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骨关节病时间表
http://www.100md.com 2010年9月17日 《中国中医药报》第3388期
30岁恢复生理曲度很重要,颈椎,腰椎,40岁负重讲究少伤腰,脊柱,50岁肩关节疼痛别小视,60岁要想膝盖好,保护要趁早,长时间受凉,避免剧烈运动,游泳
     “30颈、40腰、50肩、60膝,70以后不痛真稀奇。”

    人们生活习惯的改变,造成了现在骨关节病高发的趋势。这是因为电脑、久坐等原因,人在30岁时就开始颈椎病多发;到40岁,腰椎劳损明显了,腰痛的问题就多了。到了50岁,著名的“肩周炎”可能会随着肝肾功能的退化来拜访您;到60岁,双膝关节的健康状况亮起红灯。70岁以后,颈、肩、腰、腿痛等就会和很多人做伴了。提出这些年龄段,并不是说不到30岁肯定颈椎没事,而是给您敲个警钟,骨关节的保健是时时、处处,需要关注的事。

    30岁:恢复生理曲度很重要

    30出头的小李得了颈椎病,颈痛、手麻、天旋地转。就诊时医生说:保持正常的生理前屈是不得颈、腰椎病的前提,也是不诱发各种不适最最最最基本的保证。可不是每人都有时间上医院去推拿、牵引。那有最简单、最便宜的方法吗?有。

    颈椎生理曲度正常的人,端坐时尽量仰头,脸可以和天花板接近平行,而且颈部没有任何不适。如果您做不到或很费力,就提示颈椎生理曲度可能不好。

    处理方法:可用泡沫、毛巾、卫生卷纸等制作一个细长的圆柱体,不要太软,一压就扁了;直径大概10cm,应根据个人感觉调整粗细。平卧时,颈肩部自然放松,把圆柱体垫在颈下,后脑基本着床,颈部有向上托起的力感为宜。每天20分钟。这个方法最好在清醒状态用,以免睡着后变成不对的姿势和角度也不知道,反而不利于恢复曲度。

    然后,撤掉圆柱体,仰卧于床头,向上挪动,直到乳突(耳朵后面的骨头大包)伸到床沿外(大半个脑袋在床外) ......

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