练出肺活量，就能少得病(不得病)
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练出肺活量，就能少得病(不得病)
人活着其实就靠一口气。这不仅是说要自立、争气，也暗含着练好肺活量，身体更健康之意。因为从医学意义讲，肺活量的大小是衡量一个人健康状况和精力的重要标志之一。
那么，如何提高肺活量？一般多做运动就能逐渐提高，但老年人并不宜做太剧烈的运动。为此，上海中医药大学王丽慧博士推荐了一些相对平和的方法：
运动法：第一，步行。每天早上以每分钟60—75步的速度在户外行走，同时有意识地慢吸快呼。慢吸时要将胸廓慢慢拉大，而后快速呼出。体质较虚的老人可以先每天练习10分钟，然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。第二，游泳。会游泳的老人可以尝试每天先游半小时，然后逐渐延长到1小时。游泳时也要有意识地练习深吸快呼，偶尔练习憋气。第三，扩胸。晨练时坚持做扩胸和胸部伸展动作50次，可有效防止肺活量下降。
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娱乐法：爱好音乐的老人可以学学唱歌，每天早起后吊嗓子，从一天一分钟开始，每一两个星期增加一分钟，直至增加到半小时；或学笛子、洞箫、唢呐等乐器。此外，吹泡泡、吹气球等活动，也有利于提高肺活量。
吐纳法：每天入睡前，静卧在床，全身放松。两手平放于身体两侧，闭上眼睛做深呼吸。慢慢抬起双臂，举过头部，紧贴两耳，直至手指触到床头。这一过程大约需要10秒钟，然后双臂同时还原，反复做10次。此法还能帮您安然入睡。
不管哪种方法，都贵在坚持。老人身体比年轻人稍差，练习时一定要掌握度，不要急于求成。胸肺部有外伤的老人，应等身体康复后再练。▲
(解里奇)
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新戴的助听器有点吵(助听器课堂)
问：前段时间，孩子帮我配了个助听器，可戴上之后觉得特别吵，这是不是正常的，不会损害听力吧？
北京读者 姚女士
卫生部中日友好医院耳鼻喉科主任医师李原：戴上助听器觉得吵、有杂音，可能有两方面原因：
1.在用助听器放大、捕捉声音的过程中，会将周围几乎所有的声音都一起传进耳朵，包括一些平时被忽略的细微杂音。耳聋老人突然听到久违的声音，更容易觉得吵。以后慢慢调试，适应3—6个月就好了。
2.调试不当。助听器参数的调试有比较强的专业性，一旦调得不准，就会杂音很大。
因此，配助听器一定要到专业机构全面检查后，再由医生根据个人情况选择合适的助听器，并调节到最佳状态。否则，不但老人戴起来难受，听力还会变得越来越差。▲
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回家给父母揉揉腿(保健按摩)
龙雅晴画
当“常回家看看”成为一种流行，下一步我们就该考虑回家后能为老人做点什么了：干家务、聊聊天，还要给爸妈揉揉腿。
俗话说，“腿健寿自长”，可见双腿与全身健康的关系。由于年龄增长，不仅心脏机能、肺功能下降，血液循环也会变差，特别是腿部，很容易形成血栓，多捏捏腿有助血液畅通。如果在帮父母按摩的同时，还能和他们唠唠家常，更能体现温情，一举两得。
中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授说，给老人按摩时，首先要让他们坐好，腿伸直，儿女用双手合围握住一侧大腿根部，由根部向下稍用力按摩，到膝部顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，之后继续向下按摩至小腿肚，手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20—30次，再向下一直按摩到足踝。这样反复多次，一定能起到很好的保健效果。▲
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(赵芳芳)
边看电视剧边唠嗑(不当老糊涂)
把退休生活中的大部分时间花在看电视上，是长寿之道中特别不被提倡的一点。但中国社会科学院老年科学研究会会长熊必俊认为，如果在看电视剧时，老人能根据剧情讨论，则可以达到活用脑力的目的。
专家通常建议，老人看电视以新闻类、老年类、文艺类、科技类、少儿类，以及与自己兴趣爱好相关的节目为主。电视剧在活动脑力上毫无优势，如果再加上久坐不动，沉浸剧情一言不发，甚至可能导致老年痴呆的发生。
在控制时长的前提下，老人看电视剧时和老伴或子女交流感想，讨论剧情、人物，猜测结局，就能把被动接受转为主动思考，也不失为锻炼大脑的好方法。▲
(官玲)
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