时尚瑜伽补肾气
■ 林雅婕
从中医角度看，冬季时节，肾脏机能正常，则可调节身体，适应严冬的变化。冬季养生很重要的是“养肾防寒”，几个简单的瑜伽体式，让你在冬季养精蓄锐。
敷腰静养
做法：
A.简易盘腿坐，双手掌心相对，互相摩擦，直到手心发热。
B.两手放于背部两腰后侧。闭眼，缓慢呼吸。感觉手心的温度慢慢传至下背部。也可轻轻摩擦腰后侧。
注意事项：肩膀要放松下沉。
功效：调和神气，补充肾气，缓解腰酸背疼。
握拳静坐
做法：盘腿简易坐，两手大拇指置于掌心，握拳。两手相对，拳心向上，放于身前。闭上眼睛，深呼吸。
注意事项：脊椎伸展，两肩下沉。
功效：让感官内收，聚敛阳气。
背部伸展前屈式
做法：
A.两腿分开与髋部同宽站立。吸气，伸展脊椎；呼气时，保持后背的伸展，从髋部开始上身前屈，两腿略微屈膝。两手轻抚地面，让腹部紧贴大腿前侧，体会下背部拉长。缓慢呼吸11次。
B.两手放于前脚掌下方，放松颈部，均匀缓慢呼吸11次。
C.两臂相交，上身放松下垂，缓慢呼吸11次。
注意事项：若是腹部不能贴靠到大腿前侧，可加深屈膝的程度。
功效：固肾壮腰，缓解腰部酸痛。, http://www.100md.com
从中医角度看，冬季时节，肾脏机能正常，则可调节身体，适应严冬的变化。冬季养生很重要的是“养肾防寒”，几个简单的瑜伽体式，让你在冬季养精蓄锐。
敷腰静养
做法：
A.简易盘腿坐，双手掌心相对，互相摩擦，直到手心发热。
B.两手放于背部两腰后侧。闭眼，缓慢呼吸。感觉手心的温度慢慢传至下背部。也可轻轻摩擦腰后侧。
注意事项：肩膀要放松下沉。
功效：调和神气，补充肾气，缓解腰酸背疼。
握拳静坐
做法：盘腿简易坐，两手大拇指置于掌心，握拳。两手相对，拳心向上，放于身前。闭上眼睛，深呼吸。
注意事项：脊椎伸展，两肩下沉。
功效：让感官内收，聚敛阳气。
背部伸展前屈式
做法：
A.两腿分开与髋部同宽站立。吸气，伸展脊椎；呼气时，保持后背的伸展，从髋部开始上身前屈，两腿略微屈膝。两手轻抚地面，让腹部紧贴大腿前侧，体会下背部拉长。缓慢呼吸11次。
B.两手放于前脚掌下方，放松颈部，均匀缓慢呼吸11次。
C.两臂相交，上身放松下垂，缓慢呼吸11次。
注意事项：若是腹部不能贴靠到大腿前侧，可加深屈膝的程度。
功效：固肾壮腰，缓解腰部酸痛。, http://www.100md.com