心脏比皮肤更需要保养(护心之道) 等
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心脏比皮肤更需要保养
汪芳， 教授、主任医师、 硕士生导师，卫生部北京医院药物临床机构副主任、心内科副主任。
初识汪芳教授，是在不久前她主持的一场国际学术会议上，精致的妆容，合体的套裙，从容的仪态，给在场所有人留下了深刻的印象。岁月让她积累了临床经验、提高了学术水平，却没有带走她美丽的容颜。让我不禁好奇，这位心脏科专家难道真的驻颜有术？
再次见到汪教授时，她虽然已经忙碌了一整天，仍然光彩照人。当记者提起驻颜秘方时，她只是莞尔一笑，转而聊起了自己的护心心得：“与呵护皮肤比起来，保护好心脏当然更重要。皮肤会怕晒怕干，心脏怕的东西就更多，高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、尼古丁、坏情绪，这些危险因素都是心脏的隐性杀手。要想保养心脏，最重要的就是远离这些危险因素。”
汪教授说，管理好自己的各项“指标”同样重要，一旦发现“异动”就要引起注意。她清楚地记着自己最近一次的血脂检查，结果非常“漂亮”：低密度脂蛋白2.34毫摩尔/升，高密度脂蛋白1.46毫摩尔/升，甘油三酯104毫克/分升，都在正常范围。她说：“只有做到对自己的体重指数、血压、血脂、血糖指标了然于心，才能积极应对，及时做好防范，不给疾病留下任何可乘之机。”
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汪教授的细心还体现在日常的饮食上，她的原则是“量出为入”，吃东西之前先要想好自己能不能消耗掉，如果有额外的精力去运动，多吃点自己钟爱的甜食也不要紧，但要是没时间运动，就要少吃一点，避免过剩的热量转化成脂肪。此外，晚饭不要吃油腻的食品，汪教授告诉记者，睡前是肝脏合成脂肪最旺盛的时期，所以晚饭要尽可能的清淡。
汪教授的护心良方还包括运动，其要诀在于因地制宜，运动最好达到微微出汗、轻度气喘的强度。因为工作忙，没有整块的时间运动，她就利用每天晚上，快走半个小时，到超市买早餐。汪教授开心地说，这样一来，不仅锻炼了身体，第二天还能吃到新鲜的面包，何乐而不为？此外，晚饭后一小时内绝不坐着，也是汪教授多年养成的好习惯，因为她深知，腰部堆积的脂肪不只是影响外观，更重要的是还会增加高血压、冠心病和2型糖尿病的风险。因此，她晚饭后习惯站着，边看电视边熨衣服，既避免了脂肪堆积，又放松了心情，还做了家务，真是一举三得的好方法。
随着采访的深入，记者发现了汪教授最后一个护心秘方，那就是一份好心情。据说，汪教授有一双擅于发现美的眼睛。在她的眼中，蹒跚学步、咿呀学语的幼童是美的，白发苍苍、相依相携的老人是美的。即使工作繁忙，这些人间美景也会让她暂时放松紧张的神经，感受一份好心情。或许，豁达的好心态、积极向上的精气神才是她真正的驻颜秘方。古语说“相由心生”的说法，在汪教授这里可见一斑。▲
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(王 艳)
对心脏好的事要主动做
王禹，主任医师、副教授、医学博士、硕士研究生导师。解放军总医院老年心血管病研究所副主任。
王禹教授是《生命时报》的老朋友，每次接到读者的问题总会耐心细致地解答，虽未曾谋面，但通过电话、邮件的交流，记者已经能感觉到他是个善良、热心的人。这次见到他本人，浓黑的眉毛、笃定的眼神，比想象中多了一份刚毅。他说话做事观点鲜明、雷厉风行，充分体现出军人的气质。
谈到自己平时是如何保护心脏时，王禹教授说，“对心脏好的事情我会主动、积极地去做。比如有氧运动，不论多忙，我都会放下手头的活、去楼下的操场快步走上40—50分钟，一周争取2—3次。运动到微微出汗、轻度气喘的程度，否则达不到锻炼的效果。我身边有很多人，把工作中的忙碌看成运动，其实这两者之间无法划等号。只有能达到一定强度的有氧运动，才对心脏有用。”
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王禹教授说：“相反，对心脏不利的事我也会注意避开。前段时间，我的检查结果中，尿酸处于正常值的上限，我就有意地少吃海产品，因为有很多研究表明，血尿酸增高和冠状动脉狭窄、钙化的发生关系密切。但是对于这一点，大多数老百姓可能不太清楚。甚至我还听说多吃海鲜可以软化血管的错误观点。海鲜的营养价值虽高，但不能大吃特吃，特别是尿酸高的人更要加以控制。”
