给“退休综合征”开处方 等
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给“退休综合征”开处方
心理案例：C大妈的老伴已经过世很多年，如今刚刚退休的她和女儿女婿住在一起。然而，突然闲下来让她隐隐感到不安。每天，女儿女婿上班后，C大妈会感到莫名紧张和恐惧，面对空荡荡的房子不知所措。
心理处方：中等剂量的“集体活动”，中等剂量的“冷静思考”。
心理分析：很多退休者会有这样的感觉，工作的时候忙碌，但是很充实，每个人都在做事中体现着自己的价值。但是退休后，人突然空闲下来，大把的时间不知该怎么去打发，在生活中找不到自己的位置，也不知道自己的未来感到迷茫的时候，思绪也会被生活中的琐事牵动而担心、紧张，这也就是所谓的“退休综合征。”
所以，像C大妈这样的中老年人要尽快地从工作角色中走出来，消除“树老根枯”、“人老珠黄”的悲观思想和消极情绪，重新安排自己的工作、学习和生活，做到老有所为、老有所学、老有所乐。
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在生活中，不应自我封闭，在努力保持与旧友关系的同时，积极主动地去建立新的人际网络，投入到集体活动中去。比如身体可以的话，和同龄人一起做社区义工，一方面发挥余热，为社会继续做贡献，实现自我价值；另一方面精神上有所寄托，使生活充实起来。
北京安定医院心理治疗师 韩海英
退休老人无所适从 当心抑郁症侵袭
很多老人在退休后都会表现得无所适从，其中不少退休人员在退休前根本不管儿女的私生活，但已退休就不断地催促儿女结婚生小孩，最终使得儿女闻“婚”色变，自己也闹得苦不堪言。而另外一部分老人则在退休后无处可去，每天“宅”在家里无聊得发慌，变得郁郁寡欢。各种的不适应，最终会造成老人患上不同程度的抑郁症。
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回归家庭后 内心空虚
退休了，内心不免感到苍凉，生活也感觉不适应了，工作的时候，忙忙碌碌生活也充实，突然的变化，让人感到无所适从，人也变得孤单，价值感也瞬间降低了不少。脱离了原来的圈子与氛围，生活也开始变得无聊。无聊是很多老年人患上抑郁症的原因。老人退休后，每天只能呆在家里看电视，“无所事事”的生活让老人觉得自己不再具有价值，他们会感觉被这个社会所孤立、所摒弃。老人心情逐渐变得低落，并且对自己失去信心，没有了生活的方向，也没有了努力的目标，慢慢地，老人就陷入了抑郁的心境中。
告别无聊的老年生活
在退休后，应该努力让生活过得不无聊。有了爱好，生活会出现更多的色彩。有这样一对老人，他们同一年退休，老头平时就没什么爱好，并且除了单位的同事以外也没有其他什么朋友了。退休后每天就是在家里看看电视，到市场买菜，做好饭，每天日子都在无聊地过着。而老太太呢，因为平时就比较活跃，退休后每天到公园跟别的老人做做晨练，到花鸟市场看看花、看看鸟儿，看到合适的就买回家，还经常跟一些老姐妹们到处去旅游，弥补多年忙碌工作的缺憾，日子别提过得有多滋润了。
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有很多退休老人热心公益事业，在街道上，我们可以看到一个个头发花白的老人，充当着指挥交通的志愿者协管员。在各种活动中，我们可以看到退休老人们忙碌的身影。他们仍然在服务这个社会，他们在夕阳的余热中体现着他们的价值，让生命在奉献中继续绽放。充实的退休生活让这些退休的老人体会到社会仍然需要他们，他们的存在依然有价值。樊雪娇
退休了 心理不能退
张先生原是电力局的副处长，退休前在单位可是个大忙人，找他办事的人络绎不绝，酒局一场接一场，电话一个接一个，整天没有闲着的时候。但是自从他退休后，前簇后拥的人没了，酒局也没了，电话也“哑”了，张先生感到一下落空了，经常跟老伴吵架，而且时常做一些反常的事，比如总是认为自来水不洁净，而去买矿泉水煮水饺，脾气变得越来越古怪。
