腰不好，别睡太硬的床 人老就会疑心重
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腰不好，别睡太硬的床
高大爷最近请人打了一个木板床，准备替换掉卧室里的床架和软床垫。高大爷说：“今年体检的时候查出来腰椎间盘突出，听说睡硬床对腰椎有治疗作用，所以就想把家里床换掉，直接睡木板床。”和高大爷有同样想法的老年人不在少数，有人甚至觉得“睡硬床能把突出的椎间盘给顶回去。”首都医科大学附属北京朝阳医院副院长沈雁英教授提醒，床的软硬应该根据老年人自身情况来选择，不能迷信过硬的床。
进入老年后，人的腰椎功能常会退化，出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症。在经过一天的站立、坐立后，如果在夜间还不能让腰部得到休息，就很有可能加重病情。睡有一定硬度的床，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于症状缓解。但这并不意味着老年人一定要直接睡在硬木板上。太硬的床不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，会腰酸背痛，反而使本有腰背部疾病的老人病情加重。而且硬床和人体产生的摩擦较大，导致翻身次数增加，得不到充分的休息。“睡硬床能将腰椎间盘突出的部分顶回去”的观点也是十分错误的，特别是有骨质增生的老年人，睡过硬的床不仅会使整个脊柱得不到充分休息，而且可能会加重病情。
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过软或过硬的床都不利于老年人脊椎、腰椎的休息。过于柔软的床垫，会使椎间盘容易向后滑出，进而影响腰椎正常的生理曲度，造成腰部肌肉、韧带的收缩、紧张及痉挛，加重症状。而且床垫太软还会增加老年人翻身的难度，一旦发生紧急情况，软床对老人的急救工作会产生很大的阻碍。
老人可以选择软硬适中的床，在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯，被褥的厚度依照自己舒适的感觉来定。处于腰椎间盘突出急性发作期的患者，也应该垫上至少3厘米以上的被褥。身体比较瘦弱的老人适合选用软一些的床垫，体重较重的老人则适合睡稍微硬一些的床垫。▲
(王 月)
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人老就会疑心重
你是不是惦记我的养老钱呢？
人老多疑，即便一件小事，有时也能让老人琢磨、猜忌很久。比如，因为很累没什么表情，可能被老人误解为不给自己好脸色；和别人讨论事情，就因为看似躲着他，老人就免不了胡思乱想，觉得是在说自己的不好。
对此情况，河北省人民医院老年科主任郭艺芳教授认为，一定不能忽视，否则很容易使家庭氛围变得不和谐，甚至出现家庭危机。
老人多疑不外乎生理和心理两方面原因。首先，老人视力、听力衰退，对周围事物的正确判断能力下降，因此容易凭主观猜测。而且年龄增大，一些器质性疾病如脑血管疾病也会促使多疑的产生。其次，离开工作岗位、社会活动减少、家庭地位改变等，都会伤害老人的自尊心，令他们处于紧张的防御状态。
, http://www.100md.com 面对老人多疑，儿女该如何做？尽可能理解是首要的。此外，还可以采取些措施。如：把老人当孩子哄一哄，轻声细语告诉他们真实的情况，或委托同年龄的其他老人来劝解。有时间的话，多听老人讲一讲自己的烦恼。某些时候，还可以试试转移注意力的方法，让老人先忘了之前的事。如果确实是老人不对，要在他们气消后再解释清楚。
不要等到老人多疑发脾气了才开始想办法，而应平时多鼓励他们出门活动、与人交流，多培养些兴趣爱好。因为很多老人的多疑是由于独自闭塞在家，海阔天空地幻想造成的。
但如果老人和过去相比，出现了明显的记忆减退、产生幻觉、过度多疑等，最好去医院检查，因为这可能是疾病的信号。▲
(文 中)
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健身球当哑铃，练劲儿
