21天改变一种习惯（心理生活）
日常生活中，95%的行为都是自动化、习惯化的方式，很多不如意都是由不良习惯造成的。如何改变习惯呢？介绍一个简单的公式：认知、态度、行为、重复，等于习惯形成。
第一，给自己积极的心理暗示。我们往往没有认识到，许多细节已经带来了麻烦。不要消极地说“我生来就这样”。只要积极面对，就能从心理上获得原动力。比如，一个吸烟30年的肺癌病人，得知病情后，可以立刻戒烟、永不复吸。
第二，态度要坚定。改变习惯很痛苦，但是，每一点变化都会带来新的感受和快乐。试着用这些快乐强化自己的信心。
第三，做到上面两点，我们便可以开始建立新的行为模式了。比如，想提高英语口语，就每天朗读30分钟；想克服迟到，就每天早起15分钟。可以采用列表的方法强化，规定必须做什么，做完打勾；如果没有完成，要想办法补上。
第四，也是最重要的一点，就是在建立新模式之后，每天重复，坚持21天。心理学研究发现，大脑构筑一条新的神经通道需要2l天。因此，一项简单的行动，坚持重复21天，就能形成习惯；坚持重复90天，就会形成稳定的习惯；坚持重复365天，新的习惯就会牢固形成。
形成习惯的过程是有意识的行为。重复、坚持、再重复，就会从有意识到无意识、成为自然。我们每天刷牙觉得很容易，但每天学英语却很难。其实两者花的力气一样，前者简单，是因为养成了习惯，不用努力就能做到，而后者还没有形成自动化的行为习惯，只要习惯了，同样不会困难。▲, 百拇医药(北京大学精神卫生研究所 研办主任 尹同良)
第一，给自己积极的心理暗示。我们往往没有认识到，许多细节已经带来了麻烦。不要消极地说“我生来就这样”。只要积极面对，就能从心理上获得原动力。比如，一个吸烟30年的肺癌病人，得知病情后，可以立刻戒烟、永不复吸。
第二，态度要坚定。改变习惯很痛苦，但是，每一点变化都会带来新的感受和快乐。试着用这些快乐强化自己的信心。
第三，做到上面两点，我们便可以开始建立新的行为模式了。比如，想提高英语口语，就每天朗读30分钟；想克服迟到，就每天早起15分钟。可以采用列表的方法强化，规定必须做什么，做完打勾；如果没有完成，要想办法补上。
第四，也是最重要的一点，就是在建立新模式之后，每天重复，坚持21天。心理学研究发现，大脑构筑一条新的神经通道需要2l天。因此，一项简单的行动，坚持重复21天，就能形成习惯；坚持重复90天，就会形成稳定的习惯；坚持重复365天，新的习惯就会牢固形成。
形成习惯的过程是有意识的行为。重复、坚持、再重复，就会从有意识到无意识、成为自然。我们每天刷牙觉得很容易，但每天学英语却很难。其实两者花的力气一样，前者简单，是因为养成了习惯，不用努力就能做到，而后者还没有形成自动化的行为习惯，只要习惯了，同样不会困难。▲, 百拇医药(北京大学精神卫生研究所 研办主任 尹同良)