伸背器，扶手要抓紧（社区健身教练）
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由于年龄渐趋老化，腰背部肌肉也逐渐地废用性萎缩，中老年人常感到背部酸痛、不适。而伸背器不失为中老年人安全有效锻炼腰腹部肌肉的器材，反复使用有助于缓解腰背部的疲劳和酸痛。
健身者双手握住器材两边的弧形圈，双腿自然伸直，身体就着器材的弧度向后逐渐舒展，停顿10秒，再慢慢起身。伸背器有效地训练腰背的诸多肌肉，放松脊柱关节韧带。此外，健身者还可以利用这个器械练习收腹、举腿等其他动作。通过日积月累的锻炼，可以帮助锻炼者增加脊柱弯曲弧度，改善脊柱的柔韧性，加大身体活动幅度，以改善腰背部的酸痛症状。每周5—7次，每次2—3组，每组3—5次。
伸背器适合中老年人以及公务员、电脑操作员、慢性腰肌劳损患者、轻度驼背、背力得分较低者。但儿童、严重脊椎病患者不宜。
但应该注意的是，训练中除了落实循序渐进、逐渐加量的原则，还应配合一些相关器材的力量训练，如广播体操、健身操、太极拳等运动；还有划船器、扭腰器、大转盘等器械，帮助全身运动及拉伸。练习中，双手应牢牢握住扶手，在身体逐渐向后弯曲时切不可松手或放开手指。▲
(高 辛)
本栏目由北京市体育科学研究所与本报共同推出, 百拇医药