睡够7小时对心脏好 等
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睡够7小时对心脏好
最新一期《睡眠》杂志上的研究显示，每天睡眠时间超过或不到7小时的人，患心血管疾病的几率会增高。
美国西弗吉尼亚大学医学院的研究人员，通过对2005年一份3万名成年人的数据报告，进行分析后发现，如果我们每天的睡眠时间，包括小睡在内，如果不到5小时，患上心梗和脑中风的风险是正常人的2倍多。研究还发现，睡得太久也不好，每天睡眠超过9小时的人，患心脑血管疾病的风险是睡7个小时人的1.5倍。
“睡眠确实和心脏的健康息息相关。”北京大学人民医院心内高血压科主任孙宁玲表示，“睡眠不足对心脏损害很大，凌晨，本来就是心梗、动脉瘤破裂、肺栓塞及脑中风等疾病高发的危险时段。有失眠症状和抑郁的人，焦虑和抑郁的情绪会使血压升高，使心脏节律改变，血液处于高凝状态，对血管造成损伤，久而久之影响心脏健康。”
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此外，有些人生活比较孤独、单调，环境比较寂寞，再加由于体力欠佳，心脏功能不好，往往不爱活动，容易出现嗜睡。这对有潜在心血管疾病的人也是应该避免的，因为入睡状态时，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。发生心梗、脑中风的风险也随之增加。
孙宁玲还强调说，心脏疾病也会成为睡眠障碍的原因。例如，心功能衰竭的病人，有时会因为液体积聚在肺部导致呼吸困难而影响正常睡眠。
对于有潜在心血管疾病或已经患有心血管疾病的人，高质量的深度睡眠是必须的。注意睡眠质量，解决引起睡眠障碍的原因。调整自己的生物钟，不熬夜，不嗜睡；傍晚做些运动帮助睡眠；戒烟酒、咖啡等妨碍睡眠的食物；营造良好、舒适的卧室环境。▲
(王月)
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40后不吃油炸食品(护心之道)
专家小传
赵水平，教授、主任医师。现任中南大学湘雅二医院心血管内科主任，中华医学会心血管病分会常委。
走进赵水平教授的办公室，迎面而来的是一张和蔼可亲的笑脸，睿智的目光中闪烁着对生命的热爱。“心态平和，才能拥有健康。”赵水平以不紧不慢的语速娓娓道出他对健康生活、护心之道的理解。“生活的态度非常重要。我经常对家人、同事、朋友，甚至我的病人这么说，要以积极乐观的心态去对待生活，时常感谢并享受生命给予的馈赠。遇事少些急躁，步入中年后更不要大喜、大悲、大怒。平和地接受生命中的每一件事，无论是好的还是不好的。不好的回忆尽量淡化，从中能吸取经验教训就好；把愉快的经历留在心里，这样就可以快乐开心地生活每一天。生活中还要学会换位思考，多站在他人的角度看待问题，这样就能少生很多烦恼。拥有一颗平常心是健康生活的基础。”他那温和的话语中充满了宽容与理解。
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赵水平说，自己主攻血脂研究，所以日常生活中对血脂的控制较为注意。40岁以后基本上就没有吃过动物内脏、油炸食品，做到低盐低脂饮食，尽量不到外面吃喝，即使遇到推不掉的应酬，也不会大吃大喝，吃到六、七成饱即可。一天三餐中，晚餐尤其宜清淡，最好是杂粮和蔬果，晚上营养过剩，容易造成脂肪在体内堆积，影响健康。近几年来他已养成了晚上只吃蔬菜、水果的习惯。他经常对身边的人说：“健康的生活方式关键是要管住嘴”。
除了“管住嘴”，还要“迈开腿”，这不仅是赵水平的口头禅，也是他常年坚持的习惯。多数现代人都习惯长时间待在空调房，出门坐汽车，上楼乘电梯，久而久之高血压、糖尿病、高血脂也都悄悄上了身。在医院，心内科病房在10层，赵水平基本上每天都是爬楼上下班，每天至少两趟。这个习惯他已经坚持了很多年，现在科内的很多同事受他影响也开始爬楼，既锻炼了身体又缓解了电梯的压力。倘若天气好，时间宽裕，他就步行上下班，一个小时的路程对他来说是很好的锻炼方式。
现代人生活压力大，在钢筋水泥中摸爬打滚，一定要学会减压。赵水平教授说：“一到节假日或周末，只要不出差就尽量与家人在一起。一家人或邀上三两家好友一起开车到郊外找个依山傍水的地方坐坐，看看满地金黄的油菜花或采采葡萄，摘摘草莓，将平时绷紧的发条瞬间放松下来。走在田间的小道上，鼻尖感受到那泥土的清新，宛然拥有了一种陶渊明似的田园生活，虽是一两天亦是极好的。”在赵教授的言语间记者似乎也闻到了绿色的清香。▲ ( 聂赛)
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阿司匹林从“源头”防血栓(阿司匹林专家信箱)
天津读者王先生问：我今年65岁，患高血压多年，长得比较胖，喜欢抽烟，医生说我容易发生血栓。建议我控制血压、戒烟、控制体重，还要长期服用阿司匹林。请问，我为什么必须要吃阿司匹林？
解放军总医院老年心内科李小鹰教授答：血栓形成的始动步骤是血小板聚集，当血管壁上的动脉粥样硬化斑块破裂，暴露了内皮下的组织，血小板就会黏附在破裂处，释放出系列物质，吸引凝血物质不断聚集，导致血栓形成。阿司匹林最重要的作用，就是对抗血小板的聚集，防止血栓形成，减少心肌梗死、脑梗死等血栓性疾病的发生。
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因此，指南建议，高血压患者，年龄在50岁以上，如果同时具有以下危险因素之一，如高血糖、血脂异常、肥胖、早发心血管病家族史等，都属于发生血栓的高危人群，应该服用阿司匹林。▲
女性运动心率低一点无妨
心脏病专家和运动员经常利用心率评估心脏健康或运动水平。近40年来，内科医师一直采用一个简单的数学公式(220-年龄)计算一个人的最大心率。然而，美国《循环》杂志最近撰文指出，这个公式不适用于女性，因为它是根据男性的运动数据总结出的。
美国西北大学费恩伯格医学院的研究人员分析了5437名年龄在35岁以上的健康女性。在长达16年的跟踪调查中，研究人员得出女性的最大心率公式为(206-年龄×88%)。按照旧公式，一名50岁女性的最大心率为170，而新公式的计算结果为162。美国西北大学参与该研究的医学与预防医学副教授玛莎·古拉蒂表示：“不能把女性假定为小个子的男性而延用旧公式，因为女性的生理反应和男性有明显差异。”
在运动平板试验中，如果受试者的运动心率达不到最大心率的85%，那么医生就会认为病人过早死于心脏病的风险较高。而根据新公式，女性运动心率即使低一点也无妨。▲
(郭晓)
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