防骨质疏松看好运动时间段 走路锻炼最好前脚掌着地
健身课堂 防骨质疏松看好运动时间段
在北方，一到冬季往往骨质疏松、骨折患者明显增加。北京协和医院妇产科徐苓教授指出，这和人们在寒冷的冬季“猫冬”，晒太阳、运动时间减少有很大关系。专家提醒，冬季户外活动最好选择上午9、10点和下午2点到5点的时间段，这时最有利于人体补钙。
徐苓教授指出，适当的紫外线照射可使皮肤维生素D原转换成维生素D，从而促进钙的吸收。而适当的活动有利于成骨细胞活动，减缓骨质疏松的出现。然而怕冷、“猫冬”使很多人到户外活动、晒太阳的时间减少，从而导致皮肤维生素D原转换成维生素D减少，影响钙的吸收，结果加剧骨质疏松症的发生，也容易发生骨折。
专家建议，冬天适时运动、晒太阳可以减缓骨量丢失、促进钙盐吸收以及骨细胞的活性。建议在上午9到10点、下午2到5点多到户外活动，这时紫外线A光束可促进皮肤维生素D原转换成维生素D，有利于钙的吸收，而且气温也不会太低。但运动时需注意防止跌倒受伤，还要注意保暖。 (杨凤立)
, 百拇医药
运动量过大可能长骨刺
生命在于运动，适量运动对于增强身体素质、提高抵抗力等方面都有好处，还有防病作用。不过专家提醒，要选择适合自己的运动方式和运动量，否则可能危害健康。
北京医院骨科薛庆云教授指出，适当运动可以预防骨质疏松等疾病，运动不足则有可能患上骨质疏松。运动还有助于增强人的平衡能力和身体的灵活性、增强肌肉力量。
不过，如果运动量过大，也会对骨关节造成不良影响，如在国外，很多运动量太大的人髋关节容易长骨刺。如有些人运动时不讲究科学，如有的女性跑步的时候蹬地时用力比较大，脚步声听起来都是咚咚的，让人以为是大小伙子。如果长期这样运动，无疑会损害关节。因此，最好选择适合自己的运动方式，并科学运动，如有骨关节炎的要少爬山，膝盖疼的人可多活动上肢，要避免运动造成的伤害。 (杨凤立)
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走路锻炼最好前脚掌着地
本报讯(记者杨凤立)走路是我们每天都要做的事情，其实走路姿势也是有讲究的，如走路和跑步的脚部着地点就是不同的。
北京友谊医院骨科足踝外科专病门诊医生刘凤岐介绍，足部有26块骨、33个关节、20条大小不同的肌肉并有114条坚强的韧带，以及无数灵敏的神经与丰富的血管、汗腺。中医认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系。
刘凤歧指出，很多人走路时不注意自己的姿势和细节，其实平时走路时应该脚后跟先着地，然后过渡到脚外侧再到脚掌，最后到大拇趾将身体推进。而在进行快步走、大步走等锻炼时，尽量用前脚掌及足趾弹着走，身体尽量向上蹿高着走，这样可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼。
, http://www.100md.com
坐办公室勿忘抬腿锻炼
本报讯(记者杨凤立)天气越来越好，温度越来越高，有些人开始研究美腿方案。健身专家指出，最好的美腿方式就是加强腿部锻炼，既健康又可以塑形。而一些简单的美腿动作，甚至在办公室就能做到。
国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出，所谓人老先老腿，因此要保持腿部健美，就要注意加强下肢肌肉的力量锻炼。其实如果抽不出大段的时间用于健身，那么可以尝试在坐办公室时、乘车时、休闲聊天时，随时随地做些小动作来进行腿部锻炼。黄光民推荐，在坐着的时候，可抬起一条腿，让大腿从膝关节起离开椅面，最好坚持这个动作直到腿感觉累、抬不动为止。也可以在坐着的时候双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下，并重复这一动作。
另外，还可以尝试以下方法：双脚分开站立，背部必须一直保持挺直，然后弯曲膝盖，臀部翘起；一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行；侧卧在床上或地板上，将一条腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体呈45度角。
