场上打球。人少时，他练球，掌握技巧，人多时，就分边比赛。大家重在参与，锻炼身体。作为县老年篮球队队长的他，不仅如此，还时常组织队员练球，当好教练，做好每年好几次的比赛活动。这个爱好让唐伯时常处在运动的状态中。
, 百拇医药
唐伯还喜欢静。除了爱好打篮球，他还喜欢下棋。静静地坐着思考如何打败对手。由于对这爱好的执著，让他棋艺水平越来越精深，时常有高手来向他挑战。这些高手有的是老人，有的是中青年，有的甚至是小孩。不打球的时候，他就会到老年娱乐中心下棋。
与唐伯聊天时，我说您这般大年纪了还时常在球场上剧烈运动，不担心出意外吗？他说，我一直在坚持运动，肌肉、骨骼、内脏及心脑血管长期得到锻炼，已经适应了这样的运动，即使连打几天的比赛，身体也没有什么异样感觉，疲劳也会很快消失。一些平时很少运动的人，与我们打一场球下来，就觉得身体酸痛好几天，我则反之，如果留久了不打球运动，身体倒觉得不舒适。正是持之以恒的体育锻炼，才让我老而不衰，肢体灵活，身心健康。他还主动对我说，好运动对自己身心健康有很大帮助，而静静地坐着与人下棋，对自己的身心健康也帮助不小，一些老人晚年生活质量差，衰老快，其重要原因之一就是大脑过早衰老了，不灵活了，变得痴呆了，一个大脑不灵活的老人，还做得了什么呢？生活难自理，上街怕走失，也就更谈不上什么生活质量了。而我坚持下棋，除为了充实生活，更重要的目的就是为了锻炼思维，延缓大脑衰老，避免老年痴呆症发生。 (陶绍教)
, 百拇医药
冬季锻炼时别大口喘气
冬季锻炼，可以提高身体对寒冷条件的适应能力，身体强健，得病的机会比一般的人要少很多。不过在这个季节锻炼时呼吸的方法要得当，不要大口喘气，而应该用鼻子或口鼻混合法呼吸，这样可以减轻寒冷空气对呼吸道的刺激。 鼻是呼吸道“门户”。鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用，从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。活动时间较长(如跑步)或剧烈运动时，往往需鼻、口同时呼吸、以提高通气量和满足体内需要。当用口呼吸时，应将舌前部稍卷微贴上腭，以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部，导致咽喉炎和呼吸道炎症。
体育锻炼时要有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟25-30次，应该加大呼吸深度，使进入肺内进行有效气体交换的量增加。过快的呼吸频率还会由于呼吸肌的疲劳造成全身性的疲劳反应，影响锻炼效果。由于冬季气温下降，冷空气中的病毒和细菌进入呼吸道，会导致慢性气管炎发作，心脑血管的病人也常常感到胸闷、憋气、头晕、恶心、全身不适。所以，一定要根据天气和个人的身体状况来安排运动量，运动时间不宜过长，患有心、肝、肾等系统疾病的患者要在医生指导下锻炼。 (杨凯艳)
, http://www.100md.com
将太极拳打到美国去
我是2008年北京航空航天大学毕业生，毕业前已经被美国乔治·华盛顿大学录取为研究生。学校要求我8月初报到，为了参加奥运会志愿者活动，美国学校准了我的假，可以推迟至8月底报到。北京奥运会是全国人民的盛大喜事，每一个中国人都期望为奥运作出贡献。作为一个上山下乡知识青年的后代，我拥有常人难以理解的浓厚奥运情结。我并不是专业运动员，对体育运动却有着难以割舍的深厚情感，将体育运动视为自己的生命。参加奥运志愿者服务是我坚定不移的信念，因为体育运动再造了幼年时多病的我。
