随时随地练武功 手凉，练练金丝缠腕 等
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手凉，练练金丝缠腕（随时随地练武功）
冬天很多人手冷，戴多厚的手套都冰冰凉。练练下面的武术动作——金丝缠腕，能有效缓解，还有防身的作用。
做法：下肢姿势不限，两掌(或一掌)掌心向上，手指自然合拢(如图1)。以腕关节为轴，从小手指一侧旋指转腕，向内旋(如图2)。随即向掌背方向旋腕(如图3)，再恢复掌心向上(如图1)，环转一圈完成一次循环，反复练习。
一般一组10次，做5—6组，以略感到手腕、臂酸累为度。此动作开始以柔和为主，随着动作熟练，或者健身强度要求，可以较快速，甚至抖动发力练习。注意意守养老穴(位于手腕尺骨小头旁的骨缝中)。
转腕过程能有效锻炼尺侧腕伸肌，加大腕关节的活动度，能贯通气血、延缓衰老，有助解决手指冰凉的问题。
, 百拇医药 此外，这个动作还能破解对方的擒拿，健身与防身两不误。当对方抓住你的手腕，通过此动作能够轻松摆脱(如图4，左侧为金丝缠腕)。▲
(北京体育大学武术教研室武东副教授)
旋肘钻臂治网球肘（随时随地练武功）
进入冬季，羽毛球爱好者常因天冷没活动开而使肘部受伤，甚至出现“网球肘”，以下的缠肘练习既可以活动关节韧带，又能搓摩刺激曲池穴，疏通手阳明大肠经。
做法：下肢姿势不限。以缠右肘为例，左掌托住右肘关节，右臂掌心向上，右掌以小指侧为起点，五指依次卷屈，向胸前屈肘卷回，中指尖对心口处，经过胸前向胸前、向下、向外、向前螺旋伸出。同时，左掌不离开右肘关节，右肘在左掌上旋转摩擦，目视前方。见图1、2、3。
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一般一组10次，做5—6组。感觉肘部发热，左右交替练习。这个动作做得好，手臂应该像一条洁白的美蛇，蜿蜒盘旋，来回穿行不息。有兴趣者也可以2人互相对缠肘练习，即一方推按我(右侧者)肘，我则从对方两臂向外缠绕肘反推对方，如此反复循环练习。见图4。
这个动作的技术要点是：整个手臂包括手指、尺骨和桡骨都要旋转，手臂的旋转出入过程中，始终要沉肩坠肘。随着熟练程度的提高，可以适当发力。练习过程中要意守和搓摩曲池穴(肘关节外侧凹陷中)。
不要忘了，缠肘也是功夫。见图5，当对方(左侧者)抓握我肘，我的一手固定住对方手，同时屈肘做缠肘动作，可以有效锁切对方的腕、肘，达到解脱目的。▲
(北京体育大学武术学院副教授武冬)
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手指缠丝治鼠标手（随时随地练武功）
缠丝功取材陈式太极拳中螺旋缠丝的运动特点，像梳小辫、拧麻绳一样对肢体各个部位进行旋转。缠丝功简单实用，既可以健身，又能防身，随时随地都可以练习。这里先教大家旋手指。
动作要领为：相对固定肘关节，手指以前臂为轴进行拧转，每一个手指都要依次旋动。外旋，从小手指开始，依次旋动各个手指，向手背方向外旋。内旋，大拇指领劲，各个手指依次向掌心方向内旋，如此反复练习(如图)。一般不少于18次。站走坐卧均可，单手或双手自由选择。手指缠丝又叫“抚弄琴弦”，就是要像弹琴一样，细细体会手指尖上的感觉，把手指开合想象成花开的美感。千万不要仅转动手腕。
手指缠丝能活动手指关节，沟通阴阳经络，达到舒经活血的作用。同时，手指的灵巧运动可以刺激神经中枢的相应区域，起到健脑益智的作用。另外，此动作能防治鼠标手、手冷、僵硬等病症。▲
(北京体育大学武术系副教授武东)
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