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在北方，一到冬季往往骨质疏松、骨折患者明显增加。北京协和医院妇产科徐苓教授指出，这和人们在寒冷的冬季“猫冬”，晒太阳、运动时间减少有很大关系。专家提醒，冬季户外活动最好选择上午9、10点和下午2点到5点的时间段，这时最有利于人体补钙。
徐苓教授指出，适当的紫外线照射可使皮肤维生素D原转换成维生素D，从而促进钙的吸收。而适当的活动有利于成骨细胞活动，减缓骨质疏松的出现。然而怕冷、“猫冬”使很多人到户外活动、晒太阳的时间减少，从而导致皮肤维生素D原转换成维生素D减少，影响钙的吸收，结果加剧骨质疏松症的发生，也容易发生骨折。
专家建议，冬天适时运动、晒太阳可以减缓骨量丢失、促进钙盐吸收以及骨细胞的活性。建议在上午9到10点、下午2到5点多到户外活动，这时紫外线A光束可促进皮肤维生素D原转换成维生素D，有利于钙的吸收，而且气温也不会太低。但运动时需注意防止跌倒受伤，还要注意保暖。 (杨凤立)
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运动量过大可能长骨刺
生命在于运动，适量运动对于增强身体素质、提高抵抗力等方面都有好处，还有防病作用。不过专家提醒，要选择适合自己的运动方式和运动量，否则可能危害健康。
北京医院骨科薛庆云教授指出，适当运动可以预防骨质疏松等疾病，运动不足则有可能患上骨质疏松。运动还有助于增强人的平衡能力和身体的灵活性、增强肌肉力量。
不过，如果运动量过大，也会对骨关节造成不良影响，如在国外，很多运动量太大的人髋关节容易长骨刺。如有些人运动时不讲究科学，如有的女性跑步的时候蹬地时用力比较大，脚步声听起来都是咚咚的，让人以为是大小伙子。如果长期这样运动，无疑会损害关节。因此，最好选择适合自己的运动方式，并科学运动，如有骨关节炎的要少爬山，膝盖疼的人可多活动上肢，要避免运动造成的伤害。 (杨凤立)
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走路锻炼最好前脚掌着地
本报讯(记者杨凤立)走路是我们每天都要做的事情，其实走路姿势也是有讲究的，如走路和跑步的脚部着地点就是不同的。
北京友谊医院骨科足踝外科专病门诊医生刘凤岐介绍，足部有26块骨、33个关节、20条大小不同的肌肉并有114条坚强的韧带，以及无数灵敏的神经与丰富的血管、汗腺。中医认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系。
刘凤歧指出，很多人走路时不注意自己的姿势和细节，其实平时走路时应该脚后跟先着地，然后过渡到脚外侧再到脚掌，最后到大拇趾将身体推进。而在进行快步走、大步走等锻炼时，尽量用前脚掌及足趾弹着走，身体尽量向上蹿高着走，这样可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼。
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坐办公室勿忘抬腿锻炼
本报讯(记者杨凤立)天气越来越好，温度越来越高，有些人开始研究美腿方案。健身专家指出，最好的美腿方式就是加强腿部锻炼，既健康又可以塑形。而一些简单的美腿动作，甚至在办公室就能做到。
国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出，所谓人老先老腿，因此要保持腿部健美，就要注意加强下肢肌肉的力量锻炼。其实如果抽不出大段的时间用于健身，那么可以尝试在坐办公室时、乘车时、休闲聊天时，随时随地做些小动作来进行腿部锻炼。黄光民推荐，在坐着的时候，可抬起一条腿，让大腿从膝关节起离开椅面，最好坚持这个动作直到腿感觉累、抬不动为止。也可以在坐着的时候双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下，并重复这一动作。
另外，还可以尝试以下方法：双脚分开站立，背部必须一直保持挺直，然后弯曲膝盖，臀部翘起；一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行；侧卧在床上或地板上，将一条腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体呈45度角。
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