我从小体弱多病，患有严重的哮喘病。为了我的身体，父母与爷爷奶奶操透了心，四处奔波为我治病。回答是冷酷无情的，西医对哮喘基本无能为力，只能寄希望于中医，特别是太极拳。走投无路情况下，爷爷决定教我太极拳。爷爷那时已经打太极拳十多年，太极拳治好了爷爷的高血压与胃炎，爷爷希望太极拳在我的幼小身体上显示出奇效。开始学太极拳时，我还不到三岁，但是我十分明白打拳是为了治病，所以十分认真。六七十岁的白发老人带着一个幼儿，春夏秋冬在护城河边认真打太极拳，一时成为当地的一景。打拳一年多以后，身体状况明显改观，经常上气不接下气的现象减少了。我曾经爱感冒发烧，打拳三年以后基本上不发烧感冒了。我的身体已经接近正常孩子，上学已经不再是不可能的事情了。上学以后，父母动员我尽可能多地参加体育活动，乒乓球、羽毛球与跳绳活动样样少不了我。我仍然坚持打拳，因为我清楚太极拳是我的生命。小学毕业时，我的哮喘病基本痊愈，我成为身体十分健康的三好学生，一个业余体育运动积极分子，几乎对一切体育活动都十分感兴趣。
, http://www.100md.com
我坚持打太极拳已经二十余年，积极参加多种体育活动也有十多年。打拳再造了我的身体，也赋予我良好的英语口语与优厚的留学奖学金。大学时代打太极拳时，结识不少对太极拳极感兴趣的外国留学生，我的英语口语水平有了很大的提高。打拳二十余年锲而不舍的经历，让美国大学看到了我的坚强毅力。数年义务教授外国留学生太极拳，让美国大学看到了我的社会活动能力与很强的公益心，破格授予我全额奖学金，从根本上解决了我留学的资金问题。没有奖学金，家庭经济极其困难的我，根本没有能力出国留学。太极拳不仅仅给予了我健康的身体，也为我出国深造铺平了道路，这是我对体育运动根深蒂固热爱的根本原因，也是我执意请假服务奥运的重要原因。作为北京40万奥运城市志愿者之一，身着蓝色志愿T恤，站在号称“蓝立方”的奥运城市志愿者服务站内为奥运会服务，我感到无限的自豪。昔日的东亚病夫，已经成为世人瞩目的体育大国，北京奥运会中国的金牌甚至跃居世界第一。千千万万像我一样的普通中国人，正在享受着体育运动带来的快乐。打太极拳三十多年的爷爷，九十多岁仍然血压、血脂、血糖完全正常，荣幸成为北京市健康之星。
到美国以后，我仍然坚持天天打太极拳，还教会了不少美国同学。2010年，每天早上同我一起打太极拳的同学，竟然有100多人，我俨然成为大学里的太极拳教练，我们的太极拳团队已经成为校园里的一景。我正在把中国这种强身健体的国粹，在乔治·华盛顿大学里发扬光大。让大学里几万学生乃至美国首都华盛顿的美国人，都感受到了中国文化与中国体育的魅力，正宗的中国太极拳正在造福全世界人民。 (李婷)
, http://www.100md.com
一向觉得自己身体好，从来没把流汗当成一回事。前几天感冒了，吃药不管用。额头滚烫，脚底冰凉。医生说，发发汗就好了，煮一碗姜汤喝吧。回到家，熬了一碗姜汤喝下去。躺在床上，盖好被子。不一会儿，全身大汗淋漓。一觉醒来，头目清凉，身体轻盈，感冒好了。这才体会到流汗的好处，才在心里真正重视起来。
在一定意义上来说，出汗是人体健康的标志。医生说，适当的出汗有利于身心健康，如果该出汗时不出汗，身体很容易生病。而当今现实是，尽管人们常常将“流汗”和健康、活力联系起来，但能真正享受汗如雨下淋漓畅快的人却越来越少。实际上，很多人夏天被感冒、皮肤病、睡眠不好所困扰，却没想到正是因为出汗少，才会让这些毛病找上门来。
朋友之间，时下流行这样一句话：请人吃饭不如请人流汗。一个美好的夏日午后，好友就请我去汗蒸馆流了一回汗。换上洁净的汗蒸服进入它的核心部位蒸房，眼前一亮。整齐、干净、温度适宜，也就在40度左右吧。黑色砖分两层，上层温度高些，下层的低些。周围有木质的长凳可坐。人在里面，可坐，可躺，可聊天，还可以带点食物去享用。在里面呆了一会儿就全身大汗淋漓，享受到全身畅快出汗的感觉。据说这汗蒸还有美容、塑身、缓解亚健康状态等等的好处。
, 百拇医药
说起来，现代人出汗越来越少，不爱运动和常开空调是阻碍“健康出汗”的两大主因。不运动，自然与“出汗”失之交臂。与此同时，空调的普及率越来越高。虽然家家都能享受到空调的清凉，但却失去了天人相应、顺应自然的养生机会。其实，冬冷夏热是自然规律，养生最重要的就是顺应四时。每天待在空调房里，恰恰是放弃了出汗这种人体天然的保养。现代人活得就像反季节蔬菜一样，冬暖夏凉。大家都知道这样的菜味不好，可是这样的生活方式，又怎么塑造一个健康的身体呢？
