腰椎间盘突出症的中医防护
腰椎间盘突出症在临床上是常见病和多发病，如不及时采取有效的治疗措施，将严重影响病人的工作和生活。
预防腰椎间盘突出症，必须做到以下几点：
一、注意腰部保暖，避免受凉。病人应尽量卧床休息，在治疗前后，均宜睡硬板床。
二、治疗期间要用腰围护腰固定，以保护、支撑、保暖腰部，巩固疗效。
三、弯腰工作者，最好更换工种，以免病情加重和复发。劳动时注意姿势，如做弯腰、蹲下、起立或提起重物等动作时，要保持重力平衡，以防腰部损伤和本病复发。由于工作性质不同，劳动姿势也各式各样，下面介绍一些有代表性的正确姿势，以供参考：
(一)搬重物，由地面向上抬高举起时，要髋、膝弯曲，身体蹲下，尽量腰背挺直，把物体贴近身体，靠髋、膝用力起身。
, 百拇医药
(二)站立工作时，最好一只脚靠前，另一只脚稍在后，膝关节微弯，腰尽量少向前弯。站久了，要不时伸伸腰，弯弯髋和膝。
(三)背重物时，胸、腰稍微向前弯，髋、膝稍屈，迈步要稳，步子不要太大。
(四)坐位工作时，胸部直立，腰微微向前弯一点，使腰部能靠在椅背上。坐久了，不时直一直身体，展一展两臂，扩张一下胸部。
(五)担、抬重物时，腰要挺、胸要直，起身要靠下肢用力，起身后稳住身体再迈步。集体扛抬重物时，要统一行动，迈步要喊号子，步调要一致。雨天路滑，下坡要慢走，迈小步，过沟、过坎时要打招呼，一步一步踏稳。
四、恢复阶段应进行腰背肌功能锻炼，如拱桥式、鱼跃式、太极拳等，同时逐渐取消腰围。腰部功能锻炼每天1～2次，每次10～15分钟为宜。
(一)进行腰部前屈、后伸、侧屈、旋转活动,各活动10次。
, 百拇医药
(二)五点支撑：病人仰卧于木板床上，用头部、双肘及双足撑起全身，使背部尽力腾空后伸，坚持片刻再慢慢躺平，反复练习3分钟。(如图①)
(三)三点支撑：五点式练熟了再练三点式。仰卧，双手抱于胸前，以头和双足为支点，用力将腰、腹挺起，坚持片刻，再慢慢躺平，反复练习3分钟。(如图②)
(四)拱桥支撑：仰卧，病人双手及双足撑起全身呈拱桥状，坚持片刻，再慢慢躺平，反复练习3分钟。(如图③)
(五)飞燕点水：俯卧位，头、双手、双腿同时努力向后伸，最后全身翘起，仅胸腹着床，形成飞燕式。坚持片刻，慢慢放松，重新俯卧于床上，休息片刻，再行练习，时间以3～5分钟为宜。(如图④⑤⑥)
(六)倒退走路：病人选择比较宽阔的地方，自然地倒退走路。要求全身放松，两手自然摆动，双下肢交替摆动，以髋关节运动为主，膝关节尽量伸直。
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腰背肌锻炼图示：
科室介绍
郑州中医骨伤病医院颈肩腰腿痛专科：技术力量雄厚，临床经验丰富。科内现设床位50张，配置有中央空调，环境舒适，干净整洁；集传统中医与现代医技为一体，突出中医专科特色，采用针刺、灸疗、刺络、拔罐、推拿、牵引、穴注、针刀、耳针、膏贴等治法；经过十几年的发展，已经总结出一套完善的治疗方案，治疗各种原因引起的颈肩腰腿庝，尤其擅长治疗颈椎病，腰椎间盘突出症，腰椎管狭窄症，股骨头坏死，强直性脊柱炎，骨性关节炎，风湿、类风湿性关节炎，肩周炎，网球肘，各种滑膜炎等疼痛性疾病，领先开展“臭氧髄核消融联合射频靶点消融术”治疗腰椎间盘突出症，治疗效果明显，治愈率高。
郑州中医骨伤医院
地址：河南省郑州市航海东路经开第一大街 邮编：450016
电话：0371-66728288 66728388 66728758 传真：0371-66728358
网址：www.gushangbing.com E-mail:help@guoyongchang.com
乘车路线：火车站乘33路、B17路，市内乘46路、59路、129路、727路公交车至开发区管委会下, http://www.100md.com
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一、注意腰部保暖，避免受凉。病人应尽量卧床休息，在治疗前后，均宜睡硬板床。
二、治疗期间要用腰围护腰固定，以保护、支撑、保暖腰部，巩固疗效。
三、弯腰工作者，最好更换工种，以免病情加重和复发。劳动时注意姿势，如做弯腰、蹲下、起立或提起重物等动作时，要保持重力平衡，以防腰部损伤和本病复发。由于工作性质不同，劳动姿势也各式各样，下面介绍一些有代表性的正确姿势，以供参考：
(一)搬重物，由地面向上抬高举起时，要髋、膝弯曲，身体蹲下，尽量腰背挺直，把物体贴近身体，靠髋、膝用力起身。
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(二)站立工作时，最好一只脚靠前，另一只脚稍在后，膝关节微弯，腰尽量少向前弯。站久了，要不时伸伸腰，弯弯髋和膝。
(三)背重物时，胸、腰稍微向前弯，髋、膝稍屈，迈步要稳，步子不要太大。
(四)坐位工作时，胸部直立，腰微微向前弯一点，使腰部能靠在椅背上。坐久了，不时直一直身体，展一展两臂，扩张一下胸部。
(五)担、抬重物时，腰要挺、胸要直，起身要靠下肢用力，起身后稳住身体再迈步。集体扛抬重物时，要统一行动，迈步要喊号子，步调要一致。雨天路滑，下坡要慢走，迈小步，过沟、过坎时要打招呼，一步一步踏稳。
四、恢复阶段应进行腰背肌功能锻炼，如拱桥式、鱼跃式、太极拳等，同时逐渐取消腰围。腰部功能锻炼每天1～2次，每次10～15分钟为宜。
(一)进行腰部前屈、后伸、侧屈、旋转活动,各活动10次。
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(二)五点支撑：病人仰卧于木板床上，用头部、双肘及双足撑起全身，使背部尽力腾空后伸，坚持片刻再慢慢躺平，反复练习3分钟。(如图①)
(三)三点支撑：五点式练熟了再练三点式。仰卧，双手抱于胸前，以头和双足为支点，用力将腰、腹挺起，坚持片刻，再慢慢躺平，反复练习3分钟。(如图②)
(四)拱桥支撑：仰卧，病人双手及双足撑起全身呈拱桥状，坚持片刻，再慢慢躺平，反复练习3分钟。(如图③)
(五)飞燕点水：俯卧位，头、双手、双腿同时努力向后伸，最后全身翘起，仅胸腹着床，形成飞燕式。坚持片刻，慢慢放松，重新俯卧于床上，休息片刻，再行练习，时间以3～5分钟为宜。(如图④⑤⑥)
(六)倒退走路：病人选择比较宽阔的地方，自然地倒退走路。要求全身放松，两手自然摆动，双下肢交替摆动，以髋关节运动为主，膝关节尽量伸直。
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