科学冬泳才能强生健体
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入冬以来，冬泳活动在全国范围内迅速展开。各地的冬泳节或冬泳比赛更是为冬泳加了一把火。专家认为，开展冬泳活动应讲究方法，科学冬泳才能强身健体。q\$s(, 百拇医药
■认清冬泳的六大好处q\$s(, 百拇医药
1、锻炼人的意志。在0℃的室外气温下，不穿外衣无疑是对人的心理挑战，更何况还要下水游泳。在长期这样的低温考验下，冬泳爱好者的耐受力当然就比普通人要强，战胜困难的勇气要比常人高。q\$s(, 百拇医药
2、增强血管弹性和心肺功能。参加冬泳锻炼者的肺活量比常人要多2000~3000毫升，心脏每分钟的输出量比常人要多1~ 1.5升。人的皮肤受到冷水的刺激，使皮肤血管急剧收缩，大量的血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血液扩张，机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，大量血液又从内脏流向体表，这样一张一缩，使心血管系统得到了锻炼，增强了血管的弹性。q\$s(, 百拇医药
3、神经内分泌系统的调节能力提高。冬泳时当人受到突然的强冷刺激后，甲状腺素、肾上腺素的分泌都会明显增加，而且血液中红细胞的带氧气能力提高，增强机体的新陈代谢，加速代谢物的排泄。q\$s(, 百拇医药
4、体温调节能力增强。冬泳时人在水中体温散失的速度大大加快，人体为了抵御寒冷，必然要相应地加快体内能量代谢过程，以产生更多的热量来维持体温的恒定，使大脑皮质对热的产生及散失的调节形成条件反射，从而提高对外界温度变化的适应性。q\$s(, 百拇医药
5、增强自身免疫力。免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。而长期坚持冬泳很少有人患冠心病、高血压、气管炎、呼吸道感染等疾病。q\$s(, 百拇医药
6、增强消化系统功能。由于热能过多地消耗，故消化能力增强，所以冬泳者食欲大增，全身代谢功能普遍增强。q\$s(, 百拇医药
■有关冬泳的五个误区q\$s(, 百拇医药
1、以为冬泳包治百病。冬泳从本质上讲是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好，但是包治百病的说法十分不科学。有病还应先就医，能不能参加冬泳锻炼还要多听医生指导。
2、以为人人都适合冬泳。其实患有严重传染病(如肺结核、肝炎)、精神障碍、药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、冠心病、胃病以及呼吸道疾病、癫痫病人、皮肤病患者都不宜参加冬泳。感冒(包括轻微感冒)的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即将痊愈时可以冬泳。体质虚弱、妇女经期也不能参加冬泳。16岁以下的少年和70岁以上的老年一般也不适合冬泳。l5@2h, 百拇医药
3、以为游的时间越长越能锻炼身体。其实适合游的时间长短要因当时气温、水温和人的体质而异。有两种情况必须避免，一是在水里游的时间过长，上岸后全身麻木、冷 颤不止，这极容易损伤某些器官；另一种情况是在水里的时间太短，刚下水就上岸，没有经受充分的刺激，达不到锻炼的效果。l5@2h, 百拇医药
4、认为冬泳就是只有冬天才游。单从定义上讲，冬泳的确是指立冬至立春期间，气温在14℃以下，并在户外自然水温下的游泳活动。但是，即便是体质好、符合冬泳条件的人进行冬泳时，也应有一个循序渐进的过程，冬泳最好从秋季或夏季开始，连续游泳到冬天不要间断，使身体逐步适应，这样才不会对身体形成危害。l5@2h, 百拇医药
5、饭后冬泳效果佳。有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有 劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸 收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。当然， 饥饿时也不适合冬泳。l5@2h, 百拇医药
■冬泳有八大注意事项l5@2h, 百拇医药
1、冬泳时间的选择。下午时间最好，其次是早晨。不过早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行。l5@2h, 百拇医药