出汗的首要功能，就是充当体温调节器的角色。冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。如果时常待在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，比其他人更容易感冒。其次，出汗除了调节体温，还有一个重要作用，那就是润肤美容。正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜，防止了体表水分的丢失，从而使皮肤显得光滑润泽。如果破坏了皮肤的这种天然屏障功能，就会导致皮肤干燥甚至诱发皮肤病。甚至可以说，汗液是最好的天然美容液。总不出汗的人，因为皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出，肤色看起来都不健康。
, http://www.100md.com
其次，出汗促进消化睡眠。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香。而神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。汗液的成分99%以上都是水，剩下的不到1%为尿素、氨、乳酸等。因此，排汗的同时也会排出一些代谢废弃物。经常让自己出出汗，可以从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。需要注意的是，要学会合理补水。大量出汗后，一定要补水补盐，喝淡盐水或运动饮料都可以。
现在，每到周末，我和朋友除了去汗蒸馆，还会去健身馆健身。汗蒸虽好，但我认为，运动才是最好的流汗方式。流汗分两种，被动流汗与主动流汗。一个人，如果坐在那里不停流汗，那叫静汗，是体虚的表现。而一个人，在运动中畅快流汗，才是最好的主动流汗，也叫动汗。医生说，动汗珍贵，人们应该经常流动汗。
因此，停了多年的晨跑现在我也重新恢复了。每天清晨，在清新的空气中迎着晨光奔跑，我的心情惬意而美好。因为，我心里明白，我在奔向健康，我的明天会更加美好。
, http://www.100md.com 今天你流汗了吗？现在，这句话，已经成为我的口头禅。 (夏爱华)
运动10分钟 效果1小时
据国外媒体报道，仅仅进行10分钟的锻炼，就能让身体产生长达1小时的新陈代谢变化。但对于那些刚开始健身的“新人”来说有点不公平的是：你的身体越健康，运动效果可能越明显。
运动和合理的饮食对健康至关重要，可预防患上心脏病和糖尿病以及其他疾病的风险。但挥汗如雨的运动或者合理饮食带来的实质性健康改善的原因是什么？还是有些人天生比其他人更利于健康改善？这是新出现的“代谢编撰分析”领域所要解决的问题，研究人员希望优化这些好处或者找到可显示疾病风险的模式和治疗方法。
, 百拇医药
马萨诸塞综合医院的罗伯特·格斯藤博士说：“我们开始编撰人与人之间新陈代谢的不同。”罗伯特的研究小组刚刚向这一目标迈进了一步。研究人员对三组实验对象展开了研究——健康的中年人、活动后呼吸困难的人和马拉松运动员，测量了他们血液中生物化学的改变。
首先，对在跑步机上运动的70名健康人的研究中，他们发现健康者体内的20种代谢物因运动而发生变化，并生成了燃烧热量和脂肪及改善血糖控制的化学物。一些是之前未知的与运动相关的代谢物。一些代谢物的量在运动中增加，比如那些参与脂肪分解的代谢物。其他与分子应激相关的代谢物的量随运动而减少。