“此外，还有一个对心脏很不好的活动，我从来不会去做，那就是通宵吸烟、打牌。”王禹教授指出，每到长假期间，医院急诊科总会接诊很多在牌桌上突然发作的心肌梗死、脑卒中病人。究其原因，王禹教授分析说，牌桌上的人经常是吞云吐雾，有时四个人往往同时抽烟，若是在棋牌室，满屋子的烟雾都能熏得人流眼泪。这种高浓度的尼古丁会促使血管痉挛，使原本狭窄的血管变得更细。此外，很多人一玩就上瘾，通宵达旦“奋战”下来，生物钟完全打乱，休息严重不足，血压上下波动，极不稳定，加上玩牌时人的精神高度紧张、交感神经兴奋、肾上腺素分泌增加，导致血压升高、心率加快、心肌耗氧量增加，容易诱发心律失常、冠状动脉斑块破裂，发生心肌梗死、甚至猝死。
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从王禹教授身上，记者感受最深的是，随心所欲地生活往往不能享受真正的自由，只有对自己的行为负责，管理好生活，拥有健康的生活方式，才能做真正的自由人、健康人。▲ (王 艳)
睡踏实能护心(心教授健康经)
1
中午睡午觉
2
睡前泡泡脚
3
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头高脚低右侧卧
4
伸个懒腰再下床
科学、合理的睡眠，有助于保护血管、减少心脑意外，秋冬季节要格外注意。
龙雅晴 画
不惊不怒心脏才强
陈明哲，75岁，北京大学第三医院教授、主任医师、博士生导师，中华医学会心电生理和起搏分会顾问委员，欧亚科学院院士。
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北医三院行政楼212房间，和门诊大厅的熙熙攘攘人声嘈杂相比，这是一间略微显得有些寂寞的办公室。推开门，75岁的陈明哲教授一个人坐在宽大的办公桌后面，灰白的头发，平和的笑容，朴素的衣着，一点儿也看不出他曾是这家医院的一院之长，更看不出他有着怎样传奇曲折的人生经历。
“我的爸爸妈妈都在香港做医生。”他告诉《生命时报》记者，自己生于战乱，趴在香港启德机场旁边听过日本兵机枪突突突的扫射声；有过优越富足的生活，上世纪70年代就在美国有车有房；经历过最艰难的岁月，文化大革命时上山下乡吃过的苦难以计数；也有过最累的时候，64岁又担任了新组建的清华大学附属医院的院长，体验着万事开头难的艰辛与繁忙。人生起起落落，唯一没有变的，是他始终有着一个健康的身体。“今年年初，我在美国从旧金山连续开车6个小时到洛杉矶，中间没有一次休息，所依靠的，就是手边一杯咖啡和身体零件良好的运转。”
旺盛的精力来自他能吃能睡的生活习惯。“在德国，我能一次吃完一大块猪后腿，好多年轻人都望尘莫及”。“晚上一沾枕头，不到1分钟就睡着了。”这固然与他年轻时有个运动员的好身体有关，更关键的，是有一个良好的心态。“心态好是长寿的秘诀，研究表明，它不仅能减少心血管疾病，也能减少呼吸系统、消化系统、内分泌系统等各种疾病的发病率。”为了证实这一点，他从贴身的衣兜里掏出一个黑色皮革面的小本子，翻开最后一页，上面工工整整地用繁体字抄着妈妈送给他的两句话：“蓦然临之而不惊，无故加之而不怒。”他解释，不论发生什么事，要学会处变不惊；无故受了冤枉，要泰然受之。不惊不怒就是容忍，而容忍不是弱者的行为，反而是强者的表现。做院长时，他体会到，受冤枉是常有的事，他没有因此郁闷焦虑，而是沉着地思考，自己有错的马上就改，没错的就去解释，人家不理也不要紧，时间会证明什么是对的。如今，教给他这一秘诀的妈妈，已经97岁，身体依然硬朗，95岁时还喜欢做公共汽车与众同乐。
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除了心态，陈明哲比普通人更多地了解一些保护心脏简单而有效的方法。比如从1995年起，考虑到自己平时应酬比较多，他开始服用他汀类药物，至今一直没停。75岁的他，如今冠状动脉、颈部动脉一点硬块都没有，实属不易。“这种药对肝功能和肌肉有一定的副作用，不过对于65岁以上的老人来说，可以减少动脉斑块和心肌梗死的发病率。但一定要记住，在咨询医生后才能服用。”
每天早晨，他一定要喝250—300毫升的牛奶，在饮食上，除了不要太咸外，他对自己并没有太多要求。“美国曾针对3组60岁以上的老人做过一个实验，一组严格控制热量，每天只能摄入1200千卡；一组吃低脂肪食物，严格控制主食；一组什么都可以吃。5年后，证明什么都可以吃的这一组人最健康，死亡率低、心血管事件和肿瘤都少。”他说，其实这还和心态有一定的关系，对自己别太苛求，心态好，也更健康。“不过，血脂、血压本来就高的人除外。”最后，他笑着提醒说。▲(张静)
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