简字养生歌 百岁中医的养生经 等
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简字养生歌
■ 陈景胜
尘世喧嚣念浮躁，心如止水贵在简。活在当下勿乱想，精神内守简最美。山珍海味添三高，饮食清淡简为好。处事低调笑呵呵，尚留童心简约好。去留随意品自高，宠辱不惊简当妙。宽容知足乐陶陶，心无挂碍简是金。月淡风轻气神闲，不惧不燥简无忧。想开放下远诱惑，贪婪成患简作药。吃好睡好心态好，去繁就简最重要。宁静致远境高洁，简字当头益延年。
候鸟式养生—
别让阳气在奔波中损耗
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A.养生当顺应自然规律
冬天快到了，大雁开始成群结队地向南飞，去温暖的南方过冬，等天气暖和了，再飞回故乡。这是候鸟的生理习性，本无可厚非，但现在不少老人也开始去过候鸟式的生活了。冬天一冷，便到温暖的南方过冬，等春天来了，再回到自己的故乡。虽然这样可以让自己一年四季都生活在春天的环境中，看上去是在享福，殊不知从健康的角度来说，却是“误入了歧途”。
中医认为，一年四季应该分为春生、夏长、秋收、冬藏四个阶段，我们生命的气血也是处在一个生、长、收、藏的阶段。所以冬天的时候，天地之气都闭藏起来了，人也应该闭藏起来，以储备能量，为第二年春天的阳气生发做好准备。老百姓常说的“猫冬”就是一个很形象的比喻。
如果一冷，就赶快去海南这些温暖的地方，那么从中医上来说，身体只有生发没有闭藏，气血本来是该藏的却生发了，那就很容易出问题了。为什么这么说呢？打个比方，您家的仓库里要有一些存粮，才能保证您每天都有吃的。但如果您把仓库里的粮食都吃光了又不知道储藏，那么总有一天会挨饿。
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阳气也是这样的。经过春、夏、秋三季，阳气已经消耗得差不多了，而冬天就是“储存”阳气，给它一个休养生息的机会。您为了图温和到温暖的地方去过冬，那么阳气就收藏不起来，身体就会“挨饿”，这样的人就爱生病。夏天也是一样的道理，夏天本来就热，热就会发汗，这个过程就是把体内的垃圾排出体外。如果这时候到气温比较低的北方，该发的东西发不出来，那么就很容易影响到秋天的“收”和冬天的“藏”，对老人的身体尤其不好。所以老百姓常说：“夏天不热，冬天不冷，迟早要坐病。”
从现代医学的角度来讲，细菌容易生活在温暖的环境中，尤其是南方，天气暖和，也不怎么下雪，很容易给细菌营造舒适的“窝”，等北方天气暖和了，从南方“飞”回来了，更多的细菌会以您为“家”，整天处在有利于细菌生长的环境里头，自然也就容易生病了。所以，咱们还是该热的时候就热，该冷了就冷，可别因为想让自己不冷不热而把健康给搭进去，那就得不偿失了!
其实不仅是候鸟式的生活对健康无益，就连坐飞机远行至气候差异大的地方照样不符合养生的规律。
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为什么这么说呢？假如说是从寒冷的北方飞到温暖的三亚，刚上飞机的时候，气温比较低，可是下飞机时气温比较高，阳气外浮而来不及“回收”，从而就会损伤阳气。所以，如果没有特别重要的事情，特别是老年人出门不妨以火车为主。像毛主席就很少坐飞机，他经常都是坐火车。为什么呢？如果从北京到海南，坐飞机用不了几个小时，身体还没有适应呢，就已经到了，可火车不一样，它是逐渐适应当地的环境，能给身体一个缓冲期。同样的道理，去西藏旅游，建议您也最好坐火车。
B.水土不服——— 候鸟式养生的另一陷阱
候鸟式养生不仅容易让老人生病，还很容易使人水土不服。关于水土不服，在《三国志》中有这么一段记载：“驱中国之众，远涉江湖之间不习水土，必生疾病。”东吴就是借着这一点，打败了曹操的百万大军。中医认为，人从一个地方到了另一个地方，对当地的水质、气候、空气和食物等不适应，有的人很容易出现腹泻、呕吐、头晕、口干舌燥等种种症状，这时人就会生病。如果不及时调理的话，就会威胁到人体的健康。
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如果真出现了水土不服怎么办呢？我教您一个好办法，就是在睡前喝点蜂蜜水。中医讲，水土不服与脾胃的强弱有着紧密的联系。初到一个地方，饮食上的不适应会影响脾胃的功能，人就会出现恶心、呕吐等不适。而蜂蜜不仅有健脾和胃的功效，而且还可镇静、安神，促进睡眠，所以对于水土不服的人来说，是个不错的选择。
所以，在这里奉劝那些追求候鸟式养生的朋友们，对于去异地过冬，我们还是根据自己的状况三思而后行比较好。
(以上内容摘自《健康长寿靠自己》作者：王凤岐)
古人的长寿养生诀
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中国历来多百岁寿星，见诸于古籍的不胜枚举，在民间也有不少关于百岁寿星的传说，当今健在的百岁老人更是遍布全国各地。古人长寿秘诀是什么呢？
