饭后闭目10分钟，养肝消食 等
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饭后闭目10分钟，养肝消食
古人言“养生贵在养神”，经常排除杂念、静养心神、闭目休息，是一种调养精神的简便方法。中国中医科学院教授杨力在接受采访时表示，闭目养神能养阴去燥，特别是饭后闭目20分钟，可护肝消食。
杨力介绍说，吃完饭后，身体内的血液都集中到消化道内，参与食物消化的活动，如果此时行走、运动，会有一部分血液流向手足，肝脏处则会出现供血量不足的情况，影响其正常的新陈代谢。因此饭后可闭目静坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分。特别是患有肝病的人，饭后更应该闭目养神。
杨力指出，闭目养神或结合吞津、呼吸以及意念控制等养生方法，可取得更好效果。饭后可找一个清静地方端坐，双目微闭，眼睑下沉，摒弃杂念；舌抵上颚，吞咽津液；调匀呼吸，然后进行深而缓慢的吐纳，气守丹田。还可用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，可舒郁养神。
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现代人生活节奏很快，很多人都有烦躁、焦虑甚至失眠的情况。杨力指出，其实闭目养神是个不错的调节方法，对阴虚火燥的人，更有帮助。可随时找个空闲，闭目养神10分钟左右，能起到化燥生津、滋养神志的作用。 (崔培如)
红枣生姜水治尿频(高手在民间)
广东读者梁女士：老辈人传下来一个“红枣姜汤”的方子，可以治疗尿频，大家不妨试一下：首先，把150克生姜去皮洗净，再取100克红枣放入锅中。然后，加入500毫升清水，煎煮10-15分钟后，取汁(每剂可煎3次)。最后，加入适量白糖，当茶饮，一日内服完。连服半个月为1疗程，一般2个疗程症状可明显改善或消失。
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北京中医药大学养生室教授张湖德：红枣生姜汤的确能起到滋阳补气的作用，对气阳两虚引起的尿频具有一定疗效。干红枣可以益气补脾，煮汤饮前，先将其浸泡一会儿，再切成两半，能更好地发挥其滋补作用。生姜具有温中解表的功效，入汤前最好将其切成碎末。其中，如果尿频的症状较轻，饮用此汤一周便可见效；若症状较严重，则需要连续饮用一个月。但是，建议把此方中的白糖替换成红糖，疗效会更好。因为从中医的角度来说，白糖属湿性食物，而红糖性温味甘，益气补血、健脾缓中的作用更好。▲
中年女性压力大
痴呆风险高两倍
英国《每日邮报》报道，瑞典科学家发表在《大脑》杂志上的研究首次发现，中年压力大是导致女性老年痴呆症的一大病因。中年屡屡遭受压力的妇女，罹患老年痴呆的危险比其他妇女高两倍多。
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瑞典哥德堡大学科学家跟踪调查了1415名妇女，这些妇女年龄为38—60岁，分别于1968年、1974年和1980年接受过心理压力测试。研究人员将“压力”定义为“持续一月以上感到易怒、紧张、不安、焦虑、害怕或睡眠困难”的一种感觉。
研究期间，161名参试妇女罹患老年痴呆症。中年频繁遭受重压的妇女，老年痴呆症危险增加65%。两次压力测试中，都表现出巨大压力的妇女，老年痴呆症危险增加73%，而三次压力测试都显示压力大的妇女，老年痴呆症危险增加两倍多。研究人员建议女性应该学会减压，以降低老年痴呆症风险。
(徐 澄)
越怕越爱摔跤
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据美国“健康日”网8月20日报道，当日出版的《英国医学杂志》在线版刊登一项新研究发现，老年人应该防止“摔跤恐惧症”。老人越害怕摔跤，就越容易发生摔跤。
澳大利亚和比利时研究人员召集了500名70—90岁悉尼老人，让他们接受大量的医学和神经心理学测试评估。研究人员测试了参试老人的实际摔跤危险和老人自己的感知摔跤危险，并每月一次对他们进行了1年的跟踪调查。结果发现，实际摔跤危险和感知摔跤危险都对老人将来的摔跤形成独立风险因素。其中那些担心自己摔跤而整天忧心忡忡的老年人，反而最可能发生摔跤。
研究人员表示，“老年人害怕摔跤”这本身就是老人摔跤的一大危险心理障碍。老人的这一态度与其身体活动能力、积极乐观的生活态度以及热衷社交活动等因素有关。帮助老年人减轻或消除这一心理障碍，有助于降低老人摔跤危险。 (陈宗伦)
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勤动嘴能长寿
长寿听起来是项大工程，但实际上，一些小细节日积月累后能发挥意想不到的功效。北京抗衰老生命科学研究所所长、在欧洲研究抗衰老课题多年的黄又彭博士表示，老年人应该多餐少食、细嚼慢咽、善于漱口、勤于交流、唱歌发笑，要是练好这些“嘴上功夫”，就能延缓衰老、延年益寿。
少食多餐。黄又彭说，老年人的胃肠道、肝肾等脏器功能较弱，少食多餐能在保证营养摄入的前提下，将身体负担减少到最小。老年人最好每天吃四至五顿，每次五六成饱为宜。
细嚼慢咽。“人的咀嚼活动和大脑息息相关。”北京东直门医院副院长田金洲教授说，当咀嚼食物的次数增多或频率加快时，大脑的血流量也会明显增多，活化大脑皮层，从而延缓衰老。
善于漱口和吞津。俄罗斯科学家发现，连续漱口5分钟左右，中枢神经系统就会开始兴奋，漱口结束后瞬间分泌出的大量唾液会加剧这种兴奋，对大脑起到良好的保健作用。中国传统的养生术中就有“鼓漱”一说，用舌头在口中上下搅动36次以上，产生的唾液分3次咽下，方有邪火不生、气血畅通、利五脏、益寿延年的功效。
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勤于交谈。我国著名国画大师关山月的长寿之道就在于经常与人交谈，既活跃了自己的脑子，又结交了各界朋友，心情开朗，胸襟豁达。多交谈能减少孤独和抑郁的发生。
唱歌发笑。唱歌不仅能让人心情愉快，还能增强免疫力。笑也是健康最好的帮手，法国心理学家指出，人们发笑时，大脑内会发生一场“生物化学暴风雨”，可使大脑功能得以极大改善。老年人多唱歌，多开怀大笑，能放松大脑，有效地预防老年痴呆的发生。 (王 月)
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