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山清水秀处 秋后健步走(走出去) 等
http://www.100md.com 2010年8月17日 《生命时报》 2010.08.17
湖边垂钓,养心养性(钓鱼经)

     山清水秀处 秋后健步走(走出去)

    经历了酷暑和湿闷,立秋后终于迎来了久违的凉爽和舒适。在这样的日子里,约上三五好友,出门感受阳光微风、新鲜空气,自是惬意不过。如果能趁机锻炼身体、放松心情,可谓一举多得。但需注意,秋游不宜过度劳累,因此,去公园、近郊健走是中老年人的好选择。

    世界徒步协会中国区秘书长陆宏介绍说,健走和秋季养生特别强调的“收养”原则相宜。“秋收冬藏”,秋季由热转寒,人体的生理活动也应做相应改变,以收敛内养为宜。健走只需要微微喘气就可以达到锻炼目的,正好遵循了秋天锻炼的原则。更重要的是,健走可以保护秋天最需要滋养的三大器官。首先,秋天是“养肺”的大好时候,健走一方面提高肺活量,另一方面排出体内废气,提升肺部功能。其次,北欧越野行走推广中心主任、国际越野行走协会中国区总教练姚新新认为,健走作为一项有氧运动,能增强中老年人的心脏供血功能,避免心血管出问题的几率。最后,秋季消化系统常常“闹事”,健走可以解决很多人“便秘”的难言之隐。
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    “动总比不动好。”姚新新建议,每天健走1小时应成为中老年人的生活常态。当然,健走不是遛弯,每小时5公里左右的步速最为合适。平时选择家附近的公园里走走;周末则可以去近郊的风景区。有山有水、树木茂密、坡度较缓的空旷地带是最适合健走的地方。水边负氧离子高,可以呼吸更多新鲜空气;树木多则有助防晒。大马路、街心公园都躲不开汽车尾气,不宜健走;太偏远的地方,或是险峻的山中也不适合,容易迷路,非常危险。在北京,奥林匹克森林公园、北海、植物园、朝阳公园、玉渊潭公园,近郊的十渡、双龙峡等景区;上海的外滩;青岛、大连的海边栈道,都是适合健走的“好地方”。

    健走前的准备工作也很重要。大连徒步形象大使李新把自己的经验告诉大家:一是做好热身,以防受伤;二是,要备几样健走“伴侣”。第一,水,走10公里备1瓶350毫升的;第二,手杖。“拿手杖走两步=不拿手杖走三步”,可提高锻炼效果。第三,合脚的运动鞋。另外,一定要带手机,遇到问题能呼救。▲

    (蒋乃珺)
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    湖边垂钓,养心养性(钓鱼经)

    上了年纪,不适宜高强度的运动,于是,坐在江河边悠然垂钓,成了很多老年人喜爱的休闲方式。钓鱼于大自然,空气清新,阳光充足,噪音小,对养生保健大有益处,有“湖畔一站病魔除,养心养性胜药补”的奇效。

    对于老年人来说,垂钓时,眼、脑、神专注于水面的动静,意识完全潜移默化在鱼漂一抖一动的意境中,起到了放松、消除疲劳的作用。此外,钓鱼讲究静,包括心静、宁静、动作缓慢等。幽静的环境能消除两耳疲劳,保持良好的听觉功能。而且,静对人的心血管更有好处。在静的环境下垂钓,人的心跳最平稳,血压最正常。
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    当然,钓鱼也有学问,比如不同季节和温度都有讲究。俗语有云“春钓阳,夏钓雨,秋钓全天,冬钓午。”春末夏初和秋季都是钓鱼的黄金季节。春天选择太阳出来时,河面有阳光的地方钓。秋季无论是晴天,还是刮风下雨天都能垂钓。夏天也不错,不过天比较热,只有在下小雨或晚上才会有较好的收获,可在早晨和晚上5点以后垂钓。冬季气温低,鱼儿只有在暖阳高照的中午才会结群觅食。

    垂钓要做好防护措施,一是备好雨具和防晒的衣帽;二是备好水和食物,坐久了就歇歇,钓鱼不是目的,过于疲惫反而得不到修身养性的效果,得不偿失。▲

    (中国钓鱼协会会员、资深钓手万玉杰)

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