老子长寿得益于他“清静无为，归真返璞，顺应自然”的养生诀。
庄子长寿的养生诀：静则制怒，静则除烦，静则除热，静则意定，静则养生。
唐太宗李世民的养生诀：欲寡精神爽，思多血气衰，少杯不乱性，忍让免财伤。
清乾隆皇帝活了88岁，得益于他42字养生诀：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，腿常运，面常擦，足常摩，腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。
清代农学家杨琛活到99岁，他有30字的养生真诀：心神静，骨力劲；胸宽广，筋骸硬；脊梁直，肠胃净；耳目清，脚跟定；腰腿健，精魄正。
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百余岁的辛亥老人喻育之的三字养生诀是：夙兴跑，夜寐早。晨半饱，午餐好，晚餐少。读读书，看看报，常笑笑，莫烦恼。勤为宝，恒常要。忙到老，乃寿考。 (陈景胜)
百岁中医的养生经
101岁老中医姜通■ 姜会仁
101岁老中医姜通，虽然已经超过百岁，身体仍然非常健康，姜通虽然个子瘦小，但身形健朗、神采奕奕，更难得的是，他的腰杆挺直，步伐清爽不缓滞，且不需持拐杖或仰赖他人搀扶，虽已高龄101岁，却丝毫不见老态。
他不仅眼睛炯炯有神，也没有高血压、糖尿病、前列腺炎、便秘等常见的老人问题。
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他从25岁行医迄今已74年，但一点都不显老，精神好、腰杆直，看来仿佛只有70多岁。有何养生要诀？姜通笑说，他的家族个个长寿，应该是遗传好。不过，从他的饮食起居，可看出老中医养生真的有一套。
他每天力行早睡早起，清晨6点起床，晚上8点半至9点左右入睡，而且一觉到天亮，在床上做些伸展吐纳再起身；平时除了看诊，就是写书，目前著作已达60本。
饮食清淡，少外食
他从小养成不外食的习惯，偶尔有应酬或亲友聚餐，也只意思意思吃一点，如此可避免吃下过多油脂、盐分和糖分，减少身体负担，摄取加工食品的机会也大大降低。
他平时也吃得清淡，他的理论是，浓淡合宜的饮食不但有益健康，更能迎合大众，他也不喝十全大补汤等重口味的药膳，而是炖煮清淡的鸡汤，全家一起喝、一起补。
, 百拇医药 一天6杯巧克力牛奶
由于曾在美国进修十几年，他养成以牛奶加可可粉变成巧克力牛奶为主食的习惯，到现在仍旧一天喝六大杯，或许正因牛奶喝得多，长年摄取充足钙质，因此骨质强壮，至今仍健步如飞，也没有驼背困扰。
蛋白质摄取则以鱼肉为主，黄鱼、鲳鱼和鲈鱼的肉质软而鲜甜，是他最常吃的鱼种，通常一餐吃半条鱼；水果则以多水又富营养的西红柿、木瓜最合他胃口，整体饮食均衡，少量多餐。
每天喝绿茶，数十年不变
他嗜喝浓茶，从年轻时就养成习惯，每天早晨必定泡一杯龙井绿茶，为一天的忙碌拉开序幕，到现在仍是如此。不过他也说，因为年纪增长，平日饮食少油，所以现在习惯将茶泡淡一点，以免胃痛。
绿茶有抗氧化、抗菌、美容、瘦身功效，从中医观点来看，能利尿、化痰、解毒、清热、宁神，还可消除疲劳，是现代人的保健圣品。
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阅读打牌活化脑力
随时保持求知精神，是他的活力泉源。他的记忆力好得惊人。诊间桌上堆满一叠叠书报资料，看似凌乱，却有一定的放置逻辑，当我们询问是否有相关资料时，姜老先生竟然转了个身，在后方资料堆中抽出正确的文件，让人称奇。
工作之余，星期四、日休诊时，早上在家阅读写作，下午和朋友相约打牌，既可休闲娱乐，又有活化脑力功效，或许这也是姜通记忆力超级好的妙招!
情绪平和睡得好
“我的个性不喜欢计较，有事也不会记挂太久，自然很易入睡。“他笑着说，“这或许是我活了一世纪领悟到的智慧。”
不事事计算，更能性情平和，他认为不大喜大悲，生理上就不会因情绪起伏而受到不良影响。
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“清”字养生歌
清白的一生退休了，清正的德性都夸好，清廉的作风别忘掉，清越的歌儿唱到老，清洁的房间常打扫，清新的空气多晨跑，清口的饭菜油脂少，清淡的饮食八分饱，清香的美酒少为妙，清脆的瓜果常吃好，清净的书房把画描，清幽的环境读书报，清亮的眼睛玩电脑，清通的文章常登报，清逸的琴声可健脑，清婉的词曲多听好，清谈的老友多为妙，清欢的交往友谊牢，清澈的湖边好垂钓，清秋的季节好登高，清醒的头脑不浮躁，清心的日子欲望少，清爽的身体勤洗澡，清凉的夜晚好睡觉，清静的心情消烦恼，清苦的生活养生药，清晰的记忆脑不老，清秀的面容老来少，清闲的日子才是宝，清明的社会不愿老。
(林来生 荐)
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