老人秋季养生三部曲
养肺：深呼吸 多吞津
秋季强调养肺阴，要防燥润肺，但肺却是人体中衰老最早的器官。肺活量及输氧能力的下降，会使人在进行体力活动时出现疲劳感；再加上肺活量减少，从而使中老年人的呼吸功能降低。人到老年，由于长年累月地吸入粉尘、化学物质等，再加上香烟危害，呼吸道黏膜的保护作用会日渐减弱，更易发生呼吸道感染。
调养方法：练呼吸、多吞津、吃银耳。首先，可以多练习鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸，使腹部和呼吸系统都得到很好的锻炼。其次，呼吸时最好配合吞津。平时吃瓜子要少嗑，尽量用手剥，因为频繁嗑瓜子最容易损伤津液。最好多吃润肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、银耳等都不错。
养胃：减饭量 别贪凉
人以胃气为本，内伤脾胃百病生。随着年龄的增加，胃黏膜自然开始萎缩变薄，呈慢性胃炎的状态。
调养方法：减饭量、少贪凉、吃山药。老人要逐渐减少进食量，过量进食不仅影响肠胃功能导致血脂增高，长期如此还会引起记忆力下降、大脑早衰。脾胃最怕“受寒”，因此寒凉的食物要少吃，尽量吃和体温相近的食物。此外，脾胃虚弱的人，可以多吃山药、白术、芡实，用这些食物炖肉或熬粥均可。
养骨：护关节 勤练腿
80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。
调养方法：护关节、做拉伸、多练腿。老人运动最忌讳逞强。对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。快走、游泳、太极等缓和的运动更适合老年人。第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭转式等；吊吊单杠也很有效。第三，练腿劲。蹲马步、抖腿都可以。北京中医药大学东直门医院 姜良铎, http://www.100md.com
秋季强调养肺阴，要防燥润肺，但肺却是人体中衰老最早的器官。肺活量及输氧能力的下降，会使人在进行体力活动时出现疲劳感；再加上肺活量减少，从而使中老年人的呼吸功能降低。人到老年，由于长年累月地吸入粉尘、化学物质等，再加上香烟危害，呼吸道黏膜的保护作用会日渐减弱，更易发生呼吸道感染。
调养方法：练呼吸、多吞津、吃银耳。首先，可以多练习鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸，使腹部和呼吸系统都得到很好的锻炼。其次，呼吸时最好配合吞津。平时吃瓜子要少嗑，尽量用手剥，因为频繁嗑瓜子最容易损伤津液。最好多吃润肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、银耳等都不错。
养胃：减饭量 别贪凉
人以胃气为本，内伤脾胃百病生。随着年龄的增加，胃黏膜自然开始萎缩变薄，呈慢性胃炎的状态。
调养方法：减饭量、少贪凉、吃山药。老人要逐渐减少进食量，过量进食不仅影响肠胃功能导致血脂增高，长期如此还会引起记忆力下降、大脑早衰。脾胃最怕“受寒”，因此寒凉的食物要少吃，尽量吃和体温相近的食物。此外，脾胃虚弱的人，可以多吃山药、白术、芡实，用这些食物炖肉或熬粥均可。
养骨：护关节 勤练腿
80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。
调养方法：护关节、做拉伸、多练腿。老人运动最忌讳逞强。对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。快走、游泳、太极等缓和的运动更适合老年人。第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭转式等；吊吊单杠也很有效。第三，练腿劲。蹲马步、抖腿都可以。北京中医药大学东直门医院 姜良铎, http://www.100md.com