8招教你 拥有一颗健康的心脏 等
8招教你 拥有一颗健康的心脏
秋冬季随着天气变冷，心脏疾病的高峰期也即将随之到来，据资料显示，有七成的心肌梗死发作于天气转冷的换季之时。如何保持自己心脏的健康，成了大多数中老年人关心的话题。以下8种生活方式对中老年朋友保持心脏健康将会很有益处。
1.每天至少睡七个小时
每天至少睡七个小时，如果需要可以达到八个小时。睡眠过少可以起代谢变化进而增加肥胖和糖尿病风险，这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加。而且最近芝加哥大学的一项研究也显示，成人每晚睡眠时间过少，将会导致动脉内钙沉着增加。
2.了解自己的血压
我们知道高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首。我们通常认为血压保持在120/80至130/85 mmHg的范围就已属正常了。事实上，如果能够把血压从130/85降至115/76，就意味着是自己的身体年轻了10岁。目前没有数据显示服用药物降压可以达到使人年轻的作用。现在还是推荐锻炼、减少体重和减轻压力，而且体育活动的益处往往是立竿见影的。
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3.避免接触二手烟
不要让其他人在你的房间吸烟，被动吸烟一小时相当于吸2至4支烟。
4.每天散步半个小时
哈佛大学的一项研究显示，人的一生中每多锻炼一个小时，将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。
5.每周吃三次鱼
提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉，大量的动物研究显示，鱼肉中的蛋白亦对心血管健康具有重要的作用。如果你不喜欢海鲜类，那么每天食用30克核桃同样可以为身体提供ω-3脂肪酸。
6.每天服用阿司匹林减半
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最近几年的大量研究显示低剂量的阿司匹林有助于预防女性心脏病和癌症，但是最具说服力的证明是阿司匹林可降低卒中的发生。40岁以上的中老年人，推荐每天服用150毫克，在服药前后各饮用半杯水，以减少药物对胃的刺激。
7.减少生活压力
慢性压力不仅影响到睡眠，而且还不益于心血管健康，因此学会给自己减压至关重要。
8.控制感染
慢性感染可增加刺激机体对抗出血进而导致心脏病发作风险增加。慢性口腔感染性疾病也是导致心血管疾病发生的危险因素之一。 (李勇)
, http://www.100md.com
女性的心脏 其实更脆弱
“心血管疾病是全球女性的首要死亡原因，每分钟就有一例女性死于心血管疾病……”日前，在北京安贞医院、中国老年保健协会心血管专业委员会等组织联合举办的大型公益讲座上，北京安贞医院的张维君教授表示，担心丈夫发生心脏病的危险甚于自己的女性需要注意。
张教授介绍，心血管疾病已成为全球卫生保健的沉重负担，也是我国人民健康的头号杀手。据世界心脏联盟统计，在全世界范围内每死亡3人，就有1人死于心血管疾病。而心血管疾病对于女性的危害也远远超出人们的想象，尤其是对于绝经期后的女性，由于丧失了雌激素对心血管的保护作用，这时的妇女发生冠心病的风险明显增高。
其实，女性因心血管病的死亡人数远高于因宫颈癌、乳腺癌等癌症死亡人数。可惜大多数女性仍没有意识自己的患病风险，妇女们担心丈夫发生心脏病的危险甚于自己。例如，由于女性冠心病的临床表现常迟于男性，因此她们误认为可以在工作有成、儿女成长后开始预防心血管病。其实，她们的心脏更脆弱。而另一些疾病如糖尿病、狼疮、风湿性关节炎和妊娠并发症等也会升高女性罹患心脏病的风险。
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高血脂就是女性发生心血管疾病的一个危险因素。高血压、糖尿病、肥胖、代谢综合征等也均与心血管疾病的发生有关，其中糖尿病明显增加女性心肌梗死的发病率，代谢综合征是缺血性心血管疾病的首要危险因素，多种危险因素的合并对女性的威胁则更大，尤其是绝经年龄后的女性，同时合并三个以上危险因素的女性患心血管疾病的风险远高于普通女性。另外，女性冠心病患者普遍有吸烟、饮酒等不良生活习惯，也让冠心病的发生风险大大增加。感情、工作压力等问题也无一不对女性心脏病的发生造成重要影响。