虽然未经证实的这些新发现是一个复杂领域中的第一步，但它们支持了今天有关少量运动也有益健康的说法。格斯藤说：“运动10分钟会对你的身体产生至少1小时的效果。”格斯藤发现，在跑步机上运动10分钟后开始的一些代谢改变在人们休息60分钟后仍能检测到。通常，停止运动后人们的心率会在10分钟左右快速降到正常水平。因此，发现生物化学的长时改变为运动方式可能构建长期利益提供了“令人期待”的证据。
, 百拇医药
身体较瘦的人血液中叫做烟酰胺的代谢物的含量较高，烟酰胺是一种参与血糖控制的营养产物，马萨诸塞综合医院和美国哈佛、麻省理工的博德研究所研究组的这项研究报告发表在上周的《科学—转化医学》杂志上。检查脂肪分解的代谢物，研究人员发现，与那些较不健康的人或者那些呼吸困难——心脏病的可能症状的人相比，较健康的人燃烧脂肪较多。研究人员是通过运动时的吸氧量来检测人们的健康程度。
在研究中最健康的人——25名波士顿马拉松运动员跑步后代谢物的增加高达10倍。代谢物的其他差别也让研究人员分辨出哪些运动员的表现较好和哪些运动员的表现较差。格斯藤说：“我们拍摄下了这些健康者的代谢物产生图。现在，我们需要看这些代谢物产生图是否会增进人们的表现。”格斯藤的最终目的是完善心脏护理。
杜克大学医学中心的代谢学研究人员黛比·姆奥埃奥指出，不要指望药丸能取代运动，这项新研究展示了身体对运动反应的复杂程度。但是，科学家正在探索可能以特定方式帮助调节代谢过程的营养化学物。例如，姆奥埃奥发现，在糖尿病动物的肌肉中，叫做肉毒碱的一种代谢物的量较低，给它们补充更多肉毒碱可改善它们的血糖控制。
, http://www.100md.com
现在，姆奥埃奥对25位前驱糖尿病老人开始进行一项初步研究，看为缺乏肉毒碱的人类补充这种物质是否能起到同样的效果。她将与佛蒙特大学的研究人员合作，通过一项研究，为那些交替采用地中海饮食和高脂肪饮食的人们检测与健康量度相关的代谢物的改变状况。姆奥埃奥说：“我们的长远希望是能通过这一研究开创新的药物。”
老公的健康投资
老公迷恋上了太极拳，并一再自称这是低成本投资。每天闻鸡起舞，很是投入。看他如此，我也很高兴，因为这比他以前的爱好诸如嗜烟、嗜酒不知要省多少钱，非常适合我家一穷二白的现状。我是一百二十分的支持。
可谁承想这种低成本“运行”没维持多就久就发生了质变。一天老公练拳回来，指着脚下的鞋说：“100多元的运动鞋练没几天就张嘴了!”没办法，买吧。到了商场，吸取了“教训”的老公告诉我：百元之内的练功鞋一是不结实，二是伤脚。为了老公的脚，咬牙也得买好的。
, 百拇医药
第一笔我意料之外的投资刚刚发生不多久，老公又拿了一张卖太极剑的宣传单。好家伙便宜的也得200元，我告诉他，这剑不能买，这月还得交孩子的英语补课费，“就买这一次了，以后啥也不买了，这个月钱紧张不要紧，我不着急，下个月买也行。”“下个月……下个月买也不还是买吗？”得了，也不差这一次，就遂了他的心愿吧!我只好把多年积攒的私房钱奉献了出来。
俗话说，有一就有二， 老公为练太极功夫又陆续买了太极扇、棉服和若干套相关书籍、磁盘、VCD机，算一算半年多投入2000余元，嘿，这低成本的运动，反而成了高成本的娱乐，真是让我后悔不已。
那天，我问老公：你不是说你这种爱好是低成本投资吗？怎么到头来也没比其他爱好少花钱呀？老公信誓旦旦地说：“你没觉得这半年来我很少感冒了吗，浑身没劲的症状也消失了，这种健康投资难道不值得？!”想想也真是的，确实好久没看到老公吃药了。
俗话说“健康是无价的!”，这样一想觉得老公这种花钱买健康的方式确实非常值!为了老公的健康，我也会一直支持下去的! (苏静)
, 百拇医药
步行有助于 预防老年痴呆症
一项新的研究显示，要预防大脑萎缩，并避免患老年痴呆症，其途径之一是保证每周步行不少于9.6公里。
在这项研究中，近300名美国匹兹堡市民记录下自己每周的步行距离。结果显示，与那些步行较少的人相比，每周步行至少9.6公里的人，患上与老年有关的脑萎缩的概率也较小。
研究人员说，大脑会在老年时期萎缩，导致记忆力减退。而该研究认为，应该促使人们把合理安排老年人锻炼作为预防痴呆和阿尔茨海默氏症的有效途径。
