初学瑜伽必知5件事 等
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初学瑜伽必知5件事
瑜伽日渐流行，但对于初学者来说，满大街的瑜伽馆不免让人眼花缭乱。美国雅虎网撰文指出，如果你打算练瑜伽，先要了解5件事：
1.心态最重要。和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
2.不必追求极致。你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
3.别为身材害羞。广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
4.不要盲目拜师。瑜伽运动近年很热，但市场鱼龙混杂。这项有着5千年历史的运动不是简单学学就能领悟的。为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。
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5.寻找适合自己的瑜伽类型。瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。▲
(冯国川)
V字型练腹肌(一招一式)
说到练腹肌，人们一般想到的就是仰卧起坐。其实练腹肌的方法很多，比如下面介绍的“V字型”。
动作具体为：1.坐在地板或硬床上，双腿伸直，手握一个实心球或一个哑铃，甚至一本厚字典也行；2.抬起大腿，与地面呈45度角，两小腿交叉，小腿与地面平行，身体从侧面看呈V字型(如图1)；3.上身向左转(如图2)，再向右转，然后还原，为一个完整动作，其间一直保持V字型；4.做15个为1组，每次做3组，每周完成3—4次练习。▲
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(张彤)
带上手杖，登山不累(运动装备)
九、十月是登山和徒步越野的黄金季节。日前，美国“每日科学”网站报道，一项最新的研究显示，使用登山杖可以明显减轻登山后的肌肉疼痛，让体力恢复得更快。
报道称，英国诺桑比亚大学的研究者组织了37名健康男女攀登斯诺敦山，他们被随机分为两组——一组使用登山杖，另一组徒手爬山。两组志愿者的负重、饮食和作息安排完全一样。爬山过程中，研究者测量他们的心率、肌力和肌肉损伤程度。研究结果显示：与徒手登山者相比，使用登山杖的志愿者肌肉酸痛感较轻，肌力衰退得少，且体力恢复更快。此外，持手杖者体内反映肌肉损伤程度的肌氨酸水平可忽略不计。
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对此，国际越野行走协会中国总教练姚新新告诉《生命时报》记者，在徒步越野和登山中使用双手杖在欧美国家已经风靡多年。他介绍说，此手杖叫做“越野登山杖”。手杖的制作材料为碳纤维合成物，又轻又结实。上端有腕带可固定在手腕上，下端是弹性极好的橡胶防滑头。在登山过程中，健身者可以充分利用手杖的支撑作用，明显减轻膝关节承受的压力。“这一点对骨关节开始退化的中老年人来说至关重要。”姚新新说。登山运动，尤其下山的动作对膝关节的损伤特别大，医生一般不建议中老年人登山。可有了登山杖的支撑，只要关节炎不是很严重，中老年人也可以参与了。
此外，登山时手杖增加了上肢的动作，运动量又得以提高。“徒手快走或登山只能动员70%的肌肉参与，而使用登山杖后，90%的肌肉都参与进来、得到锻炼。持手杖行走的运动量其实相当于慢跑。”姚新新说。由于手杖抵消了下肢部分压力，锻炼者登山后不会感到明显的腰酸腿痛，让艰苦的登山活动变得轻松，同时运动强度不减反增。
最后，协会田庆华教练介绍了登山杖的简单使用要领：手杖长度根据个人身高调节，一般为肘关节呈90度角时，戴上腕带手握登山杖刚好触地；下山时手杖可稍稍调长，横穿斜坡时，手杖可一长一短；走较硬地面使用防滑头，防滑头的尖部要朝前，走沙地或松软地面时取下防滑头；走平路或缓坡时，双杖交替支撑，上山时双杖同时向后支撑，下山时同时向前支撑。▲
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(张彤 臧恒佳)
吊杠塑造“倒三角”(社区健身教练)
好莱坞动作大片里，男主人公往往都有粗壮、健美的上臂和胸部。反观我们亚洲人，上半身普遍瘦弱。其实，路边健身器械中，就有一种能强健上半身、练出“倒三角”。它的样子像一个横在空中的梯子，即吊杠。
锻炼方法是：跃起，双手同时抓住单杠，双脚悬空；松开一只手，剩下的一只手抓牢，在空中保持平衡；松开的手马上去抓下一节杠，抓牢后，另一只手松开……根据个人身体素质，尽可能从器械的一头移动到另一头。力量强的，还可以转身再回到原始位置。
注意：1.上器械之前要做肩部环绕，让肩部活动开。2.上肢力量强的人，可以去抓隔着的单杠，借此增加难度。上肢力量差的，后手可以去抓前手抓的单杠，以降低难度。▲
(资深健身顾问陆清)
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