轻松治疗颈椎病 等
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轻松治疗颈椎病
■ 高熙静 马兆勤
颈椎病通常被认为是中老年人的一种多发病，但现在越来越多的年轻人也和它结了缘。有权威调查显示，近年来，颈椎病高发年龄从55岁降到39岁，上班族、青少年甚至儿童患病比例正越来越高……
随着社会的进步，人们的生活反而越来越程式化地重复着，整天面对电脑办公或低头伏案学习，长时间用一种不正确的姿势，使脊柱周围肌肉处于高度紧张状态，随着时间的推移和个体年龄的增长，势必引起颈椎慢性积累性损伤，便会出现颈项僵硬、肩背痛、肌肉酸痛、上臂疼痛活动受限等症状。事实上，颈椎是人体非常脆弱的部位，它周围的肌肉也非常难锻炼。在此，笔者提供了一套训练颈部肌肉柔韧性、增强颈部肌肉力量的方案。
起势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
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1.双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
2.左顾右盼 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
3.前后点头 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
4.旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20～30次，再由前向后旋转。
5.颈项争力 两手紧贴大腿两则，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，反复10次。
6.摇头晃脑 头向左、前、右、后旋转5次，再反方向旋转5次。
7.头手相抗 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈向后用力，互相抵抗5次。
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8.翘首望月 头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方，看右上方5秒钟。
9.双后托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
10.放眼观景 手收回胸前，右手在外，眼看前方，5秒钟，收操。
做操要持之以恒，目前深受颈椎病病痛中的朋友们不妨一试。
每坐一小时 起身活动一次
■ 胡万里
, 百拇医药 研究发现，久坐会比一般的运动更容易产生疲劳，坐姿不正确时尤甚。这种微小的疲劳长期积累，可能会引起多种病变，比如腰肌劳损、椎间盘突出、下肢静脉曲张、颈椎病等。
如何才能避免“坐以待病”呢？专家建议，每坐1小时，就起身活动一下，最好到室外活动手脚与躯干,舒活一下筋骨，以加强血液循环。如无条件，也可以离开座位3～5分钟，做几个蹲下起立的动作。蹲起练习参与的都是大肌肉，且数量多，健身效果会很好。既可以双足蹲，也可以单足蹲；既可以深蹲，也可以半蹲。
需要注意的是，如果平时膝关节疼痛，选用半蹲即可，即蹲下时膝关节的垂直位置不要超过足尖，以减少髌骨所受的压力。
每天10分钟防治颈椎病
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■ 王 展
这套颈椎保健操，简便易学，只需五六分钟，每天抽出时间做两次，防治颈椎病的效果显著。
第一节左右摆头：站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向左摆，向左肩倒，后再向右摆，尽量向右肩靠，左右摆动各20次。
第二节低头仰头：坐在凳子上，挺起胸部、两臂自然下垂，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向后仰，脸朝天上停留3秒钟，然后再低头，如此反复20次。
第三节伸缩颈部：站在地上，挺起胸部，两臂自然下垂，先将颈部尽量向上伸，再尽量向下缩缩至最低时再往上伸，连续伸缩20次。
第四节旋转颈部：坐在凳子上，胸部挺起，颈部先向左旋转，等眼睛看到左肩膀时再向右旋转，转至眼睛看到右肩膀时再向左旋转，如此反复20次。
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第五节拍打双肩：站在地上，两胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打，连续30次。
