玉米粥晚餐助睡眠 等
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玉米粥晚餐助睡眠
想要睡得好，除了保持良好的生活习惯外，健康的饮食也很重要。多吃有安神效果的食物，可促进睡眠，北京朝阳医院营养科营养师宋新接受《生命时报》记者采访时说。
首先，主食选粗粮，多喝粥。谷物中，玉米、燕麦、小米助眠效果最好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时，不妨多加点。如担心不好消化，也可以粗粮细做，如吃个窝头、贴饼子；还可以熬粥。
其次，多吃素菜、多吃鱼虾。缺乏锌、铜等，会使人处于兴奋状态，容易辗转难眠。这种情况下，晚餐应多吃些富含锌、铜的牡蛎、鱼虾、瘦肉等，能有效改善神经衰弱，保证睡个好觉。此外，西芹、豆腐、木耳、黄花等蔬菜也能补气安眠。
最后，晚餐还可适量吃些水果。水果中，尤其值得推荐的是苹果、猕猴桃。苹果可补中益气，能够缓解失眠。苹果富含的浓郁芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用。
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此外，猕猴桃含有丰富的钙、镁及维C，有稳定情绪的作用，能助人入眠。 ▲
(刘源隆)
秋天上道栗子菜
栗子营养丰富，富含维C、维E、胡萝卜素、膳食纤维等成分，特别是钾含量更是丰富，每百克含440毫克。而中医认为，栗子性味甘温，补脾养胃，能强筋活血。因此，在栗子成熟的秋季，多吃些栗子，对身体多有裨益。
吃栗子，多数人选择吃糖炒的，但吃得太多，会有“烧心”的感觉。虽然喝杯牛奶能够缓解这种不适， 但是栗子属于干果，一次吃得过多容易上火，所以每次最好不要超过10个。
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事实上，栗子做菜更健康。栗子含钾丰富，可以中和菜中的钠，防止摄盐过多，有利于稳定和降低血压，预防心脑血管疾病。把栗子和富含膳食纤维的蔬菜一起烹饪更是值得推荐。大多数蔬菜属于碱性食品，而栗子含淀粉多，是酸性的，同炒可使酸碱平衡，不会出现“烧心”，也不必担心上火。
此外，栗子有补气功效，所以和有补气养血作用的肉类一起搭配，如牛肉、鸡肉等，滋补效果更佳。▲
(北京军区总医院高级营养配餐师于仁文)
选对面粉，做好主食(美食高手)
, http://www.100md.com 用饺子粉做出的饺子皮嫩滑筋道，擀皮时还不费力。
做面条、烙饼、饺子、包子没有一样不用到面粉。但是，现在市场上面粉名堂众多，富强粉、雪花粉、高筋粉等数不胜数，占满了一整排货架，该怎么挑选让很多人困惑不已。
其实，面粉虽然名目繁多，但按照筋度无外乎三大类：高筋粉、中筋粉和低筋粉。简单说来，筋度就是面粉中所含面筋的多少，含量越高做出的面食越有韧性，越低则越松软。制作不同面食，选择哪种面粉大有讲究。
擀面条、饺子皮首选高筋粉、饺子粉。面条讲究筋道爽口，高筋粉中面筋含量最高，因此做出的面条最有嚼劲，煮时不易软烂。饺子粉，顾名思义，是包饺子的最佳选择。用饺子粉做出的饺子皮嫩滑筋道，不但擀皮时不费力，而且煮饺子时不容易烂，出锅后饺子还不易粘连。饺子粉其实也是高筋粉的一种，因此也可用来做其他口感筋道有韧性的面食。
蒸馒头、做包子要用自发粉、低筋粉。用自发粉制作发面食品，不必再添加任何发酵剂。这是因为制作时已加了泡打粉。用温水和面，发酵的速度很快，只需十几分钟。因此，如果想蒸馒头、包子等，自发粉是忙碌上班族的最佳选择。但是，从营养的角度，做发面食品，建议还是在低筋粉中加酵母发酵最好。选择低筋面粉，是因为它的筋性小，发面更快更松软。
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雪花粉、富强粉家家常备。雪花粉、富强粉、标准粉都属于中筋粉，家庭常备其中一种，就可以做各种面食了。雪花粉近年来颇受欢迎，主要因为它最精细、颜色也最白，蒸出的馒头、煮出的饺子，雪白的颜色让人食欲倍增。富强粉也是较精细的面粉，现在市场上还有一些强化富强粉，主要是增加了有益人体的维生素和矿物质，如B族维生素、钙、铁、锌等。而用标准粉做出的面食颜色发黑，虽不如前两种好看，但实际却含有更多的麦麸，增加了膳食纤维的摄入量。
全麦粉、二合面更营养。不同于其他面粉需要将小麦去掉麸皮后再磨成粉，全麦粉是连同麦麸一起磨成的面粉。虽然颜色较深，但其富含的膳食纤维被营养学界称为“第七大营养素”，具有促进肠道蠕动，预防便秘，降低血液中胆固醇含量的功效。市场上还可见到一些由两种面粉混合而成的二合面，如全麦粉加绿豆面，不但使人在主食中获取了更多的营养，而且这种粗粮细吃的做法，也更有利吸收。▲
(高级中餐烹调技师、中餐营养师王跃明)
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