老人玩健身球不是新鲜事，但恐怕大部分人只知道，用手转球可以练习手指灵活性并健脑，却不知，小小健身球，也能当哑铃练练劲儿。
中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授说，作为我国民间传统健身保健器具，手转健身球可以起到刺激手部穴位，疏通经络、调节气血的作用。
不过，单玩手转球，就辜负了它的多用性了。石头或钢制的健身球，本身较重，还可以当作小哑铃，进行托举锻炼，增强臂力。用手掌或手指托球，高举、转臂，还可以配合太极拳的动作练球。此外，将健身球放在脚下，用脚掌滚动、脚心压揉、脚趾拨弄，还能刺激足部穴位，同样起到保健作用。
李跃华建议，练球时应心平气和，每天2—3次，晨练、散步、看电视、聊天时都行，最好坚持每天做，养成习惯。▲
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(赵芳芳)
按鼻翼防感冒
秋冬季节，寒冷干燥，人们经常会感到鼻燥干涩，鼻塞不通。特别是对于血管弹性差、鼻腔分泌减少的老人，鼻腔显得更为干燥。
“局部穴位按压能很好地解决这个问题,”湖北省中医院推拿康复科主任赵焰在接受《生命时报》记者采访时表示，中医认为鼻为肺之窍，是呼吸道与外界相通的门户。从功能上来说，鼻既是呼吸道的出入口，同时又是防止致病微生物、灰尘等侵入的第一道防线，因此冬季健鼻护鼻显得格外重要。采用按摩的方法，不仅促使粘膜分泌增加，保持鼻腔湿润，使鼻腔通畅，而且有治疗鼻炎，预防感冒的作用。具体来说，以按揉迎香穴为主。迎香穴在鼻翼外侧的鼻唇沟凹陷处，是体表的感风之处，也是停风之处、治风之穴，经常按摩可以使气血畅通，增强抵抗病菌的能力。以点按手法为主，可以用两只手的食指同时按住鼻翼两侧的迎香穴，按照顺时针和逆时针的方向分别按摩几十次，力度以感觉到微微的酸胀感向额面放射最佳。▲
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(陈 芸)
结婚、养宠物都能增寿
健康长寿应该从小事做起，美国“福克斯”新闻网最近就总结出“延年益寿9步法”，在此推荐给大家。
1.减轻压力。压力过大会导致心脏病、高血压、肥胖以及各种心理问题，更严重的是，压力会缩短寿命。最好的解压方式是，忙里偷闲多休息放松，哪怕是短时休息也有巨大收益。
2.照顾宠物。多项研究显示宠物陪伴及来自宠物的无条件的爱，有助于减轻身心压力和弥补失去亲人的缺憾。养宠物还有助于降低高血压，遛狗也有助于增强运动量。
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3.享受性爱。性爱过程中，身体会释放出多种激素和内啡肽，这些物质有助于改善心情，赶走疾病。性爱还有助于增进夫妻关系，战胜孤独和抑郁。
4.热爱社交。2005年澳大利亚一项为期10年、涉及1500名70岁以上老人的研究发现，社交关系牢靠的人比没有朋友的人更长寿。
5.睡眠充足。多项研究发现，睡眠不足会增加肥胖、高血压和心脏病等几率，这些都是缩短寿命的危险因素。大多数研究认为，每晚睡眠少于6小时或超过8小时都有害健康。每晚7—8小时最健康。
6.常看医生。无论男女都应该经常看医生，年年体检。女性18岁后要经常查盆腔健康，40岁以后每年检查乳房。男性年过40岁要查肠镜和前列腺。这些检查的关键是及早预防癌症。
7.保持乐观。涉及10万名美国妇女的健康研究调查发现，乐观者死亡危险比悲观者小14%。多项研究发现，乐观者更长寿，生活方式更健康，更能防病抗病。
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8.务必结婚。2006年，美国芝加哥大学一项研究发现，与独身者相比，结婚者更长寿。已婚男性生活方式更健康，平均多活10年，而已婚女性在经济上更有保障，平均多活4年。
9.适量饮酒。适量饮酒(女性每天1杯，男性每天2杯，特别是红葡萄酒)有助于防止心脏病，延长寿命。葡萄酒中富含的抗氧化剂白藜芦醇可防止体内自由基破坏人体细胞。▲
(徐 澄)
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