2、要做好准备活动。下水前要把肌肉活动开，准备运动做开了能有效的避免抽筋、肌肉拉伤等一些运动型伤害。然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，做完准备运动先用手舀点水拍在身上，让身体先适应下水温，让身体有个准备，然后再下水游。l5@2h, 百拇医药
3、在水里时间长短要适宜。14℃水温一般可游泳14分钟，以后水温每降低1℃相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1℃左右的水温时只可冬泳1分钟左右。游的过程中如果自己觉得冷了，就要赶快出来。l5@2h, 百拇医药
4、严禁逞强、好胜。有些冬泳者盲目攀比游的时间，最后飙出毛病。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。冬泳一定要循序渐进，因人而异，量力而行，千万不可攀比，更不要逞能和蛮干。
5、整理活动。出水后立刻用毛巾把身体擦干，一定要快，因为出水后身上有很多水，风一吹非常容易感冒。 然后进行适当的运动使体温恢复正常。gl\@, 百拇医药
6、冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。gl\@, 百拇医药
7、 四不原则。即游阳(晴天)不游阴(阴天)、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。gl\@, 百拇医药
8、注意自我防护。冬泳者最好参加冬泳俱乐部，俱乐部和冬泳队都有专人负责救护和技术指导，可提供安全保障。没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行，互相照顾，不要单独行动，以防意外。gl\@, 百拇医药
■冬泳可能遇到伤害的处理及预防gl\@, 百拇医药
1、皮肤伤害：多源于被池边、岸边或水中的尖利物体所划伤。如伤害不大，应当及时包扎后去医院做处理。如伤害较大，出血量大，应当于受伤部位上部用毛巾、手绢等适当扎紧，减缓出血，包扎伤口后，尽快送医院处理。 预防：冬泳前熟悉冬泳环境，谨慎入水。gl\@, 百拇医药
2、碰撞伤害：多为因滑倒或跳水所致。如摔伤较重，特别要注意是否有骨折或脑震荡发生。如发生骨折，应用夹板固定骨折部位，避免伤情加重。同时报120求救。对脑震荡者，应使其平卧，保持安静，防寒保暖，不可随意搬动，不可使伤员坐、立。昏迷者可掐其人中，促使清醒。应及时打120求救。 预防：穿不打滑的拖鞋。冬泳不主张跳水。gl\@, 百拇医药
3、冻伤：多为冬泳时间过长所致。发生冻伤后，应当注意保暖，并用酒擦揉受冻部位，使之血液循环增快，逐渐恢复体温，切不可用温度较高的物体接触受冻部位。或者去医院处理。 预防：冬泳时间不可过长。冬泳出水后，及时用干毛巾擦干身体后更衣保暖。gl\@, 百拇医药
4抽筋：多因入水前准备活动不够所致。抽筋发生时，应用力 伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿势仰卧水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身体方向拉，用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直。一 次不行，可连续做几次，可以缓解，或者呼救。上岸后，擦干身体，更衣，按摩抽筋部位。预防：入水前应多做准备活动，使身体各关节、各肌肉部位都有所活动。 入水应缓慢，可先用水淋湿全身，避免突然受强冷刺激。gl\@, 百拇医药
5、溺水：多因碰撞、抽筋、呛水或其他疾病发作而导致。应及时抢救上岸，清除口鼻中的污物，使之俯卧于抢救者的腿上，抢救者轻压溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然后使其仰卧于保暖之处。如呼吸和心脏停止，有经验者可连续做人工呼吸和心脏按压，并及时报警或报120求救。gl\@, 百拇医药
预防：身体不适，不可勉强冬泳。冬泳时应注意不过量。水中如有不适感，应及时上岸或尽早求救。gl\@, 百拇医药
6、心脏病发作。多为冬泳过量所致。应及时上岸更衣休息。如状况严重，应报120呼救。 预防：冬泳不可过量。如以前有心脏病史，更应注意自己身体的感受，身体如不舒适时，不应冬泳。gl\@, 百拇医药
■文/常怡勇