张教授建议，女性应该养成健康的生活方式，远离香烟，低盐饮食，坚持运动，保持乐观的心情，同时要定期查体，注意血压、血糖、血脂、心电图，定期测定心功能。张教授认为，对于有心血管风险的女性，可以在医生指导下服用阿司匹林。美国最新发布的《女性心血管疾病预防指南》指出：帮助医生及女性自己理解其危险并采取应对策略对预防心脏病和卒中最为有效，阿司匹林应该应用于患有冠心病女性。特别是对于那些患有糖尿病的女性来说，每天坚持服用小剂量的阿司匹林，可明显降低中、高危糖尿病患者心肌梗死和脑卒中的发生率，减少视网膜病变，预防一过性脑缺血发作等，从而明显地降低病残率和病死率。如果血压控制得好，服用阿司匹林也有助于女性预防缺血性卒中及心肌梗死的发生。 (陈华)
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少牙者可能 更易死于心脏病
一项新的研究显示，笑起来可看到缺牙的人要比仍有一口洁白牙齿的人更有可能死于心血管疾病。发表在最近出版的《牙周病学》期刊上的这项研究称，心血管疾病，尤其是冠状动脉疾病，与(一个人剩下)的牙齿数目关系非常密切。瑞典研究人员对7674名男女进行了调查，大多数人都患有牙周病，平均患病时间为12年，研究人员还调查了在这段期间死亡的629人的死因。其中299人死于心血管疾病。研究结果显示，那些不到10颗牙齿的人，死于冠状动脉疾病的风险，比同龄同性别而有25颗以上牙齿的人要高7倍。
研究人员解释说，把牙齿数量与心脏病联系起来的理论在于，口腔与牙周的感染可散布到心血管系统，造成低程度的慢性发炎，而发炎是目前已知会导致心脏病及其他心血管疾病发作的危险因素。
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秋冬季随着天气变冷，心脏疾病的高峰期也即将随之到来，据资料显示，有七成的心肌梗死发作于天气转冷的换季之时。如何保持自己心脏的健康，成了大多数中老年人关心的话题。以下8种生活方式对中老年朋友保持心脏健康将会很有益处。
1.每天至少睡七个小时
每天至少睡七个小时，如果需要可以达到八个小时。睡眠过少可以起代谢变化进而增加肥胖和糖尿病风险，这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加。而且最近芝加哥大学的一项研究也显示，成人每晚睡眠时间过少，将会导致动脉内钙沉着增加。
2.了解自己的血压
我们知道高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首。我们通常认为血压保持在120/80至130/85 mmHg的范围就已属正常了。事实上，如果能够把血压从130/85降至115/76，就意味着是自己的身体年轻了10岁。目前没有数据显示服用药物降压可以达到使人年轻的作用。现在还是推荐锻炼、减少体重和减轻压力，而且体育活动的益处往往是立竿见影的。
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3.避免接触二手烟
不要让其他人在你的房间吸烟，被动吸烟一小时相当于吸2至4支烟。
4.每天散步半个小时
哈佛大学的一项研究显示，人的一生中每多锻炼一个小时，将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。
5.每周吃三次鱼
提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉，大量的动物研究显示，鱼肉中的蛋白亦对心血管健康具有重要的作用。如果你不喜欢海鲜类，那么每天食用30克核桃同样可以为身体提供ω-3脂肪酸。
6.每天服用阿司匹林减半