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为什么退休老人会出现这些反常情况呢？老年问题研究专家李培阳说，退休老人如果能在退休前就做好心理准备，就会更容易接受社会角色的变化，也就不会产生失落感和孤独感，也不会有反常的行为发生。从事文字工作的郑老退休后，不但没有失落感，反而更能专心致志地写东西了，一年内竟写出四百多首歌词。他原先就是单位里的文娱骨干，现在他经常教别人唱歌，根本就感觉不到自己退休了。
退休老人要做到退而不休，让自己的生活丰富多彩：
第一，对退休要有一个正确的看法。不管职位高下，人总有退休的一天，这是生命历程中一个必然经历的过程。
第二，让心理与行为提前到位。在退休之前，适当地少管事，多找退休人员谈谈。做领导的，少坐些公车，少一些应酬。
第三，退休老人应该多观察社会现象，多参加一些社会活动，发挥自己的余热和特长。
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第四，退休老人要善于学习，要抱着老有所用、老有所学的态度，不可产生学了没用的观点，不求上进。
第五，要丰富老年生活，扩大自己的社会圈子、朋友圈子，重新形成新的生活范围，了解不同的生活，充实生活。
第六，如果经济允许，还可以结伴旅游或参加钓鱼、爬山等活动。另外，家人的体谅和帮助很重要。老伴的作用是巨大的，应该帮助他或她提前做好心理准备，比如可以互相商量退休后去干什么，是去旅游，还是搞点副业，使其在心理上彻底放松，应对自如。退休老人的子女也要在语言上放轻松，多安慰老人，与老人经常聊聊天。如果老人喜欢运动就给他们买一些运动器材和杂志，鼓励他们发展业余爱好，帮助他们尽快适应退休后的新生活。张一鸣
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退休老人心理更脆弱
退休，预示着原来的生活习惯、经济收入、地位、名誉及话语权等，都将发生变化。如不适应这种变化，就会产生各种各样的心理障碍，如孤独寂寞，情绪消沉，甚至出现偏离常态的行为等。尤其是刚退休，突然闲下来，会感到无聊、郁闷，甚至悲观，会变得多思多虑、敏感，加上年老身体健康状况下降，就会产生疑虑、焦躁心理。有人称上述现象为“离退休综合征”。退休的人可以通过四方面来克服“离退休综合征”：
首先，尽量重新安排自己的生活，住在北方的老人，冬天不防利用空闲时间到南方去转一转，体验一下海南风情。南方的老人也可以到北方来感受北国的冰雪世界，用变换环境的方法，尽快释放或转移闲来无事的不良情绪。
其次，退休后，一些人经济地位和社会地位下降是不可避免的，因此在精神和物质上都不要期望过高。想想现在少了工作时的压力和奔波应酬，开销也会相应减少，工作了大半辈子，再不用象年轻人那样每天劳碌工作，不用上班也可以拿工资，正是享受惬意生活的时候，多么开心啊，要学会满足。
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再次，有了更多的时间，要把生活安排的丰富和充实。换句话说，就是要把生活安排的满满的，别让自己闲下来觉得无事可干。最好让锻炼身体与有益身心的爱好结合起来。
最后，多帮帮儿女。有能力的老人可以帮儿女适当干干家务，带带孩子。如果身体不是很好的老人，可以雇钟点工为子女打扫房间，你在旁边当当监督员，也可解除儿女上班家中无人的担忧，减少其家务负担。老人可以在为儿女做事中，找到自己的价值和乐趣。 北京老年心理研究所所长、中科院心理研究所研究员韩布新
退休男性心理最脆弱
张大爷是位退休干部。没退休之前，他是位和谒的老人，很少对老伴和儿女们发脾气。但自从退休后，他的脾气慢慢发生了变化，经常在家中坐立不安，显得很焦虑。儿女们和老伴一句话不对，就会招致他大发雷霆。他们都很纳闷，张大爷怎么跟变了个人似的？
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据香港大学的一项调查显示，香港老年男性与老年女性相比，往往更加容易产生孤独感，出现抑郁、易怒、偏执、轻生等心理症状。而老年女性与配偶在一起生活，上述问题明显少得多。