第六节按摩颈部：坐位或站位均可，先将两手搓热，再用两手在颈部的前后左右按摩揉搓，直到颈部发红发热为止。
常耸肩可防颈椎病
颈椎病发病率比较高，可发于任何年龄，尤其办公室人群比较常见，已经不只是40岁以上的中老年人的专利。常耸肩可有效预防颈椎病的发生。
做时要挺胸拔颈，两臂自然垂直于体侧，两肩尽量向上耸起，让颈肩有破胀感。两肩耸起后停一秒钟，再将两肩用力下沉，一耸一沉为一次。可以随时随地做，每天总数达100～120次，效果极佳。 (文/图 赵乃育)
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患上了颈型颈椎病该怎么办
编辑同志：
我今年29岁，是会计，整天与电脑为伍。一个月前出现颈肩部酸痛不适，尤其是在长时间低头工作后会加重，更甚者夜间会因为颈肩部酸痛而痛醒。曾在当地医院做过一些检查，颈部拍片提示颈椎出现生理曲度变直。年纪轻轻颈椎就出现问题，我不免担心，请问我该
怎么办？
——— 陕西西安读者于XX
读者你好：
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根据你的病史及症状，我初步诊断你患的是颈型颈
椎病。此病以青壮年为多，以晨起时多见，亦常常见于长时间低头工作或学习后，这与椎间盘间隙内压力升高直接相关，常常出现颈部酸、痛、胀及不适感为主，约半数患者颈部活动受限或强迫体位，X线片可见颈椎生理曲度变直或消失，甚至出现反屈现象。
对于这类颈型颈椎病，我建议：一、改善与调整睡眠体位，选择合适的枕头尤为重要，枕头不宜过高或过低，注意保持颈椎前凸的生理体位，以防引起或加速颈椎的退变；二、纠正与改变工作中的不良体位，不要长时间低头工作，每30分钟左右，做一段颈部保健操，既有利于颈部保健，又可消除疲劳感，且易于掌握；三、可以到正规医院进行理疗，做颈椎牵引治疗，牵引治疗有利于恢复颈椎椎间关节的正常列线，使颈部肌肉放松，增大椎间孔容积，缓解椎动脉折曲状态，减轻局部创伤性反应，有利于病情的恢复。
——— 广西南宁市人民医院主任医师李艳鸣
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乍暖还寒时颈椎需呵护
乍暖还寒的初春，是颈椎病高发的季节，现代办公室工作的白领们每天除了卧床睡觉外，就是长久地坐在办公桌前了，比站立的时间还要长很多，极易患颈腰椎病。
坐位对人体腰椎间盘压力又要远远高于卧位和站立的姿势。稍不注意，极易引起腰痛症状，严重时甚至会诱发腰椎间盘突出症的发生。同时因人体在坐位工作时，颈椎长期保持在固定稍前屈姿势，极易诱发颈椎退变从而导致颈椎病的发生。因此，研究如何保持科学正确的坐位姿势对维护脊柱健康是极其重要的。
坐在办公桌前的工作人员的正确坐姿应该是：选择高度可调、可自由旋转、有坚挺且有一定弹性的高度可达人体肩胛部的靠背的座椅。坐时尽量将坐椅靠近办公桌，从臀部到腰部至后背全部紧贴至座椅靠背，头颈部保持中立位，保持膝关节稍高于髋关节姿势，必要时可在办公桌下放一垫脚，办公桌的高度以双臂自然下垂时桌面刚好处于肘关节处。在此姿势下，人体腰背部得到了座椅靠背充分的支撑，人体脊柱系统及其相关肌群也获得了充分的放松，自然会感到舒适、安逸，不易疲劳，脊柱及椎间盘更不容易发生退变。
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很多人认为坐位姿势可使腰部感到松弛、舒适，其实不然。测定腰椎间盘所承受的压力可以发现：躺着时压力最小，其次是站着，当坐位并前屈20°时所受的压力最大。
对大多数腰痛病人来说，站着比坐着舒服，躺着最舒服。若要减轻坐位时腰部的负担，应在桌下放一个东西将脚垫高一点，采取膝关节稍高于髋关节的那种姿势。这样，腰部便微向前屈，可以避免腰部后伸，也就不易引起腰肌的疲劳，对椎间盘的压力便自然减轻了。
由此可见，椅子不宜选择太高，但在只有高椅子的情况下，倘若时跷着着二郎腿就座(虽有失雅观)，对预防腰痛倒是有益的。也可两小腿交叉，坐时绝不可把双腿伸出。
因此，对于颈椎病的预防一定要从生活中注意，愿颈椎病不再困扰人们。 (钱伟)
抬头数星星 帮你护颈椎
颈椎病是老年人常见的一种疾病，选择合适的体育运动能很好地预防颈椎病的发生。除此之外，晚上临窗或散步的时候，花几分钟时间仰望天空，抬头找找天上的星星，也是一种简便易行的预防颈椎病的方法。
(文/图 赵乃育)
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