保健按摩教你做
河南省中医院 李尤佳
按摩除了治疗,还有保健的功效,可使人体内的经络通畅、气血调和、增强机体的抗病能力。河南省中医院针灸科王自斌副教授向大家介绍一些简单易学、易操作的穴位与手法,大家可以在生活中针对自己的情况,选择不同的按摩方式,以达到预防保健、强身健体的目的。
头面部
一、搓掌浴面:两只手的手掌搓至发热,将手掌紧贴两侧面部上下擦动,范围是整个面颊、前额、眼区、鼻区、口唇,直至面部出现热感。此法可保护皮肤、消除面部皱纹,是美容按摩的常用手法。
二、按摩太阳穴:用拇指或食指按压太阳(眉梢与目内眦之间,向后约1横指的凹陷处),逐步用力按压旋转,顺时针15次,逆时针15次。此法可疏风清热、明目上痛。
三、擦揉迎香:两只手的食指分别按压在鼻翼两侧的迎香(在鼻翼外缘中点旁开0.5寸,当鼻唇沟中),先用指端按揉片刻,再沿鼻唇沟上下擦动,使穴位局部发热,即可感觉鼻中通畅,呼吸顺利。此法可宣通鼻窍,疏散风寒,对感冒鼻塞、慢性鼻炎等有好处。
四、按压百会:手指的指端在百会(两耳尖在头顶连线的中点)点按揉动,动作缓和,用力不宜过大,反复2~3分钟。此法可改善脑部供血、健脑益智、镇静安眠,对失眠、头痛有好处。
五、掐按颊车:一只手的4指托住下巴,用拇指的指端掐按颊车(在面颊部,双耳垂下前方约1横指处,也就是牙齿咬合时的凹陷部位),使局部出现明显的酸困感。此法可宣泄郁热、通络止痛,对牙齿肿痛、面神经麻痹有好处。
颈肩部
一、揉按风池:一只手的拇指指端按颈后风池(颈后发际上1寸处),逐渐用力向下按压,出现酸胀感时,用手指由内向外做环形揉动,两分钟即可。此法可疏风解热、止痛明目,对伤风感冒、头昏目眩有好处。
二、提拿后颈:一只手的5指指关节微曲,拇指与四指相对,提拿颈后肌肉,捏紧后向上提起,片刻后放松复原,交替多次,使局部肌肉出现酸胀舒适感。此法可舒盘通络,缓解痉挛,消除肌肉疲劳。
三、揉摩肩部:一只手的拇指、食指分别放在肩端自然出现的两个凹陷处用力点按,再以掌心放置揉摩肩部数分钟。此法可通经活络,改善肩关节运动功能。
胸腹部
一、推摩乳房:两手掌轻抚乳房,分别做顺时针和逆时针推摩,再由乳房外周推摩至乳头中央。伸开5指轻捏乳房,使之有节奏地振动,再由下向上推送乳房,并轻轻向前上方提拉乳头。此法可促进乳房发育,塑造女性优美曲线,也可增强乳房抗病能力。
二、点按中脘:一只手的拇指放在上腹部中脘(肚脐上方五指处),以指腹着力进行点按,用力均匀,有一定力度,若感到指下有胃蠕动感或听到肠鸣音更佳。此法可调和脾胃、顺气止痛。
三、推运腹部:右手放在左上腹部胃区,自右向左顺时针旋转摩动,然后推运至左肋下,用力要均匀、速度要缓和,反复多次。此法可调节胃肠蠕动,促进消化,保持大便通畅。
四、按摩脐部:手掌放在肚脐中央,以顺时针方向揉按36次,再以逆时针方向揉按36次,动作柔和,以肝脏为中心,逐渐扩大至全腹,结束时仍返回脐部。此法可调和脾胃,通调五脏六腑,益气养血,平衡阴阳。
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对症按摩如何选好穴位
局部选穴:局部选穴很好理解,就是在患病部位的局部选穴。中医有个非常著名的治疗规律,叫做“腧穴所在,主治所在”,腧穴就是穴位的意思,所以,我们也可以说“穴位所在,主治所在”。
临近选穴:临近选穴,就是在离病患部位比较近的部位选穴。临近选穴跟局部选穴都是围绕病患部位展开的,不同的是局部选穴是在病患部位的局部,临近选穴是在病患部位的附近。
远端选穴:远端选穴就是在距离病变部位较远的部位选穴。穴位治病有个规律,叫“经络所通,主治所及”,就是说经络经过的地方发生的疾病,可以通过刺激该条经络上的穴位来治疗。比如说手阳明大肠经经过咽喉部位,咽喉上火、肿痛的时候,根据远部取穴的原则,我们可以选取位于手上的手阳明大肠经上的穴位,比如商阳。笔者有4句歌谣,是说远部取穴的,即“头面之疾寻至阴,腿脚之疾风府寻。心胸有疾少府泻,脐腹有疾曲泉针。”至阴、风府、少府、曲泉是4个穴位。
辨证选穴:中医治疗疾病,讲究辨证施治。什么意思呢?以失眠为例。导致失眠的原因有很多,心肾不交能引起失眠。心属火,肾属水。如果心火过旺,肾水不能制约住火势,心火扰动心神便会导致失眠。治疗这种原因导致的失眠,就应该在心、肾二经上选穴,比如神门和太溪。
随症选穴:随症选穴也称经验选穴。针灸医生在长期的临床实践中,发现有些穴位是治疗相应疾病的特效穴,疗效较高,于是把它们总结出来,供人们参考使用。