阿尔茨海默氏症是最为常见的痴呆症，患者脑细胞会逐渐死亡。但已有研究表明，步行等活动可提高大脑体积。
, 百拇医药
美国匹兹堡大学的研究人员对299名志愿者进行了跟踪研究。在研究之初，这些志愿者没有患痴呆症，他们要记录下自己走了多少路。
九年后，科学家用脑部扫描测量了志愿者的脑体积。之后四年，研究人员对志愿者又继续进行了检测，看看其中是否有人存在认知障碍或患上老年痴呆症。
结果显示，每周步行大约9.6至14.4公里的志愿者，在记忆力方面出现问题的概率降低了50%。
研究人员指出，仍需要就锻炼如何预防老年痴呆症的问题开展更多的研究。但在目前没有任何一种方法能有效治疗阿尔茨海默氏症的情况下，步行也许是人们能够做的一件事情，它可能有助于降低患此病的风险。 (方留民)
, 百拇医药
动静结合 朝气蓬勃
每个人都希望自己身心健康，尤其是老年人。我们小区的唐伯，虽是个七十多岁的老人了，但他仍在担任县老年篮球队队长。这个职务表明他身心一定很健康。不错，他身心确实很健康，在球场上，有时他作球员，有时作裁判，作球员时他有耐力，动作敏捷，投篮准确，作裁判时，观察到位，评判准确。即使在日常生活中，他也显得像年轻人一样的朝气蓬勃，真是人老身心不老。唐伯能成为一个令人羡慕的健康老人，这得益于他动静结合的养生保健方式，用他的话讲，就是动静结合，朝气蓬勃。
唐伯喜欢动。打篮球是他的最爱，其实是他一生的最爱，年轻时他喜欢打，退休后他依然喜欢打。天气晴朗的傍晚，只要没有特殊情况，他就会拿上篮球到小区球场上打球。人少时，他练球，掌握技巧，人多时，就分边比赛。大家重在参与，锻炼身体。作为县老年篮球队队长的他，不仅如此，还时常组织队员练球，当好教练，做好每年好几次的比赛活动。这个爱好让唐伯时常处在运动的状态中。
, 百拇医药
唐伯还喜欢静。除了爱好打篮球，他还喜欢下棋。静静地坐着思考如何打败对手。由于对这爱好的执著，让他棋艺水平越来越精深，时常有高手来向他挑战。这些高手有的是老人，有的是中青年，有的甚至是小孩。不打球的时候，他就会到老年娱乐中心下棋。
与唐伯聊天时，我说您这般大年纪了还时常在球场上剧烈运动，不担心出意外吗？他说，我一直在坚持运动，肌肉、骨骼、内脏及心脑血管长期得到锻炼，已经适应了这样的运动，即使连打几天的比赛，身体也没有什么异样感觉，疲劳也会很快消失。一些平时很少运动的人，与我们打一场球下来，就觉得身体酸痛好几天，我则反之，如果留久了不打球运动，身体倒觉得不舒适。正是持之以恒的体育锻炼，才让我老而不衰，肢体灵活，身心健康。他还主动对我说，好运动对自己身心健康有很大帮助，而静静地坐着与人下棋，对自己的身心健康也帮助不小，一些老人晚年生活质量差，衰老快，其重要原因之一就是大脑过早衰老了，不灵活了，变得痴呆了，一个大脑不灵活的老人，还做得了什么呢？生活难自理，上街怕走失，也就更谈不上什么生活质量了。而我坚持下棋，除为了充实生活，更重要的目的就是为了锻炼思维，延缓大脑衰老，避免老年痴呆症发生。 (陶绍教)
, 百拇医药
冬季锻炼时别大口喘气
冬季锻炼，可以提高身体对寒冷条件的适应能力，身体强健，得病的机会比一般的人要少很多。不过在这个季节锻炼时呼吸的方法要得当，不要大口喘气，而应该用鼻子或口鼻混合法呼吸，这样可以减轻寒冷空气对呼吸道的刺激。 鼻是呼吸道“门户”。鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用，从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。活动时间较长(如跑步)或剧烈运动时，往往需鼻、口同时呼吸、以提高通气量和满足体内需要。当用口呼吸时，应将舌前部稍卷微贴上腭，以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部，导致咽喉炎和呼吸道炎症。