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最近几年的大量研究显示低剂量的阿司匹林有助于预防女性心脏病和癌症，但是最具说服力的证明是阿司匹林可降低卒中的发生。40岁以上的中老年人，推荐每天服用150毫克，在服药前后各饮用半杯水，以减少药物对胃的刺激。
7.减少生活压力
慢性压力不仅影响到睡眠，而且还不益于心血管健康，因此学会给自己减压至关重要。
8.控制感染
慢性感染可增加刺激机体对抗出血进而导致心脏病发作风险增加。慢性口腔感染性疾病也是导致心血管疾病发生的危险因素之一。 (李勇)
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女性的心脏 其实更脆弱
“心血管疾病是全球女性的首要死亡原因，每分钟就有一例女性死于心血管疾病……”日前，在北京安贞医院、中国老年保健协会心血管专业委员会等组织联合举办的大型公益讲座上，北京安贞医院的张维君教授表示，担心丈夫发生心脏病的危险甚于自己的女性需要注意。
张教授介绍，心血管疾病已成为全球卫生保健的沉重负担，也是我国人民健康的头号杀手。据世界心脏联盟统计，在全世界范围内每死亡3人，就有1人死于心血管疾病。而心血管疾病对于女性的危害也远远超出人们的想象，尤其是对于绝经期后的女性，由于丧失了雌激素对心血管的保护作用，这时的妇女发生冠心病的风险明显增高。
其实，女性因心血管病的死亡人数远高于因宫颈癌、乳腺癌等癌症死亡人数。可惜大多数女性仍没有意识自己的患病风险，妇女们担心丈夫发生心脏病的危险甚于自己。例如，由于女性冠心病的临床表现常迟于男性，因此她们误认为可以在工作有成、儿女成长后开始预防心血管病。其实，她们的心脏更脆弱。而另一些疾病如糖尿病、狼疮、风湿性关节炎和妊娠并发症等也会升高女性罹患心脏病的风险。
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高血脂就是女性发生心血管疾病的一个危险因素。高血压、糖尿病、肥胖、代谢综合征等也均与心血管疾病的发生有关，其中糖尿病明显增加女性心肌梗死的发病率，代谢综合征是缺血性心血管疾病的首要危险因素，多种危险因素的合并对女性的威胁则更大，尤其是绝经年龄后的女性，同时合并三个以上危险因素的女性患心血管疾病的风险远高于普通女性。另外，女性冠心病患者普遍有吸烟、饮酒等不良生活习惯，也让冠心病的发生风险大大增加。感情、工作压力等问题也无一不对女性心脏病的发生造成重要影响。
张教授建议，女性应该养成健康的生活方式，远离香烟，低盐饮食，坚持运动，保持乐观的心情，同时要定期查体，注意血压、血糖、血脂、心电图，定期测定心功能。张教授认为，对于有心血管风险的女性，可以在医生指导下服用阿司匹林。美国最新发布的《女性心血管疾病预防指南》指出：帮助医生及女性自己理解其危险并采取应对策略对预防心脏病和卒中最为有效，阿司匹林应该应用于患有冠心病女性。特别是对于那些患有糖尿病的女性来说，每天坚持服用小剂量的阿司匹林，可明显降低中、高危糖尿病患者心肌梗死和脑卒中的发生率，减少视网膜病变，预防一过性脑缺血发作等，从而明显地降低病残率和病死率。如果血压控制得好，服用阿司匹林也有助于女性预防缺血性卒中及心肌梗死的发生。 (陈华)
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少牙者可能 更易死于心脏病
一项新的研究显示，笑起来可看到缺牙的人要比仍有一口洁白牙齿的人更有可能死于心血管疾病。发表在最近出版的《牙周病学》期刊上的这项研究称，心血管疾病，尤其是冠状动脉疾病，与(一个人剩下)的牙齿数目关系非常密切。瑞典研究人员对7674名男女进行了调查，大多数人都患有牙周病，平均患病时间为12年，研究人员还调查了在这段期间死亡的629人的死因。其中299人死于心血管疾病。研究结果显示，那些不到10颗牙齿的人，死于冠状动脉疾病的风险，比同龄同性别而有25颗以上牙齿的人要高7倍。
研究人员解释说，把牙齿数量与心脏病联系起来的理论在于，口腔与牙周的感染可散布到心血管系统，造成低程度的慢性发炎，而发炎是目前已知会导致心脏病及其他心血管疾病发作的危险因素。
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