按摩除了治疗,还有保健的功效,可使人体内的经络通畅、气血调和、增强机体的抗病能力。河南省中医院针灸科王自斌副教授向大家介绍一些简单易学、易操作的穴位与手法,大家可以在生活中针对自己的情况,选择不同的按摩方式,以达到预防保健、强身健体的目的。
头面部
一、搓掌浴面:两只手的手掌搓至发热,将手掌紧贴两侧面部上下擦动,范围是整个面颊、前额、眼区、鼻区、口唇,直至面部出现热感。此法可保护皮肤、消除面部皱纹,是美容按摩的常用手法。
二、按摩太阳穴:用拇指或食指按压太阳(眉梢与目内眦之间,向后约1横指的凹陷处),逐步用力按压旋转,顺时针15次,逆时针15次。此法可疏风清热、明目上痛。
三、擦揉迎香:两只手的食指分别按压在鼻翼两侧的迎香(在鼻翼外缘中点旁开0.5寸,当鼻唇沟中),先用指端按揉片刻,再沿鼻唇沟上下擦动,使穴位局部发热,即可感觉鼻中通畅,呼吸顺利。此法可宣通鼻窍,疏散风寒,对感冒鼻塞、慢性鼻炎等有好处。
四、按压百会:手指的指端在百会(两耳尖在头顶连线的中点)点按揉动,动作缓和,用力不宜过大,反复2~3分钟。此法可改善脑部供血、健脑益智、镇静安眠,对失眠、头痛有好处。
五、掐按颊车:一只手的4指托住下巴,用拇指的指端掐按颊车(在面颊部,双耳垂下前方约1横指处,也就是牙齿咬合时的凹陷部位),使局部出现明显的酸困感。此法可宣泄郁热、通络止痛,对牙齿肿痛、面神经麻痹有好处。
颈肩部
一、揉按风池:一只手的拇指指端按颈后风池(颈后发际上1寸处),逐渐用力向下按压,出现酸胀感时,用手指由内向外做环形揉动,两分钟即可。此法可疏风解热、止痛明目,对伤风感冒、头昏目眩有好处。
二、提拿后颈:一只手的5指指关节微曲,拇指与四指相对,提拿颈后肌肉,捏紧后向上提起,片刻后放松复原,交替多次,使局部肌肉出现酸胀舒适感。此法可舒盘通络,缓解痉挛,消除肌肉疲劳。
三、揉摩肩部:一只手的拇指、食指分别放在肩端自然出现的两个凹陷处用力点按,再以掌心放置揉摩肩部数分钟。此法可通经活络,改善肩关节运动功能。
胸腹部
一、推摩乳房:两手掌轻抚乳房,分别做顺时针和逆时针推摩,再由乳房外周推摩至乳头中央。伸开5指轻捏乳房,使之有节奏地振动,再由下向上推送乳房,并轻轻向前上方提拉乳头。此法可促进乳房发育,塑造女性优美曲线,也可增强乳房抗病能力。
二、点按中脘:一只手的拇指放在上腹部中脘(肚脐上方五指处),以指腹着力进行点按,用力均匀,有一定力度,若感到指下有胃蠕动感或听到肠鸣音更佳。此法可调和脾胃、顺气止痛。
三、推运腹部:右手放在左上腹部胃区,自右向左顺时针旋转摩动,然后推运至左肋下,用力要均匀、速度要缓和,反复多次。此法可调节胃肠蠕动,促进消化,保持大便通畅。
四、按摩脐部:手掌放在肚脐中央,以顺时针方向揉按36次,再以逆时针方向揉按36次,动作柔和,以肝脏为中心,逐渐扩大至全腹,结束时仍返回脐部。此法可调和脾胃,通调五脏六腑,益气养血,平衡阴阳。
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对症按摩如何选好穴位
局部选穴:局部选穴很好理解,就是在患病部位的局部选穴。中医有个非常著名的治疗规律,叫做“腧穴所在,主治所在”,腧穴就是穴位的意思,所以,我们也可以说“穴位所在,主治所在”。
临近选穴:临近选穴,就是在离病患部位比较近的部位选穴。临近选穴跟局部选穴都是围绕病患部位展开的,不同的是局部选穴是在病患部位的局部,临近选穴是在病患部位的附近。
远端选穴:远端选穴就是在距离病变部位较远的部位选穴。穴位治病有个规律,叫“经络所通,主治所及”,就是说经络经过的地方发生的疾病,可以通过刺激该条经络上的穴位来治疗。比如说手阳明大肠经经过咽喉部位,咽喉上火、肿痛的时候,根据远部取穴的原则,我们可以选取位于手上的手阳明大肠经上的穴位,比如商阳。笔者有4句歌谣,是说远部取穴的,即“头面之疾寻至阴,腿脚之疾风府寻。心胸有疾少府泻,脐腹有疾曲泉针。”至阴、风府、少府、曲泉是4个穴位。
辨证选穴:中医治疗疾病,讲究辨证施治。什么意思呢?以失眠为例。导致失眠的原因有很多,心肾不交能引起失眠。心属火,肾属水。如果心火过旺,肾水不能制约住火势,心火扰动心神便会导致失眠。治疗这种原因导致的失眠,就应该在心、肾二经上选穴,比如神门和太溪。
随症选穴:随症选穴也称经验选穴。针灸医生在长期的临床实践中,发现有些穴位是治疗相应疾病的特效穴,疗效较高,于是把它们总结出来,供人们参考使用。
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