下午3点后就别午睡了(非常提示) 等
下午3点后就别午睡了(非常提示)
老张今年退休了，上班的时候养成了午休的习惯。如今，在家闲下来了，午休的时间就拖到了下午三四点钟，啥时候困了啥时候睡。可这样一来，到了晚上仍旧觉得特精神，睡得晚，第二天上午就犯困。这样一个多月下来，精神状态反而明显不如退休之前了。
上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉《生命时报》记者，这就是午休不当造成的，晚上睡不着，白天又疲倦无力。如此恶性循环，对身体损害很大。
施明说，午睡有两个原则。第一，午休时间应保持在30分钟左右，最长不要超过一个小时。适当的午睡，可以提高注意力，减轻压力，提高工作效率。午睡只是一个让身体小憩的“加油站”，千万不要让时间过长的午睡，影响了晚上的睡眠。第二，下午3点以后，就不要再午睡了。否则，到了晚上真正该睡觉的时间，身体却缺乏对睡眠的需要，导致迟迟无法入睡，甚至失眠，对于老年人来说，更要注意这一点。另外，建议午睡时间定在午饭后1点钟左右为佳，休息到1点30分，这样足可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。
最后，施明提醒，对于节假日或不用上班的人来说，在正常情况下，最好也能晚上10—11点睡觉，早上6—7点起床，1点左右开始午休，以此提高睡眠质量，达到科学的作息规律。▲
(刘源隆)
下午一点最想睡觉
午饭后，许多人都想睡一会儿，这并非懒惰的表现，而是人体内的生物节律在起作用。据美国“健康日网站”报道，德国科学家一项关于睡眠的最新研究发现，午觉是效率最高的一种睡眠。
德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人每天有4个睡眠高峰，其中在下午1点钟时最想睡觉。午睡是保持大脑正常运行必不可少的条件，尤其对脑力劳动者来说，中午睡15—30分钟，可以使下午的工作效率提高3倍，而且能改善记忆，促进创新能力的发挥。
此外，研究者还发现，有午睡习惯的人，其冠心病的发病率要比不午睡的人低得多，这是因为午睡能使心血管系统得到休息，并使人体紧张得到缓解。因此，专家建议人们在百忙之中至少午睡15分钟。▲
(刘 波)
, 百拇医药
老张今年退休了，上班的时候养成了午休的习惯。如今，在家闲下来了，午休的时间就拖到了下午三四点钟，啥时候困了啥时候睡。可这样一来，到了晚上仍旧觉得特精神，睡得晚，第二天上午就犯困。这样一个多月下来，精神状态反而明显不如退休之前了。
上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉《生命时报》记者，这就是午休不当造成的，晚上睡不着，白天又疲倦无力。如此恶性循环，对身体损害很大。
施明说，午睡有两个原则。第一，午休时间应保持在30分钟左右，最长不要超过一个小时。适当的午睡，可以提高注意力，减轻压力，提高工作效率。午睡只是一个让身体小憩的“加油站”，千万不要让时间过长的午睡，影响了晚上的睡眠。第二，下午3点以后，就不要再午睡了。否则，到了晚上真正该睡觉的时间，身体却缺乏对睡眠的需要，导致迟迟无法入睡，甚至失眠，对于老年人来说，更要注意这一点。另外，建议午睡时间定在午饭后1点钟左右为佳，休息到1点30分，这样足可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。
最后，施明提醒，对于节假日或不用上班的人来说，在正常情况下，最好也能晚上10—11点睡觉，早上6—7点起床，1点左右开始午休，以此提高睡眠质量，达到科学的作息规律。▲
(刘源隆)
下午一点最想睡觉
午饭后，许多人都想睡一会儿，这并非懒惰的表现，而是人体内的生物节律在起作用。据美国“健康日网站”报道，德国科学家一项关于睡眠的最新研究发现，午觉是效率最高的一种睡眠。
德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人每天有4个睡眠高峰，其中在下午1点钟时最想睡觉。午睡是保持大脑正常运行必不可少的条件，尤其对脑力劳动者来说，中午睡15—30分钟，可以使下午的工作效率提高3倍，而且能改善记忆，促进创新能力的发挥。
此外，研究者还发现，有午睡习惯的人，其冠心病的发病率要比不午睡的人低得多，这是因为午睡能使心血管系统得到休息，并使人体紧张得到缓解。因此，专家建议人们在百忙之中至少午睡15分钟。▲
(刘 波)
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