“平常基本不动、周末长假拼命”突击锻炼如同暴饮暴食
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■ 曲澜娟
中华医学会行为医学分会主任委员、《中华行为医学与脑科学杂志》总编杨志寅指出，“平常基本不动、周末长假拼命”的锻炼方式不利于健康，科学适量的运动才能有效起到促进机体新陈代谢的作用。
杨志寅在《适量运动更健康》的科普讲座中指出，尽管多数人熟知“生命在于运动”的道理并有锻炼的意愿，但由于工作等原因缺乏日常锻炼，于是希望利用长假或周末加大运动量以弥补平时锻炼的不足。偶尔的剧烈运动不仅达不到健身的目的，反而会带来一些不利影响。
杨志寅说，“暴饮暴食式”的体育锻炼容易导致器官、组织的损伤，并且会打破已经形成的机体内在平衡，破坏人体正常的新陈代谢。以跑步为例，跑步时脚底落地所产生的冲击力是体重的2倍至7倍，有可能使肌肉、韧带拉伤。而行走所产生的冲击力约为体重的1倍至1.5倍。因此，坚持规律地适量运动更有助于身体健康。
杨志寅表示，运动要因人而异，特别是年老体弱者或病人要量力而行、循序渐进，尤其不宜参加剧烈运动。他推荐了步行和健步走两种常用的锻炼方法，建议每天走30分钟，坚持每周5天，运动后的每分钟心跳数加上年龄等于170，每天最佳的走路时间为下午及晚上18时至22时。
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深秋锻炼有三忌
深秋时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，须注意以下几点。
忌穿衣不当 一是应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。二是最好别穿纯棉衣物。不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。殊不知，纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，并不适宜运动时穿着。正确的做法是选择那些透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。
忌运动不当 一要防运动损伤。由于人体的肌肉和韧带在气温时凉时热的环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉的伸展度降低，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。二要防运动过度。秋天是锻炼的好时节，但此时人体阴精阳气正处于收敛内养阶段，故运动应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以妨出汗较多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
忌时候不当 一是晨练不宜过早。太阳出来以后再晨练，比较适合人体的新陈代谢。二是不宜雾天晨练。深秋季节，昼夜温差增大，容易形成雾。雾中含有各种尘埃，人体吸收了雾气容易损害呼吸系统，特别是老年人更应注意这一点。
(齐建荣), 百拇医药