所以，如果老年男性出现了心理问题，必须与老年女性区别对待，而且应更重视老年男性的心理健康。为什么老年男性容易出现更多、更严重的心理问题呢？
首先，社会角色的变化给老年男性带来的冲击和体验更加强烈。相反，女性在这方面的变化不大，她们只是减少了一种社会角色，在家庭中的角色基本没有改变。
其次，过强的自尊心和“面子”心理，导致老年男性心理容易出现问题。如果心中的苦闷长期郁积，久而久之，老年男性就会出现各种心理问题。而老年女性则能够经常通过唠叨、拉家常等方式与其他人交流，很少存在这些心理问题。
南京心语心理咨询中心
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薛梅梅
“加减乘除”应对退休焦虑症
老年人从工作岗位上退下来，不少人会一下子变得无所适从，精神上的空虚与失落会使人的心情变得焦躁抑郁。只要用好“加、减、乘、除”法，便能顺利越过这道“坎”。
加 就是要增加一些爱好与交往活动。退休了，有了更多的闲暇时间，即可选择参加跳舞、打球、种花、养鸟、登山、琴棋书画等活动，也可参加一些有益于社会的公益活动，让退休生活变得更加充实。
减 就是要减去生活中的不良习惯。人到老年，身体抵抗力难免降低，此时虽说工作上的繁忙、劳累、压力没有了，但在多年生活工作中不少人却养成抽烟、喝酒等不良习惯，这些恶习是健康潜在的杀手，一定要下决心改掉。
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乘 就是要过上乘的生活。老同志在过去的工作中，辛苦了大半辈子，致使身体健康状况不容乐观，现在退休了，有时间有固定的收入，一定要科学地安排好退休生活，提高自己的生活质量，过好每一天。
除 就是除掉精神上的烦恼。我们生活的社会并不是真空，工作和生活中的烦恼在所难免，尤其是退休失落感，这就看你如何看待。俗话说：“找乐即乐，找烦即烦。”所以，我们不要自寻烦恼，遇到不平之事不气恼、不较真、不攀比，过日子平平淡淡才是真。
过四道坎，老人快乐退休
1、期待期。自愿退休的人抱以期待的心情，而不愿退休的人或被迫退休的人则相反。
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2、退休期。愿意退休的人心情舒畅，兴高采烈，不愿退休的人心情郁闷，易动肝火。
3、适应期。退休后，压力消失，作息改变，人际关系变化，一些没做好心理准备的老人感到怅然若失，手足无措，烦躁不安沉闷抑郁，有的还发生心理失调，这就是所谓的“退休综合症”。
4、稳定期。经过一年左右的适应期，老人在思想认识和情感上都能比较冷静而客观地对待退休。逐渐建立了新的生活秩序，形成一套与退休角色相适应的生活方式。孙瑜
退休时刻提防“灰色心理”
一向性格开朗的老张，最近一段时间像换了一个人似的，变得情绪低落，沉默少语，而不愿与人交往，是什么原因呢？原来老张即将到60岁了，已届退休之龄，特别反感人家说他老，如果谁说了，他就跟谁“急”，弄得同事之间关系紧张，老张本人也痛苦不堪。
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进入退休年龄，不少人会像老张这样，我国心理学家称之为“灰色心理”，它实际反映了中年人向老年人的过渡阶段中心理上的失落感。
那么，怎样克服准老年人的“灰色心理”呢？心理医生的建议是：
(1)适当地学会吃“酸葡萄”的心理，不妨学点“阿Q”精神，善于解脱自己，凡事要看得开、放得下。
(2)对他人、对现实多一份关怀，正确运用“宽容与理解”这对人际“法宝”。
(3)必要时调整自己的业余生活，培养生活情趣和爱好，丰富生活内容避免过于单调。安排好起居，讲求劳逸结合，保证睡眠充足。
(4)适当地变换环境，因为新环境能调节人的情绪，激发新的活力及潜能。
(5)注意适度锻炼身体，加强饮食营养，也是克服“灰色心理”行之有效的方法。
汤世明
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