体育锻炼时要有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟25-30次，应该加大呼吸深度，使进入肺内进行有效气体交换的量增加。过快的呼吸频率还会由于呼吸肌的疲劳造成全身性的疲劳反应，影响锻炼效果。由于冬季气温下降，冷空气中的病毒和细菌进入呼吸道，会导致慢性气管炎发作，心脑血管的病人也常常感到胸闷、憋气、头晕、恶心、全身不适。所以，一定要根据天气和个人的身体状况来安排运动量，运动时间不宜过长，患有心、肝、肾等系统疾病的患者要在医生指导下锻炼。 (杨凯艳)
, http://www.100md.com
将太极拳打到美国去
我是2008年北京航空航天大学毕业生，毕业前已经被美国乔治·华盛顿大学录取为研究生。学校要求我8月初报到，为了参加奥运会志愿者活动，美国学校准了我的假，可以推迟至8月底报到。北京奥运会是全国人民的盛大喜事，每一个中国人都期望为奥运作出贡献。作为一个上山下乡知识青年的后代，我拥有常人难以理解的浓厚奥运情结。我并不是专业运动员，对体育运动却有着难以割舍的深厚情感，将体育运动视为自己的生命。参加奥运志愿者服务是我坚定不移的信念，因为体育运动再造了幼年时多病的我。
我从小体弱多病，患有严重的哮喘病。为了我的身体，父母与爷爷奶奶操透了心，四处奔波为我治病。回答是冷酷无情的，西医对哮喘基本无能为力，只能寄希望于中医，特别是太极拳。走投无路情况下，爷爷决定教我太极拳。爷爷那时已经打太极拳十多年，太极拳治好了爷爷的高血压与胃炎，爷爷希望太极拳在我的幼小身体上显示出奇效。开始学太极拳时，我还不到三岁，但是我十分明白打拳是为了治病，所以十分认真。六七十岁的白发老人带着一个幼儿，春夏秋冬在护城河边认真打太极拳，一时成为当地的一景。打拳一年多以后，身体状况明显改观，经常上气不接下气的现象减少了。我曾经爱感冒发烧，打拳三年以后基本上不发烧感冒了。我的身体已经接近正常孩子，上学已经不再是不可能的事情了。上学以后，父母动员我尽可能多地参加体育活动，乒乓球、羽毛球与跳绳活动样样少不了我。我仍然坚持打拳，因为我清楚太极拳是我的生命。小学毕业时，我的哮喘病基本痊愈，我成为身体十分健康的三好学生，一个业余体育运动积极分子，几乎对一切体育活动都十分感兴趣。
, http://www.100md.com
我坚持打太极拳已经二十余年，积极参加多种体育活动也有十多年。打拳再造了我的身体，也赋予我良好的英语口语与优厚的留学奖学金。大学时代打太极拳时，结识不少对太极拳极感兴趣的外国留学生，我的英语口语水平有了很大的提高。打拳二十余年锲而不舍的经历，让美国大学看到了我的坚强毅力。数年义务教授外国留学生太极拳，让美国大学看到了我的社会活动能力与很强的公益心，破格授予我全额奖学金，从根本上解决了我留学的资金问题。没有奖学金，家庭经济极其困难的我，根本没有能力出国留学。太极拳不仅仅给予了我健康的身体，也为我出国深造铺平了道路，这是我对体育运动根深蒂固热爱的根本原因，也是我执意请假服务奥运的重要原因。作为北京40万奥运城市志愿者之一，身着蓝色志愿T恤，站在号称“蓝立方”的奥运城市志愿者服务站内为奥运会服务，我感到无限的自豪。昔日的东亚病夫，已经成为世人瞩目的体育大国，北京奥运会中国的金牌甚至跃居世界第一。千千万万像我一样的普通中国人，正在享受着体育运动带来的快乐。打太极拳三十多年的爷爷，九十多岁仍然血压、血脂、血糖完全正常，荣幸成为北京市健康之星。
到美国以后，我仍然坚持天天打太极拳，还教会了不少美国同学。2010年，每天早上同我一起打太极拳的同学，竟然有100多人，我俨然成为大学里的太极拳教练，我们的太极拳团队已经成为校园里的一景。我正在把中国这种强身健体的国粹，在乔治·华盛顿大学里发扬光大。让大学里几万学生乃至美国首都华盛顿的美国人，都感受到了中国文化与中国体育的魅力，正宗的中国太极拳正在造福全世界人民。 (李婷)
, http://www.100md.com